{"id":116661,"date":"2025-02-08T12:00:00","date_gmt":"2025-02-08T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/?p=116661"},"modified":"2025-11-03T11:28:03","modified_gmt":"2025-11-03T07:58:03","slug":"leg-muscles-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/leg-muscles-exercise\/","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u061b \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0627\u0631\u0632\u0627\u0646\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627"},"content":{"rendered":"<div id=\"darma-448137062\" class=\"darma-before-content_19\" style=\"margin-bottom: 15px;\"><a class=\"DKAD_BLOG_ADS\" id=\"DKAD_BLOG_INLINE_ALL\" href=\"https:\/\/cafebazaar.ir\/app\/com.darmankade.userapp\" rel=\"nofollow noreferrer noopener sponsored\" target=\"_blank\">\r\n  <picture loading=\"lazy\" class=\"no-lazyload\" style=\"display: inline-block\">\r\n    <source\r\n      type=\"image\/webp\"\r\n      srcset=\"\r\n        https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/blog-desk.webp         340w,\r\n        https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/blog-desk.webp 300w\r\n      \"\r\n      sizes=\"(max-width: 340px) 100vw, 340px\"\r\n    \/>\r\n    <img\r\n      loading=\"lazy\" id=\"baby-formula-cta\"\r\n      src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/blog-desk.webp\"\r\n      alt=\"\"\r\n      srcset=\"\r\n        https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/blog-desk.webp         340w,\r\n        https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/blog-desk.webp 300w\r\n      \"\r\n      sizes=\"(max-width: 340px) 100vw, 340px\"\r\n      width=\"750\"\r\n      height=\"206\"\r\n    \/>\r\n  <\/picture>\r\n<\/a><\/div>\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627 \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0633\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062d\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0645\u0686 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/\">\u0645\u062c\u0644\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647<\/a> \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0622\u0634\u0646\u0627 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627<\/h2><ul><li><a href=\"#h-\u0686\u0631\u0627-\u0628\u0627\u06cc\u062f-\u0627\u0632-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0647\u0627\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627-\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647-\u06a9\u0646\u06cc\u0645\" data-level=\"2\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f5-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627\" data-level=\"2\">\u06f5 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627<\/a><ul><li><a href=\"#h-\u06f1-\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0634\u062a-back-squat\" data-level=\"3\">\u06f1- \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a (Back squat)<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f2-\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-dumbbell-lunge\" data-level=\"3\">\u06f2- \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Dumbbell Lunge)<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f3-nbsp-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0635\u0628\u062d-\u0628\u062e\u06cc\u0631-good-morning\" data-level=\"3\">\u06f3-\u00a0 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u0628\u062d \u0628\u062e\u06cc\u0631 (Good morning)<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f4-\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0628\u0647-\u067e\u0647\u0644\u0648-lateral-lunge\" data-level=\"3\">\u06f4- \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 (Lateral lunge)<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f5-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062d\u0634\u0631\u0647-\u0645\u0631\u062f\u0647-dead-bug\" data-level=\"3\">\u06f5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0634\u0631\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0647 (Dead Bug)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#h-\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc-\u06a9\u0647-\u0628\u0627\u06cc\u062f-\u062f\u0631-\u0645\u0648\u0631\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627-\u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\" data-level=\"2\">\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0633\u062e\u0646-\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc\" data-level=\"2\">\u0633\u062e\u0646 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a-\u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\" data-level=\"2\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0686\u0631\u0627-\u0628\u0627\u06cc\u062f-\u0627\u0632-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0647\u0627\u06cc-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627-\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647-\u06a9\u0646\u06cc\u0645\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0647\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0628\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627\u062a\u0631 \u0648 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0642\u0648\u06cc\u200c\u062a\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u062e\u0648\u0634\u200c\u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n\n\n\n<li>\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u067e\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0627\u0628\u06a9\u06cc<\/li>\n\n\n\n<li>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<aside id=\"custom_html-97\" class=\"widget_text widget widget_custom_html amr_widget\"><div class=\"textwidget custom-html-widget\"><div class=\"icta\">\r\n\t<div class=\"icta_img\">\r\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cta-2.png\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u062a\u062e\u0635\u0635\">\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"icta_txt\">\r\n\t\t<div class=\"icta_txt_title\">\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f\u06cc<\/div>\r\n\t\t<div class=\"icta_txt_descr\"><\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"icta_btn\">\r\n\t\t<a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/c\/orthopedist\/\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0648\u0628\u062a<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/aside>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f5-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627\">\u06f5 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644&nbsp;\u0645\u0648\u0627\u062c\u0647 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0647\u0646\u0633\u0627\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u067e\u0627\u062f\u0631\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u062f\u0631\u062f \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0645\u062b\u0644 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0645\u0648\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0646\u06cc \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0633\u0646\u060c \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0622\u0646 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u06f5 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/quadriceps-exercises\/\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/2-10.webp\" alt=\"\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\" class=\"wp-image-117134\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/2-10.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/2-10-225x300.webp 225w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u060c \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u0628\u062d \u0628\u0647 \u062e\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/abdominal-slimming-exercise\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f1-\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a-\u067e\u0634\u062a-back-squat\">\u06f1- \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a (Back squat)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0633\u067e\u0631 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0634\u062f\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/knee-pain-exercises\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-9-1024x614.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\" class=\"wp-image-117135\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-9-1024x614.webp 1024w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-9-300x180.webp 300w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-9-768x461.webp 768w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/3-9.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/leg-cramps\/\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0686\u0647 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u0645\u061f<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f2-\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0628\u0627-\u062f\u0645\u0628\u0644-dumbbell-lunge\">\u06f2- \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 (Dumbbell Lunge)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u0646\u0698 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647\u060c \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0648 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0633\u062a\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0632\u0631\u06af \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0646\u06cc\u0632 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u0648\u06a9 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/4-9-1024x614.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\" class=\"wp-image-117136\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/4-9-1024x614.webp 1024w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/4-9-300x180.webp 300w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/4-9-768x461.webp 768w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/4-9.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0641\u0631\u0645\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/pain-relief-gel\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0698\u0644 \u0636\u062f \u062f\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f3-nbsp-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0635\u0628\u062d-\u0628\u062e\u06cc\u0631-good-morning\">\u06f3-&nbsp; \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u0628\u062d \u0628\u062e\u06cc\u0631 (Good morning)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u062a\u0648\u0642\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-7-1024x614.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u0628\u062d \u0628\u062e\u06cc\u0631\" class=\"wp-image-117138\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-7-1024x614.webp 1024w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-7-300x180.webp 300w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-7-768x461.webp 768w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/5-7.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u0628\u062d \u0628\u062e\u06cc\u0631 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/lordosis-exercises\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0648\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u0631<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f4-\u0644\u0627\u0646\u06af-\u0628\u0647-\u067e\u0647\u0644\u0648-lateral-lunge\">\u06f4- \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 (Lateral lunge)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u0646\u06af \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0634\u062f \u0648 \u062d\u062c\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0644\u06af\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0628\u0647 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<aside id=\"custom_html-42\" class=\"widget_text widget widget_custom_html amr_widget\"><div class=\"textwidget custom-html-widget\"><div class=\"icta\">\r\n\t<div class=\"icta_img\">\r\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cta-3.png\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u062a\u062e\u0635\u0635\">\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"icta_txt\">\r\n\t\t<div class=\"icta_txt_title\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0648\u0628\u062a \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f\u06cc<\/div>\r\n\t\t<div class=\"icta_txt_descr\"><\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"icta_btn\">\r\n\t\t<a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/b\/Tehran\/orthopedist\/\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0648\u0628\u062a<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/aside>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u06f5-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u062d\u0634\u0631\u0647-\u0645\u0631\u062f\u0647-dead-bug\">\u06f5- \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0634\u0631\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0647 (Dead Bug)<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0634\u0631\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648&nbsp; \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u0646\u06cc\u0632 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u06f9\u06f0 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0645 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0645 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f \u0628\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0645\u062e\u0627\u0644\u0641 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u0627 \u0634\u0648\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/tailbone-pain-relief\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u062f \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0686\u0647<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"614\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/6-1-1024x614.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062d\u0634\u0631\u0647 \u0645\u0631\u062f\u0647\" class=\"wp-image-117139\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/6-1-1024x614.webp 1024w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/6-1-300x180.webp 300w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/6-1-768x461.webp 768w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/6-1.webp 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/workout-for-brain\/\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u063a\u0632<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc-\u06a9\u0647-\u0628\u0627\u06cc\u062f-\u062f\u0631-\u0645\u0648\u0631\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u067e\u0627-\u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\">\u0646\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f3 \u0633\u062a \u0648 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06f8 \u062a\u0627 \u06f1\u06f2 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0631\u0633\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0631\u0634\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062c\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u067e\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06f5 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u062e\u062a\u0635\u0627\u0635 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u200c\u062a\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062f\u0631\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647\u200c\u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0648 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0648 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/methocarbamol-tablet\/\">\u0622\u0645\u067e\u0648\u0644 \u0645\u062a\u0648\u06a9\u0627\u0631\u0628\u0627\u0645\u0648\u0644<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0633\u062e\u0646-\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc\">\u0633\u062e\u0646 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u062f\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062d\u062c\u0645 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0648 \u0635\u062f\u0645\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0628\u200c\u0633\u0627\u06cc\u062a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647<\/a>&nbsp;\u0633\u0631 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/c\/orthopedist\/\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646<\/a>&nbsp;\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0646\u0648\u0628\u062a\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062c\u0647\u062a \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/b\/Tehran\/orthopedist\/\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f<\/a>&nbsp;\u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0648\u0628\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a-\u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1738419581574\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0686\u0646\u062f \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062b\u0631\u0628\u062e\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u0633\u062a \u0648 \u0647\u0631 \u0633\u062a \u0631\u0627 \u06f1\u06f0 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1738419589060\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u0686\u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\"><br\/>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u06cc\u06a9\u200c\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u0641\u06cc \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/features\/strength-training-building-leg-muscles\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">webmd<\/a>\u060c <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness\/leg-workout#exercises\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">healthline<\/a>\u060c <a href=\"https:\/\/www.arthritis.org\/health-wellness\/healthy-living\/physical-activity\/getting-started\/your-exercise-solution\/lower-body-movements\/leg-movements\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">arthritis<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u067e\u0627 \u062f\u0631\u062f &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":117133,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[116],"tags":[],"class_list":["post-116661","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116661"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116661"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138540,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116661\/revisions\/138540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/117133"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}