برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟ [۲۲ خوراکی معجزه آسا]

اختلال نعوظ و کاهش میل جنسی از مشکلات رایجی هستند که بسیاری از مردان در مقاطع مختلف زندگی با آن مواجه می‌شوند. عواملی مانند استرس، تغذیه نامناسب، کم‌تحرکی، چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت می‌توانند نقش مهمی در بروز این مشکلات داشته باشند. در حالی که درمان‌های دارویی متعددی برای این اختلالات وجود دارد، تغییر رژیم غذایی نیز می‌تواند تاثیر چشمگیری در بهبود عملکرد جنسی داشته باشد. در این مقاله از مجله سلامت درمانکده قصد داریم به این سوال مهم که برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم پاسخ داده و تاثیر غذاها و نوشیدنی‌های مختلف را در این زمینه بررسی کنیم.

برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟

غذاهایی که به طور طبیعی می‌توانند به سلامت جنسی مردان کمک کنند شامل موارد زیر هستند:

۱. اسفناج

اسفناج منبع خوب فولات (ویتامین B9) است؛ ماده‌ای که به عنوان یکی از بهترین تقویت‌کننده‌های جریان خون شناخته می‌شود. فولات نقش کلیدی در حفظ عملکرد جنسی مردان دارد و کاهش سطح آن در بدن می‌تواند با اختلال نعوظ مرتبط باشد. علاوه بر این، اسفناج مقدار قابل‌توجهی منیزیم نیز دارد که به بهبود جریان خون کمک می‌کند و خطر بروز اختلال نعوظ را کاهش می‌دهد.

۲. سیب

سیب سرشار از فلاونوئید است؛ ترکیب گیاهی مفیدی که خواص فراوانی برای سلامتی دارن. محققان با بررسی مطالعات مختلف متوجه شده‌اند که مصرف میوه‌های حاوی فلاونوئید با کاهش ۱۹ درصدی خطر ابتلا به اختلال نعوظ همراه است.

علاوه بر این، سیب ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد. پوست این میوه حاوی ترکیب فعالی به نام اسید اورسولیک است که بعضی تحقیقات نشان داده‌اند می‌تواند با گرسنگی دادن به سلول‌های سرطانی، مانع رشد آن‌ها شود.

۳. آووکادو

در پاسخ به این سوال که برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم، می‌توان از آووکادو نیز نام برد. بر اساس تحقیقات، آووکادو سرشار از روی و ویتامین E است؛ ۲ ماده‌ مغذی کلیدی که در بهبود کیفیت اسپرم و افزایش سطح تستوسترون نقش دارند. محققان معتقدند که مصرف این ماده غذایی می‌تواند در موارد زیر اثرات مثبتی داشته باشد:

• افزایش مدت زمان رابطه جنسی
• کاهش احتمال انزال زودرس
• بهبود رضایت جنسی

۴. فلفل چیلی

نتایج یک مطالعه روی ۱۱۴ مرد نشان داد افرادی که به غذاهای تند علاقه‌مند بودند، در مقایسه با کسانی که طعم‌های ملایم‌تر را ترجیح می‌دادند، سطح تستوسترون بالاتری در بزاق خود داشتند. البته این یافته به ‌طور مستقیم به معنی افزایش تستوسترون در اثر مصرف غذاهای تند نیست. با این حال، ترکیب شیمیایی کپسایسین که در فلفل‌های تند وجود دارد، ممکن است تاثیرات مثبتی بر عملکرد جنسی داشته باشد.

در یک مطالعه مشاهده شد که مصرف کپسایسین می‌تواند مراکز لذت را در مغز تحریک کرده و در نتیجه باعث بهبود خلق‌وخو و ایجاد اثرات محرک جنسی شود.

۵. هویج

مردانی که به دنبال راهکار موثری برای بهبود عملکرد جنسی و تقویت اسپرم در ده روز هستند، می‌توانند از هویج استفاده کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف این ماده غذایی به تولید تستوسترون، افزایش تعداد اسپرم و بهبود تحرک آن‌ها کمک می‌کند. این اثرات مفید به وجود ترکیبات کاروتنوئیدی، فلاونوئیدها و سایر آنتی‌اکسیدان‌های موجود در هویج نسبت داده می‌شود.

Some research suggests that carrots may help improve testosterone production, sperm count, and sperm motility (the movement and swimming of sperm) due to their carotenoid content.

بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که هویج ممکن است به دلیل محتوای کاروتنوئید خود به بهبود تولید تستوسترون، تعداد اسپرم و تحرک اسپرم (حرکت و شنا کردن اسپرم) کمک کند.

healthline

۶. مرغ

مرغ به دلیل داشتن اسید آمینه ال-آرژنین بهترین تقویت‌کننده قوای مردانه به شمار می‌رود. محققان با بررسی چند مطالعه مختلف متوجه شده‌اند که مصرف ال-آرژنین می‌تواند به درمان اختلال نعوظ خفیف تا متوسط کمک کند. بدن از ال-آرژنین برای تولید نیتریک اکسید استفاده می‌کند؛ ترکیبی که با گشاد کردن عروق خونی باعث افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی می‌شود و در نهایت عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشد.

۷. گوجه‌فرنگی

وقتی این پرسش مطرح می‌شود که برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم، یکی از بهترین پاسخ‌ها مصرف گوجه‌فرنگی است. گوجه‌فرنگی سرشار از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به تقویت قدرت باروری و بهبود سلامت اندام‌های جنسی کمک می‌کنند.

این ماده غذایی منبع خوب لیکوپن است؛ یک آنتی‌اکسیدان قرمز رنگ که کمبود آن به اختلال نعوظ منجر می‌شود. همچنین مقدار زیادی ویتامین C و پلی‌فنول‌ دارد؛ ترکیباتی که می‌توانند با کاهش التهاب و بهبود جریان خون به پیشگیری از اختلال نعوظ کمک کنند.

۸. انواع توت

توت‌فرنگی، بلوبری و سایر انواع توت منبع خوب فلاونوئید هستند. نتایج به‌دست‌آمده از یک مطالعه ۱۰ ساله روی بیش از ۲۵ هزار مرد میانسال نشان داد در کسانی که بیشترین میزان فلاونوئید را از طریق رژیم غذایی دریافت می‌کردند، احتمال اختلال نعوظ در مقایسه با دیگران ۹ تا ۱۱ درصد کمتر بود.  

۹. ماهی سالمون

گروهی از محققان رابطه‌ میان اسیدهای چرب امگا ۳، آلودگی‌های محیطی و اختلال نعوظ را روی موش‌های آزمایشگاهی مورد بررسی قرار داده و متوجه شدند که امگا ۳ می‌تواند اثرات منفی ناشی از آلودگی‌های محیطی را بر عملکرد جنسی کاهش دهد.

به گفته کارشناسان، سالمون آب‌های سرد یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت امگا ۳ شمار می‌رود. در مقابل، سالمون پرورشی مقدار کمتری از این چربی مفید را در اختیار بدن قرار می‌دهد. چون امگا-۳ از جلبک‌ تامین می‌شود و این منبع غذایی معمولا در مزارع پرورش ماهی وجود ندارد.

مدت‌هاست اختلال نعوظ داری؟

درمان رو به تاخیر ننداز و همین حالا با پزشک مشورت کن.

بهترین دکتر اختلال نعوظ

۱۰. روغن زیتون

در پاسخ به پرسش برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم، دکتر مشکلات جنسی ممکن است مصرف روغن زیتون را توصیه ‌کند. روغن زیتون یکی از اجزای اصلی رژیم مدیترانه‌ای است و شواهد علمی نشان می‌دهد که پیروی از این رژیم غذایی می‌تواند در پیشگیری و حتی بهبود اختلال نعوظ نقش داشته باشد.

ذکر این نکته ضروری است که تحقیقات معمولا روی روغن زیتون بکر و فرابکر متمرکز بوده‌اند. دلیل این موضوع آن است که فرآیند تصفیه می‌تواند ساختار مولکولی روغن‌ را تغییر دهد و باعث از بین رفتن آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضدالتهابی آن‌ شود. بنابراین افرادی که قصد دارند از مزایای روغن زیتون برای بهبود سلامت عمومی و تقویت عملکرد جنسی بهره‌مند شوند، بهتر است از روغن زیتون بکر یا فرابکر استفاده کنند.

۱۱. جو دوسر

شاید جو دوسر نخستین غذایی نباشد که برای بهبود عملکرد جنسی به ذهن برسد، اما مصرف آن می‌تواند تاثیرات مثبتی بر نعوظ داشته باشد. جو دوسر حاوی اسیدآمینه‌ای به نام ال-آرژنین است که تصور می‌شود با گشاد کردن رگ‌های خونی می‌تواند جریان خون را در ناحیه تناسلی افزایش دهد. این ویژگی برای درمان اختلال نعوظ و حتی افزایش سطح تستوسترون مفید است.

۱۲. طالبی

تحقیقات در مورد خواص طالبی برای مردان نشان می‌دهد که از این میوه می‌توان برای تقویت نعوظ استفاده کرد. چرا که منبع خوب فیبر، پتاسیم و ویتامین C است و سطح فشار خون و کلسترول بد (LDL) را کاهش می‌دهد. در نتیجه، از سفت و مسدود شدن عروق در ناحیه تناسلی جلوگیری کرده و گردش خون را در آن بهبود می‌بخشد.

۱۳. کاهو

در پاسخ به این پرسش که برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم، می‌توان گفت کاهو یکی از بهترین گزینه‌ها است. کاهو و سایر سبزیجات برگ‌دار حاوی مقدار قابل‌توجهی نیترات‌ طبیعی هستند. نیترات‌ها سطح نیتریک اکسید را در بدن افزایش می‌دهند و از این طریق به بهبود جریان خون در ناحیه تناسلی کمک می‌کنند.

۱۴. هندوانه

این میوه‌ شیرین و خوش‌رنگ حاوی ترکیبی است که می‌تواند بر رگ‌های خونی تاثیری مشابه داروهای مورد استفاده برای درمان اختلال نعوظ داشته باشد و حتی به تقویت میل جنسی کمک کند. هرچند بخش زیادی از هندوانه از آب تشکیل شده، اما قسمت باقیمانده‌ آن سرشار از لیکوپن است؛ آنتی‌اکسیدان قدرتمندی که برای سلامت قلب، پروستات و پوست فواید زیادی دارد.

۱۵. گردو

گردو منبع خوب ال-آرژنین است و با افزایش تولید نیتریک اکسید در بدن به گشاد شدن رگ‌ها و بهبود جریان خون در ناحیه تناسلی کمک می‌کند. این ماده غذایی همچنین به دلیل محتوای بالا فیبر، ‌ویتامین E و فولات نقش موثری در حمایت از سلامت عروق دارد. با این حال،‌ از آنجایی که جزء غذاهای پرکالری طبقه‌بندی می‌شود، باید در حد اعتدال از آن استفاده کرد.

۱۶. سیر

سیر یکی از بهترین غذاها برای حفظ سلامت عروق و بهبود جریان خون محسوب می‌شود. تجمع پلاک در دیواره‌ شریان‌ها می‌تواند به کاهش جریان خون منجر شده و در نتیجه بر عملکرد جنسی تاثیر منفی داشته باشد. سیر با کمک به پاکسازی رگ‌ها از این مشکل جلوگیری کرده و به مرور زمان توان جنسی مردان را بهبود می‌بخشد.

۱۷. قهوه

قهوه خوراکی دیگری است که می‌توان در پاسخ به پرسش برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم به آن اشاره کرد. این نوشیدنی فقط انرژی و تمرکز را بالا نمی‌برد؛ بلکه به دلیل داشتن کافئین می‌تواند جریان خون را در ناحیه تناسلی افزایش دهد و عملکرد جنسی را تقویت کند. در یک مطالعه مشخص شد مردانی که روزانه ۲ تا سه فنجان قهوه مصرف می‌کنند، کمتر از دیگران در معرض خطر اختلال نعوظ قرار داشتند.

۱۸. تخمه کدو

از خواص تخمه کدو نیز می‌توان برای افزایش هورمون تستوسترون و بهبود قدرت باروری مردان بهره برد. چون این ماده غذایی منبع خوب زینک (روی) است و تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود زینک به کاهش کیفیت اسپرم و افزایش خطر ناباروری منجر می‌شود. علاوه بر این، تخمه کدو سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی دیگری است که سطح تستوسترون را در محدوده طبیعی حفظ کرده و به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند.

۱۹. شکلات تلخ

مصرف منظم شکلات تلخ (حدود ۳۰ گرم در روز، چند بار در هفته) بر سلامت عروق در ناحیه تناسلی تاثیر مثبت دارد و به بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند. شکلات تلخ سرشار از فلاوانول‌ است؛ یک ترکیب گیاهی که تولید نیتریک اکسید را در بدن تقویت می‌کند و از این طریق احتمال اختلال نعوظ را به حداقل می‌رساند.

۲۰. چای سبز

از چای سبز می‌توان به عنوان بهترین دمنوش برای نعوظ نام برد. چون سرشار از آنتی‌اکسیدان کاتچین است، به کنترل کلسترول و فشار خون کمک می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد. از آنجایی که بسیاری از عوامل موثر بر اختلال نعوظ (مانند پرفشاری خون و کلسترول بالا) همان عواملی هستند که سلامت قلب را تهدید می‌کنند، چای سبز می‌تواند در بهبود عملکرد جنسی نیز نقش داشته باشد.

۲۱. پسته

پسته حاوی پروتئین، فیبر و چربی‌ سالم است و به کاهش کلسترول و فشار خون و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند. در یک مطالعه‌ سه هفته‌ای روی گروهی از مردان، مصرف روزانه ۱۰۰ گرم پسته با تقویت نعوظ مرتبط بود. محققان این اثر را به بهبود سطح کلسترول و افزایش جریان خون نسبت می‌دهند.

۲۲. تخم شنبلیله

تخم شنبلیله در طب آیورودا (طب سنتی هند) برای تقویت‌ میل جنسی استفاده می‌شود. تحقیقات جدید نیز نشان داده‌اند که این گیاه حاوی ترکیباتی است که بدن می‌تواند از آن‌ها برای تولید هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون استفاده کند.

در یک مطالعه‌ کوچک، مردانی که به مدت ۶ هفته روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم عصاره‌ شنبلیله مصرف کردند، گزارش دادند که میل جنسی‌شان افزایش یافته و ارگاسم‌های بیشتری را تجربه کرده‌اند.

علی‌رغم تفاوت زن و مرد در رابطه، تخم شنبلیله می‌تواند روی زنان نیز تاثیرات مثبتی داشته باشد. برای مثال، در یک مطالعه هشت هفته‌ای روی زنانی که از میل جنسی پایین رنج می‌بردند، مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم عصاره‌ شنبلیله با بهبود تمایلات جنسی مرتبط بود.

توصیه‌های طب سنتی برای بهبود عملکرد جنسی مردان

در پاسخ به این پرسش که برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم طب سنتی نیز راه‌کارهای ویژه‌ای دارد. متخصصان طب سنتی ضعف قوای بدنی و سوء‌مزاج دستگاه تناسلی را از مهم‌ترین دلایل اختلال عملکرد جنسی می‌دانند. آن‌ها بسته به علت ممکن است مصرف مواد غذایی مختلف از جمله گوشت بره، مرغ و کبک، مربای زنجبیل، مربای به، زرده تخم‌مرغ عسلی، نارگیل و نخود آب را برای رفع این مشکل توصیه کنند.

غذاهای مضر برای قوای جنسی مردانه

اگر از اختلال نعوظ رنج می‌برید، باید از مصرف بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها بپرهیزید. فهرست این خوراکی‌ها را می‌توانید در جدول زیر مشاهده کنید:

غذاهای مضر برای عملکرد جنسی مردان	توضیحات
غذاها و نوشیدنی‌های شیرین	مصرف زیاد قند با افزایش وزن مرتبط است و چاقی در بروز اختلال نعوظ نقش دارد.
غذاهای پرچرب	چربی باعث تجمع پلاک در دیواره داخلی رگ‌ها می‌شود و انتقال خون و اکسیژن را به ناحیه تناسلی با مشکل مواجه می‌کند.
نوشیدنی‌های الکلی	مصرف الکل به‌خصوص در مقادیر زیاد می‌تواند خون‌رسانی به ناحیه تناسلی را کاهش دهد و به اختلال نعوظ منجر شود.

تقویت عملکرد جنسی مردان با اصلاح سبک زندگی

سبک زندگی می‌تواند باعث اختلال نعوظ شود یا آن را تشدید کند. برای رفع این مشکل توصیه می‌شوند نکات زیر را مد نظر قرار دهید:

•  سیگار نکشید. اگر در ترک سیگار مشکل دارید، از جایگزین‌های نیکوتین مانند آدامس یا قرص‌های مکیدنی بدون نسخه استفاده کرده یا با پزشک درباره داروهای تجویزی صحبت کنید.
• وزن خود را در محدوده مناسب حفظ کنید. اضافه ‌وزن بر نعوظ تاثیر دارد و مشکلات مرتبط با آن را بدتر می‌کند.
•  به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کنترل استرس، کاهش وزن و سایر مشکلاتی که در بروز اختلال نعوظ نقش دارند، کمک می‌کند.

همین امروز برای درمان اختلال نعوظ و بالا بردن کیفیت زندگیت اقدام کن

بدون نیاز به مراجعه حضوری، با پزشک مشورت کن

متخصص اورولوژی مشاوره اورولوژی آنلاین

بهترین قرص‌ها برای افزایش توان جنسی مردان

تا این بخش از مقاله در مورد اینکه برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم صحبت کرده و بهترین غذاها را برای درمان اختلال نعوظ و بهبود میل جنسی معرفی کردیم. اکنون می‌خواهیم به بررسی داروهای تجویزشده در این زمینه بپردازیم. در حال حاضر، چند گزینه برای درمان اختلال نعوظ در دسترس است که عبارت‌اند از:

• سیلدنافیل (ویاگرا): توصیه می‌شود یک ساعت قبل از فعالیت جنسی از سیلدنافیل استفاده کنید. می‌توان آن را با غذا یا بدون غذا مصرف کرد، اما مصرف یک وعده غذای پرچرب می‌تواند زمان اثر دارو را طولانی‌تر کند.
• تادالافیل: از این دارو ۳۰ دقیقه قبل از رابطه جنسی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که فقط یک بار در روز مجاز به مصرف آن هستید.
• واردنافیل: این قرص در دهان حل می‌شود و برای بلع به نوشیدن آب نیاز ندارد. آن را یک ساعت قبل از رابطه جنسی از بسته‌بندی خارج کرده و بلافاصله روی زبان قرار دهید.

در کنار داروها، مکمل‌های گیاهی نیز می‌توانند به بهبود میل جنسی مردان کمک کنند. تحقیقات در مورد بهترین قرص افزایش میل مردان نشان می‌دهد که مکمل‌های حاوی ماکا، جینسینگ قرمز و جینکو بیلوبا در این زمینه مفیدند. بعضی از افراد نیز ممکن است از مکمل سیترولین برای درمان اختلال نعوظ استفاده کنند. 

اگرچه این محصولات بدون نیاز به نسخه پزشک به فروش می‌رسند، اما بهتر است قبل از امتحان کردن آن‌ها با پزشک یا داروساز مشورت کنید. چون ممکن است برای شما مناسب نباشند یا بر اثربخشی سایر داروها تاثیر بگذارند.

کلام پایانی

اگر از اختلال نعوظ یا کاهش میل جنسی رنج می‌برید، ممکن است با مصرف بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها بتوانید علائم‌تان را کاهش دهید. اما بهتر است قبل از هر اقدامی ابتدا با پزشکان سایت درمانکده مشورت کنید. پزشک با بررسی وضعیت سلامتی شما، بهترین درمان‌ها و توصیه‌های ممکن را ارائه می‌دهد. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند که زودتر و با هزینه کمتری درمان شوید؛ بلکه از استرس و نگرانی‌های اضافی نیز جلوگیری خواهد کرد.

شما می توانید از طریق سایت درمانکده با بهترین پزشکان متخصص از جمله دکتر اورولوژی آنلاین مشاوره داشته باشید و یا از طریق سیستم نوبت‌دهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر اورولوژی به متخصص مد نظر خود مراجعه کنید.

سوالات متداول

منابع: healthline | medicalnewstoday | webmd | healthline