حمله پانیک

حمله پانیک؛ علل، علائم و راه درمان این اختلال

در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده

تا دیر نشده علائمتو بگو، پزشکتو بگم:
علائم مشابه کرونا

هر جایی که هستی، بدون مراجعه به آزمایشگاه، تست کرونا بده!

تست کرونا در محل
خون دماغ یا گوش درد

تا دیر نشده علائمت رو به متخصص گوش، حلق و بینی بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافت مشاوره
مشکل در بلع

حلق و دهان، دروازۀ بدن هستن. وجود مشکل در اونها برای بقیۀ اندام‌ها هم مشکل ایجاد می‌کنه. تا دیر نشده علائمت رو به متخصص گوش، حلق و بینی بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافتِ مشاوره
خون در مدفوع

علت‌های مشاهدۀ خون در مدفوع می‌تواند هموروئید، بواسیر، کولیت روده و… باشه. برای تشخیص و درمان درست و به موقع، تا دیر نشده علائمت رو به متخصص گوارش بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافت مشاوره
اختلال خواب

اختلال خواب اگه جدی گرفته نشه، سلامت جسم و روان رو درگیر می‌کنه. تا دیر نشده علائمت رو به متخصص اعصاب و روان بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافت مشاوره
درد کمر، پا، دست یا زانو

دردهای اسکلتی یکی از شایع‌ترین علائم ایرانی‌هاست، تا دیر نشده علائمت رو به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافت مشاوره
سردرد

سردرد علت‌های مختلفی داره؛ از اضافه وزن گرفته تا اختلال در هورمون‌ها. برای تشخیص درست علت سردردت تا دیر نشده علائمت رو به متخصص مغز و اعصاب بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافت مشاوره
معده درد یا حالت تهوع

سرطان معده سومین سرطان شایع ایران است. همین حالا علائمت رو به متخصص گوارش بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافتِ مشاوره
زخم مداوم دهانی

تا دیر نشده علائمت رو به متخصص گوش، حلق و بینی بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافت مُشاوره
سرفۀ مزمن

تا دیر نشده علائمت رو به متخصص ریه بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافت مشاوره
اضطراب و استرس

تا دیر نشده علائمت رو به کارشناس روانشناس بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافت مشاوره

حمله پانیک یک هجوم ناگهانی از حس ترس و اضطراب است. این حمله علائم جسمی و روانی ایجاد می کند. سطح ترس تجربه شده در اختلال پانیک غیر واقعی است و با وقایع و شرایطی که باعث حمله پانیک می شود، تناسب ندارد.

هر کسی ممکن است در عمر خود یک بار حمله پانیک را تجربه کند. اما حمله های مکرر و مداوم احتمالا نشانه ای از هراس یا اضطراب غیر معمولی است که نیاز به درمان دارد.

در این تصویر مرد جوانی را می بینید که به علت بروز حمله پانیک دچار التهابات و نابسامانی های قلبی شده است .

بهتر است بخوانید: لیست علائم و نشانه های کرونا

علائم حمله پانیک یا وحشت زدگی

علائم جسمی حمله پانیک ممکن است شامل تنفس سریع، تعریق شدید، لرزش، حالت تهوع، سرگیجه، بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن، لرز یا احساس گرما و افزایش ضربان قلب باشد.

علاوه بر ترس شدید، ممکن است احساس قطع ارتباط با افراد، از دست دادن کنترل، خطر قریب الوقوع و تمایل شدید برای فرار یا گریز از آن اوضاع نیز در فرد وجود داشته باشد. این علائم که اغلب شبیه به علائم حمله قلبی یا اختلال تنفسی است، ممکن است با ترس از مرگ همراه باشد.

شروع علائم حمله پانیک ناگهانی است ولی می تواند با حالتی آرام و اضطرابی نیز بروز کند. برخی از افراد حمله پانیک را با علائم محدودی تجربه می‌کنند که شامل کمتر از چهار علامت شایع ذکر شده در بالا است.

علائم حمله پانیک
در این تصویر هر یک از علائم حمله پانیک را مشاهده می کنید که در با عرق کردن کف دست ها ؛ بی حسی در بدن، تنفس سخت، اختلالات گوارشی و .. همراه است.

حمله پانیک حدود پنج تا ۲۰ دقیقه طول می کشد، اما در ۱۰ دقیقه به اوج خود می‌رسد. حمله پانیک می تواند چندین بار در طی چند ساعت و برای برخی افراد هر روز یا یک بار در هفته اتفاق بیفتد.

کسانی که به صورت مکرر حمله پانیک را تجربه می‌کنن، اغلب می توانند موقعیت هایی که باعث بروز حمله در آن‌ها می شوند را تشخیص دهند و یاد بگیرند که آماده مقابله با آن شوند.

علل حمله پانیک یا وحشت زدگی

علت حملات پانیک ناشناخته است. اما تئوری‌های مختلفی در مورد علل بروز آن وجود دارد. عدم تعادل مواد شیمیایی در مغز یا یک میل ژنتیکی از جمله دلایل بروز حمله پانیک در افراد است.

حملات پانیک می توانند در اثر شرایط و موقعیت‌های مختلفی از جمله وجود اختلال خلقی مانند اضطراب یا افسردگی ایجاد شوند. استرس شدید طولانی مدت، داشتن مشکل در سلامت جسمی مانند بیماری قلبی، تنفسی یا تیروئید، استفاده بیش از حد از الکل، نیکوتین یا کافئین و عوارض جانبی برخی داروهای پزشکی و مصرف تفریحی برخی مواد ممکن است به بروز حمله پانیک منجر شوند.

حملات مکرر به طور کلی نشان دهنده یک اختلال هراس است. حمله پانیک در حالی که فرد خواب است نیز ممکن است رخ دهد و باعث شود که افراد با احساس ترس و وحشت ناگهانی از خواب بیدار شوند.

نوجوانان و بزرگسالان جوانی که حملات پانیک دارند، اغلب دارای مشکلات سلامت روان دیگری نیز هستند. این افراد ممکن است در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های دیگر مانند اختلال وسواس، اضطراب، اختلالات خلقی، اختلالات پرخوری یا مصرف مواد نیز باشند.

درمان حمله پانیک یا وحشت زدگی

افرادی که به طور مکرر اختلال پانیک را تجربه می کنند، اغلب تغییراتی را هم در سبک زندگی خود ایجاد می کنند. جلوگیری از وقوع اتفاقات و شرایطی که احتمال بروز علائم در آنها وجود دارد، یکی از مهم‌ترین این تغییرات هستند.

متأسفانه حمله پانیک می تواند این افراد را به هراس‌های خاصی مانند آگورافوبیا (ترس از حضور در اجتماع) سوق دهد. ترس از بروز حمله پانیک، فرد را از حضور فرد در موقعیت‌های اجتماعی منزوی می‌کند.

درمان شناختی – رفتاری می‌تواند به تغییر نحوه تفکر و واکنش به موقعیت هایی که باعث ایجاد ترس می شوند، کمک کننده باشد. تمرینات آرامش و آگاهی ذهن، مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، ماساژ، تصاویر هدایت شونده و ریلکس کردن پیش‌رونده ماهیچه ها، می توانند به کاهش اضطراب و استرس منجر به پانیک کمک کنند. داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب نیز می توانند در کنترل علائم پانیک موثر باشد.

درمان حمله پانیک
برای درمان حمله پانیک می توان از راهکارهای مختلفی کمک گرفت، استفاده از قرص ها و دارو ها که در ابتدای تصویر عکس کپسول و داروی را مشاهده کنید و سپس تمرینات مختلف رواندرمانی و مراقبه، را شامل می شود.

[sibwp_form id=6]

اقدامات پیشگیرانه از حمله پانیک

  1. تنفس خود را کنترل کنید با یادگیری نحوه کنترل تنفس خود در هنگام تهویه بیش از حد شروع کنید. نکته کلیدی این است که عادات تنفسی سالم را در زمانی که هوای بیش از حد تهویه نمی‌کنید، انجام دهید تا در صورت بروز مشکل، اجرای این مهارت‌ها آسان‌تر شود. 
  2. یک جریان تنفس سالم شامل 14 ثانیه است، 5 ثانیه تنفس از طریق بینی، مکث به مدت 2 ثانیه و در نهایت بازدم به مدت 7 ثانیه. اگر نمی توانید بلافاصله از این الگوی تنفسی پیروی کنید، ناامید نشوید. اغلب تمرین کنید و احتمالاً پیشرفت‌هایی را مشاهده خواهید کرد. برنامه‌ها و وب‌سایت‌های متعددی وجود دارند که آموزش تنفس سریع را ارائه می‌دهند.
  3. به پزشک مراجعه کنید اگرچه حملات پانیک به ندرت ناشی از هر نوع مشکل سلامتی است، بازدید از پزشک بخش مهمی از کسب اطمینان لازم برای پیشبرد درمان‌های حمله پانیک است. هنگامی که هرگونه مشکل سلامتی احتمالی رد شود، راحت‌تر خواهید دید که حملات پانیک شما مشکل هستند. اما هشدار دهید: شنیدن یک پزشک به ندرت باعث درمان آن صدای کوچک در پشت ذهن شما می‌شود که نگران سلامتی شما است. بنابراین فکر نکنید مراجعه به پزشک مانع از نگرانی شما می شود.
  4. شروع به صحبت در مورد آن کنید این تمایل وجود دارد که از حملات پانیک خود احساس خجالت کنید و سعی کنید با آن‌ها مبارزه کنید. وقتی در جمع هستید یا حتی در آن‌جا تنها نشسته‌اید و احساس می‌کنید که چیزی اشتباه است، تمایل دارید سعی کنید آن را کنار بزنید و خودتان آن را اصلاح کنید. اما آن‌هایی که اضطراب دارند در درون خود بیش از حد “در سر خود” مبارزه می‌کنند. شما باید تا حد امکان از افکار خود خارج شوید. پس خوب نباشید با اطرافیانتان در مورد آن صحبت کنید یا با کسی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و به او بگویید که چه احساسی دارید.
  5. ورزش علاوه بر صحبت با پزشک خود در مورد شرایط احتمالی سلامتی، برای شرکت در هر برنامه ورزشی باید مجوز پزشکی دریافت کنید. در بیشتر موارد، نشان داده شده است که ورزش ضمن بهبود خلق و خو، اضطراب را کاهش می‌دهد. با این حال، هنگام شروع روتین جدید خود، مراقب باشید که بیش از حد آن را انجام دهید، زیرا برخی از افراد با افزایش بیش از حد ضربان قلب خود، ممکن است شبیه شروع یک حمله پانیک باشند. معمولاً این منجر به پانیک و متعاقباً یک حمله پانیک می‌شود.
  6. سبک زندگی سالم حفظ یک سبک زندگی سالم نیز بخش مهمی از غلبه بر اضطراب شما است. رژیم غذایی نقش زیادی دارد. مهم است که مطمئن شوید توصیه‌های روزانه خود را برای ویتامین‌ها و مواد معدنی رعایت می‌کنید. خواب نیز بسیار مهم است. بدهی خواب باعث ایجاد انبوهی از مشکلات می‌شود که منجر به حملات پانیک می‌شود، مانند: سردرد، عضلات ضعیف و مشکل در تمرکز.
  7. انطباق با محرک‌ها شما هم‌چنین می‌توانید چیزی به نام حساسیت‌زدایی را امتحان کنید. در حالی که این کار بهتر است در حضور یک درمانگر یا متخصص آموزش دیده انجام شود، حساسیت زدایی عمل عادت کردن به محرک‌های شما است تا زمانی که دیگر باعث اضطراب نشوند. برای مثال، اگر متوجه شدید که سرگیجه می‌تواند حملات شما را تحریک کند، می‌توانید با چرخیدن روی صندلی یا دایره به سرگیجه عادت کنید. می‌توانید عمداً هوا را بالا ببرید، می‌توانید با دویدن در جای خود ضربان قلب خود را افزایش دهید استراتژی‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای عادت کردن به هر یک از محرک‌های فیزیکی حملات پانیک خود استفاده کنید تا در هنگام وقوع، ترس کم‌تری ایجاد کنند. به یاد داشته باشید، این تکنیک بهتر است با راهنمایی و نظارت یک متخصص سلامت روان استفاده شود.
  8. به خودتان اجازه حمله بدهید یکی از سخت‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید نیز یکی از مهم‌ترین آن‌هاست پذیرش حملات پانیک. این بدان معناست که اگر برای مثال متوجه شدید که وقتی به مرکز خرید می‌روید دچار حملات پانیک می‌شوید، باید بدون اجتناب از آن فقط به این دلیل که در آن‌جا دچار حملات پانیک می‌شوید، در مواقعی که نیاز دارید به مرکز خرید بروید. با این ایده که حمله پانیک ممکن است اتفاق بیفتد خوب باشید. وقتی چنین شد، منتظر بمانید و سپس فوراً به روز خود ادامه دهید.

یادگیری پیشگیری از حملات پانیک چیزی است که به زمان و تعهد نیاز دارد. باید مطمئن شوید که به آن متعهد هستید و هرگز امیدوار نباشید که از بین برود.

جمع بندی

تیم درمانکده پس از بررسی نیازهای بیماران مختلف و پزشکان، امکان نوبت دهی از بهترین روانشناسان و روانپزشکان تهران را در سایت خود فراهم کرده است. برای انتخاب روانپزشک یا روانشناس مورد نظر خود بدون نیاز به مراجعه حضوری و تماس با مطب، می‌توانید برای دریافت نوبت به لیست بهترین پزشکان روانشناس در درمانکده مراجعه کرده و با توجه به اولین نوبت خالی پزشک، نظرات بیماران، تلفن مطب و آدرس مطب، نوبت خود را به صورت آنلاین رزرو کنید.

منبع : psychologytoday

اگر نمی دانید که به کدام پزشک باید مراجعه کنید، راهنمای تخصص های پزشکی به کار شما می آید.

 

 84,434 بازدید

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میانگین امتیاز 4.2 / 5. تعداد رای‌ها 141

هنوز امتیازی ثبت نشده

Editorial team

تیم تحریریه درمانکده

مشاهده سایر مطالب
69 سؤال
ارسال سؤال

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.