افزایش میل جنسی زنان در خانه [۴ تمرین ورزشی + ۷ خوراکی]

کاهش میل جنسی یکی از مشکلات نسبتا رایج در سلامت جنسی زنان است که اغلب خانم‌ها آن را حداقل یک بار در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. عواملی مانند مشکلات جسمی، هورمونی، روانی و حتی سبک زندگی می‌توانند در بروز آن نقش داشته باشند. خوشبختانه در حال حاضر، راهکارهای مختلفی برای افزایش میل جنسی زنان وجود دارد؛ از تغییرات ساده در سبک زندگی گرفته تا تغذیه، تمرینات ورزشی و داروهای هدفمند. زمانی که علت بروز این مشکل شناسایی شود، می‌توان بهترین و مناسب‌ترین روش درمان را انتخاب کرد. در این مقاله از مجله سلامت درمانکده همراه ما باشید تا به بررسی راهکارهای طبیعی و دارویی افزایش میل جنسی در زنان بپردازیم.

انواع راه های افزایش میل جنسی زنان

کاهش میل جنسی زنان تنها تحت تاثیر یک عامل نیست و معمولا مجموعه‌ای از تغییرات جسمی، روحی و سبک زندگی در بروز آن نقش دارند. به همین دلیل نمی‌توان فقط داروها و مکمل‌ها را در افزایش میل جنسی زنان موثر دانست. عواملی همچون رژیم غذایی، رفتارهای عاطفی، تمرینات ورزشی و سبک زندگی می‌توانند به طور طبیعی باعث برگرداندن میل جنسی در زنان شوند. در جدول زیر با دسته‌بندی انواع راه‌های افزایش میل جنسی زنان بیشتر آشنا می‌شوید:

دسته‌بندی راه‌های افزایش میل جنسی خانم‌ها	توضیحات
شناخت آناتومی زنان و نقاط تحریک آن‌ها	شناخت نقاط تحریک‌پذیر زنان مانند کلیتوریس و نقاط حساس پوستی به برانگیختگی و افزایش میل جنسی آن‌ها کمک می‌کند. همچنین معاشقه طولانی‌تر نقش موثری در افزایش لذت زنان دارد.
تغذیه مناسب	مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی می‌توانند به تعادل هورمونی، افزایش انرژی و بهبود میل جنسی زنان کمک کنند.
ورزش منظم	ورزش منظم با افزایش جریان خون، کاهش استرس و بهبود اعتمادبه‌نفس، تاثیر قابل توجهی بر میل جنسی خانم‌ها دارد.
تقویت رابطه عاطفی با شریک جنسی	بهبود کیفیت رابطه عاطفی، افزایش صمیمیت و کاهش تعارضات به طور مستقیم بر افزایش میل جنسی زنان تاثیر می‌گذارند.
کاهش استرس و اضطراب	مدیریت استرس از طریق مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی به کاهش فشار روانی و بهبود میل جنسی زنان کمک می‌کند.
درمان بیماری‌ها و برطرف کردن عوامل زمینه‌ای	گاهی کاهش میل جنسی زنان به مشکلاتی مانند کم‌کاری تیروئید، افسردگی، واژینیسموس یا مصرف برخی داروها مرتبط می‌شود.
مشاوره روانشناختی	اگر کاهش میل جنسی ناشی از تجربیات منفی یا مشکلات روانی عمیق باشد، مراجعه به سکس‌تراپیست برای دریافت کمک حرفه‌ای بهترین گزینه است.
دارو درمانی	زمانی که کاهش میل جنسی زنان ناشی از اختلالات هورمونی باشد، پزشک داروهای اختصاصی تجویز می‌کند.
مصرف گیاهان دارویی	برخی گیاهان دارویی با تنظیم سطح هورمون‌ها، بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی بدن اثرات مثبتی بر عملکرد جنسی خانم‌ها می‌گذارند.

تاثیر هورمون ها بر میل جنسی زنان

هورمون‌های زنانه مانند استروژن، پروژسترون و تستوسترون نقش مهمی در میل جنسی خانم‌ها دارند. این هورمون‌ها مانند یک تنظیم‌کننده مرکزی عمل می‌کنند و تعیین‌کننده آمادگی و تمایل بدن زن برای رابطه جنسی هستند. هورمون استروژن با حفظ رطوبت واژن، افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی و بهبود خلق‌وخو، شرایط جسمی و احساسی لازم را برای برانگیختگی خانم‌ها فراهم می‌کند؛ از همین‌رو سطح پایین هورمون استروژن باعث کاهش میل جنسی زنان می‌شود.

تستوسترون هرچند در زنان کمتر از مردان است، اما نقش مهمی در ایجاد میل جنسی و بهبود انرژی دارد. در مقابل، هورمون پروژسترون معمولا اثر آرام‌کننده دارد و وقتی سطح آن زیاد باشد، میل جنسی زنان کاهش می‌یابد. از آن جایی که نوسانات هورمونی می‌توانند باعث کاهش یا افزایش میل جنسی زنان شوند، پزشک ممکن است برای برگرداندن تعادل هورمونی داروهای مخصوص تجویز کند. این داروها بعد از ارزیابی دقیق و فقط در موارد خاص تجویز می‌شوند. اگر نوسانات هورمونی را به دلیل بارداری، شیردهی یا یائسگی تجربه می‌کنید و دچار بی‌میلی جنسی شده‌اید، حتما برای دریافت راهنمایی حرفه‌ای به بهترین پروفسور زنان و زایمان در تهران مراجعه کنید.

انواع دارو برای درمان سرد مزاجی بانوان کدامند؟

یکی از راه‌های موثر برای افزایش میل جنسی زنان، تجویز دارو زیر نظر پزشک است. داروها زمانی تجویز می‌شوند که بی‌میلی جنسی در خانم‌ها ناشی از عوامل و مشکلات جسمی یا هورمونی باشد. چند نمونه از قویترین قرص افزایش میل زنان که معمولا توسط پزشک متخصص زنان تجویز می‌شود، عبارت است از:

• قرص پرووسترا
• قرص ماکاویت
• قرص لیدی ارا
• قرص فلیبانسرین
• قرص تریبولوس

اگه دچار کاهش میل جنسی شدی، از یه متخصص کمک بگیر!

همین حالا روند درمانت رو شروع کن

دکتر سکسولوژیست

گیاهان دارویی افزایش میل جنسی بانوان

گیاهان دارویی، به‌ویژه به شکل دمنوش از گذشته به عنوان راهکار طبیعی برای افزایش میل جنسی زنان و مردان مورد استفاده قرار می‌گرفتند. برخی گیاهان دارویی با کاهش استرس و افزایش جریان خون به تقویت میل جنسی کمک می‌کنند. البته گیاهان دارویی با وجود طبیعی بودن، می‌توانند با داروهای شیمیایی تداخل ایجاد کنند یا روی هورمون‌های بدن زنان تاثیر بگذارند، بنابراین قبل از مصرف گیاهان دارویی حتما از متخصص زنان و زایمان مشاوره آنلاین بگیرید تا از ایمنی و اثربخشی آن‌ها مطمئن شوید.

در اینجا بهترین گیاهان دارویی برای تقویت میل جنسی زنان را معرفی می‌کنیم:

• جینسینگ قرمز: جینسینگ قرمز یکی از گیاهان معروف در تقویت میل و عملکرد جنسی است. این گیاه با افزایش جریان خون موجب افزایش میل جنسی در زنان می‌شود. اغلب داروهای تقویت‌کننده قوای جنسی مردان و زنان حاوی عصاره جینسینگ قرمز هستند.
• زعفران: زعفران دیگر گیاه شناخته‌شده برای افزایش میل جنسی در بانوان است. مصرف متعادل دمنوش زعفران می‌تواند خلق‌وخو را بهتر کند، استرس را کاهش دهد و با بهبود جریان خون موجب تحریک جنسی در خانم‌ها شود.
• ماکا: ریشه ماکا به تعادل هورمونی در زنان، به‌ویژه در دوران یائسگی یا بعد از زایمان کمک می‌کند و باعث تقویت میل جنسی خانم‌ها می‌شود. شما می‌توانید این گیاه دارویی را به صورت پودر، مکمل یا دمنوش تهیه کنید.
• دارچین: دارچین یکی از ادویه‌های پرخاصیت است که در طب سنتی برای تقویت میل و عملکرد جنسی توصیه می‌شود. این ادویه با افزایش جریان خون در بدن، کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو نقش موثری در تقویت میل جنسی بانوان دارد.
• زنجبیل: زنجبیل به دلیل خاصیت گرم‌کنندگی و افزایش گردش خون به عنوان یکی از گیاهان موثر برای تقویت میل جنسی زنان شناخته می‌شود. این گیاه با بهبود جریان خون در ناحیه تناسلی و افزایش انرژی، تحریک‌پذیری جنسی را در بانوان بیشتر می‌کند.
• خارخاسک: خارخاسک یکی از ترکیبات اصلی بسیاری از مکمل‌های تقویت‌کننده میل جنسی است؛ زیرا می‌تواند به تنظیم هورمون‌های جنسی کمک کند.

کدام تمرینات ورزشی برای تقویت میل جنسی زنان مفید هستند؟

ورزش منظم یکی از طبیعی‌ترین راهکارها برای افزایش میل جنسی زنان است؛ زیرا جریان خون را در اندام تناسلی تقویت می‌کند و باعث ترشح هورمون اندورفین (هورمون شادی‌آور) می‌شود. همچنین فعالیت بدنی منظم تاثیر مثبتی در انتقال‌دهنده‌های عصبی، فعالیت سیستم عصبی، کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش انرژی کلی بدن دارد. مجموع این فواید در کنار هم به بهبود میل جنسی زنان کمک می‌کنند. 

در ادامه بهترین تمرینات ورزشی برای تقویت میل جنسی خانم‌ها را معرفی می‌کنیم:

۱- تمرینات کگل

تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شود و می‌تواند جریان خون را به ناحیه تناسلی زنان افزایش دهد که نتیجه آن برانگیختگی بهتر و بیشتر زنان است.

۲- تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی به افزایش تولید تستوسترون و تقویت عضلات لگن کمک می‌کنند و نقش موثری در افزایش میل جنسی زنان و به طور کلی بهبود کیفیت رابطه جنسی دارند. برخی از بهترین تمرینات قدرتی عبارت‌اند از:

• کرانچ
• تمرینات سرشانه
• اسکات
• پرس سینه

۳- یوگا

زنان زیادی به دلیل استرس و ترس از رابطه جنسی دچار بی‌میلی جنسی می‌شوند. ورزش یوگا با کاهش سطح استرس و اضطراب می‌تواند به آرام کردن ذهن کمک کند و باعث برانگیختگی بهتر و افزایش لذت در زنان شود.

۴- ورزش‌های هوازی

یکی دیگر از تمرینات ورزشی که به تقویت میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی زنان کمک می‌کند، ورزش هوازی است. ورزش‌های هوازی باعث تنظیم هورمون‌های جنسی و تقویت جریان خون در اندام جنسی زنان می‌شوند. همچنین نقش موثری در ترشح هورمون شادی مانند اندورفین دارند. بهترین ورزش‌های هوازی برای افزایش میل جنسی خانم‌ها عبار‌ت‌اند از:

• پیاده‌روی تند
• دویدن
• شنا
• دوچرخه‌سواری

“One study found that women who engaged in frequent physical activity had an up to 80% reduction in the chances of having low libido. Exercise helps you in a variety of ways: It has a positive impact on hormones and your nervous system that promote mental and physiological arousal, plus it’s a bonafide mood and body image booster, notes research.”

یک مطالعه نشان داده زنانی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند، تا ۸۰٪ کمتر دچار کاهش میل جنسی می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش از طرق مختلفی به شما کمک می‌کند: ورزش تاثیر مثبتی بر هورمون‌ها و سیستم عصبی شما دارد که باعث برانگیختگی ذهنی و فیزیولوژیکی می‌شود، به علاوه، یک تقویت‌کننده‌ خلق‌وخو و تصویر بدنی واقعی است.
به نقل از سایت: joinmidi

بهترین غذا و خوراکی برای افزایش میل جنسی زنان

توجه به تغذیه یکی از بی‌خطرترین راهکارهای طبیعی برای افزایش میل جنسی زنان است. برخی مواد غذایی می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها، افزایش سطح انرژی و بهبود خلق‌وخو کمک کنند؛ از همین‌رو در تقویت میل جنسی موثر هستند. مهم‌ترین غذاها و خوراکی‌های تحریک‌کننده میل جنسی زنان شامل موارد زیر می‌شوند:

۱- شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان و ترکیبات مفید مانند فنیل‌اتیل‌آمین است که به افزایش سروتونین و اندورفین در مغز کمک می‌کنند. این ۲ ماده شیمیایی شادی‌آور هستند، باعث ایجاد احساس آرامش و بهبود خلق‌وخو می‌شوند. آرامش ذهن و حال روحی خوب به بهبود میل جنسی زنان کمک می‌کنند.

۲- آووکادو

آووکادو به دلیل داشتن چربی‌های سالم و ویتامین E به تعادل هورمونی و افزایش جریان خون در اندام تناسلی کمک می‌کند. همچنین سرشار از ویتامین B است و نقش موثری در کاهش استرس و اضطراب زنان دارد. از آن جایی که استرس می‌تواند موجب کاهش میل جنسی شود، مصرف متعادل آووکادو برای تقویت آن توصیه می‌شود.

۳- آجیل

آجیل، به‌ویژه بادام و گردو منبع غنی اسیدهای چرب امگا۳، منیزیم و دیگر مواد معدنی مفید هستند که باعث افزایش قوای جنسی می‌شوند. چربی مفید آجیل به تنظیم کلسترول خون کمک می‌کند؛ در نتیجه جریان خون در بدن ‌بهبود می‌یابد و راحت‌تر به ناحیه تناسلی می‌رسد. افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی زنان، ارتباط مستقیمی با تقویت میلی جنسی آن‌ها دارد.

۴- غذاهای دریایی

غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو سرشار از امگا۳ و زینک هستند و مصرف متعادل آن‌ها به تقویت میل جنسی و بهبود عملکرد هورمون‌های جنسی کمک می‌کند. امگا۳ با بهبود سلامت قلب، جریان خون را در ناحیه تناسلی افزایش می‌دهد و زینک نقش موثری در تولید هورمون‌های جنسی دارد.

۵- میوه‌ها

انار، هندوانه و موز از جمله میوه‌هایی هستند که می‌توانند با بهبود جریان خون به افزایش میل جنسی زنان کمک کنند. همچنین برخی میوه‌های دیگر مانند توت فرنگی و مرکبات به دلیل داشتن ویتامین C برای کاهش استرس و افزایش گردش خون مفید هستند و می‌توانند باعث تقویت میل جنسی شوند.

۶- اسفناج

کمبود آهن در بدن می‌تواند موجب کاهش توان و میل جنسی شود. اسفناج یکی از سبزیجات برگ‌سبز غنی از آهن است که مصرف متعادل آن به تقویت میل جنسی، تحریک و ارگاسم بهتر، به‌ویژه در بانوان کمک می‌کند.

۷- عسل

عسل طبیعی حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های مفیدی است که برای تقویت سیستم عصبی و تنظیم هورمون‌های جنسی زنانه مفید هستند. ترکیب عسل طبیعی با مغزهای مفید مانند بادام و گردو، یک میان‌وعده فوق‌العاده برای افزایش میل جنسی زنان است.

افزایش میل جنسی زنان با روانکاوی

روانکاوی یکی از روش‌های موثر روان‌درمانی برای افزایش میل جنسی زنان است؛ زیرا گاهی‌اوقات بی‌میلی جنسی در خانم‌ها ریشه در عوامل ناخودآگاه، باورهای غلط، تجربه‌های منفی گذشته، احساس شرم یا تعارضات حل‌نشده دارد. در روانکاوی، درمانگر به فرد کمک می‌کند تا لایه‌های پنهان ذهن را بشناسد و بتواند راحت‌تر ارتباط بین احساسات، تجربه‌های منفی گذشته، روابط فعلی و میل جنسی خود را درک کند. در واقع صحبت کردن با روانکاو باعث می‌شود تا فرد بتواند موانع روانی مثل اضطراب، احساس گناه، ترس از صمیمیت یا تجربه ناخوشایند گذشته را شناسایی و به تدریج برطرف کند. درمانگران در این تکنیک از طریق بهبود رابطه فرد با بدن خود، افزایش خودآگاهی جنسی و از بین بردن احساس شرم نسبت به جنسیت‌ به افزایش میل جنسی زنان کمک می‌کنند. آن‌ها معتقدند، اگر فرد بتواند هیجانات سرکوب‌شده مرتبط با رابطه جنسی را بشناسد و بیان کند، برانگیختگی و تحریک جنسی را تجربه می‌کند.

برای بهبود رابطه جنسی، اولین قدم رو همین امروز بردار!

تنها با چند کلیک ساده از متخصص نوبت بگیر و مشورت بخواه

بهترین دکتر فوق تخصص زنان و زایمان و نازایی در تهران ویزیت آنلاین دکتر زنان

توصیه‌های برای افزایش میل جنسی زنان در خانه

همان‌طور که در ابتدای مقاله گفتیم، سبک زندگی تاثیر زیادی در میل جنسی دارد. ایجاد برخی تغییرات در رفتار و سبک زندگی باعث تقویت میل جنسی بانوان می‌شود. توصیه‌های مهم خانگی برای این منظور شامل موارد زیر هستند:

۱- خواب کافی و باکیفیت

کم‌خوابی باعث افت انرژی، بدخلقی و برهم خوردن تعادل هورمون‌های جنسی می‌شود. از همین‌رو می‌توان گفت، تنظیم ساعت خواب نقش مهمی در تقویت میل جنسی دارد.

۲- نوشیدن آب فراوان

مصرف آب به اندازه کافی به جلوگیری از خشکی واژن و مرطوب‌سازی آن کمک می‌کند و نقش مهمی در بهبود میل جنسی دارد. خشکی واژن یکی از مشکلات شایع در زنان است که موجب کاهش میل جنسی می‌شود. همچنین کم‌آبی می‌تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد و بر میل جنسی بانوان تاثیر منفی بگذارد.

۳- مصرف نکردن غذاهای مضر

یکی از راحت‌ترین راه‌های افزایش میل جنسی زنان در خانه، اجتناب از مصرف مواد غذایی مضر مانند فست‌فودها، غذاهای چرب، شیرینی‌جات و محدود کردن الکل است. این نوع مواد غذایی باعث ایجاد التهاب در بدن و برهم خوردن تعادل هورمونی می‌شوند و بر میل جنسی تاثیر منفی می‌گذارند.

۴- وقت گذاشتن برای تقویت رابطه

احساس امنیت روانی و صمیمیت با شریک جنسی از عوامل مهم تقویت میل جنسی در زنان هستند. وقت گذاشتن برای گفتگو، معاشقه طولانی‌تر، ابراز محبت، در آغوش گرفتن و توجه کردن به نیازهای خانم باعث ایجاد صمیمیت و احساس امنیت روانی می‌شوند و نتیجه‌ای همچون تقویت میل جنسی آن‌ها را به همراه دارند.

۵- ایجاد تنوع در رابطه

برای افزایش میل جنسی زنان می‌توانید روال همیشگی رابطه جنسی را تغییر دهید. ایجاد یک تغییر کوچک مانند رابطه جنسی در محیط جدید، استفاده از شمع، موسیقی و کلمات اغواکننده، همگی می‌توانند به برانگیختگی زنان و رسیدن به ارگاسم بهتر کمک کنند.

۶- کاهش استرس و ایجاد آرامش

استرس و اضطراب از دشمنان اصلی کاهش میل جنسی در زنان به‌شمار می‌آیند. برای مدیریت استرس و آرامش ذهن و بدن می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• دوش آب گرم
• ماساژ
• تنفس عمیق
• مدیتیشن یا یوگا
• گوش دادن به موسیقی ملایم
• شمع درمانی

“High anxiety levels are a common barrier to sexual functioning and libido for males and females. This may be anxiety due to life stress or specific sex-related anxiety.”

سطح بالای اضطراب یک مانع رایج برای عملکرد جنسی و میل جنسی در مردان و زنان است. این اضطراب ممکن است ناشی از استرس زندگی یا اضطراب خاص مرتبط با رابطه جنسی باشد.
به نقل از سایت: medicalnewstoday

برای رفع سرد مزاجی بانوان به چه دکتری مراجعه کنیم؟

بهترین نقطه شروع برای بررسی و درمان کاهش میل جنسی زنان، مراجعه به متخصص زنان است؛ زیرا دکتر زنان باید ابتدا عوامل جسمی که می‌توانند منجر به بی‌میلی جنسی در خانم‌ها شوند، مانند اختلالات هورمونی، مشکلات تیروئیدی، یائسگی زودرس، خشکی واژن و درد هنگام رابطه جنسی را بررسی کند. 

اگر کاهش میل جنسی زنان ناشی از مشکلات جسمی نباشد، فرد به روانپزشک ارجاع داده می‌شود تا تاثیرات داروها و اختلالات روانی همچون افسردگی مورد بررسی قرار بگیرند. در نهایت، اگر روانپزشک تشخیص دهد که بی‌میلی جنسی خانم نتیجه مشکلات ارتباطی یا جنسی است، بیمار را به بهترین سکس تراپیست تهران ارجاع می‌دهد. سکس‌تراپیست به کمک تکنیک‌های درمانی، آموزش مهارت‌های جنسی، شناسایی و درمان علت سردمزاجی و رفع باورهای نادرست در مورد هویت جنسیتی به افزایش میل جنسی زنان کمک می‌کند.

راهنمای مراجعه به پزشک

افزایش میل جنسی زنان نیازمند درمان چند بعدی است؛ زیرا عوامل جسمی، هورمونی، روانی و نوع سبک زندگی در بروز آن نقش دارند. از اصلاح تغذیه، ورزش، مصرف گیاهان دارویی گرفته تا بررسی مشکلات هورمونی و درمان دارویی، همگی می‌توانند به بهبود میل جنسی خانم‌ها کمک کنند. در کنار این موارد، توجه به سلامت روان، مدیریت استرس و تقویت رابطه عاطفی با شریک جنسی از اهمیت زیادی برخوردار هستند. البته در بسیاری از موارد، مراجعه به روانپزشک و سکس‌تراپیست ضروری است.

ما در این مقاله از مجله درمانکده شما را با انواع روش‌های افزایش میل جنسی در خانم‌ها آشنا کردیم. اگر در این مورد سوالات بیشتری دارید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و از بهترین پزشکان متخصص مشورت بگیرید. همچنین درمانکده امکان دریافت نوبت اینترنتی جهت مراجعه حضوری یا مشاوره آنلاین تلفنی، متنی و تصویری را برای شما فراهم کرده است.

سوالات متداول

منابع: mayoclinic | clevelandclinic | joinmidi | medicalnewstoday