سوالات پزشکیآرشیو مجله پزشکی درمانکدهعلائم بیماری‌ها

علایم کمبود منیزیم در بدن چیست؟

منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم در بدن ما است. این ماده در نزدیک به 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. بر اساس برخی برآوردها، حدود 90% افراد دچار کمبود منیزیم هستند. متاسفانه کمبود منیزیم به سادگی از طریق آزمایش قابل تشخیص نیست. منیزیم در جلوگیری از کلسیفیکاسیون (تجمع کلسیم در بافت) سرخرگ ‌ها و در نتیجه سلامت قلب و عروق نقش مهمی دارد. این ماده، از طریق افزایش تاثیر ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم و در نتیجه در سلامت استخوان ها، تاثیر مثبت دارد. کمبود این عنصر می تواند موجب کاهش کلسیم استخوان ها و در نتیجه پوکی استخوان شود. منیزم باعث ایجاد انرژی در بدن، سم زدایی، فعالیت عضلات و اعصاب، کمک به هضم پروتئین، هیدارت های کربن و چربی ها، همچنین کمک به عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی مثل سروتونین در بدن می شود.

بدن یک انسان بالغ، در حدود 25 گرم منیزیم دارد که بیش از نیمی از آن در استخوان ها و بقیه در بافت های نرم بدن قرار دارد. کمتر از یک درصد منیزم بدن در خون وجود دارد که این مقدار توسط کلیه ها تنظیم می شود.

میزان نیاز روزانه منیزیم

منیزیم مورد نیاز در سنین مختلف و در مردان و زنان متفاوت است. میزان تقریبی نیاز روزانه به منیزیم عبارتند از:

  • کودکان زیر شش ماه ۳۰ میلی گرم
  • کودکان هفت ماهه تا سه ساله ۸۰ میلی گرم
  • کودکان چهار تا هشت ساله ۱۳۰ میلی گرم
  • کودکان نه تا سیزده ساله ۲۴۰ میلی گرم
  • پسران و مردان بالای 14 سال 420 میلی گرم
  • دختران و زنان بالای 14 سال 320 میلی گرممیزان مصرف روزانه منیزیم

 

 

دلایل کمبود منیزیم

مهم ترین دلیل کمبود منیزیم در بدن ما عبارتند از :

  • کاهش میزان منیزیم موجود در خاک و در نتیجه کاهش منیزم مواد غذایی روزانه
  • افزایش مصرف روزانه شکر و کافئین در عادات غذایی
  • استفاده از فلوراید و کلر در آب لوله کشی که موجب ترکیب این مواد با منیزیم و در نتیجه کاهش منیزیم در آب مصرفی می شود. 
  • افزایش میزان استرس روزانه انسان ها در زندگی ماشینی و پر سرعت امروزی

علائم کمبود منیزیم

همانگونه که ذکر شد، شناسایی کمبود منیزیم توسط آزمایشات تشخیص طبی به سادگی امکان پذیر نیست. کمبود منیزیم معمولا در بدن عوارض و علائمی را ایجاد می کند که به شناخت آن کمک می نماید. 

ار علائم کمبود منیزیم می توان به این نشانه ها اشاره کرد:

  • خستگی 
  • ضعف
  • بی حسی و گزگز در دست و پا
  • سردرد
  • حالت تهوع
  • تغییرات شخصیتی
  • اضطراب و افسردگی
  • انقباضات و گرفتگی عضلانی
  • تشنج
  • ریتم غیر طبیعی قلب
  • فشار خون بالا
  • اسپاسم عروق کرونر قلب
  • مشکلات هورمونی در زنان
  • کم خوابی و مشکلات خواب
  • کاهش اشتها

منابع طبیعی تامین منیزیم بدن

مواد غذایی مختلفی هستند که می توانند منیزیم مورد نیاز بدن را تامین نمایند. البته این در صورتی است که این مواد غذایی از خاک دارای منیزیم کافی بدست آمده باشند. 

منابع گیاهی منیزیم عبارتند از:

  1.  اسفناج:  هر فنجان اسفناج حاوی ۱۵۷ میلی‌گرم منیزیم 
  2. برگ چغندر:‌  هر فنجان برگ چغندر حاوی ۱۵۴ میلی‌گرم منیزیم 
  3. تخمه‌ی کدو:  یک ‌هشتم فنجان تخمه‌ی کدو حاوی ۹۲ میلی‌گرم منیزیم 
  4. بادام:  هر فنجان بادام حاوی ۸۰ میلی‌گرم منیزیم 
  5. آووکادو: یک عدد آووکادوی متوسط حاوی ۵۸ میلی‌گرم منیزیم 
  6. انجیر: نصف فنجان انجیر حاوی ۵۰ میلی‌گرم منیزیم 
  7. شکلات تلخ:  ۶۵ گرم شکلات تلخ حاوی ۹۵ میلی‌گرم منیزیم 
  8. موز: یک عدد موز متوسط حاوی ۳۲ میلی‌گرم منیزیمخوراکی های سرشار از منیزیم

منابع حیوانی تامین منیزیم شامل:

  1. شیر و لبنیات مانند ماست
  2. انواع ماهی ها مانند سالمون

جهت تشخیص کمبود منیزیم و انجام آزمایشات لازم و دریافت رژیم غذایی یا مکمل های مورد نیاز بدنتان ، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. جهت دریافت نوبت از پزشک متخصص ، با مراجعه به وب سایت درمانکده می توانید به سادگی و سرعت نوبت دریافت نمایید.

[تعداد: 1   میانگین:  1/5]

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
بستن