بعضی از افراد هنگام نزدیک شدن به دیگران یا وقتی کسی به آنها نزدیک می‌شود، مدام احساس دلهره و عجیب بودن پیدا می‌کنند. به این احساس خجالت و شرمزدگی می‌گویند. خجالت، واکنش به ترس است و تحقیقات نشان می‌دهد اگرچه برای این مساله، علت زیست‌شناسی عصبی وجود دارد(مجموعه رفتاری تحت کنترل پیوند خاصی از اعصاب در مغز)، از طرفی خجالت به‌شدت تحت تاثیر تربیت والدین و تجارب زندگی است.
مشاهده بیشتر : لیست بهترین دکتر روان شناس
علت خجالت و شرمزدگی چیست؟
چند ویژگی شخصیتی در بروز خجالت نقش دارد: خودآگاهی، فکر منفی درباره‌ی خود، عزت نفس پایین و ترس از قضاوت و طرد شدن. افراد خجالتی اغلب درگیر مقایسه‌های اجتماعی غیرواقعی می‌شوند و در برابر افراد اجتماعی و پرجنب و جوش به حال خود غبطه می‌خورند. افراد خجالتی با این باور که دیگران همواره او را مورد قضاوت قرار می‌دهند، فرصت‌های جدید اجتماعی را رها می‌کنندو این مساله، مانع تقویت مهارت‌های اجتماعی آنها می‌شود.
آیا خجالتی بودن و شرمزدگی ذاتی است؟
خودآگاهی بیش از حد، ارزیابی منفی خود و فکر منفی راجع به خود از ویژگی‌های خجالتی بودن است. همه‌ی این ویژگی‌ها به تعریف فرد از خود برمی‌گردد. از آنجایی که تعریف ما از خود از 18 ماهگی شکل می‌گیرد، شاید بگویید نمی‌توان از بدو تولد خجالتی بود. حدود بیست درصد از نوزادان خلق و خوی واکنش‌پذیر دارند اما به این معنی نیست که بعدا خجالتی خواهند شد یا نمی‌توانند رفتار خود را تغییر دهند.
همچنین در این مطلب از درمانکده می‌توانید درباره مفهوم شخصیت و عوامل موثر بر ایجاد شخصیت بیشتر بخوانید.
علت خجالتی بودن بچه‌ها چیست؟
عوامل محیطی و زیستی روی خجالت تاثیر می‌گذارد. طبیعت نوزادان متفاوت است و احتمال اینکه بچه‌های حساس، خجالتی شوند نیز بیشتر است. با این وجود، حمایت و دقت والدین در تربیت فرزند می‌تواند مانع بروز خجالت یا اضطراب اجتماعی شود.
علت خجالتی بودن نوجوانان چیست؟
ممکن است خجالت در نوجوانی تشدید شود؛ چون نوجوانان باید وضعیت‌های جدید اعم از مدرسه، دوستی و بلوغ را پشت سر بگذارند. ممکن است فرد از بی‌آبرو شدن، طرد شدن یا رسوا شدن بترسد. والدین می‌توانند نوجوانان را تشویق کنند تا درصورت نادرست بودن این ترس‌ها، راهی برای غلبه بر آن پیدا کنند و بعد در تقویت این رفتار و مهارت‌ها نیز کمکشان کنند.
فرق بین خجالتی بودن و درونگرایی چیست؟
خجالتی بودن با درونگرایی فرق دارد. افراد درونگرا از اینکه تنها وقت بگذرانند، انرژی می‌گیرند. در مقابل، افراد خجالتی اغلب مایل هستند با دیگران ارتباط برقرار کنند اما نمی‌دانند چطور این کار را انجام دهند و یا نمی‌توانند اضطراب و ترس ناشی از قضاوت منفی را که با تعامل همراه است تحمل کنند. تامل در خود برای نظارت بر رفتار و ویژگی‌هایی که در نظرشان ضعف محسوب می‌شود، باعث می‌شود نتوانند با دیگران ارتباط برقرار کنند.
تعریف هر فرهنگ از خجالت و شرمزدگی چیست؟
ارزش‌های فرهنگی که کودکان از والدین و جامعه به دست می‌آورند روی گرایش اجتماعی آنها تاثیر می‌گذارد. تقریبا 40 تا 50 درصد از بزرگسالان آمریکا خود را خجالتی می‌دانند، درحالی‌که 30 درصد از افراد اسرائیلی و 60 درصد از ژاپنی‌ها نیز همین حرف را می‌زنند. احتمالا نحوه‌ی تحسین و انتقاد کردن در هر فرهنگ باعث چنین تفاوت‌های فرهنگی می‌شود.
آیا می‌توانم بر خجالت غلبه کنم؟
خجالت خودبه‌خود از بین نمی‌رود. افراد خجالتی زمانی موفق می‌شوند که خجالت خود را به رسمیت بشناسند و بعد بر اساس این آگاهی، دست به اقدام بزنند. آن‌وقت متوجه می‌شوند که پیدا کردن موضوع برای گپ و گفت کوتاه همیشه آسان نیست؛ برای همین از قبل برای مکالمه برنامه می‌چینند، سوال‌ها و داستان‌هایشان را تمرین می‌کنند و زودتر در محل حاضر می‌شوند تا به محیط جدید عادت کنند.
چگونه بر خجالت و شرمزدگی غلبه کنیم؟
افراد خجالتی بدون اینکه تعریفشان از خود را تغییر دهند، به راحتی می‌توانند چالش‌های اجتماعی را پشت سر بگذارند. محققان می‌گویند بهتر است فرد، خجالتی بودن خود را به رسمیت بشناسد و سعی کند خود را از چنگال خودآگاهی برهاند.
روش‌های مختلفی برای بالا بردن اعتماد به نفس اجتماعی وجود دارد. افراد خجالتی می‌توانند به جای دوری از رویدادهای اجتماعی، زودتر از موعد برای آن برنامه‌ریزی کرده و روی مهارت‌های اجتماعی خود کار کنند. خجالیتی‌ها می‌توانند قبل از شرکت در رویداد اجتماعی، چند سوال و موضوع برای صحبت طراحی کنند و تحمل خود را بالا ببرند. به‌علاوه، این افراد می‌توانند ذهنیت خود را تغییر دهند و به‌جای اینکه گمان کنند واکنش طرف مقابلشان حتما منفی است، انتظار نتیجه‌ی مثبت داشته باشند.
همچنین در صورتی که شما یک فرد خجالتی باشید، آماده شدن برای موقعیت اجتماعی باعث می‌شود به جای تمرکز روی اتفاقات منفی احتمالی، به اتفاقات مثبت فکر کنید. سوالاتی که می‌خواهید از دیگران بپرسید و داستان‌هایی را که دوست دارید به اشتراک بگذارید، از پیش آماده کنید. به موضوعاتی که شاید بین شما مشترک است فکر کنید. کنجکاوی در مورد دیگران و کمتر انتقاد کردن از خود هم مفید است.
چطور می‌توانم به فرزندم کمک کنم تا اجتماعی‌تر شود؟
والدین می‌توانند بدون اینکه به کودک فشار بیاورند تا شخصیتش را عوض کند، مهارت دوستیابی را در او تقویت کنند. مثلا می‌توانند از علایق کودک استقبال کرده و او را به انجام آن تشویق کنند؛ زیرا هنگام انجام فعالیت‌های مشترک، می‌توان دوستان جدید پیدا کرد. همچنین والدین می‌توانند مهارت‌های ساده‌ی اجتماعی را نظیر برقراری تماس چشمی، لبخند زدن، واضح صحبت کردن و پرسیدن سوال‌هایی که با «چه» و «چطور» شروع می‌شود، به کودک یاد دهند.
مشاهده بیشتر : لیست بهترین دکتر روان شناس
سخن پایانی
خجالت کشیدن و احساس شرم ممکن است بی‌اهمیت جلوه کند اما برای افرادی که با این معضل دست‌وپنجه نرم می‌کنند، داستان چیز دیگری است. با این حال می‌توان با کمک گرفتن از پزشکان و روان‌شناسان با تجربه، بر این مشکل غلبه کرد. شما از طریق سایت درمانکده می‌توانید به صورت آنلاین پزشک یا روانشناس خود را انتخاب کرده و نوبت‌تان را رزرو کنید.
منبع
[sibwp_form id=1]
سلام
من در کلاس های آنلاین بسیار شوخی میکنم و گرم میگیرم اما وقتی در حضوری، معلم اون درس رو( مخصوصا مرد اگر باشه) ببینم، بسیار بسیار خجالتی و شوکه و ترسیده میشم. واقعا سابقه نداره اما دستام به شدت میلرزن و نمیدونم چی بگم. حتی برای اینکه مردم صورتم رو نبینن تا حس بدی نداشته باشن، هنوز ماسک میزنم و تا زیر چشمم رو میپوشونم. راهکارش چیه؟ حس میکنم اگر مردم صورتمو ببینن بی مصرف و زشتم!
سلام من یک دختر ۱۵ ساله هستم و خجالت می کشم وقتی دوره قاعدگی من هستم نمیدونم چطوری به خانواده یا دوستانم بگم که این شرایط رو دارم و اون ها وقتی م نماز نمیخونم فکر هایی مثل نماز نمی خونه یا از نماز افتاده البته به نظر خودم دربارم فکر میکنن . و چون خجالتی هستم نمیتونم بگم میشه لطفا کمکم کنید . من به راهنمایی نیاز دارم
من زیادخجالتی هستم
واقعا راه حلی برا از بین بردن خجالتی بودن بیش از حد
سلام من خیلی عرق حجالتی دارم دارم دیونه میشم حتی نمیتوانم برم ارایشگاه موی سرم را اصلاح کنم
سلام
علت اینکه یه دختر در عین حالی که با یه پسر خیلی صمیمی هست اما در بعضی رفتار ها و حرفها با اون پسر خجالتی هست چیه
سلام من سارینا هستم ۱۴ سالمه یه دوستی دارم خیلی دوستش دارم ولی وقتی پیششم خود واقعیم نیستم و حنا نمیتونم بهش نگاه کنم الان نمیدونم باید چکار کنم
داروهای متعددی وجود دارد که میتونید با نظر پزشک از آنها استفاده کنید ، اعتماد به نفستون رو ببرید بالا و بگید که من میتونم از دوستم به مراتب بهتر صحبت کنم چرا خجالت میکشم الکی
سلام خجولی وکمرویی و بی اعتماد به نفسی و استرس و اضطراب و ترس اگه بصورت ذاتی يا همون ارثی باشه میشه بطور کامل رفعش کرد اون بخش ذاتی رو
سلام وقت بخیر
ببخشید از یه چیزی خجالت میکشم ، و حتی این مشکل من هم باعث خجالته که میپرسم
من یه دوستی دارم باهم خیلی صمیمی هستیم چند روز پیش برای اولین دفعه رفتم خونشون یعنی خونه نبود رسما کاخ بود وقتی رفتم اتاق رفیقم واقعا یه جوری شدم خیلی خوشگل بود یعنی میتونم بگم دوستم تو رویاهای من زندگی میکنه الان قراره دوستم اینا بیاد خونه ما و من خجالت میکشم چون اتاق من اصلا چیز خاصی نداره انگار یه انباری هستش اصلا یه جوری شدم
کمکم کنین چطوری خجالت نکشم و حس بدی نداشته باشم؟:)
سلام خستهرنباشید من خیلی اخلاق های منفی دارم همش میگم من زشت هستم اعتماد به نفسم زیر صفره و خییلی اخلاق های دیگر فعلا این دوتا بازهم هست. چه کنم دارن روانی میشم ازهمه مهم تر انگار کسی به هم میگه خودتو خفه کن من دارم روانی میشم دکتر سه سال پیش رفتم میگه باید بستری بشی قبول نکردیم چه کنم راه حل دست بده عزیز خداازبزرگی کمتون نکنه
فاطمه جان، همینکه آگاه بشی و بپذیری که این افکار واقعی نیستن و فاقد ارزش و اعتبار ند، مهمترین قدمو برداشتی
زندگی نامه افراد موفق رو بخون. آدما با چهره و اندام و ظاهرشون قضاوت نمیشن . یه کاری مهارتی یادبگیر تا تواناییتو کشف کن. خدا همیشه کسی رو از نعمتی محروم میکنه نعمتی دیگه رو بهش میده .قیافه زیابی همه چیز نیست.
سلام منم از دوستام خجالت میکشم باید چه کار کنم نمیزاره پیشرفت کنم
سلام. دختر نوجوان ۱۵ ساله ای هستم. وقتی در بین همکلاسی ها و کلن بیرون از خانه قرار میگیرم احساس میکنم همه به من نگاه میکنن و نطرات منفی بین هم رد و بدل میکنن. متن بالا رو کامل خوندم. خودآگاهی بیش از حدی که دارم بحاطر اینه که وقت زیادی رو صرف فکر کردن به واکنش اطرافیان به کارها و نظرات خودم میگذرونم. این باعث شده از همون اول دبستان دوستای زیادی نداشته باشم. همیشه با خودم ور میرفتم و میرم که چرا داخل مدرسه نباید دوستی پیدا کنم؟ داخل مدرسه سر خودم رو با درس خوندن و اشتیاق الکی نشون دادن و اینها گرم میکردم اما آخرش میفهمیدم چقدر سخته. میخواستم دوست جدید پیدا کنم اما نه روم میشد به مامانم بگم نه به چشمای طرف زل بزنم و بگم با هم دوست بشیم. تفاوت اجتماعی داخل جامعه هم باعث شده هر جا اسم من بین همکلاسی ها بیاد انگار دارن از یه دختر تک بعدی خرخون حرف میزنن که تنها بعد وجودش درسخوندنه.
به هنر علاقه زیادی دارم اما به خاطر وضع جامعه( خودتون میدونید دیگه هنر کجا رشته تجربی کجا) هیچوقت نشد رک و پوست کنده حرف دلمو بزنم. داخل مدرسه دعوایی جشنی چیزی میشد انگار یه گوشه تاریک هست و من اونجا تنها نشستم. الان به مرحله بلوغ رسیدم و همه چیز به طرز وحشتناکی واقعی شده. برای اولین بار پدر و مادرم سر اینکه چرا وقتی وارد یه جمع میشم قوز میکنم، سرمو میندازم پایین و یکاری میکنم اصلن اون افراد در محدوده ی دید من قرار نگیرن. از اول زندگیم داشتم فریاد میزدم که به من یاد بدید چطوری خجالت کوفتیمو کنار بذارم اما در آخر فقط سکوت خودمو میشنیدم.
لطفن جواب بدید داخل این مدت خیلی اذیت شدم و طاقت ندارم.
اینو دختری بهت میگه که یه روزایی تا حدی اینا رو تجربه کرده و الان خودش رو دوس داره
میدونم خیلیی برات دردناکه
راستش بیشتر چیزایی که فکر میکنی واقعی نیستن چون مردم اصلا برخلاف فکرت به تو توجه نمیکنن اونا مشغول کارای خودشونن
تو اول باید رو ذهنت کار کنی و خودتو دوس داشته باشی
صداتو، هیکلتو، قیافتو، اخلاقتو و هرچیزی
هرجور که هستی خودتو قبول کن
این زندگی توعه و تو میتونی هرچیزی باشی
قدر خودتو بدون کسی ازت بهتر نیس کم کم شروع کن تو به به نقطه ای میرسی و موفق میشی
قوز نکن خیلیا مثل تو قوز کمر میگیرن سعی کن با ورزش برطرفش کنی
در کل تو زندگیت آرامش رو پیدا کن
و بدون که همه قرار نیس از تو خوششون بیاد مثل هر کس دیگه ای
باید همه اینا رو قبول کنی
و بعد خودت باشی
قوی باش :))
سلام منم پسرم ی ماه دیگه ۲۳سالم میشه .و متاسفانه منم به همین دردی که تو داری مبتلا هستم بسار خجالتی هستم و ازش خیلی رزنج میکشم واقعا این وضع نابودم کرده باعث شده تو تمام پیشرفت هایی که باید تو زندگیم داشته باشم رو نداشته باشم به حدی که هیچ پیشرفتی تو زندگیم ندارم و تنها دلیلشم همین خجالتی بودنمه واقعا خیلی بی زارم حتی از خانواده ی خودمم خجالت میکشم واقعا کسی رو هم مقصر نمیدونم.حالتو کامل درک میکنم خیلی سخته واقعا
سلام
خیلی سخته:) اما فکر کنم درجه خجالتی بودن شما از من بیشتر باشه. دوست صمیمی یا رفیق ندارید؟
سلام دوست عزیز
اول بدون که خدا خیلی دوستت داره نپرس تو از کجا میدونی
دوم اینکه بدون اینکه خودت بدونی یه شخصیت خیلی قدرتمند درونت هست تنها کاری که باید بکنی اینه که
پیداش کنی نه اینکه بسازیش این عذاب ها وقتی تموم میشه که(((فقط یه قدم بزرگ موفق برداری که تو رو خوشحال خوشحال کنه))) همین مثل یه دوست که با سختی زیاد با وجود این مشکلش تونست ورزش کوهنوردی بره و العان یه ادم فوق العادهست تو وهمه کسایی که مثل توان همه غنچه اید که از شکفتن می ترسید
بدرود دوستان گلم
همه تون گلید
سلام وقتتون بخیر چرا من همیشه از عمه خاله دایی عمو پدر م خجالت میکشم لطفا کمکم کنید