{"id":148301,"date":"2026-08-21T16:00:00","date_gmt":"2026-08-21T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/?p=148301"},"modified":"2026-08-18T17:52:01","modified_gmt":"2026-08-18T14:22:01","slug":"fruits-with-vitamin-b3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/fruits-with-vitamin-b3\/","title":{"rendered":"\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u061f + \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628 \u06f3 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c \u0647\u0627"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/vitamin-b3\/\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3<\/a> \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u200c\u0631\u0648 \u0627\u0632 <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/\">\u0645\u062c\u0644\u0647 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647<\/a> \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-yoast-seo-table-of-contents yoast-table-of-contents darmankade-collapsible-toc\"><div class=\"yoast-toc-heading\">\u0641\u0647\u0631\u0633\u062a \u0645\u062d\u062a\u0648\u0627<\/div><ul><li><a href=\"#h-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0647\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\" data-level=\"2\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f<\/a><ul><li><a href=\"#h-\u06f1-\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\" data-level=\"3\">\u06f1- \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f2-\u0627\u0646\u0628\u0647\" data-level=\"3\">\u06f2- \u0627\u0646\u0628\u0647<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f3-\u0647\u0644\u0648\" data-level=\"3\">\u06f3- \u0647\u0644\u0648<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f4-\u0645\u0648\u0632\" data-level=\"3\">\u06f4- \u0645\u0648\u0632<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f5-\u062a\u0648\u062a-\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\" data-level=\"3\">\u06f5- \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f6-\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647\" data-level=\"3\">\u06f6- \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f7-\u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633\" data-level=\"3\">\u06f7- \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f8-\u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647\" data-level=\"3\">\u06f8- \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f9-\u067e\u0634\u0646-\u0641\u0631\u0648\u062a\" data-level=\"3\">\u06f9- \u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06f1\u06f0-\u067e\u0627\u067e\u0627\u06cc\u0627\" data-level=\"3\">\u06f1\u06f0- \u067e\u0627\u067e\u0627\u06cc\u0627<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#h-\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u062f\u0631-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0627\u0633\u062a\" data-level=\"2\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u062f\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0622\u06cc\u0627-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u06a9\u0627\u0641\u06cc-\u0627\u0633\u062a\" data-level=\"2\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647-\u0686\u0647-\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0644\u0627\u0632\u0645-\u0627\u0633\u062a\" data-level=\"2\">\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0622\u06cc\u0627-\u067e\u062e\u062a\u0646-\u06cc\u0627-\u062e\u0634\u06a9-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0631\u0627-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0645\u06cc-\u062f\u0647\u062f\" data-level=\"2\">\u0622\u06cc\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u062c\u0630\u0628-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0627\u0632-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0647\u0627-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0633\u062a\" data-level=\"2\">\u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0686\u0647-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0647\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646-\u0645\u0646\u0628\u0639-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\" data-level=\"2\">\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0622\u06cc\u0627-\u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0647\u0627-\u0646\u06cc\u0632-\u062d\u0627\u0648\u06cc-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\" data-level=\"2\">\u0622\u06cc\u0627 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u06a9\u0644\u0627\u0645-\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc\" data-level=\"2\">\u06a9\u0644\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/a><\/li><li><a href=\"#h-\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a-\u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\" data-level=\"2\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0647\u0627-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\" class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06cc\u0648\u200c\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/b\/Tehran\/dietitians-nutritionist\/\">\u0641\u0648\u0642 \u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/a> \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u200c\u062e\u0648\u0627\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647\u200c\u0634\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<section class=\"drmnkd-cta-container drmnkd-cta-bg-2\">\n    <div class=\"drmnkd-cta-text\">\n        <p>\u0646\u0645\u06cc\u200c\u062f\u0648\u0646\u06cc \u0686\u0637\u0648\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u061f<\/p>\n        <span>\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"drmnkd-cta-button\">\n        <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/b\/Tehran\/dietitians-nutritionist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"><span class=\"button\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647<\/span><\/a>\n        <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/c\/dietitians-nutritionist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"><span class=\"button\">\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646<\/span><\/a>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0622\u0645\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0642\u062a \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f1-\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\" class=\"wp-block-heading\">\u06f1- \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2_1x-3.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\" class=\"wp-image-149179\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2_1x-3.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/2_1x-3-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u00ab\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u00bb \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u0627\u0633\u062a. \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628 \u06f3 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1.\u06f7 \u062a\u0627 \u06f2 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>One medium avocado contains 3.5 mg of niacin, or 21% and 25% of the RDA for men and women, respectively<br>\u06cc\u06a9 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u06cc \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f3.\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 (\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647\u200c \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u06f2\u06f1 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u06f2\u06f5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p><cite>\u0628\u0647 \u0646\u0642\u0644 \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u062a: <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-high-in-niacin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">healthline<\/a><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f2-\u0627\u0646\u0628\u0647\" class=\"wp-block-heading\">\u06f2- \u0627\u0646\u0628\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0646\u0628\u0647 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u062d\u062f\u0648\u062f \u0647\u0641\u062a \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0646\u0628\u0647\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f0.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f7 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u0646\u0628\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u0646\u0648\u0627\u0639 <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/the-role-of-vitamin-b\/\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628<\/a>\u060c \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/vitamin-b6\/\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b6<\/a> \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u200c\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f3-\u0647\u0644\u0648\" class=\"wp-block-heading\">\u06f3- \u0647\u0644\u0648<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f0.\u06f8 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f9 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628 \u06f3 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0631\u0648\u0647\u060c \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n\n\n\n<section class=\"drmnkd-cta-container drmnkd-cta-bg-2\">\n    <div class=\"drmnkd-cta-text\">\n        <p>\u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u061f<\/p>\n        <span>\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"drmnkd-cta-button\">\n        <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/b\/Tehran\/dietitians-nutritionist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"><span class=\"button\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0641\u0648\u0642 \u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0647\u0631\u0627\u0646<\/span><\/a>\n        <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/c\/dietitians-nutritionist\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\"><span class=\"button\">\u0645\u0634\u0627\u0648\u0631 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646<\/span><\/a>\n    <\/div>\n<\/section>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f4-\u0645\u0648\u0632\" class=\"wp-block-heading\">\u06f4- \u0645\u0648\u0632<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0648\u0632 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u067e\u0631\u0637\u0631\u0641\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\u060c \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0645\u0648\u0632\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f0.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f7 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0632\u060c \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/vitamin-b12\/\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b12<\/a> \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f5-\u062a\u0648\u062a-\u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\" class=\"wp-block-heading\">\u06f5- \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3_1x-3.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0638\u0631\u0641 \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\" class=\"wp-image-149180\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3_1x-3.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/3_1x-3-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631\u060c \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0627\u0633\u062a.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0646 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f0.\u06f3 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a. \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f6-\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647\" class=\"wp-block-heading\">\u06f6- \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u0622\u0646\u060c \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u06af\u0648\u0634\u062a \u06cc\u0627 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628 \u06f3 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f0.\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062a\u0627\u0628\u0633\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u0648 \u0622\u0628 \u0641\u0631\u0627\u0648\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0642\u0646\u062f \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u062e\u0631\u0628\u0632\u0647 \u0628\u0627 <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/c\/dietitians-nutritionist\/\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646<\/a> \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f7-\u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633\" class=\"wp-block-heading\">\u06f7- \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u06a9\u0646\u062c\u06a9\u0627\u0648\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f0.\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc\u060c \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628 \u06f3\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0622\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0646\u060c \u0628\u0647\u200c\u0648\u06cc\u0698\u0647 \u062a\u0631\u0645\u06cc\u0645 \u0632\u062e\u0645 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0631\u0627\u062d\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f8-\u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647\" class=\"wp-block-heading\">\u06f8- \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/4_1x-3.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631 \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0686 \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\" class=\"wp-image-149182\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/4_1x-3.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/4_1x-3-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0622\u0646 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0622\u0628\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06f0.\u06f2 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628 \u06f3 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u062f\u0648\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0644\u06cc\u06a9\u0648\u067e\u0646 \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f9-\u067e\u0634\u0646-\u0641\u0631\u0648\u062a\" class=\"wp-block-heading\">\u06f9- \u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a \u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06af\u0644 \u0633\u0627\u0639\u062a\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0633\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u060c \u062d\u0627\u0648\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0637\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f. \u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0633\u0631\u0634\u0627\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A \u0648 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u0622\u0646\u062a\u06cc\u200c\u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06cc\u06a9 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u062f\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h3 id=\"h-\u06f1\u06f0-\u067e\u0627\u067e\u0627\u06cc\u0627\" class=\"wp-block-heading\">\u06f1\u06f0- \u067e\u0627\u067e\u0627\u06cc\u0627<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u00ab\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u00bb \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u067e\u0627\u067e\u0627\u06cc\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0647\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u067e\u0627\u06cc\u0627\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f0.\u06f3 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u067e\u0627\u06cc\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 C\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 A\u060c \u0641\u0648\u0644\u0627\u062a \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0622\u0646 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0627\u0631\u0632\u0634 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u062f\u0631-\u06a9\u062f\u0627\u0645-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0627\u0633\u062a\" class=\"wp-block-heading\">\u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u062f\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u062f\u0631 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627<\/strong><\/th><th><strong>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u062f\u0631 \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/td><td>\u06f1.\u06f7 \u062a\u0627 \u06f2 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a<\/td><td>\u06f1.\u06f5 \u062a\u0627 \u06f2 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0647\u0644\u0648<\/td><td>\u06f0.\u06f8 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f9 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0627\u0646\u0628\u0647&nbsp;<\/td><td>\u06f0.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f7 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0645\u0648\u0632<\/td><td>\u06f0.\u06f6 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f7 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633<\/td><td>\u06f0.\u06f5 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u062e\u0631\u0628\u0632\u0647<\/td><td>\u06f0.\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/td><td>\u06f0.\u06f3 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u067e\u0627\u067e\u0627\u06cc\u0627<\/td><td>\u06f0.\u06f3 \u062a\u0627 \u06f0.\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><tr><td>\u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647<\/td><td>\u06f0.\u06f2 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u062c\u062f\u0648\u0644 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 (\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062c\u062f\u0648\u0644 \u0641\u0648\u0642\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a \u0648 \u0647\u0644\u0648 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u0646\u0628\u0647\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633 \u062f\u0631 \u0631\u062a\u0628\u0647\u200c \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0628\u0647 \u0630\u06a9\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u0641\u0642\u0637 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u063a\u0646\u06cc \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u0622\u06cc\u0627-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u06a9\u0627\u0641\u06cc-\u0627\u0633\u062a\" class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0631\u0627\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a. \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u0645 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f4 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0622\u0642\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1\u06f6 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a \u0648 \u0647\u0644\u0648\u060c \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0686\u0646\u062f \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0632 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647\u200c\u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0642\u0646\u062f\u060c \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u0647\u200c\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0647\u0645\u0686\u0648\u0646 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a\u060c \u0645\u063a\u0632\u0647\u0627\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u06cc \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u06cc\u0627 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u06cc \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647-\u0686\u0647-\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0644\u0627\u0632\u0645-\u0627\u0633\u062a\" class=\"wp-block-heading\">\u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062d\u0627\u0644 \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u062f\u0627\u0646\u0646\u062f \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0686\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f\u061f \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0648\u062c\u0648\u062f \u0646\u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644\u060c \u06f1\u06f0\u06f0 \u06af\u0631\u0645 \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648 \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u063a\u0646\u06cc\u200c\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f \u06f1.\u06f7 \u062a\u0627 \u06f2 \u0645\u06cc\u0644\u06cc\u200c\u06af\u0631\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u062f\u0627\u0631\u062f\u061b \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u060c \u0642\u0646\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0648 \u0628\u0631\u0647\u0645 \u062e\u0648\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0637\u0642\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u06f2 \u062a\u0627 \u06f3 \u0648\u0627\u062d\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 (\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0639\u062f\u062f \u0645\u0648\u0632 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u060c \u06cc\u06a9 \u0641\u0646\u062c\u0627\u0646 \u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc\u060c \u06cc\u06a9 \u0642\u0627\u0686 \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0647\u0646\u062f\u0648\u0627\u0646\u0647 \u06cc\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648) \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646\u200c\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0631\u0698\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0635\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646\u060c \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u0646\u062f\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u060c \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u0622\u06cc\u0627-\u067e\u062e\u062a\u0646-\u06cc\u0627-\u062e\u0634\u06a9-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0631\u0627-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0645\u06cc-\u062f\u0647\u062f\" class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06cc\u0627 \u067e\u062e\u062a\u0646 \u06cc\u0627 \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u062f\u0647\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/5_1x-4.webp\" alt=\"\u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0638\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f\" class=\"wp-image-149184\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/5_1x-4.webp 750w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/5_1x-4-300x180.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B\u060c \u067e\u0627\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u067e\u062e\u062a\u200c\u0648\u067e\u0632 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0631\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc\u200c\u0645\u062f\u062a \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645\u060c \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0644\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u06a9\u0646\u062f\u061b \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0628\u060c \u063a\u0644\u0638\u062a \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0648\u0632\u0646 \u0645\u0634\u062e\u0635\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0634\u06a9 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0634\u06a9 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648 \u0642\u0646\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062d\u062c\u0645 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u06cc\u0627 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u062c\u0630\u0628-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0627\u0632-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0647\u0627-\u0686\u06af\u0648\u0646\u0647-\u0627\u0633\u062a\" class=\"wp-block-heading\">\u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062c\u0630\u0628 \u0622\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u062c\u0630\u0628 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641\u060c \u062f\u0631 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f. \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0631\u062e\u0644\u0627\u0641 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062d\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u06f2 \u0634\u06a9\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u062f \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u0634\u06a9\u0627\u0644 \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0622\u0646 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0648\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u06af\u0648\u0627\u0631\u0634 \u062c\u0630\u0628 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u06a9\u0648\u0622\u0646\u0632\u06cc\u0645\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f NAD \u0648 NADP \u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u0627\u062a \u062f\u0631 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0628\u0648\u0647\u06cc\u062f\u0631\u0627\u200c\u062a\u200c\u0647\u0627\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u0644\u0648\u0644\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0646\u0642\u0634 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647 \u06cc\u06a9 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u062c\u0627\u0645\u0639 \u0648 \u06a9\u0627\u0631\u0628\u0631\u062f\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/niacinamide-serum\/\">\u0633\u0631\u0645 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u0627\u0645\u06cc\u062f<\/a> \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0637\u0644\u0627\u0639\u0627\u062a \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062d\u0635\u0648\u0644 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628\u062a\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u0686\u0647-\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0647\u0627\u06cc\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646-\u0645\u0646\u0628\u0639-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\" class=\"wp-block-heading\">\u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"653\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/6_1x-3-653x1024.webp\" alt=\"\u0627\u06cc\u0646\u0641\u0648\u06af\u0631\u0627\u0641\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646\" class=\"wp-image-149186\" srcset=\"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/6_1x-3-653x1024.webp 653w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/6_1x-3-191x300.webp 191w, https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/6_1x-3.webp 750w\" sizes=\"(max-width: 653px) 100vw, 653px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0641\u0642\u0637 \u0628\u062e\u0634 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u0631\u0648\u062a\u0626\u06cc\u0646 \u062d\u06cc\u0648\u0627\u0646\u06cc \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061b \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0622\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u200c\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3\u060c \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u06cc\u0627\u0647\u062e\u0648\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648<\/li>\n\n\n\n<li>\u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0647\u0644\u0648<\/li>\n\n\n\n<li>\u0645\u0648\u0632<\/li>\n\n\n\n<li>\u0627\u0646\u0628\u0647<\/li>\n\n\n\n<li>\u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633<\/li>\n\n\n\n<li>\u062a\u0648\u062a \u0641\u0631\u0646\u06af\u06cc<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u0622\u06cc\u0627-\u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647-\u0647\u0627-\u0646\u06cc\u0632-\u062d\u0627\u0648\u06cc-\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646-b3-\u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\" class=\"wp-block-heading\">\u0622\u06cc\u0627 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B3 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u061f<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u062a\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0645\u0642\u0627\u0644\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u0645\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u062f\u0631 \u0686\u0647 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u0622\u06cc\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631 \u0648 \u062c\u0630\u0628 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0627\u0632 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628 \u06f3 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06cc\u0627 \u062e\u06cc\u0631. \u062f\u0631 \u062c\u0648\u0627\u0628 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06af\u0648\u06cc\u06cc\u0645\u060c \u0628\u0644\u0647. \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06cc \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0633\u062a\u061b \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0622\u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u063a\u0630\u06cc\u060c \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627 \u0648 \u0641\u06cc\u0628\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0646\u0639\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0642\u0646\u062f \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0642\u0646\u062f \u062e\u0648\u0646 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631\u06cc\u0627\u0641\u062a\u06cc\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0646\u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0647\u0631\u0647\u200c\u0645\u0646\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0627\u06cc \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u06a9\u0644\u0627\u0645-\u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc\" class=\"wp-block-heading\">\u06a9\u0644\u0627\u0645 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646\u06cc<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 B\u06f3 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u200c\u0634\u0645\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u200c\u0622\u06cc\u0646\u062f \u0648 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a\u060c \u0647\u0644\u0648\u060c \u0645\u0648\u0632\u060c \u0627\u0646\u0628\u0647 \u0648 \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628 \u06f3 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f. \u0627\u0644\u0628\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0648 \u0645\u062a\u0646\u0648\u0639 \u0632\u06cc\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0627\u06af\u0631 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0628\u200c\u0633\u0627\u06cc\u062a <a href=\"https:\/\/www.darmankade.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647<\/a> \u0633\u0631 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0645\u062a\u062e\u0635\u0635 \u062a\u063a\u0630\u06cc\u0647 \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06a9\u062f\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0645\u0634\u0627\u0647\u062f\u0647 \u067e\u0631\u0648\u0641\u0627\u06cc\u0644 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u060c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u062e\u0635\u0635\u200c\u0647\u0627\u060c \u0622\u062e\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0628\u062a\u200c\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0646\u0638\u0631\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0642\u0628\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u06af\u0627\u0647\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0632\u0631\u0648 \u0646\u0648\u0628\u062a \u062c\u0647\u062a \u0645\u0631\u0627\u062c\u0639\u0647 \u062d\u0636\u0648\u0631\u06cc \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u0627\u0648\u0631\u0647 \u0622\u0646\u0644\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0641\u0646\u06cc\u060c \u0645\u062a\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0635\u0648\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"h-\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a-\u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644\" class=\"wp-block-heading\">\u0633\u0648\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u062a\u062f\u0627\u0648\u0644<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1784378981486\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u061f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u0622\u0648\u0648\u06a9\u0627\u062f\u0648\u060c \u067e\u0634\u0646 \u0641\u0631\u0648\u062a\u060c \u0647\u0644\u0648\u060c \u0645\u0648\u0632 \u0648 \u0622\u0646\u0627\u0646\u0627\u0633 \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1784379020506\"><strong class=\"schema-faq-question\">\u0622\u06cc\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062f\u061f<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u062e\u06cc\u0631. \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627\u060c \u0627\u0632 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u062d\u0627\u0648\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639: <a href=\"https:\/\/www.allotmentbook.co.uk\/fruits-vegetables-high-in-vitamin-b3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">allotmentbook<\/a> | <a href=\"https:\/\/fitaudit.com\/categories\/frt\/vitamin_b3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">fitaudit<\/a> | <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-high-in-niacin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">healthline<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 b\u06f3 \u06cc\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646\u200c\u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0648\u0647 B \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0642\u0634 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u062f\u0631 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u0648\u0627\u062f \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc\u060c \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0639\u0635\u0628\u06cc \u0648 \u062d\u0641\u0638 \u0641\u0631\u0622\u06cc\u0646\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0627\u0628\u0648\u0644\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0628\u0639\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06af\u0648\u0634\u062a\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u060c \u0645\u0631\u063a\u060c \u063a\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0648 \u062d\u0628\u0648\u0628\u0627\u062a \u06cc\u0627\u0641\u062a \u0645\u06cc\u200c\u0634\u0648\u062f\u061b \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0645\u06cc\u0648\u0647\u200c\u0647\u0627 \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u200c\u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0648\u062c\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0627\u0633\u06cc\u0646 \u0631\u0627 &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":149178,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[71],"tags":[],"class_list":["post-148301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-darmankade"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=148301"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":149490,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/148301\/revisions\/149490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/149178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=148301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=148301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.darmankade.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=148301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}