تاثیر خشم روی دیگران

اگر عصبانیت به خوبی کنترل شود، تبدیل به احساس مفیدی میشود که شما را به ایجاد تغییرات مثبت برمی انگیزاند. از طرف دیگر، خشم احساس قدرتمندی است و اگر به درستی مهار نشود، نتایج مخربی برای شما و اطرافیان به دنبال دارد. خشمی که کنترل نشده باشد منجر به بحث، دعوای فیزیکی، خشونت فیزیکی، توهین و خودآزاری میشود.

تاثیرات فیزیکی خشم

عصبانیت باعث برانگیخته شدن واکنش «جنگ یا گریز» بدن میشود. ترس، هیجان و اضطراب از دیگر علائمی است که این واکنش را تحریک میکند. غدد آدرنال در بدن هورمون استرس، مثل آدرنالین و کورتیزول، ترشح میکنند. مغز به منظور آماده شدن برای تلاش فیزیکی، خون را از شکم به سمت عضلات میبرد. ضربان قلب، فشار خون و تنفس افزایش می یابد، دمای بدن بالا میرود و پوست شروع به تعریق میکند. تمرکز و دقت مغز بالا میرود.

بیماریهای ناشی از خشم

ترشح مداوم مواد شیمیایی استرس و تغییرات متابولیک ناشی از آن که در اثر عصبانیت کنترل نشده و پی در پی رخ می دهد، درنهایت منجر به بروز آسیب در سیستمهای مختلف بدن میشود.

مشاهده بیشتر : لیست بهترین پزشک روانشناس

بعضی بیماری های کوتاه و بلندمدت که مربوط به عدم کنترل عصبانیت است عبارتند از:

• سردرد
• اختلال گوارشی مانند معده درد
• بیخوابی
• افزایش اضطراب
• افسردگی
• فشار خون بالا
• اختلال پوستی مانند اگزما
• سکته ی قلبی
• سکته ی مغزی

بروز خشم به روش سالم

در ادامه روش هایی برای بروز مناسب خشم توصیه شده است:

• اگر حس میکنید کنترل خود را از دست داده اید، موقتا از موقعیت دور شوید تا وقتی که آرام بگیرید.
• احساسی که برایتان پیش آمده را طبیعی و بخشی از زندگی بدانید.
• دلایل عصبانیت خود را به دقت مشخص کنید.
• بعد از مشخص کردن مشکل، روش های مختلف برای حل آن را در نظر بگیرید.
• کار بدنی انجام دهید، مثلا بدوید یا ورزش کنید.
• با کسی که به او اعتماد دارید درمورد احساس خود حرف بزنید.

روش های غیر مفید برای بروز خشم

بسیاری از افراد خشم خود را به روش هایی که از نظر روانشناسان و روانپزشکان ناسالم و نامناسب هستند، بروز می دهند، مثلا:

فوران خشم:

بعضی از افراد روی عصبانیت خود کنترل ندارند و از کوره در میروند. این امر منجر به خشونت فیزیکی میشود. ممکن است چنین فردی خودش را از خانواده و دوستان دور کند. بعضی از کسانی که زود عصبانی میشوند اعتماد به نفس پایینی دارند و از خشم خود به عنوان راهی برای فریب دادن دیگران و پیدا کردن حس قدرت استفاده میکنند.

سرکوب خشم:

بعضی فکر میکنند که عصبانیت یک احساس نامناسب یا بد است و تصمیم به سرکوب آن می گیرند اما فرو خوردن خشم اغلب منجر به افسردگی و اضطراب میشود. بعضی خشم فروخورده ی خود را سر افراد بیگناه، مثل کودکان و حیوانات، خالی میکنند.

دست و پنجه نرم کردن با خشم

وقتی با کسی بحثتان میشود، عصبانی و ناراحت بودن از او کار ساده ای است. اگر مشکلتان را با فردی که اغلب می بینید حل نکنید، تجربه ی ناراحت کننده و آزار دهنده ای برایتان خواهد بود.

ممکن است صحبت کردن با فرد مورد نظر درمورد اختلاف کمک کند یا نکند. اگر می خواهید به فرد نزدیک شوید، حتما به روش درست این کار را انجام دهید. آرامش خود را حفظ کنید و صادقانه حرف بزنید.

اگر فکر میکنید ممکن است طرف مقابل خشونت به خرج دهد، بهتر است مستقیما به او نزدیک نشوید. می توانید تلفنی با او حرف بزنید تا ببینید برای حل مشکل آماده است یا خیر. بهتر است از یک نفر بخواهید کنارتان باشد تا هنگام تماس و بعد از آن به شما روحیه دهد.

سعی کنید به طرف مقابل بگویید رفتار او چه احساسی به شما داده ولی درمورد احساس او اظهار نظر نکنید. میتوانید بر سر مخالف بودن توافق کنید. شاید لازم باشد از فرد دیگر بخواهید تا مشکل را بینتان حل کند. میتوانید از شخص ثالث که مورد اعتماد هردو است بخواهید که به عنوان واسطه عمل کند و به شما کمک کند تا از منظر دیگر به بحث نگاه کنید.

[sibwp_form id=1]

دلایل حل بحث

دلایل خوبی برای حل اختلاف وجود دارد. مثلا:

• احساس می کنید دستاورد خوبی داشته اید و فرد مثبتی هستید.
• احساس آرامش و سلامت بیشتری می کنید و راحت تر می خوابید.
• روابط قوی تری به دست می آورید.
• بیشتر احساس شادی می کنید.

توصیه هایی برای کنترل خشم در بلند مدت

اصلاح نحوه ی ابراز خشم کمی طول می کشد. در ادامه توصیه هایی در این زمینه ارائه می دهیم:

• خاطره ی از دست دادن کنترل خود را یادداشت کنید تا بفهمید چرا و چطور عصبانی می شوید.
• روش های دفاع از حق خود را تمرین کنید یا تکنیک های حل اختلاف را یاد بگیرید.
• روش های ریلکسیشن، مثل مدیتیشن و یوگا، را یاد بگیرید.
• اگر هنوز نسبت به اتفاقاتی که در گذشته افتاده احساس خشم می کنید، به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید.
• مرتبا ورزش کنید.

مزایای ورزش مداوم در کنترل روحیه

احتمال بروز عصبانیت در افراد مضطرب بیشتر است. براساس تعداد بیشماری تحقیق که در سراسر دنیا انجام شده، ورزش منظم روحیه ی فرد را بالا می برد و میزان استرس را پایین می آورد. شاید به این خاطر که تلاش فیزیکی مواد شیمیایی استرس زا را می سوزاند و تولید فرارسان های عصبی مانند اندورفین و کاته کولامین را، که به تعدیل اعصاب کمک میکند، افزایش می دهد.

مشاهده بیشتر : لیست بهترین دکتر روانپزشک

چطور به کودک یاد دهیم خشم خود را درست بروز دهد

روش مناسب بروز خشم رفتاری اکتسابی است. با استفاده از روش های زیر می توانید به فرزند خود کمک کنید چطور با احساسات قدرتمند رو به رو شود:

• برایشان مثال بزنید و الگو باشید.
• به کودک بگویید که عصبانیت طبیعی است و باید به درستی بروز داده شود.
• با احساسات فرزند خود با احترام برخورد کنید.
• مهارت های مفید حل مشکل را به او یاد دهید.
• ارتباط آزاد و صادقانه در محیط خانه را تشویق کنید.
• به کودک اجازه دهید خشم خود را به درستی بروز دهد.
• تفاوت میان خشونت و خشم را به او توضیح دهید.
• توضیح دهید که اگر دست به خشونت بزند، عواقبی در پی دارد اما بروز مناسب خشم اینطور نیست.
• روش های مختلف آرام ساختن خود را به کودک یاد دهید.

با کمک بهترین روانشناسان و روانپزشکان تهران افسردگی، اضطراب و وسواس را درمان کنید.