قرص cla (سی ال ای) چیست؟ آیا باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود؟

قرص CLA یا Conjugated Linoleic Acid همان اسید لینولئیک کنژوگه است که عموم مردم آن را به عنوان قرص چربی سوز CLA می‌شناسند. این مکمل علاوه‌بر کاهش چربی بدن می‌تواند به حفظ توده عضلانی نیز کمک کند. در این مقاله از مجله سلامت درمانکده به این موضوع می‌پردازیم که قرص CLA چیست، چه کاربردی دارد و چه عوارض جانبی می‌تواند داشته باشد. همچنین روش مصرف قرص CLA را بررسی می‌کنیم.

قرص سی ال ای چیست؟

قرص سی ال ای (اسید لینولئیک کنژوگه) نوعی مکمل است که می‌توانید از آن برای مدیریت وزن، کاهش چربی و رشد عضلات استفاده کنید. اسید لینولئیک کنژوگه نوعی اسید چرب غیراشباع چندگانه از خانواده امگا ۶ است که به طور طبیعی در محصولات لبنی و گوشت گاو و گوسفند یافت می‌شود. این اسید چرب در کاهش التهاب و بهبود متابولیسم بدن می‌تواند تاثیر بسزایی داشته باشد.

قرص‌های مکمل CLA اغلب دارای ترکیبات زیر هستند:

• اسید لینولئیک: این ماده اغلب از روغن گیاه گلرنگ (safflower oil) به دست می‌آید.
• ژلاتین: از آن برای پوشش خارجی کپسول‌های قرص استفاده می‌کنند.
• گلیسیرین و آب تصفیه‌شده:‌ این ترکیبات نقش تثبت‌کننده در فرمولاسیون مکمل را برعهده دارند.
• سایر افزودنی‌ها: برخی از قرص‌های مکمل سی‌ال‌سی می‌توانند دارای ویتامین‌هایی مانند ویتامین E باشند.

کاربرد قرص CLA چیست؟

ورزشکاران و بدنسازان به خوبی می‌دانند که چربی‌سوزی بدون از دست دادن توده عضلانی چقدر اهمیت دارد. قرص CLA به‌عنوان یک مکمل چربی‌سوز طبیعی در این مسیر می‌تواند نقش مهمی ایفا کند. در همین راستا مهم‌ترین کاربرد قرص سی ال ای را می‌توان در موارد زیر خلاصه کرد:

بیشتر بدانید: قرص افدرین برای لاغری

کاهش وزن و چربی‌سوزی

قرص چربی سوز CLA به عنوان یک مکمل موثر در کاهش چربی بدن، به‌ویژه چربی‌های شکمی شناخته می‌شود. تاثیر قرص CLA در لاغری به این صورت است که باعث افزایش متابولیسم چربی‌ها شده و از ذخیره شدن چربی‌های جدید جلوگیری می‌کند. با این حال، مصرف CLA به تنهایی معجزه نمی‌کند و برای کاهش چربی شکم باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و ورزش کنید.

مطالعات نشان داده‌اند که این اسید چرب می‌تواند فعالیت آنزیم لیپوپروتئین لیپاز (LPL) را مهار کند. این آنزیم مسئول ذخیره چربی در سلول‌های بدن است. به نظر می‌رسد مصرف روزانه ۳.۲ گرم CLA می‌تواند به کاهش چربی بدن تا ۹٪ در طی ۶ ماه کمک کند.

افزایش حجم و قدرت عضلانی

قرص مکمل CLA با افزایش سنتز پروتئین عضلانی و کاهش تخریب عضلات در رشد و حفظ آن‌ها موثر است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این قرص می‌تواند باعث افزایش ترشح تستوسترون و هورمون رشد در بدن شود. به همین دلیل مصرف قرص سی ال ای در بدنسازی رایج است.

بهبود سلامت قلب و عروق

ظاهرا این قرص تاثیرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق می‌تواند داشته باشد، اما نتایج تحقیقات در این زمینه ضد و نقیض است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف CLA سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش و کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهد. همچنین CLA دارای خواص ضدالتهابی است و در جلوگیری از آسیب‌های عروقی نقش دارد.

بیشتر بدانید: اوزمپیک چیست؟

کنترل قند خون و کاهش خطر دیابت نوع ۲

نتایج برخی تحقیقات علمی حاکی از آن است که CLA حساسیت به انسولین را بهبود می‌دهد و از این طریق در کنترل قند خون موثر است. با این حال تایید این موضوع به تحقیقات علمی بیشتری نیاز دارد.

قرص CLA را چگونه مصرف کنیم؟

به طور کلی مقدار توصیه‌شده CLA بین ۳ تا ۶ گرم در روز (۳۰۰۰ تا ۶۰۰۰ میلی‌گرم) است. مصرف کمتر از این مقدار تاثیر چندانی ندارد و مصرف بیشتر نیز با عوارض جانبی همراه است.

بهترین زمان مصرف CLA نیز همراه با غذا است تا جذب بهتری داشته باشد و از عوارض گوارشی جلوگیری شود. بهترین روش مصرف قرص سی ال ای این است که مقدار توصیه‌شده را در ۲ تا ۳ وعده در طول روز تقسیم کنید. مثلا اگر روزانه چهار گرم به شما پیشنهاد شده است، می‌توانید آن را به ۲ وعده ۲ گرمی تقسیم کنید.

بهتر است مکمل CLA را با چربی‌های سالم مانند روغن زیتون یا آجیل مصرف کنید، این کار باعث افزایش جذب آن می‌شود. همچنین از مصرف آن با کربوهیدرات‌های زیاد خودداری کنید، زیرا ممکن است اثر چربی‌سوزی را کاهش دهد.

سایت درمانکده امکان دریافت نوبت مشاوره آنلاین از متخصصان تغذیه را برای شما فراهم کرده است. علاوه‌بر این، می‌توانید از طریق سیستم نوبت‌دهی آنلاین، وقت ملاقات حضوری با پزشک دلخواه‌تان را بگیرید.

بیشتر بدانید: اوتمیل چیست؟

عوارض قرص CLA چیست؟

مکمل سی ال ای مانند هر مکمل دیگری می‌تواند با عوارض جانبی همراه باشد به ویژه اگر بیش از حد یا نادرست از آن استفاده کنید. از مهم‌ترین عوارض جانبی آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• نفخ و گاز معده
• اسهال یا مدفوع شل
• دل‌درد و سوءهاضمه
• ریفلاکس معده
• سردرد

توجه به چند نکته زیر می‌تواند ریسک بروز عوارض جانبی این قرص را کمتر کند:

• مصرف CLA همراه غذا برای کاهش تحریک معده
• اجتناب از مصرف همزمان CLA با غذاهای سنگین و چرب
• کاهش دوز در صورت مشاهده علائم شدید

فرق دوزهای مختلف قرص سی ال ای چیست؟

تفاوت دوزهای مختلف قرص CLA به میزان تاثیر و نحوه مصرف آن‌ها بازمی‌گردد. برای مثال قرص CLA1500 بیشتر مناسب افرادی است که تازه شروع به استفاده از سی ال ای کرده‌اند. در حالی که قرص CLA3000 به کسانی توصیه می‌شود که سابقه استفاده از این قرص را دارند و می‌خواهند چربی‌سوزی بهتر و بیشتری داشته باشند. توجه داشته باشید با افزایش دوز، میزان چربی‌سوزی ممکن است بیشتر شود، اما می‌تواند با عوارض جانبی همراه باشد.

قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین؟

انتخاب قرص سی ال ای یا ال‌کارنیتین به هدف و نیاز شما بستگی دارد. جدول زیر مهم‌ترین تفاوت‌های آن‌ها را نشان می‌دهد:

ویژگی‌ها	قرص CLA	ال‌کارنیتین
هدف اصلی	کاهش چربی بدن و حفظ عضلات	افزایش چربی‌سوزی و انرژی در ورزش
مکانیزم عمل	افزایش متابولیسم چربی و جلوگیری از ذخیره چربی	انتقال چربی به میتوکندری (Mitochondrion) برای استفاده به عنوان انرژی
مزایا	– کاهش چربی شکم – حفظ عضلات	– افزایش انرژی – بهبود عملکرد ورزش
تاثیر بر چربی‌سوزی	متوسط و آهسته	سریع‌تر و موثرتر حین ورزش

قرص CLA در چند خط

قرص سی ال ای می‌تواند یک انتخاب مناسب برای کسانی باشد که قصد کاهش چربی بدن و حفظ عضلات خود را دارند. با انتخاب دوز مناسب و مصرف آن همراه با رژیم غذایی و ورزش می‌توانید نتایج مطلوبی را کسب کنید. به یاد داشته باشید که برای استفاده از این مکمل حتما با دکتر تغذیه مشورت کنید.

در درمانکده به آسانی می‌توانید از پزشکان متخصص تغذیه آنلاین نوبت مشاوره اینترنتی بگیرید و سوال‌های خود را مطرح کنید. علاوه‌بر این، امکان رزرو نوبت حضوری از طریق سیستم آنلاین نیز برای شما مهیاست.

بیشتر بدانید: قرص لاغری پاپایا

سوالات رایج

منبع: webmd | healthline | medicalnewstoday