تغذیه و رژیم غذایی

۱۰ ماده غذایی مغذی که کمک می­کند جوان­ تر به نظر برسید + اینفوگرافیک

۱۰ ماده غذایی مغذی که کمک می­کند جوان ­تر به نظر برسید

غذاهای پرخاصیت غنی از آنتی اکسیدان­ ها، فیبر، و اسیدچرب­ های ضروری (EFAs) هستند که خواص زیادی برای سلامتی دارند. وقتی این غذاها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شوند، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می ­بخشند، از بیماری ­ها پیشگیری می­کنند یا به مبارزه با آن­ها کمک می­کنند و همچنین علامت­های فیزیکی پیری را کاهش می­دهند.

  1. توت گوجی (Goji berries)

به کاهش التهاب، بهتر شدن هضم و بهبود ساخت کلاژن سالم –پروتئین­های لازم برای داشتن پوست یکنواخت و جوان- کمک می­کند.

  1. میوه آسایی (Acai fruit)

پر از آنتی اکسیدان (مواد غذایی ضد بیماری) و اسیدهای چرب ضروری (EFAs) می­باشد که این اسیدهای چرب، چربی­های سالم مرتبط با سلامت قلب، عملکرد خوب مغز و ضد پیری هستند.

  1. فلفل تند

این گروه شامل فلفل چیلی و فلفل دلمه­ای می­شود. فلفل­های تند، سوزاننده چربی و حاوی آنتی اکسیدان هستند و دو برابر مرکبات، ویتامین C دارند.

  1. آلیوم (Allium)

سموم و مواد سرطان­زای موجود در کبد را از بین می­­برند. آلیوم را در پیاز، سیر، پیاز کوهی، تره فرنگی، موسیر و پیازچه بیابید.

  1. جو

جو را به سوپ­ ها، تاس کباب­ ها، غلات اضافه کنید یا به عنوان جایگزین برنج استفاده کنید. این کار به هضم کامل کربوهیدرات ­ها، چربی­ ها و کلسترول کمک می­کند.

  1. سبزیجات

سبزیجاتی مثل اسفناج، کلم­پیچ و برگ­ های گیاه خردل، مواد غذایی باارزشی را ارائه می­کند. این مواد شامل بتا-کاروتن و لوتئین می­باشند که مواد غذایی گیاهی هستند و سلامت و ظاهر چشم را تقویت می­کنند. همچنین برای افراد مسن منبع خوبی از کلسیم است.

  1. عدس و لوبیا

غنی از آنتی اکسیدان­ها، پتاسیم و فولیک اسید است. این مواد کلسترول را کاهش می­دهند.

  1. آجیل

آجیل و دانه­ ها حاوی اسیدهای چرب امگا3 می­باشند و برای سلامتی شما خیلی خوب هستند. بهترین حالت این است که آنها را روزانه، بی­نمک و خام مصرف کنید.

  1. جوانه­ ها

یونجه و سایر جوانه­ ها حاوی ویتامین C و پروتئین هستند و سیستم ایمنی شما را تقویت می­کنند. آن­ها را به سالاد اضافه کنید.

  1. کفیر و ماست

کفیر و ماست را برای همکاری با سیستم ایمنی فراموش نکنید. هردو شامل باکتری­های سالم برای دستگاه گوارش شما هستند. می­توانید آنها را در یا با میوه و آجیل مصرف کنید.

۱۰ ماده غذایی مغذی که کمک می­کند جوان­ تر به نظر برسید

قطعا همه ما به فکر جوان ماندن هستیم و حاضریم برای آن هر کاری انجام دهیم. شما از چه روش ها و مواد غذایی برای حفظ نشاط جوانی خود استفاده کرده اید؟

با کلیک بر روی متخصص تغذیه بهترین پزشکان موجود در سایت درمانکده را مشاهده کنید و در صورت نیاز نوبت اینترنتی رزرو کنید.

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]
برچسب ها

بهترین متخصصان درمانکده

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن