7 نکته برای کاهش کمردرد در دوران بارداری

7 نکته برای کاهش کمردرد در دوران بارداری

در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده

کمردرد در دوران بارداری چیز عجیبی نیست، اما همچنان به توجه و مراقبت نیاز دارد. در ادامه به 7 روش برای تسکین درد کمر در دوران حاملگی، از ایستادن درست و فعالیت جسمی گرفته تا تراپی‌های مکمل، اشاره می­‌کنیم.

کمردرد در دوران بارداری یکی از مشکلات شایع است و تعجبی ندارد. وزنتان بالا می­‌رود، مرکز ثقل در بدنتان تغییر می­‌کند و هورمون‌­ها رباط مفاصل لگن را شل می­‌کنند. با این حال، در اغلب موارد می­‌توان از کمردرد دوران بارداری جلوگیری کرد و یا آن را تسکین داد. هفت روش زیر برای تسکین کمردرد در دوران بارداری را امتحان کنید.

1. حالت مناسب ایستادن را تمرین کنید

با رشد جنین، مرکز ثقل به سمت جلو حرکت می­‌کند. بنابراین برای پرهیز از خم شدن، به سمت عقب خم ­می­‌شوید که به عضلات کمر فشار می­‌آورد و باعث کمردرد حین بارداری می­‌شود. بنابراین اصول زیر را مد نظر داشته باشید:

  • صاف بایستید
  • قفسه­ سینه را بالا نگه دارید
  • شانه‌­ها را به سمت عقب نگه دارید
  • زانوها را قفل نکنید

هنگام ایستادن، پاها را تا اندازه­‌ای که برایتان راحت است باز نگه دارید تا از اسکلت بدن به­‌خوبی حمایت کند. اگر مجبورید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی پله­ کوتاه بگذارید و هر چند وقت یک بار استراحت کنید.

توجه به حالت نشستن هم بسیار مهم است. صندلی باید از کمر شما محافظت کند. می­‌توانید یک بالشت کوچک پشت خود بگذارید.

کمردرد در دوران بارداری

2. لباس مناسب

کفش پاشنه کوتاهی بپوشید که به­‌خوبی گودی کف پا را پوشش می­‌دهد (کفش صاف نپوشید). از پوشیدن کفش پاشنه­‌بلند بپرهیزید زیرا تعادلتان را به‌هم می­زند و باعث می­شود بیفتید.

همچنین بهتر است کمربند بارداری بپوشید. با این که تحقیق پیرامون تاثیر کمربند بارداری محدود است، بعضی زنان از تاثیر آن راضی هستند.

3. طرز بلند کردن اشیاء

برای بلند کردن اشیای کوچک، چمباتمه بزنید و فشار را روی پا بگذارید. از کمر به پایین خم نشوید. همچنین ظرفیت و محدودیت‌های خود را بشناسید. درصورت نیاز درخواست کمک کنید.

4. به پهلو بخوابید

به پهلو بخوابید، نه به پشت. یک یا هردو زانو را خم کنید. بین زانو، زیر شکم و پشت کمر بالشت بگذارید.

5. کمپرس آب گرم، سرد یا ماساژ

با این­که شواهد مبنی بر میزان تاثیر این روش‌­ها محدود است، ماساژ یا قرار دادن کمپرس آب گرم یا سرد روی کمر موثر واقع می‌شود.

6. اضافه کردن فعالیت جسمی به روتین روزانه

فعالیت جسمی منظم باعث تقویت شدن عضلات کمر می­‌شود و می‌­تواند کمردرد دوران بارداری را تسکین دهد. با هماهنگی پزشک خود، فعالیت­‌های آهسته، مانند پیاده­‌روی یا ورزش آبی، را امتحان کنید. فیزیوتراپ هم می­‌تواند روش‌­های کششی  و تمریناتی را به شما آموزش دهد که مفید واقع می­‌شود.

حرکات کششی کمر نیز موثر است. دست‌­ها، زانو و سر را در امتداد کمر قرار دهید. شکم را داخل ببرید و کمی پشتتان را خم کنید. چند ثانیه صبر کنید و بعد شکم و کمر را رها کنید (در تمام مراحل کمر را تا جایی که می‌­توانید صاف نگه دارید). دست‌کم 10 بار این تمرین را تکرار کنید. می­‌توانید درمورد سایر تمرینات کششی از متخصص فیزیوتراپی راهنمایی بخواهید.

کاهش کمردرد در دوران بارداری

7. تراپی­‌های تکمیلی برای کاهش کمردرد در دوران بارداری

بعضی تحقیقات نشان می­‌دهد طب سوزنی در تسکین کمردرد در دوران بارداری موثر است. روش کایروپراکتیک نیز برای بعضی خانم­‌ها تسکین­‌دهنده بوده است. با این حال، به تحقیقات بیشتر نیاز داریم. اگر به فکر انجام روش مکمل هستید، با متخصص خود مشورت کنید. حتما به کسی که طب سوزنی یا کایروپراکتیک را انجام می‌­دهد بگویید که باردار هستید.

چه زمانی باید از متخصص مشورت گرفت؟

اگر در دوران حاملگی دچار کمردرد شدید هستید یا کمردرد بیشتر از دو هفته ادامه دارد، با متخصص زنان مشورت کنید. او می­‌تواند داروهایی مانند استامینوفن تجویز کند یا روش‌­های دیگر را پیشنهاد دهد.

یادتان باشد کمردرد در دوران بارداری می­‌تواند نشانه­ زایمان زودهنگام یا عفونت مجرای ادرار باشد. اگر کمردرد همراه با خونریزی واژن، تب یا سوزش هنگام ادرار است، فورا به لیست پزشک فوق متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

منبع: mayoclinic

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میانگین امتیاز 4.1 / 5. تعداد رای‌ها 84

هنوز امتیازی ثبت نشده

Editorial team
تیم تحریریه درمانکده

تیم تحریریه درمانکده متشکل از نویسندگان باتجربه حوزه سلامت و پزشکی است که به صورت تخصصی به تحریر مقالات با موضوعات پزشکی، سلامت جسم و سلامت روان می‌پردازند. پیشنهاد می‌کنیم که محتوای تخصصی این نویسندگان را از دست ندهید.

مشاهده سایر مطالب
اشتراک در
اطلاع از
guest
(اختیاری)

در صورتی که سوال شما تخصصی هست و به دنبال نظر پزشک متخصص هستید، به بخش مشاوره آنلاین پزشکی مراجعه کنید.

8 پرسش و پاسخ
بیشترین رأی
تازه‌ترین قدیمی‌ترین
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه سؤال ها
خاطره
خاطره
1 ماه قبل

سلام،من حدود ۶ ماه هست که کمر درد دارم،دکترم گفت بخاطر تمرینات ورزشی وخارپاشنه ام کمر درد دارم،برای همین تمرینات ورزشی را ترک کردم و به پاشنه تزریق کورتون انجام دادم ولی بهتر نشدم،هربار موقع بیدار شدن و برخاستن از تخت و صندلی کمرم میگیرد،گودی کمر هم دارم و فقط سمت راست بدنم را درگیر میکند ودرد از قسمت انتهایی ستون فقرات تا پشت ران و پشت زانو اذیتم میکند،بدبختانه بتازگی باردار هم شده ام و نگرانی های بیشتری در خصوص این درد دارم نمیدانم انجام کارهای درمانی کمر برای بارداری خطرناک هستند یا نه؟

شهر
تهران
هاجره
هاجره
3 ماه قبل

کمرم زیاد درد میکنه هر قسم که استراحت میکنم درد داره

تیانا
تیانا
1 سال قبل

سلام من شش ماهمه و چن روزه خیلی کمردرد دارم چیکار کنم

شهر
تهران
مرجان
مرجان
1 سال قبل

سلام خوبین من باردارهستم ۹هفته هستم ۲روزه کمر درد دارم وقتی استراحت میکنم مشکلی نیس ولی اگر سر پا ایستادم یا کمی راه رفتم کمر درد وحشتناکی میگیرم بنظرشما چرا اینجوری شدم

شهر
اصفهان
زهرا
زهرا
1 سال قبل

سلام
من درد کمر شدید دارم چون دو بار سقط داشتم نگران شدم بیبی چک دادم خط خیلی کم رنگ دیدم رفتم دکتر بهم سنوگرافی داد. سنوگرافی دادم گفت علایم بارداری داری ولی چون خیلی ریز هست الان درست به چشم دیده نمیشه.
ازتون مشوره میخام با این درد کمر شدید چکار کنم؟؟
ممنون

شهر
تهران
حدیث سلطانی
حدیث سلطانی
1 سال قبل

من در هفته یاز دهم بار داری هستم کمر درد دارم وگاهی هم زیر شیکمم درد میکنه باید چکار کنم

شهر
تهران
شعبانی
شعبانی
1 سال قبل

سلام از اول بارداری تا ماه ۹کمر درد شدید دارم باید چی استفاده کنم که بهتر شم

شهر
اصفهان
یگانه محمدی
یگانه محمدی
1 سال قبل

سلام من ماه دوم بارداریم هست و درد کمر دارم باید چیکار کنم