تغذیه و رژیم غذاییدانستنی‌های پزشکیسلامت عمومی

راهکارهای رفع تشنگی و گرسنگی در ماه رمضان

آب جوهره طبیعت و زندگی است. شما می توانید برای هفته ها بدون غذا زنده بمانید، اما این امر در مورد آب صادق نیست. این مهمترین دلیلی است که می تواند تشنگی شما را در ماه مبارک رمضان افزایش دهد. آب 60 تا 70 درصد از بدن شما را تشکیل می‌دهد. به همین دلیل هرگونه کاهش مصرف آب شما می تواند بر سلول های بدن و عملکرد اعصاب تاثیر منفی بگذارد.

متأسفانه، اکثر مردم متوجه این امر نیستند و فقط آب را در زمان باز کردن روزه می نوشند و تا افطار بعد آن را نادیده می‌گیرند! بنابراین ضروری است که از دست دادن آب بدن، به ویژه در ماه رمضان، جبران شود. کم آبی می تواند عوارض جانبی نامطلوب مانند یبوست، سردرد، سرگیجه، خستگی و خشکی پوست را ایجاد کند. در موارد شدید کمبود آب، ممکن است عوارض جدیتری مانند مشکلات کلیوی و تشنج را موجب شود که بدان معناست که اگر شما دچار کمبود آب شوید، باید روزه خود را بشکنید.

چگونه در رمضان به جنگ تشنگی برویم!

اگر شما در مورد تشنگی و کم آبی بدنتان در ماه رمضان نگران هستید، ما برای شما چند راهکار مفید برای حفظ هیدراتاسیون بدنتان در ماه رمضان را پیشنهاد می کنیم که در این صورت تشنگی خود را در طول زمان کنترل خواهید کرد.

  • آب مطلقاً بهترین نوشیدنی برای مقابله با تشنگی در ماه رمضان است بنابراین هر روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اگر در آب و هوای گرم ورزش کنید، مایعات بیشتری از دست می دهید، بنابراین مطمئن شوید که آب بیشتری مصرف می‌کنید.
  • آب نقش مهمی در کاهش وزن و تثبیت آن دارد دارد، زیرا به سم زدایی از سموم و کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. به همین دلیل مهم است مقادیر زیادی آب در طول شب بخورید.
  • به غیر از آب، نوشیدنی هایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند و می توانند به بدن شما کالری اضافی غیر ضروری برسانند. نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های گازدار همچون نوشابه و سایر نوشیدنی ها در ماه رمضان، معده شما را پر می کند و ممکن است فرایند هضم را به تاخیر بیاندازد و موجب مشکلات بسیاری از جمله گاز، نفخ، درد معده و افزایش وزن شود.
  • باید بدانید که حتی نوع غذای شما نیز نقش مهمی در کنترل عطش شما در هنگام روزه داری دارد بنابراین از غذاهای گرم و تند که موجب تشنگی می شود اجتناب کنید.نمک زیادی را به سالاد و سایر غذاها اضافه نکنید. همچنین از خوردن غذاهای شور و همچنین مانند ماهی شور و ترشی جلوگیری کنید زیرا آنها نیاز بدن به آب را افزایش می دهند و باعث می شود که بدن نیاز بیشتری به آب داشته باشد.
  • خوردن میوه ها و سبزیجات تازه به دلیل داشتن غنی از آب و فیبر تشنگی را کاهش می دهد چرا که میوه ها و سبزیجات تازه مدت زمان طولانی در روده هستند.آب میوه های تازه را به جای آب شیرین شده با قند مصنوعی مصرف کنید.سعی نکنید مقدار زیادی آب را به صورت یکجا و یا در یک وعده سحر یا افطار بنوشید. در عوض آب را بین وعده‌های غذایی سحر یا افطار تقسیم کنید.

خوب است بدانید نوشیدن آب یخ برای باز کردن روزه باعث رفع تشنگی شما نمی‌شود، اما می تواند رگ های خونی شما را دچار شوک کند و موجب سوء هاضمه شود. به همین دلیل، توصیه می شود که آبی را بنوشید که در دمای اتاق قرار داده شده یا کمی خنک شده است.

گرسنگی در رمضان نه به اندازه تشنگی ولی در جای خود اهمیت دارد. برای اینکه بتوانید روزهای روزه داری خود را به خوبی سپری کنید باید در هنگام سحری و افطاری غذای مناسب بخورید. کربوهیدرات مانند نان کامل، تخم مرغ، میوه های تازه و سبزیجات، از جمله بهترین گزینه ها هستند زیرا بدن شما آنها را به طور مداوم می‌سوزاند، بنابراین در طول روز انرژی خواهید داشت.

سعی کنید از نوشیدنی کافئین دار (قهوه، نوشابه، چای)  اجتناب کنید زیرا آب بدن را از بین می برد و قطعا از خوردن مواد غذایی شور یا تصفیه شده خودداری کنید، زیرا که انرژی حاصل از آن ها دوام کمی دارد و شما سریع سست و بی حال خواهید شد.

اجتناب از صحبت کردن در مورد غذا در طول روزه داری نیز موثر است، زیرا این امر ممکن است باعث شود که شما بروی گرسنگی و تمام مواد غذایی که دوست دارید متمرکز شوید و گرسنه شوید. بهتر است از حاضر شدن در جمعی که روزه نیستند و در حال تناول غذا هستند اجتناب کنید، زیرا تماشای غذا خوردن دیگران ممکن است شکنجه دهنده باشد. در عوض، سعی کنید وقت خود را با افرادی که روزه می گیرند، بگذرانید، زیرا داشتن شخصی در اطرافتان که در حال تجربه همان حس و حال است، انگیزه شما را افزایش می دهد و از شما احساس تنهایی و گرسنگی نمی کنید.

اطمینان حاصل کنید که در هنگام سحری و افطاری بدنتان کاملا هیدراته است. بنابراین از خوردن مواد غذایی با محتوای شکر یا نمک زیاد اجتناب کنید. همانطور که گفته شد به یاد داشته باشید که بدن انسان می تواند برای مدت طولانی بدون غذا زنده بماند، اما بدون آب.

شما احتمالا می خواهید شکم خود را به محض اینکه خورشید غروب کرد و زمان افطار رسید با وعده های غذایی حجیم پر کنید، اما به یاد داشته باشید که بدن در طول روز گرسنه بوده است و این حجم غذا به معده فشار می آورد و روزه داری در روز بعد حتی سخت تر می شود. سعی کنید غذا را با حجم کم و به دفعات در وعده سحر و افطار میل کنید تا از شدت گرسنگی روز بعد بکاهید.

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]
برچسب ها

بهترین متخصصان درمانکده

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن