تصویر سازی ذهنی (Mental Imagery) فقط یک تخیل ساده نیست؛ بلکه ابزاری فوق‌العاده قدرتمند برای تغییر رفتار، ارتقا عملکرد و بهبود سلامت روان است. این تکنیک نه تنها توسط روانشناسان، بلکه توسط ورزشکاران حرفه‌ای، کارآفرینان و حتی مربیان کودک هم استفاده می‌شود. در این مقاله از مجله سلامت درمانکده به این موضوع می‌پردازیم که منظور از تصویر ذهنی چیست، چه انواعی دارد، چگونه تصویر ذهنی داشته باشیم و چطور آن را تقویت کنیم.
فهرست محتوا
- تصویر ذهنی چیست؟
- انواع تصویر سازی ذهنی چیست؟
- فواید تصویر ذهنی چیست؟
- اصول تصویر سازی ذهنی چیست؟
- تکنیک تصویر سازی ذهنی چگونه است؟
- تمرینات تصویرسازی ذهنی برای تقویت آن
- چگونه تصویر سازی ذهنی انجام دهیم؟
- تصویر سازی ذهنی در ورزش چیست و چرا ورزشکاران حرفه‌ای به آن اهمیت می‌دهند؟
- بهترین نوع تصویر سازی ذهنی قبل از خواب چیست؟
- آیا تصویر سازی ذهنی برای ازدواج باعث جذب نیمه گمشده می‌شود یا یک خیال‌پردازی محض است؟
- آیا تصویر سازی ذهنی برای ثروت واقعا می‌تواند وضعیت مالی را تغییر دهد؟
- چگونه تصویر سازی ذهنی برای کودکان باعث رشد ذهنی آن‌ها می‌شود؟
- بهترین زمان تصویر سازی ذهنی برای موفقیت چه موقعی است؟
- تجسم ذهنی در چند خط
- سوالات رایج
تصویر ذهنی چیست؟
تصویرسازی ذهنی در روانشناسی یعنی ساختن یا بازسازی تجربه‌ها در ذهن بدون آنکه واقعا آن‌ها را در دنیای بیرونی تجربه کرده باشید. به زبان ساده، وقتی چیزی را در ذهن خود می‌بینید، می‌شنوید، یا احساس می‌کنید بدون اینکه واقعا جلوی شما باشد، در حال تجسم ذهنی هستید. تحقیقات علمی نشان داده‌اند که مغز هنگام تصویرسازی ذهنی تقریبا همان نواحی را فعال می‌کند که موقع تجربه واقعی فعال می‌شوند. یعنی اگر تصور کنید در حال دویدن هستید، مغزتان شبیه زمانی که واقعا می‌دوید، عمل می‌کند. برای درک قدرت تصویر ذهنی، همین حالا چشم‌هایتان را ببندید. تصور کنید یک لیموی زرد و آبدار جلوی شماست، آن را برش دهید و یک قاچش را بچشید. آیا حس می‌کنید آب در دهانتان جمع شده است یا لب‌هایتان جمع شده‌اند؟ این یک نمونه قوی از فعال شدن ذهن است.
انواع تصویر سازی ذهنی چیست؟
تجسم ذهنی با توجه به حسی که درگیر می‌شود یا هدفی که دنبال می‌کنید، چند نوع اصلی دارد. در روانشناسی این تقسیم‌بندی‌ها برای درک بهتر فرآیندهای ذهنی و طراحی تمرین‌های درمانی بسیار مهم هستند. از مهم‌ترین انواع تجسم ذهنی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تصویرسازی دیداری (Visual Imagery)
یعنی در ذهنتان چیزی را می‌بینید بدون اینکه واقعا جلوی چشمان‌تان باشد. مثلا قبل از رفتن به سفر، منظره هتل کنار دریا را تصور می‌کنید که ساحل شنی و آسمان آبی دارد و صدف‌ها در ساحل دریا دیده می‌شوند.
تصویرسازی شنیداری (Auditory Imagery)
این تصویرسازی یعنی اینکه در ذهنتان چیزی را می‌شنوید که در دنیای واقعی وجود ندارد. برای مثال تصور کنید صدای زنگ تلفن یا آهنگ مورد علاقه‌تان را می‌شنوید. بعضی از روانشناسان برای درمان اختلالات اضطرابی از تصویرسازی شنیداری با هدف کاهش استرس استفاده می‌کنند. مثلا از بیمار می‌خواهند صدای آبشار یا پرندگان را تصور کند.
بیشتر بخوانید: خودگویی مثبت
تصویرسازی بویایی (Olfactory Imagery)
این تجسم یعنی بازسازی بوی چیزی در ذهن بدون اینکه آن چیز واقعا حضور داشته باشد. مثلا تصور کنید بوی نان تازه‌ای که مادر هر روز صبح می‌پخت را حس می‌کنید. این تکنیک می‌تواند در درمان‌های مربوط به اختلالات خوردن موثر باشد.
تصویرسازی چشایی (Gustatory Imagery)
در این تصویرسازی مزه‌ای را حس می‌کنید که واقعا آن را نچشیده‌اید! برای مثال طعم لواشک انار را تجسم کنید یا کیک شکلاتی تا حس کنید واقعا در حال چشیدن آن‌ها هستید. در تکنیک‌های کنترل ولع غذایی، از فرد درخواست می‌شود تا تصور کند غذای دلخواهش را خورده تا احساس سیری پیدا کند.
تصویرسازی لمسی (Tactile Imagery)
در تصویر سازی لمس، حس لمس در ذهن شما تداعی می‌شود. مثلا فرض کنید وزنه‌بردار هستید. دستتان را روی میله فلزی وزنه می‌گذارید، کمی سرد است، دستتان را کمی روی میله حرکت می‌دهید و هیچ زبری روی آن حس می‌کنید، اتفاقا فکر می‌کنید کمی سر است و ممکن است هنگام بلند کردن وزنه، دستتان بلغزد بنابراین بروید و کمی بیشتر دست‌هایتان را به گچ آغشته کنید.
فواید تصویر ذهنی چیست؟
یکی از فواید تصویرسازی ذهنی این است که وقتی تصویر موفقیت را می‌بینید، ذهن ناخودآگاه‌تان آماده می‌شود تا آن تصویر را باور کند. حالا اگر در کنار آن خودگویی مثبت هم داشته باشید، مثلا بگویید «من از پسش برمیام» یا «من لایق موفقیتم»، اثر این تصور را چندین برابر خواهید کرد.
کاهش اضطراب و استرس
با تصویرسازی موقعیت‌های آرامش‌بخش، سیستم عصبی پاراسمپاتیک که مسئول آرام‌سازی بدن هستند، فعال می‌شود. تصور کنید در یک جنگل آرام قدم می‌زنید، صدای پرندگان را می‌شنوید و نور خورشید از میان شاخه‌ها می‌تابد. همین تصویر می‌تواند ضربان قلبتان را کاهش دهد.
بهبود خواب
تصویرسازی‌های آرامش‌بخش قبل از خواب می‌تواند افکار مزاحم را از بین ببرد و ذهن را برای خواب آماده کند. اگر در این زمینه مشکل دارید، می‌توانید از طریق مشاوره آنلاین با روانشناس نوبت بگیرید و به‌طور آنلاین سوالات خود را بپرسید. در صورت تمایل به مراجعه حضوری امکان دریافت نوبت اینترنتی برای مراجعه حضوری به مطب پزشک نیز برای شما وجود دارد.
ایجاد انگیزه و افزایش تمرکز
وقتی تصویری واضح از هدف و موفقیت در ذهن بسازید، مغز برای رسیدن به آن انرژی و تمرکز بیشتری خرج می‌کند. برای مثال اگر خود را در حال گرفتن نمره عالی یا قبول شدن در کنکور تصور کنید، انگیزه بیشتری برای درس خواندن خواهید داشت.
کمک به یادگیری بهتر
مغز اطلاعات تصویری را بهتر از اطلاعات صرفا کلامی و شفاهی پردازش می‌کند و به خاطر می‌سپارد. برای مثال وقتی در ذهن خود ساختار بدن انسان یا نقشه جغرافیایی را تصور می‌کنید، بهتر در حافظه‌تان می‌ماند.
بیشتر بخوانید: طرحواره چیست؟
بازتوانی پس از آسیب یا بیماری
اگر به هر دلیلی عضوی از بدن‌تان حرکت نمی‌کند، تصور حرکت آن، باعث تحریک مسیرهای عصبی مرتبط می‌شود. مثلا اگر پس از سکته نمی‌توانید دستتان را تکان دهید، اگر حرکت دادن آن را تصور کنید، در بازگشت توانایی‌‌تان موثر است.
اصول تصویر سازی ذهنی چیست؟
برای اینکه تصویرسازی موثر و قوی داشته باشید، این اصول مهم را رعایت کنید:
- سخت‌گیر و کمال‌گرا نباشید. در روزهای ابتدایی شاید تصور کردن برایتان سخت باشد، به خودتان ایراد نگیرید و به ذهنتان فرصت دهید تا کم‌کم جزئیات را اضافه کند. آرامش داشته باشید و حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید. از ۲۴ ساعت زمانی که در اختیار دارید حتما می‌توانید ۳ تا ۴ دقیقه آن را فقط و فقط به خودتان اختصاص دهید. در این دقایق هیچ کسی و هیچ چیز مهم‌تر از شما نیست!
- تصاویر ذهنی باید واضح و روشن باشند، مثل عکس HD، نه مبهم و گنگ! تصور یک باغ پر از گل بهتر از تصور فقط «یک جای خوب» است.
- هر چه تعداد حواس درگیر شده بیشتر باشند، تصویرسازی واقعی‌تر می‌شود. مثلا فقط دیدن منظره کافی نیست؛ صدای پرندگان، بوی خاک خیس و حس باد روی پوست را هم در ذهنتان بیاورید.
- تصویرسازی باید با احساسات مثبت همراه باشد و حس خوب، امید، آرامش یا هیجان به شما بدهد.
- تصور کنید همین الان در آن موقعیت هستید، نه اینکه در آینده امیدوارید که باشید. مثلا به جای اینکه بگویید «در آن روزی که موفق هستم» تصور کنید «من همین حالا با اطمینان در جلسه مصاحبه هستم و با موفقیت و اعتماد به نفس پیش می‌روم».
تکنیک تصویر سازی ذهنی چگونه است؟
تصویر سازی ذهنی برای رسیدن به خواسته ها تکنیک‌های متعددی دارد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تکنیک تصویرسازی هدایت‌شده (Guided Imagery)
در این روش با کمک یک راهنما که می‌تواند روانشناس یا حتی یک فایل صوتی باشد، وارد حالت آرامش و تصویرسازی می‌شوید. در طی آن چشم‌هایتان را می‌بندید و راهنما به شما می‌گوید: «تصور کن در یک باغ آرام قدم می‌زنی… صدای پرنده‌ها را می‌شنوی… نفس عمیق بکش…». شما طبق کلمات راهنما، تصویرسازی را انجام می‌دهید.
از جمله کاربردهای این تکنیک می‌توان به مدیتیشن‌های هدایت‌شده مخصوص اضطراب، خواب یا حتی آمادگی برای کنکور اشاره کرد.
تکنیک تصویرسازی ذهنی فعال (Active Mental Imagery)
در این روش خودتان رهبری ذهن را در دست می‌گیرید و با تمرین‌های مشخص، تصویرسازی را فعالانه انجام می‌دهید. همه چیز در اختیار شماست، اینکه چه چیزی را انتخاب کنید، چه رنگ، صدا و بویی داشته باشد و اصلا چه حرکتی داشته باشد.
بیشتر بخوانید: تجاوز روانی
تمرینات تصویرسازی ذهنی برای تقویت آن
برای تقویت تصویر سازی ذهنی، تمرینات زیر می‌توانند موثر باشند:
تمرین فیلم ذهنی
هدف این تمرین، فعال‌سازی قدرت تجسم است. فیلم ذهنی یعنی اینکه شما در ذهنتان مثل یک کارگردان هستید؛ صحنه می‌سازید، بازیگرها را هدایت می‌کنید، دیالوگ می‌نویسید، نورپردازی می‌کنید و یک داستان کامل را ابتدا تا انتها می‌سازید.
روش اجرا
چشمان‌تان را ببندید. یک صحنه ساده را انتخاب کنید مثلا رفتن به سوپرمارکت صبح اول وقت. حالا تمام مراحل را با جزئیات تصور کنید، یادتان نرود خودتان نقش اول هستید: لباس می‌پوشید، کیف پول‌تان را بر می‌دارید، در را باز می‌کنید، از پله‌ها پایین می‌روید یا سوار آسانسور می‌شوید، وارد حیاط می‌شوید، هوای تازه صبح به صورت‌تان می‌خورد، یک نفس عمیق می‌کشید و به همین شکل ادامه مسیر را تجسم می‌کنید.
تقویت حواس پنجگانه
در این تمرین درگیر کردن تمام حواس هدف اصلی است. هرچقدر تصویر ذهنی، حسی‌تر و ملموس‌تر باشد تاثیرش روی ذهن و جسم بیشتر خواهد بود و مغز بهتر باورش می‌کند. ورزشکارهای حرفه‌ای یا سخنرانان موفق دقیقا از همین تمرین قبل از اجرا استفاده می‌کنند.
روش اجرا
تصور کنید در مکان مورد علاقه‌تان هستید، مثلا در یک کافه یا یک پارک. حالا به سوال‌های زیر پاسخ دهید:
- چه می‌بینید؟
- چه می‌شنوید؟
- چه می‌بوئید؟
- چه چیزی لمس می‌کنید؟
- چه چیزی می‌چشید؟
حالا همه پاسخ‌ها را کنار هم قرار دهید و تصویر ذهنی خودتان را خلق کنید.
تصویرسازی اشیای روزمره
این تمرین به شما کمک می‌کند تا میزان توجه شما به جزئیات بیشتر شود و باعث افزایش وضوح تصویر ذهنی می‌شود. با تکرار این تمرین به ذهنتان کمک می‌کنید نه تنها فقط اجسام را ببیند، بلکه آن‌ها را لمس، درک و بازسازی کند. در واقع این تمرین پایه‌ای برای ساخت تصویرهای ذهنی پیچیده‌تر است.
روش اجرا
به مدت یک دقیقه به یک شی مثل یک لیوان نگاه و جزئیات آن را بررسی کنید، از رنگ و جنس لیوان گرفته تا اندازه، شکل و طرح آن. حال چشم‌هایتان را ببندید و لیوان با را تمام جزئیاتش بازسازی کنید.
اگر خواستید سطح تمرین را بالا ببرید، سعی کند دو شی را همزمان در ذهن تصور کنید.
تمرین افزایش پایداری تصویر ذهنی
هدف تمرین این است که تصویر ایجادشده در ذهن مدت بیشتری باقی بماند و اصطلاحا از ذهنتان نپرد!
روش اجرا
به یک جسم فکر کنید، می‌توانید برای ۳۰ ثانیه به یک جسم خاص در اطراف‌تان نگاه کنید یا به طور فرضی آن را بسازید. حالا چشم‌هایتان را ببندید و سعی کنید تصویر واضح و البته پایداری را از آن در ذهن خود داشته باشید. هر زمان که احساس کردید این تصویر در حال محو شدن است، دوباره سعی کنید تا آن را با جزئیات در ذهنتان داشته باشید.
بیشتر بخوانید: علت خواب رفتن مغز چیست؟
چگونه تصویر سازی ذهنی انجام دهیم؟
آماده‌سازی ذهنی با تجسم یک مهارت است، یعنی می‌توانید آن را با تمرین تقویت کنید. مراحل زیر به شما می‌گوید که تصویر سازی ذهنی چگونه است:
- هدف‌تان را مشخص کنید. اول باید بدانید دقیقا چه چیزی را می‌خواهید تصویرسازی کنید. می‌خواهید یک مدیر موفق باشید، می‌خواهید در رشته ورزشی خود قهرمان المپیک شوید یا قصد دارید ناجی آخر‌الزمان باشید!
- یک محیط آرام و دنج پیدا کنید. مکانی آرام و بدون مزاحمت را انتخاب کنی، جایی که بتوانید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بدون حواس‌پرتی تمرکز داشته باشید. مکان و زمانی که خبری از زنگ تلفن، موبایل، زنگ خانه و هیاهوی محیط نباشد.
- چشم‌هایتان را ببندید و بدن‌تان را در حالت آرامش نگه دارید. چشم‌ها را ببندید و نفس‌های آرام و عمیق بکشید. بدن را کاملا ریلکس کنید.
- تصویر ذهنی با جزئیات زیاد بسازید. تا جای ممکن همه حس‌ها را درگیر کنید؛ ببینید، بشنوید، لمس کنید، بو کنید و بچشید.
- تکرار کنید؛ منظم نه بی‌برنامه! هر روز چند دقیقه تمرین کنید. مغز با تکرار مسیرهای عصبی قوی‌تری می‌سازد. مثلا هر شب قبل از خواب، سه دقیقه خودتان را در موقعیتی که می‌خواهید، تصور کنید.
تصویر سازی ذهنی در ورزش چیست و چرا ورزشکاران حرفه‌ای به آن اهمیت می‌دهند؟
تصویرسازی ذهنی ورزشی (Sport Mental Imagery) یعنی ورزشکار حرکت ورزشی خاصی را در ذهنش اجرا می‌کند، طوری که به نظر می‌رسد دقیقا همان لحظه در حال انجامش است، اما بدون حرکت فیزیکی واقعی. این تصور باید شامل حرکات بدن، محیط اطراف مثل زمین، سالن و صداها، احساسات درونی مانند هیجان، اضطراب و اعتمادبه‌نفس، صدای تشویق تماشاگران، سوت داور و حتی بوی عرق بدن‌شان باشد.
مطالعات نوروساینس (Neuroscience) و روانشناسی ورزشی نشان داده‌اند که اگر تجسم ذهنی دقیق و واقعی داشته باشید، مغز متوجه نمی‌شود که در حال خیال‌پردازی هستید یا واقعا در حال انجام آن کار هستید. به همین دلیل بخش‌هایی از همان شبکه‌های عصبی را فعال می‌کند. این امر در یادگیری و تثبیت مهارت‌ها مهم است. علاوه‌بر این، تصویرسازی باعث کاهش اضطراب، بهبود تمرکز و افزایش اعتماد به نفس در ورزشکاران نیز می‌شود.
اگر ورزشکار هستید و به هر دلیلی مانند آسیب امکان تمرین ندارید، ممکن است روانشناس ورزشی از شما بخواهد تجسم ذهنی داشته باشید. در این شرایط با تصویرسازی ذهنی می‌توانید بدن و ذهن خود را آماده نگه دارید و بهتر دوران نقاهت را سپری کنید.
بهترین نوع تصویر سازی ذهنی قبل از خواب چیست؟
بهترین نوع تصویرسازی ذهنی قبل از خواب، تصویری است که هم ذهن را آرام کند و هم به ناخودآگاه پیامی مثبت و هدفمند بدهد. چون لحظات قبل از خواب، مغز در مرز بین بیداری و خواب (موج تتا و آلفا) قرار دارد و تلقین‌پذیری بسیار بالا است. این لحظات بهترین زمان برای برنامه‌ریزی ذهنی و هیجانی محسوب می‌شوند.
تصویر‌سازی‌هایی که حالت ریلکسیشن دارند، می‌توانند انتخاب خوبی برای تجسم ذهنی قبل از خواب باشند. به این ترتیب افسار افکار مزاحم را می‌کشید و تنش را به حداقل می‌رسانید.
تصویرسازی‌های هدف‌محور نیز گزینه مناسبی هستند. این تکنیک سبب می‌شود تا ذهن ناخودآگاه برای رسیدن به هدف تلاش کند، به نظر می‌رسد پای قانون جذب در میان باشد!
بیشتر بخوانید: مدیریت هیجان
آیا تصویر سازی ذهنی برای ازدواج باعث جذب نیمه گمشده می‌شود یا یک خیال‌پردازی محض است؟
اگر تصویرسازی ذهنی برای ازدواج را اصولی و هدفمند انجام دهید، می‌تواند به جذب فرد مورد علاقه‌تان کمک کند. اما اگر تبدیل به فرار از واقعیت یا جایگزینی برای اقدام عملی شود، فقط یک خیال‌پرداز ماهر هستید!
وقتی تصویرسازی دقیقی انجام دهید، ذهنتان درک می‌کند که چه فردی را با چه ویژگی‌هایی می‌خواهید. در واقع خواسته‌هایتان را شفاف‌سازی می‌کنید، شاید این مهم‌ترین اتفاقی باشد که برایتان می‌افتد چون سنگ بنای خواسته‌های بعدی خواهد بود. به این ترتیب ضمیر ناخودآگاه شروع به فیلتر کردن آدم‌ها می‌کند و در واقعیت افراد مناسب‌تری را جذب یا انتخاب می‌کنید.
آیا تصویر سازی ذهنی برای ثروت واقعا می‌تواند وضعیت مالی را تغییر دهد؟
تصویر سازی ذهنی برای پول می‌تواند شرایط مالی را تغییر دهد، با این حال پای یک امای مهم در میان است. تغییر وضعیت مالی واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که تصویر ذهنی درست با باورهای مناسب، اقدام مستمر و مهارتهای مالی واقعی ترکیب شود. تجسم ذهنی باعث می‌شود تا:
- باورهایی برای جذب پول در شما شکل بگیرد؛
- برای پیدا کردن فرصت‌ها جسورتر شوید؛
- خلاقیت و انگیزه بیشتری داشته باشید.
فراموش نکنید اگر فقط تجسم ذهنی داشته باشید اما هیچ مهارتی نیاموزید، هزینه‌ها را مدیریت نکنید، علم سرمایه‌گذاری نداشته باشید و فقط بخواهید یک شبه پولدار شوید، هیچ اتفاق خاصی برایتان نخواهد افتاد. تصویر ذهنی بدون اقدام فقط یک رویاست.
چگونه تصویر سازی ذهنی برای کودکان باعث رشد ذهنی آن‌ها می‌شود؟
تصویر سازی ذهنی برای کودکان می‌تواند رشد ذهنی، خلاقیت، اعتماد به نفس، تمرکز و حتی مهارتهای اجتماعی آن‌ها را تقویت کند. چون در این سنین ذهن ناخودآگاه کودک باز، انعطاف‌پذیر و آماده یادگیری است و تخیل هم جزئی طبیعی از دنیای آن‌ها است. همه چیز آماده است برای اینکه باورهای مثبت در آن‌ها شکل بگیرد. قدرت امواج آلفا و تتا در کودکان قوی است و این یعنی:
- ذهن ناخودآگاه آن‌ها بیشتر فعال است؛
- راحت‌تر باورها و الگوهای رفتاری را می‌پذیرند؛
- و تجسم و تخیل برای آن‌ها واقعی‌تر به نظر می‌رسد.
بنابراین، اگر از همین سنین به آن‌ها آموزش دهید که چطور خودشان را قوی، دوست‌داشتنی، شجاع، باهوش یا موفق تصور کنند، این باورها به بخشی از شخصیت‌شان تبدیل می‌شوند.
بهترین زمان تصویر سازی ذهنی برای موفقیت چه موقعی است؟
بهترین زمان تصویر ذهنی برای موفقیت زمانی است که مغز در حالت پذیرش و انعطاف‌پذیری بالا قرار دارد. این زمان‌ها بر اساس چرخه امواج مغزی مشخص می‌شوند، نه فقط راحتی شما. تجسم ذهنی در زمان‌های زیر اثربخشی بهتری دارد:
- قبل از خواب
- بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب
- بعد از مدیتیشن
- در زمان احساس خوب و مثبت مثلا بعد از ورزش
نکته مهم این است که تکرار مداوم و منظم داشته باشید تا بیشترین تاثیر را بگیرید.
تجسم ذهنی در چند خط
تصویر سازی ذهنی یک مهارت است، نه معجزه. با تمرین مستمر، خودگویی مثبت و انتخاب زمان‌های مناسب ذهنتان را برای پذیرش و ساخت واقعیت جدید برنامه‌ریزی کنید. اگر تا امروز تجسم ذهنی را جدی نگرفته بودید، از همین حالا فقط روزی ۵ دقیقه روی آن وقت بگذارید. چشمان‌تان را ببندید و چیزی را که می‌خواهید، با تمام جزئیات ببینید، حس و باور کنید. این اولین قدم به سمت تغییر ذهنی و رسیدن به خواسته‌ها است.
اگر در این زمینه به مشورت نیاز دارید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله روانشناسان، آنلاین مشورت کنید یا نوبت اینترنتی برای مراجع حضوری بگیرید.
سوالات رایج
بله. تصویرسازی ذهنی مثبت باعث کاهش هورمون‌های استرس و جایگزینی افکار منفی با تجارب ذهنی دلگرم‌کننده و امن می‌شود.
بله. این تکنیک سبب می‌شود تا ارتباط بین مغز و عضله طی دوران نقاهت حفظ شود.
تصویر سازی در مدیتیشن یعنی تجسم آگاهانه یک تصویر، مکان یا حالت ذهنی آرامش‌بخش برای رسیدن به تمرکز، آرامش یا هدف خاص.
منبع: plato.stanford | softmindindia | oecs.mit
