قرص منیزیم در لاغری؛ ۷ فایده و مضرات + بهترین زمان مصرف

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که در بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی، از تولید انرژی گرفته تا عملکرد عضلات و کنترل قند خون نقش دارد. در سال‌های اخیر، نقش این ماده در کاهش وزن و بهبود متابولیسم مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم می‌تواند به کاهش اشتها، کنترل استرس، بهبود خواب و در نتیجه تسهیل روند لاغری کمک کند. اما تاثیر قرص منیزیم در لاغری واقعا چقدر است؟ در این مقاله از مجله سلامت درمانکده همراه ما باشید تا بررسی کنیم آیا قرص منیزیم باعث لاغری می‌شود یا خیر.

آیا قرص منیزیم در لاغری تاثیر دارد؟

قرص منیزیم مانند انواع قرص لاغری به طور مستقیم باعث کاهش وزن نمی‌شود، اما می‌تواند به شکل غیر مستقیم در فرآیند لاغری موثر باشد. منیزیم برای تنظیم قند خون و سطح انسولین در افرادی که اضافه وزن دارند، مفید است. از طرفی، این ماده معدنی به کاهش استرس و بهبود خواب کمک می‌کند، هر ۲ عامل نقش مهمی در کنترل وزن دارند؛ زیرا استرس و کم‌خوابی سطح هورمون کورتیزول را بالا می‌برند و باعث ذخیره چربی به‌ویژه در ناحیه شکم می‌شوند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قرص منیزیم می‌تواند عملکرد انسولین را بهبود ببخشد و از مقاومت انسولینی جلوگیری کند. در واقع، می‌توان گفت این قرص به تنهایی معجزه لاغری نیست، اما می‌تواند در کنار رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی به تسریع روند کاهش وزن کمک کند.

خواص قرص منیزیم برای لاغری

اگرچه اثربخشی قرص منیزیم مانند قرص لاغری خیلی قوی گیاهی سریع نیست، اما فواید متعددی دارد که هر یک می‌توانند به شکل غیر مستقیم بر کاهش وزن و کنترل وزن تاثیر بگذارند. مهم‌ترین تاثیر قرص منیزیم در لاغری شامل موارد زیر است:

۱- تنظیم متابولیسم بدن

تنظیم متابولیسم یکی از مهم‌ترین فواید قرص منیزیم در لاغری است. منیزیم در بیش از 300 واکنش متابولیک بدن نقش دارد و یکی از عناصر حیاتی برای تبدیل مواد غذایی به انرژی به‌شمار می‌آید. کمبود منیزیم می‌تواند باعث کندی متابولیسم شود؛ در نتیجه بدن کالری کمتری می‌سوزاند و احتمال افزایش وزن بیشتر می‌شود. اگر سطح منیزیم بدن کافی باشد، عملکرد متابولیک به درستی انجام می‌شود و حتی بدن در هنگام استراحت هم چربی‌سوزی دارد. از این نظر، تاثیر قرص منیزیم به قرص سیر گارلت برای لاغری شباهت دارد؛ زیرا هر ۲ با بهبود متابولیسم به تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کنند. 

۲- بهبود حساسیت به انسولین

دیگر تاثیر مهم قرص منیزیم در لاغری، بهبود حساسیت به انسولین بدن، به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت است. منیزیم با افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین، موجب استفاده موثر از گلوکز در سلول‌ها می‌شود و از ذخیره قند به صورت چربی جلوگیری می‌کند.

۳- بهبود کیفیت خواب

بدن برای به خواب رفتن و در خواب ماندن به منیزیم نیاز دارد. این ماده به گیرنده‌های سیستم عصبی مرکزی متصل می‌شود تا انتقال‌دهنده‌های عصبی خواب را تحریک کند. مصرف منیزیم می‌تواند کیفیت و مدت خواب را بهبود ببخشد. کیفیت خواب بر متابولیسم و ​​وزن تاثیر می‌گذارد. خواب نامناسب می‌تواند با تغییر نحوه استفاده بدن از قند خون و انسولین، خطر چاقی را افزایش دهد.

اگه دنبال تسریع روند لاغریت هستی، قرص منیزیم بخور!

بدون نیاز به مراجعه حضوری، از متخصص مشاوره بگیر

بهترین دکتر لاغری در تهران

۴- کنترل قند خون

کاهش خطر ابتلا به دیابت را می‌توان از خواص منیزیم برای بدن دانست. این امر به‌ویژه برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند (وضعیتی که در آن سلول‌ها به خوبی به انسولین پاسخ نمی‌دهند و باعث افزایش سطح قند خون و افزایش خطر دیابت می‌شوند) بسیار مهم است.

عملکرد قرص منیزیم از نظر تنظیم قند خون شباهت زیادی به قرص کروم ۲۰۰ برای لاغری دارد. کمبود منیزیم می‌تواند مقاومت به انسولین را بدتر کند و به طور بالقوه منجر به دیابت شود. یک مطالعه نشان داد که کمبود منیزیم خطر چاقی و دیابت را افزایش می‌دهد؛ زیرا سلول‌ها به اندازه کافی به انسولین حساس نیستند. مصرف مکمل منیزیم می‌تواند سطح انسولین ناشتا را به طور قابل توجهی بهبود ببخشد و خطر دیابت را کاهش دهد.

۵- کاهش استرس و اضطراب

استرس مزمن موجب ترشح هورمون کورتیزول می‌شود و التهاب را در بدن افزایش می‌دهد. افزایش التهاب و کورتیزول در بدن با اختلال در متابولیسم و چاقی در ارتباط هستند. هرچه سطح هورمون کورتیزول در بدن بالاتر باشد، اشتها و میل به خوردن غذاهای ناسالم بیشتر می‌شود. نتیجه این فرآیند، تجمع چربی در بدن، به‌ویژه در ناحیه شکم است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند، مصرف مکمل منیزیم می‌تواند به کاهش اضطراب و کنترل استرس کمک کند.

۶- کاهش درد و خستگی عضلانی

کاهش دردهای عضلانی یکی از تاثیرات غیر مستقیم قرص منیزیم در لاغری است. در برنامه کاهش وزن، انجام فعالیت بدنی منظم ضرورت دارد. منیزیم با بهبود عملکرد عضلات و کاهش گرفتگی پس از ورزش، به تداوم داشتن تمرینات کمک می‌کند. نتیجه این امر، سبک زندگی فعال‌تر و کالری‌سوزی بیشتر است.

۷- تقویت خلق‌ و خو

منیزیم ممکن است خلق و خوی شما را بهبود ببخشد و خطر اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. این امر به کاهش وزن کمک می‌کند؛ زیرا افسردگی می‌تواند خطر چاقی را افزایش دهد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند مکمل‌های منیزیم می‌توانند تا حدودی ریسک ابتلا به افسردگی را کمتر کنند و علائم افسردگی را بهبود ببخشند.

“Ensuring you have enough magnesium in your diet is important for your overall health, but it’s not a miracle weight loss solution. At the end of the day, successful weight loss comes from a solid plan to develop healthy eating habits and exercise regularly.”

اطمینان از وجود منیزیم کافی در رژیم غذایی برای سلامت کلی شما مهم است، اما این یک راه حل معجزه‌آسا برای کاهش وزن نیست. در نهایت، کاهش وزن موفق از یک برنامه‌ریزی دقیق برای ایجاد عادات غذایی سالم و ورزش منظم حاصل می‌شود.
به نقل از سایت: healthline

انواع مکمل منیزیم برای لاغری

در حال حاضر، مکمل منیزیم در شکل‌ها و ترکیبات مختلفی در بازار وجود دارد که ممکن است همه آن‌ها برای کاهش وزن و تنظیم متابولیسم مفید نباشد. به طور کلی اشکال مختلف مکمل‌های منیزیم عبارت‌اند از:

• اکسید منیزیم
• کلرید منیزیم
• گلیسینات منیزیم
• سیترات منیزیم
• اوروتات منیزیم

از بین مکمل‌های منیزیم فوق، منیزیم گلیسینات (فرمی آرام‌بخش و موثر برای کسانی که استرس بالا و پرخوری عصبی دارند) و منیزیم سیترات (یکی از پرمصرف‌ترین و قابل‌ جذب‌ترین فرم‌های منیزیم است) معمولا با هدف بهبود متابولیسم، کنترل قند خون، بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس تجویز می‌شوند. 

لازم به ذکر است، برخی از انواع مکمل‌های منیزیم بهتر از سایر مکمل‌ها در بدن جذب می‌شوند؛ بنابراین اگر می‌خواهید مکمل‌های منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، حتما در مورد نوع مناسب آن از دکتر تغذیه مشورت بگیرید.

بهترین قرص منیزیم برای لاغری

این سوال که قرص منیزیم برای چی خوبه، معمولا ذهن افراد زیادی را درگیر می‌کند؛ زیرا مکمل‌های منیزیم با ترکیبات متنوعی در بازار موجود هستند. اگرچه هیچ کدام از آن‌ها به طور مستقیم باعث چربی‌سوزی نمی‌شوند، اما برخی با تنظیم متابولیسم، کنترل استرس، کاهش قند خون و بهبود خواب می‌توانند به تسهیل روند لاغری کمک کنند. در ادامه چند نمونه از این مکمل‌های منیزیم را معرفی می‌کنیم:

۱- قرص جوشان منیزیم برای لاغری

قرص جوشان منیزیم یکی از محبوب‌ترین شکل‌های این مکمل است که به دلیل جذب سریع‌تر و هضم آسان، برای افرادی دستگاه گوارش حساسی دارند یا بلع قرص برایشان دشوار است، گزینه مناسبی به‌شمار می‌آید. تاثیر قرص جوشان منیزیم در لاغری غیر مستقیم است و از طریق بهبود متابولیسم، تنظیم قند خون، کاهش حساسیت به انسولین، کنترل استرس و بهبود خواب به تسریع روند کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، مصرف متعادل آن در طول روز باعث افزایش سطح انرژی بدن و بهبود عملکرد عضلات حین ورزش می‌شود؛ بدین ترتیب فرد راحت‌تر فعالیت بدنی انجام می‌دهد و فرآیند چربی‌سوزی قطع نمی‌شود.

قرص جوشان منیزیم در لاغری چه موقع مصرف شود؟

زمان خوردن این مکمل به هدف مصرف آن بستگی دارد. اگر قرص جوشان منیزیم با هدف سلامت عمومی و کاهش وزن مصرف می‌شود، بهتر است آن را در طول روز و همراه با وعده غذایی مصرف کنید.

۲- قرص جوشان منیزیم ب ۶ برای لاغری

همان‌طور که در عکس قرص منیزیم برای لاغری می‌بینید، این مکمل با ویتامین B6 هم تولید می‌شود. ترکیب منیزیم با ویتامین B6 یکی از رایج‌ترین مکمل‌ها برای بهبود عملکرد سیستم عصبی و کاهش اضطراب است. ویتامین B6 مانند منیزیم یک ماده مغذی ضروری برای بدن به‌شمار می‌آید که نقش مهمی در واکنش‌های آنزیمی بدن دارد. با وجود اینکه هر ۲ ماده مغذی برای متابولیسم ضروری هستند و ویتامین B6 حتی کارایی منیزیم را افزایش می‌دهد، با این حال شواهد علمی معتبری در مورد تاثیر قرص جوشان منیزیم و ب ۶ در لاغری وجود ندارد. برخی متخصصان براساس شواهد بالینی عنوان می‌کنند ترکیب این ۲ ماده با یکدیگر می‌تواند برای افرادی که به دلیل استرس زیاد یا خستگی دچار پرخوری عصبی و در نتیجه اضافه وزن می‌شوند، مفید باشد.

۳- قرص اولترا منیزیم برای لاغری

قرص اولترا منیزیم حاوی منیزیم با دوز و جذب بالاست و برای بهبود عملکرد سیستم عصبی، استحکام استخوان‎ها، کمک به ساخت پروتئین، تنظیم فشار خون، کاهش استرس و اضطراب، افزایش انرژی، بهبود خلق و خو، تقویت عملکرد عضلات حین ورزش و کنترل قند خون استفاده می‌شود. این ویژگی‌ها برای افرادی که در رژیم لاغری هستند، اهمیت زیادی دارد؛ زیرا استرس و عدم تعادل در سیستم عصبی به مرور زمان موجب پرخوری می‌شوند و نتیجه‌ای همچون افزایش وزن به همراه دارند. این محصول به آرام‌سازی بدن و سیستم عصبی کمک می‌کند و با افزایش قدرت بازیابی عضلات بعد از ورزش باعث می‌شود تا فرد انرژی لازم برای فعالیت بدنی منظم، چربی‌سوزی و تسریع روند لاغری داشته باشد.

۴- قرص منیزیم پلاس برای لاغری

تاثیر قرص منیزیم پلاس در لاغری غیر مستقیم است. این قرص از ترکیب منیزیم، ویتامین‌های گروه B، روی و گاهی ویتامین D تشکیل می‌شود؛ بنابراین به تقویت متابولیسم بدن، افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کند. این ترکیبات برای تنظیم قند خون و جلوگیری از پرخوری عصبی مفید هستند؛ به همین دلیل می‌توان گفت قرص منیزیم پلاس با تقویت عملکرد متابولیک و کنترل اشتها به شکل غیر مستقیم در فرآیند لاغری نقش دارد.

قرص منیزیم برای لاغری را کی بخوریم؟

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در لاغری به نوع مکمل بستگی دارد. از آن جایی که مکمل منیزیم دارای انواع مختلفی است، باید در مورد زمان مناسب مصرف آن حتما با پزشک مشورت کنید. با این حال، مانند اغلب مکمل‌های غذایی، جذب و تاثیر قرص منیزیم در لاغری، اکر با وعده‌های غذایی خورده شود، بیشتر است. همچنین مصرف آن همراه با غذا احتمال بروز مشکلات گوارشی مانند ناراحتی معده را کاهش می‌دهد.

دوز مناسب قرص لاغری منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است و نقش مهمی در تنظیم عملکرد عضلات، متابولیسم انرژی، کنترل قند خون و تسریع روند کاهش وزن نقش دارد. با این حال، برای بهره‌مندی از تاثیر قرص منیزیم در لاغری باید دوز مناسب آن توسط پزشک و بسته به نیاز بدن مشخص شود. پزشک معمولا دوز مکمل را بسته به سن، جنس و سلامت کلی بدن تعیین می‌کند. در جدول زیر می‌توانید دوز توصیه‌شده روزانه منیزیم را مشاهده کنید:

دوز توصیه‌شده روزانه	مقدار بر حسب میلی‌گرم (mg)
زنان بزرگسال	۳۱۰ تا ۳۲۰ mg
مردان بزرگسال	۴۰۰ تا ۴۲۰ mg
زنان باردار	۳۵۰ تا ۴۰۰ mg
زنان شیرده	۳۱۰ تا ۳۶۰ mg

مضرات قرص منیزیم در لاغری

مکمل منیزیم اگر در دوز مناسب مصرف شود برای بیشتر افراد بی‌خطر است، اما زمانی که به‌ صورت خودسرانه و بدون بررسی وضعیت بدن یا بیش از دوز توصیه‌شده مورد استفاده قرار بگیرد، مانند هر مکمل یا داروی دیگری می‌تواند عوارضی به همراه باشد. مهم‌ترین عوارض جانبی استفاده نادرست از قرص منیزیم در رژیم لاغری شامل موارد زیر هستند:

• ناراحتی معده
• اسهال
• حالت تهوع
• گرفتگی عضلات شکم

نگران خطرات و عوارض قرص منیزیم برای لاغری هستی؟

تنها با چند کلیک ساده از پزشک نوبت بگیر و مشورت بخواه

دکتر تغذیه خوب در تهران دکتر تغذیه برای لاغری اینترنتی

اگر فرد به دلیل تاثیر قرص منیزیم در لاغری، مکمل را در دوز بسیار بالاتر از نیاز طبیعی بدن مصرف کند، علائم زیر بروز می‌کنند که جزو عوارض جدی آن به‌شمار می‌آیند:

• ضعف عضلانی
• فشار خون پایین
• خواب‌آلودگی
• تشنگی بیش از حد
• مشکل در تنفس
• از دست دادن اشتها
• ضربان قلب نامنظم

در صورت مشاهده هر یک از این علائم حتما از طریق مراجعه حضوری یا مشاوره تغذیه تلفنی با متخصص مشورت کنید.

“It is rare to experience side effects from magnesium supplements. In people with healthy kidney function, the kidneys eliminate extra magnesium through urine. People with chronic kidney disease or who are taking certain medications may experience side effects from taking too much magnesium.”

عوارض جانبی ناشی از مکمل‌های منیزیم نادر است. در افرادی که عملکرد کلیه سالمی دارند، کلیه‌ها منیزیم اضافی را از طریق ادرار دفع می‌کنند. افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه یا افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، ممکن است عوارض جانبی ناشی از مصرف بیش از حد منیزیم را تجربه کنند.
به نقل از سایت: verywellhealth

نکات مهم مصرف قرص منیزیم برای لاغری

مصرف مکمل منیزیم بدون رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی تاثیر قابل توجهی بر کاهش وزن ندارد. اگر قصد مصرف این مکمل برای لاغری دارید، بهتر است به نکات زیر توجه کنید:

• حتما در مورد نحوه صحیح مصرف آن برای لاغری با پزشک متخصص مشورت کنید. 
• مکمل منیزیم انواع مختلفی دارد و باید نوع مناسب آن با هدف‌تان را مصرف کنید.
• اگر معده حساسی دارید، مکمل را همراه با غذا مصرف کنید.
• قرص منیزیم ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد؛ بنابراین اگر داروی خاصی می‌خورید حتما قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

راهنمای مراجعه به پزشک

قرص منیزیم به تنهایی داروی لاغری محسوب نمی‌شود، اما می‌تواند از فرآیند کاهش وزن حمایت کند. این مکمل با تنظیم قند خون، بهبود متابولیسم، کنترل استرس، بهبود حساسیت به انسولین بدن، کاهش التهاب و افزایش کیفیت خواب نقش موثری در تسریع روند کاهش وزن دارد. در واقع می‌توان گفت، مکمل منیزیم در کنار سبک زندگی سالم و فعالیت بدنی منظم به لاغری و پایدار ماندن آن کمک می‌کند.

ما در این مقاله از مجله درمانکده شما را با تاثیر قرص منیزیم در لاغری آشنا کردیم. اگر در این مورد سوالات بیشتری دارید، می‌توانید به وب‌سایت درمانکده سر بزنید و از بهترین پزشکان متخصص همچون متخصص تغذیه مشورت بگیرید. همچنین درمانکده امکان دریافت نوبت اینترنتی جهت مراجعه حضوری یا مشاوره آنلاین تلفنی، متنی و تصویری را برای شما فراهم کرده است.

سوالات متداول

منابع: healthline | verywellhealth | medicalnewstoday