{"id":121572,"date":"2025-03-25T14:00:00","date_gmt":"2025-03-25T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/?p=121572"},"modified":"2025-06-29T13:15:24","modified_gmt":"2025-06-29T09:45:24","slug":"face-pull","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/face-pull\/","title":{"rendered":"\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f"},"content":{"rendered":"<div id=\"darma-3162176385\" class=\"darma-before-content_19\"><a class=\"DKAD_BLOG_ADS\" id=\"DKAD_BLOG_INLINE_ALL\" href=\"https:\/\/cafebazaar.ir\/app\/com.darmankade.userapp\" rel=\"nofollow noreferrer noopener sponsored\" target=\"_blank\">\r\n  <picture loading=\"lazy\" class=\"no-lazyload\" style=\"display: inline-block\">\r\n    <source\r\n      type=\"image\/webp\"\r\n      srcset=\"\r\n        https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/App-Banner.png         340w,\r\n        https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/App-Banner.png 300w\r\n      \"\r\n      sizes=\"(max-width: 340px) 100vw, 340px\"\r\n    \/>\r\n    <img\r\n      loading=\"lazy\" id=\"baby-formula-cta\"\r\n      src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/App-Banner.png\"\r\n      alt=\"\"\r\n      srcset=\"\r\n        https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/App-Banner.png         340w,\r\n        https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/App-Banner.png 300w\r\n      \"\r\n      sizes=\"(max-width: 340px) 100vw, 340px\"\r\n      width=\"750\"\r\n      height=\"206\"\r\n    \/>\r\n  <\/picture>\r\n<\/a><\/div>\n<p>\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 (Face Pull) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u0632 \u0645\u06cc\u200c\u0646\u0634\u06cc\u0646\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/\">\u0645\u062c\u0644\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647<\/a> \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639\u060c \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents\"><h2>\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627<\/h2><ul><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0686\u06cc\u0633\u062a\" data-level=\"2\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0627\u0633\u062a\" data-level=\"2\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\" data-level=\"2\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/a><ul><li><a href=\"#h-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u0627\u0646\u0647\" data-level=\"3\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u062d\u0641\u0638-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u0634\u0627\u0646\u0647\" data-level=\"3\">\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d-\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a-\u0628\u062f\u0646\u06cc\" data-level=\"3\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc-\u0634\u0627\u0646\u0647\" data-level=\"3\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f-\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\" data-level=\"3\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\" data-level=\"3\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#h-\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\" data-level=\"2\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\" data-level=\"2\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/a><ul><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0633\u06cc\u0645-\u06a9\u0634\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u062f\u0645\u0628\u0644\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u06a9\u0631\u0627\u0633\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u0633<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0627\u0632-\u067e\u0634\u062a\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0627\u0632-\u0631\u0648\u0628\u0631\u0648\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0645\u06cc\u0644\u0647-\u0635\u0627\u0641\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0635\u0627\u0641<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0627\u0632-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u0627\u0644\u0627\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc\" data-level=\"3\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#h-\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\" data-level=\"2\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0622\u06cc\u0627-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0630\u06cc\u0631-\u0627\u0633\u062a\" data-level=\"2\">\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc-\u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647-\u0628\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\" data-level=\"2\">\u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a-\u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\" data-level=\"2\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0686\u06cc\u0633\u062a\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0627\u062b\u0631\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0644\u0632\u0648\u0645\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0647\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u06f2 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062e\u0637\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/plank\/\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0639\u0636\u0644\u0647-\u0627\u0633\u062a\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-12.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644\" class=\"wp-image-121890\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-12.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-12-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 Face Pull \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0648\u062f\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0641\u0648\u0642\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc)\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641) \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/hip-thrust\/\">\u0647\u06cc\u067e \u062a\u0631\u0627\u0633\u062a<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\">\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u0647\u0645\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u062f:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0634\u0627\u0646\u0647\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0639\u0642\u0628\u060c \u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627 \u0648 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0648\u0633\u0639\u0647 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/barbell-curl\/\">\u06a9\u0648\u0644 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u062d\u0641\u0638-\u0633\u0644\u0627\u0645\u062a-\u0634\u0627\u0646\u0647\">\u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n<aside id=\"custom_html-97\" class=\"widget_text widget widget_custom_html amr_widget\"><div class=\"textwidget custom-html-widget\"><div class=\"icta\">\r\n\t<div class=\"icta_img\">\r\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cta-2.png\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u062a\u062e\u0635\u0635\">\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"icta_txt\">\r\n\t\t<div class=\"icta_txt_title\">\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f\u06cc<\/div>\r\n\t\t<div class=\"icta_txt_descr\"><\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"icta_btn\">\r\n\t\t<a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/c\/orthopedist\/\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0648\u0628\u062a<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/aside>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d-\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a-\u0628\u062f\u0646\u06cc\">\u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u062f \u0634\u062f\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062e\u0645\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062f\u0627\u0645\u0646\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc-\u0634\u0627\u0646\u0647\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u062d\u06a9\u0627\u0645 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0645\u0631\u0647 \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0633\u0647\u06cc\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/fitness\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f-\u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\">\u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646\u060c \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u0627\u0646 \u0648 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u060c \u0628\u0633\u06a9\u062a\u0628\u0627\u0644 \u0648 \u0634\u0646\u0627 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634-\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644-\u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc\">\u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u062b\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\">\u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/3-11.webp\" alt=\" \u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644\" class=\"wp-image-121891\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/3-11.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/3-11-225x300.webp 225w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06af\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0648\u062f\u060c \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0645\u0646 \u0648 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0631\u0636\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0639\u062f\u0645 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648 \u06cc\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0686 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631\u062f \u0648 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0642\u0648\u0633 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0648\u0632 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0648 \u0631\u06af\u200c\u0647\u0627<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u062f\u0633\u062a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/trx-sport\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u06cc \u0622\u0631 \u0627\u06cc\u06a9\u0633<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\">\u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u06a9\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u06cc\u062c\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0633\u06cc\u0645-\u06a9\u0634\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0633\u06cc\u0645 \u06a9\u0634<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-11.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u0633\u062a\" class=\"wp-image-121892\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-11.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-11-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"> \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u0639\u0642\u0628\u060c \u0631\u0648\u0645\u0628\u0648\u0626\u06cc\u062f\u0647\u0627\u060c \u0648 \u062a\u0631\u0627\u067e\u0632\u06cc\u0648\u0633 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/barbell-bench-press\/\">\u0641\u0648\u0627\u064a\u062f \u067e\u0631\u0633 \u0633\u064a\u0646\u0647 \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0646\u0634\u0633\u062a\u0647\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0634\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u062f\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u062f\u0645\u0628\u0644\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/5-4.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0627 \u062f\u0645\u0628\u0644\" class=\"wp-image-121894\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/5-4.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/5-4-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0633\u062e\u062a\u200c\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0628\u0647\u200c\u062c\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u06cc\u06a9 \u062c\u0641\u062a \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06f2 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06a9\u062b \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/pull-up\/\">\u0622\u0648\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u06a9\u0631\u0627\u0633\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u0633<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06af\u0633\u062a\u0631\u062f\u0647\u200c\u062a\u0631\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06f2 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u06a9\u0631\u0627\u0633 \u062f\u0631 \u06f2 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/6-1.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u0647\" class=\"wp-image-121895\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/6-1.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/6-1-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u062f\u0641 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0627\u0632-\u067e\u0634\u062a\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0634\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p>\u062a\u0646\u0648\u0639 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0627\u0632-\u0631\u0648\u0628\u0631\u0648\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0628\u0631\u0648<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/7-2.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0645\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\" class=\"wp-image-122181\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/7-2.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/7-2-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u062f\u0631 \u0631\u0648\u0634 Face Pull \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u0627\u0632 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0627\u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/six-pack\/\">\u0633\u06cc\u06a9\u0633 \u067e\u06a9 \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0645\u06cc\u0644\u0647-\u0635\u0627\u0641\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0635\u0627\u0641<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u0646 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u062a\u0641 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062a\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0627\u0632-\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/8-1.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\" class=\"wp-image-121897\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/8-1.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/8-1-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u062f\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u0627\u0632 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u0634\u0648\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u0627\u062a\u06cc\u0633\u0645\u0648\u0633 \u062f\u0648\u0631\u0633\u06cc \u0622\u0646 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06a9\u0646\u0627\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646\u060c \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0647\u062f\u0641\u200c\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06af\u0648\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u063a\u0644 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n<aside id=\"custom_html-42\" class=\"widget_text widget widget_custom_html amr_widget\"><div class=\"textwidget custom-html-widget\"><div class=\"icta\">\r\n\t<div class=\"icta_img\">\r\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/cta-3.png\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u062a\u062e\u0635\u0635\">\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"icta_txt\">\r\n\t\t<div class=\"icta_txt_title\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0648\u0628\u062a \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f\u06cc<\/div>\r\n\t\t<div class=\"icta_txt_descr\"><\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<div class=\"icta_btn\">\r\n\t\t<a rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/b\/Tehran\/orthopedist\/\">\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0646\u0648\u0628\u062a<\/a>\r\n\t<\/div>\r\n<\/div><\/div><\/aside>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0627\u0632-\u0628\u0627\u0644\u0627\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 Face Pull \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646\u060c \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062c\u0648\u0631\u06cc \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06cc\u06a9 \u0644\u062d\u0638\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0648\u0641 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc\">\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/9.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0641\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc\" class=\"wp-image-121898\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/9.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/9-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc\u060c \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641 \u0627\u0633\u062a.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u06a9\u0634\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u0631\u0648\u0628\u0647 \u0633\u0642\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06f2 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u062a\u0641 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark>&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/lumbar-disc-exercises\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06a9\u0645\u0631<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\">\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0627 \u062d\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0635\u0648\u0631\u062a \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u06cc\u06a9 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0648\u0632\u0646\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u06a9\u062a\u0641 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0627\u06af\u0647\u0627\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u067e\u0631\u0647\u06cc\u0632\u06cc\u062f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0647\u200c\u0627\u06cc\u062f\u060c \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/10.webp\" alt=\"\u06f2 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9\u06cc \u0641\u0631\u062f \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u062f\u0633\u062a\u06af\u06cc\u0631\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0634\u062f\" class=\"wp-image-121899\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/10.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/10-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 Face Pull \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062f\u0631 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0648 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0634\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p><mark class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f:<\/mark> <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/calisthenics\/\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0644\u06cc\u0633\u062a\u0646\u06cc\u06a9\u0633 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0622\u06cc\u0627-\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644-\u062f\u0631-\u062e\u0627\u0646\u0647-\u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646-\u067e\u0630\u06cc\u0631-\u0627\u0633\u062a\">\u0622\u06cc\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646\u200c\u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0633\u06cc\u0645\u200c\u06a9\u0634 \u062f\u0633\u062a\u0631\u0633\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u06a9\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u0628\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u062d\u0627\u0644\u0627 \u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0635\u0648\u0631\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0631\u0646\u062c\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06f2 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06a9\u062a\u0641\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0645\u06cc \u0645\u06a9\u062b \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u062a Face Pull \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06a9\u0634 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0633\u0637\u062d \u0622\u0645\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u063a\u06cc\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0622\u0646 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc-\u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647-\u0628\u0647-\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0641\u06cc\u0633-\u067e\u0648\u0644\">\u0646\u06af\u0627\u0647\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<p>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0633\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0631\u0648\u0634\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u0631\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f\u060c \u0622\u0633\u06cc\u0628\u200c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631\u060c \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u06cc\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u0648\u062a\u0631\u0627\u067e\u06cc \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0628\u200c\u0633\u0627\u06cc\u062a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647<\/a>&nbsp;\u0633\u0631 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/c\/orthopedist\/\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646<\/a>&nbsp;\u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0646\u0648\u0628\u062a\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062c\u0647\u062a \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/b\/Tehran\/orthopedist\/\">\u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0631\u062a\u0648\u067e\u062f<\/a>&nbsp;\u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0648\u0628\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/c\/physical-medicine-rehabilitation\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0637\u0628 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646<\/a>&nbsp;\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0646\u0648\u0628\u062a\u200c\u062f\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u062a\u0631\u0646\u062a\u06cc \u062c\u0647\u062a \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/b\/Tehran\/physical-medicine-rehabilitation\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0637\u0628 \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc<\/a>&nbsp;\u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0646\u0638\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u0648\u0628\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a-\u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1741085724002\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0635\u0644\u0627\u062d \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1741085762099\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0647 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0636\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 Face Pull \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a\u060c \u0636\u0639\u0641 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u062e\u0634\u06a9\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1741085789166\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u062c\u0627\u0633\u062a\u061f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u062f\u0644\u062a\u0648\u0626\u06cc\u062f \u062e\u0644\u0641\u06cc)\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0630\u0648\u0632\u0646\u0642\u0647\u200c\u0627\u06cc \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 (\u0631\u0648\u062a\u0627\u062a\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0641) \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p>\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/www.puregym.com\/exercises\/arms-and-shoulders\/rear-delt-exercises\/face-pulls\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">puregym<\/a> | <a href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/face-pulls-exercise-for-stronger-shoulders-4161298\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">verywellfi<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0631 \u062f\u0646\u06cc\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631 \u0628\u0631 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647\u200c\u0627\u0646\u062f. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0641\u06cc\u0633 \u067e\u0648\u0644 (Face Pull) \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u0627\u0646\u0647\u060c \u067e\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":121889,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[116],"tags":[],"class_list":["post-121572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121572"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121572"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129214,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121572\/revisions\/129214"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/121889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}