هرکس که از اختلال اضطراب مزمن رنج می‌برد می‌داند که حمله عصبی به هیچ وجه قابل کنترل نیست. در واقع تلاش برای کنترل کردن آن نیز گاهی حتی باعث بدتر شدن اوضاع می‌شود. مخصوصا اگر جزو کسانی باشید که نمره بالایی در تست اضطراب کسب کرده اید.
زمانی که در اثر اضطراب مزمن دچار حمله عصبی می‌شوید، احساس میکنید قفسه‌ی سینه شما به سمت داخل فشرده می‌شود. فشاری را حس میکنید که انگار که کسی روی دنده‌های شما ایستاده است. به طرز هشداردهنده‌ای نسبت به ریتم نفس کشیدن خود آگاه می‌شوید. احتمالا با خود فکر میکنید که نکند نفس بعدی آخرین نفسی باشد که می‌کشید؟!
انگار بدون اینکه زیر آب باشید در حال غرق شدن هستید. با خود فکر میکنید “نمیتونم نفس بکشم! دارم می‌میرم! بعد با قدرت ادامه می‌دهید… نفس بکش… نفس بکش…”
بزرگترین ترس کسی که با اضطراب مزمن دست و پنجه نرم می‌کند این است که در مکان عمومی کنترل خود را از دست بدهد یا دچار حمله عصبی شود. به این ترتیب در شرایط آزاردهنده‌ای گیر خواهد افتاد و حتی ممکن است مورد تمسخر و تحقیر قرار بگیرد. زیرا زمانی که فرد ناگهان دچار اضطراب می‌شود، حس می‌کند دارد دیوانه می‌شود و دیگر هیچ کنترلی روی ذهن خود ندارد.
تپش قلب، تنگی نفس و بالا رفتن ضربان قلب فقط تعدادی از واکنش‌های ترسناکی است که در هنگام حمله عصبی در فرد اتفاق می‌افتد. ممکن است این علائم تشدید پیدا کند و افزایش یابد تا جایی که لرزش غیرعادی، تعریق، فشرده شدن سر و احساس خفگی را به فرد تحمیل کند.
اگر نتوانید راهی برای آرام شدن پیدا کنید، انگار خودتان را در لحظه حمله عصبی رها کرده‌اید. حمله عصبی مانند سایر بیماری‌های مزمن با دعا و دارو برطرف نمی‌شود. اما به مرور زمان می‌توانید راهکارهایی را برای مدیریت بهتر این وضعیت یاد بگیرید و تعداد حملات عصبی که به شما دست می‌دهد را کاهش دهید.
درک اضطراب مزمن
برای روشن شدن بیشتر موضوع بحث خود را با تعریف اضطراب از زبان بوئن آغاز می‌کنیم.
به واکنش بدن به یک تهدید واقعی یا خیالی اضطراب گفته می‌شود. این فرآیند به نوعی در تمام جانداران وجود دارد.
موری بوئن، پدر نظریه نظام‌های طبیعی، معتقد است دو نوع اضطراب در انسان وجود دارد:
- اضطراب حاد
- اضطراب مزمن
احساس ناخوشایندی که هنگام رانندگی در هوای بد به شما دست می‌دهد و باعث می‌شود آهسته‌تر رانندگی کنید، نمونه‌ای از اضطراب حاد است. این نوع از اضطراب، در شرایط خطرناک به شما یادآوری می‌کند که محتاطانه عمل کنید. در حقیقت این نوع اضطراب زنگ خطر طبیعی بدن است که به شما اطلاع می‌دهد در معرض خطر هستید.
بنابراین این نوع اضطراب برای بقا مفید است. زمانی که عامل استرس‌زا از بین برود اضطراب حاد هم برطرف می‌شود. به عنوان مثال ممکن است قبل از رسیدن به مقصد آب و هوا بهتر شود.
طبق نظر بوئن ترس از شرایط فعلی اضطراب حاد را تشدید می‌کند. این درحالی است که ترس و اضطراب ناشی از فکر کردن به اتفاقی که ممکن است در آینده بیفتد، خوراک اضطراب مزمن است. بنابراین با منتظر بودن برای اتفاقات بد در آینده یا ترسیدن از اینکه نکند فلان اتفاق بیفتد! سوخت مورد نیاز برای اضطراب مزمن را فراهم می‌کند.
بودن در کنار افراد مضطرب یا داشتن والدین مضطرب نیز باعث می‌شود احتمال اینکه درگیر اضطراب مزمن شوید، افزایش پیدا کند. زیرا بروز علائم فیزیکی اضطراب ممکن است نمود ژنتیکی نیز داشته باشد.
۱۰ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن
اگر فرد مضطربی هستید، همیشه حس میکنید که یک صدا در حال تعقیب کردن شماست. این صدا تمام احساس ناامنی شما را می‌شناسد و از آن علیه شما استفاده می‌کند. تا جایی که تبدیل به بلندترین و تنها صدایی می‌شود که همیشه به گوش‌تان می‌رسد. برای فرار از این حس ناخوشایند در ادامه راهکارهایی را برای کنترل اضطراب مزمن و پیشگیری از حمله عصبی در اختیار شما قرار می‌دهیم.
۱) مصرف ویتامین ب ۶ و آهن
مصرف ویتامین ب ۶ و آهن نقش مهمی در تنظیم میزان تولید سروتونین در بدن دارند. اگر میزان سروتونین موجود در بدن کافی باشد، به شما کمک می‌کند از شر افکار منفی خلاص شوید و درصورت بروز هر گونه مشکل بهتر با شرایط کنار بیایید.
۲) تنفس دیافراگمی
هنگام حمله عصبی بهتر است به جای نفس‌های عمیق، تنفس دیافراگمی را تمرین کنید. در این روش به جای اینکه قفسه‌ی سینه بالا و پایین شود، شکم به داخل و بیرون حرکت می‌کند.
برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.
۳) ریلکس کردن عضلات
یک روش مفید دیگر برای کنترل اضطراب مزمن شل کردن عضلات است. برای این کار ابتدا عضلات خود را منقبض کنید. سپس تمام ماهیچه‌های بدنتان را رها کنید. می‌توانید این کار را از انگشتان پا شروع کنید. هر بار یک مجموعه از عضلات خود را به مدت سی ثانیه منقبض و بعد سی ثانیه رها کنید. این کار را ادامه دهید تا به سر برسید.
۴) حمله عصبی خط پایان زندگی نیست!
هنگامی که دچار حمله عصبی هستید، به خودتان یادآوری کنید که تنها در حال تجربه یک حمله عصبی هستید و احساسی که دارید از علائم عادی آن است. سپس این علائم را برای خودتان تعریف کنید. به خودتان اجازه دهید این علائم را کاملا حس کنید تا بتوانید از شرشان خلاص شوید. به خودتان یادآوری کنید این حالت فقط واکنش بدنتان به اضطراب مزمن است و به زودی برطرف می‌شود.
معمولا اولین کاری که بیشتر افراد در این شرایط انجام می‌دهند این است که سعی می‌کنند با علائم بجنگند و خودشان را قضاوت کنند. اما برای پشت سر گذاشتن این حالت نباید علائم را پس بزنید. سعی کنید افکارتان را آرام کنید. این بهترین راه برای تسلط بر حمله عصبی است.
۵) کاهش مصرف کافئین
نوشیدن یا خوردن غذاهای حاوی کافئین به اضطراب دامن می‌زند. کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند. به همین دلیل است که مصرف زیاد آن اضطراب و حمله عصبی را تشدید می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که برانگیخته شدن اضطراب را بیشتر می‌کند و حتی ممکن است منجر به بروز حمله عصبی شود. محدود کردن مصرف کافئین روشی ساده برای کاهش میزان اضطراب روزانه است.
۶) چای بابونه بنوشید
طبق تحقیقات بالینی و آزمایشگاهی اخیر بابونه نه تنها خواص آرام‌بخش دارد بلکه به طرز قابل توجهی در کاهش اضطراب و حتی مقابله با افسردگی موثر است.
۷) از تاثیر شوخ طبعی غافل نشوید
تماشای برنامه‌های کمدی باعث دور شدن ذهن از فضای اضطراب آور می‌شود. سعی کنید در ارتباط خود با دیگران نیز از شوخ طبعی غافل نشوید. البته فراموش نکنید که اصل اعتدال را در شوخ طبعی رعایت کنید.
۸) رنگ آمیزی
همانگونه که می‌دانید رنگ‌آمیزی سبب آرام شدن ذهن و کاهش استرس میشد. این فعالیت همچنین می‌تواند ذهن شما را نسبت به مسائل بازتر کند. به این ترتیب ذهن شما نیز بازتر و ریلکس‌تر می‌شود. تمرکز ذهن حین رنگ‌آمیزی و کارهای هنری یکی از مهمترین دلایل کاهش اضطراب است.
۹) ورزش
طبق تحقیقات ۲۰ دقیقه ورزش برای کاهش علائم اضطراب کافی است. ورزش باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید. همچنین میزان ترشح اندورفین را نیز دربدن افزایش می‌دهد. افزایش حرارت بدن بر اثر ورزش همچنین باعث تغییر در پیوندهای عصبی شده و تولید سروتونین را نیز افزایش می‌دهد. پیوندهای عصبی وظیفه کنترل عملکرد و روحیه شناختی را برعهده دارند.
۱۰) اعتماد به نفس داشته باشید
اگر اعتماد به نفس داشته باشید و بدانید که می‌توانید با هر تجربه‌ای روبه‌رو شوید و آن را پشت سر بگذارید، بهتر می‌توانید ترس از اتفاقات آینده را کنترل کنید. هرچه تجارب بیش‌تری داشته باشید، اعتماد به نفس شما نیز بیشتر می‌شود. اعتماد داشتن به خود و توانایی‌هایتان برای عبور از سختی‌ها به شما کمک می‌کند از نگرانی‌های خود نسبت به آینده بکاهید.
هنگام تجربه اضطراب و حمله عصبی یادتان باشد که حالتان خوب می‌شود. این نکات را فراموش نکنید. یکی از روش‌های مطرح شده در این مطلب را که بهتر می‌تواند به شما کمک کند، انتخاب کنید. سپس به مرور زمان از این نکات برای کنترل علائم استفاده کنید. وقتی علائم را پشت سر گذاشتید یادتان باشد جان سالم به در برد‌ه‌اید و مقاوم هستید.
همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد…! “
برای آشنایی با راه‌های کنترل اضطراب مزمن و حمله عصبی می‌توانید از راهنمایی‌های پزشکان روان شناس و پزشکان روان پزشک استفاده کنید.
سلام برای شوک عصبی باید چکارکنیم خوب بشیم
سلام من هر وقت با همسرم بحثم میشه ناخوداگاه گریم میگیرع نمیتونم نفس بکشم دستام لمس میشه و سرم تو فشار قرار میگیره ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام دخترم ۲۵سال سن داره اما گاهی اوقات حرفها رو تکرار میکنه وحمله عصبی دست میده با دو دست سرش رو فشار میده و گریه میکنه تقریبا پنج دقیقه طول می‌کشه و خوب میشه کارهای غیرعادی میکنه لطفاً راهنمایی کنید
لعنت به جمهوری اسلامی میگم روزی هزاربار.یکم آروم میشم. ولی ای کاش میشد همه مردم یه جایی جمع بشن وفریاد بزنند مرگ بر جمهوری اسلامی
چرا دلم میلرزه وقتی کسی از خونه میره بیرون علائم این کار چیه
سلام دختری دارم ۲۰ سال از فشار عصبی زیاد شدیدن پرخاشگر میشه موها سرش رامیکن دکترم نمیاد چکار باید انجام بدم
پاسخ به مصی
من شش ساله که قرص اعصاب مصرف میکنم بیشتر شبا یه فشار عصبی زیادی رو احساس میکنم روزا این فشار کمتره احساس میکنم میخوام سکته کنم یا بمیرم یه چند هفته ای هست که اینجوری شدم مشکل چیه دکتر
من شش ساله که قرص اعصاب مصرف میکنم بیشتر شبا یه فشار عصبی زیادی رو احساس میکنم روزا این فشار کمتره احساس میکنم میخوام سکته کنم یا بمیرم یه چند هفته ای هست که اینجوری شدم مشکل چیه دکتر
من شش ساله که قرص اعصاب مصرف میکنم بیشتر شبا یه فشار عصبی زیادی رو احساس میکنم روزا این فشار کمتره احساس میکنم میخوام سکته کنم یا بمیرم یه چند هفته ای هست که اینجوری شدم مشکل چیه دکتر
سلام من هنگام عصبی شدن بشدت بدن لرزه میگیرم و افت فشار پیدا مییکنم افسردگی هم دارم ایا ب افسردگیم ربط داره؟
سلام خدمت شما من برادرم را دوماه است که سه بیمارستان بردم ولی هیچ کدام جواب درستی ندادن دستش از کف تا مچ دست
چپش درد داره روی هست تا ده تا قرص می‌خورد ولی نه
خواب دارد از درد چه کنم
سلام دکتر من یک زن ۳۱ سال هستم ۵ سالی درگیری ریزش مو شدم چکاب کامل کردم هیج مشگلی ندارم دکتر بهم میگه از اعصابتی شما چی میگید نظرتون چیه
سلام دوستان عزیز، پیشنهادی براتون دارم که امتحان شده جواب داده، اول برید هر دکتری که شک دارید مثل قلب که بررسی کنه مشکلی نداشته باشه، بعد که مطمئن شدید حالا بدونید اینجا جسمی مشکلی نیست و چون احتمالا مدت زیادی در فشار روحی بودید بدن اینطوری اعتراض میکنه که توجه کنید بهش،یه سری کارا هست که اون حالت بهتون دست داد انجام بدید و یه سری کارا هم هست که در حالت نرمال انجام بدید که کم کم کاهش پیدا میکنه این حالت ها مطمئن باشید
وقتی احساس کردید میخواد اتفاق بیفته این مطالبو تو ذهن مرور کنید، قرار نیست بمیرید یه مدت بعد نرمال میشید و قبلا هم این شرایط رو تحمل کردید پس الانم همینطوره و میگذره، خیلیا این شرایط تجربه کردن و تنها من نیستم، بقیه اونقد مشکل دارن که مهم نیس تو حالت بد شده یا چی شده برات یه روز بعد کلا یادش نیست، فوقش فکر میکنه کسی رو ازدست دادی و آدم نرمالی باشه همدردی میکنه اگه نباشه هم که بره خودشو درمان کنه به جهنم ، میتونم کنترل کنم تا یه بخشی، با یه دست مچ اون یکی دستو فشار بدید چند ثانیه، یه مطلب خنده دار پیدا کنید الکی هم شده بخندید بهش، به جای تنفس سریع، تنفستون رو آروم کنید و یه موضوع دیگه اگر پیدا کنید بهش فک کنید و حواستونو پرت کنید بهتر از فکر کردن به تنفس و ضربان قلبو ایناست؛
تو یه کامنت دیگه کارایی که در حالت نرمال انجام بدید رو میگم، انشالله کم کم به صفر برسه این حالتون
سلام دکتر من بر اثر یک عصبانیت شدید که برام پیش اومده حالا هر وقت عصبی میشم دستام بی حس میشن زبونم گیر میکنه نمیتونم حرف بزنم میشه لطف کنید بهم بگید چه مشکلی برام پیش اومده
بهش میگن پنیک. یک بار تو حالت عصبی یه سری علایمی رو تجربه کردید حالا هر وقت تو شرایط مشایه باشید ناخوداگاه اون علایم رو دوباره تجربه میکنید . حتما به یک روان درمانگر مراجعه کنید تا براش راه حل پیدا کنید
میشه کمکم کنید
من وقتی زیادی به تنفسم فکر میکنم
فکر میکنم نفسم تنگ میشه
ممکنه مشکل معده داشته باشین
سلام من همیشه با خودم درگیر هستم وبه همه کس و همه چیز مشکوک هستم
سلام من حدود ۷ ماهی هست ک وقتی تو خونه هستم حالم خوب هست وقتی میرم بیرون ی حالت بدی به من دست میده نفسم بند میاد تپش قلب میگیرم احساس میکنم ک میخوام بمیرم سرم گیج میره و سردرد میگیرم ایا ممکنه از اضطراب باشه وقتی توخونه هستم حالم خوبه اینم بگم من ادم خجالتی هستم و بیشتر ترسم از اینه ک نکنه اینجا از حال برم و بیهوش بشم مردم درموردم چی فک میکنن و توخونه هم عصبی میشم ی جوری ک با همسرم نمیتونم حرف بزنم کم کم دارم دیوونه میشم کمکم کنید ممنون میشم حسه بدیه واقعا هر ازمایشی هم دادم میگن نرماله ب متخصص مغز اعصاب رفتم دارو داده ولی تاثیر نکرده
بهش میگن اضطراب اجتماعی در ضمن دارو بعد از ۴ ۵ هفته بعد عمل میکنه مدیتیشن انجام بده
سلام دوست عزیز فک کنم قرص فلوکستین درمانت کنه ولی درصد شو نمیدونم ولی اینو میدونم که همه میتونن استفاده کن
فلوکستین نقل و نبات نیست و باید فقط توسط روانپزشک تجویز بشه ! کی گفته همه میتونن مصرف کنن ! دارو عوارض داره مخصوصا در طولانی مدت ! لطفا دوتا چیز اینور اونور خوندید بدون علم و تخصص واسه مردم نسخه نپیچید !
من برای لاغری فلوکسیتین می‌خوردم یک مدت طولانی ،بعد که نخوردم دچار مشکل عصبی شدم که خودم دلیلشو نمیدونستم،به هیچ عنوان قرصی رو سرخود مصرف نکنین
قرص فلوکستین آدم وشاد می کنه و بیخیال مشکلات
سلام و وقت بخیر ،این از علائم اضطراب و افسردگی هست ،دقیقا منم مثل شما هستم باهاش بجنگید سعی کنید زیاد بیرون برید و بهش فکر نکنید عادی میشه براتون
سلام وقت بخیر ی مدتی هس شبا بعضی وقتاحالم بد میشه حس میکنم هیچی واقعی نیس دارم خفه میشم میخوام بمیرم دس پام میلرزه ضربان قلبم میره بالا مخصوص تو جمع هستم اینجوری میشم ولی روزا کلا حالم خوبه خوبه
من دوروز میشه حمله عصبی بهم رخ میده ضربان قلبم میره بالا خیلی گریه میکنم بدنم عرق میکنه بعد یک تا دودقیقه پس بحالت عادی برمیگردم ممکن هست به یک ساعت چندبار اتفاق بی آفته وقتی حمله عصبی ب من رخ میده خودم میفهمم اما بعد از حمله کدام چیزی یادم نیست هرکس بخاد منو صدا بزنه نمیفهمم لطفن کمکم کنید فقط 18سالم هست
حتما از یک روانپزشک وقت بگیر مراجعه کن تا بهت کمک کنه علایم اضطرابیتو کنترل کنی بعد هم از یک روان درمانگر وقت بگیر تا ریشه اضطرابتو پیدا کنی و درمانش کنی.
همونطور که سرمامیخوری یا دستت میشکنه به پزشک متخصصش رجوع میکنی برای درد های عصبی و روحی هم باید به متخصصش رجوع کنی تو اینترنت کسی نمیتونه درمانت کنه یا بهت نسخه بده
اگر خیلی بخندیم و خیلی استرس و اضطراب داشته باشیم سریع گریمون بگیره و احساسی باشیم و هراتفاق کوچیکی که می افتد بغض کنیم نشانه ی چیه
نمیتونم نفس بکشم نفسم بالا نمیاد چشمامدرست نمیبینه ریه هام نمیکشن بدنم میلرزه صدام در نمیاد
منم دکتری رفتین
سلام خانم من فشار عصبی اش که میرد بالا میوفته زمین دهن اش کچ میشه و بدن اش میلرزه همون لحظه چیکار کنم که خوب بشد ممنون میشم اگه راهنمایی کنید
سلام.من افسردگی شدید دارم و استرس بیش از حد راهنمایم کنید چکار کنم خیلی سخته برام صبح که از خواب بیدار میشم
سلام همش استرس واضطراب دارم حالت خفگی معده درد درحد المپیک
من خیلی حمله های شدید میگیرم در حدی که صورتم کج میشه ضربان قلبم بالا میره زبونم بی حس میشه چشمام کلا بسته میشه و توان باز کردن کردن ندارم دستام بی حس میشه پاهام بی حس میشه احساس خفگی بهم دست میده بعضی وقتا غش هم میکنم میفتم حتی توان حرف زدن رو ازم میگیره نمیتونم به ادمای اطرافم بفهمونم حمله عصبی هست و فکر میکنن سکته کردم
من چند ساله درگیرشم و جدیدا هم درگیر فلج خواب میشم هر شب و نمیتونم از خواب بیدار شم
ولی دارم باهاشون کنار میام خیلی برام سخته به خصوص فلج خواب چون صداهارو میشنوم و نمیتونم بیدار شم
سلام‌وعرض ادب خدمت شما میخواستم بدونم بهترین راه برای مقابله با حمله عصبی و استرس تنفسی چیست
سلام برای حلت عصبی چه خوبه آقای دکتر
سلام
من لرزش شدید بدن به حدی که روی پاهام نمیتونم وایسم تنگی نفس قلب درد دارم هر موقعه اینطوری میشم اصلا متوجه نمیشم چه‌طور میگذره یه جوری شبیه بیهوشی یا سیاهی رفتن چشم ضربان بالایی قلب و نفسم به شماره میوفته
سلام دچار تیک عصبی شدم الان 6ساله تقریبا سالی یک دفعه دچار شوک عصبی میشم و احساس میکنم مادر بزرگم آمده من را ببر به آن دنیا چکار کنم که برطرفبشع سنم 18سال
سلام آقای دکتر من هم گاهی اوقات این مشکل دارم فقط بعضاً چشامم رو به سیاهی میره و فشارم میوفته تمام آزمایشهامم سالم دلیل شو نمیدونم چند نمونه دکتر رفتم یکی گفت به چیزایی که میخوری آلرژی داری موز توت فرنگی وشکلات و یه دکترم گفت فشار عصبی علتشو نمی‌دونیم چیه یهویی چشام روبه سیاهی میره و حالت تهوع میگیرم