کمبود منیزیم

علایم کمبود منیزیم در بدن چیست؟

در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده

تا دیر نشده علائمتو بگو، پزشکتو بگم:
علائم مشابه کرونا

هر جایی که هستی، بدون مراجعه به آزمایشگاه، تست کرونا بده!

تست کرونا در محل
خون دماغ یا گوش درد

تا دیر نشده علائمت رو به متخصص گوش، حلق و بینی بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافت مشاوره
مشکل در بلع

حلق و دهان، دروازۀ بدن هستن. وجود مشکل در اونها برای بقیۀ اندام‌ها هم مشکل ایجاد می‌کنه. تا دیر نشده علائمت رو به متخصص گوش، حلق و بینی بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافتِ مشاوره
خون در مدفوع

علت‌های مشاهدۀ خون در مدفوع می‌تواند هموروئید، بواسیر، کولیت روده و… باشه. برای تشخیص و درمان درست و به موقع، تا دیر نشده علائمت رو به متخصص گوارش بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافت مشاوره
اختلال خواب

اختلال خواب اگه جدی گرفته نشه، سلامت جسم و روان رو درگیر می‌کنه. تا دیر نشده علائمت رو به متخصص اعصاب و روان بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافت مشاوره
درد کمر، پا، دست یا زانو

دردهای اسکلتی یکی از شایع‌ترین علائم ایرانی‌هاست، تا دیر نشده علائمت رو به متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافت مشاوره
سردرد

سردرد علت‌های مختلفی داره؛ از اضافه وزن گرفته تا اختلال در هورمون‌ها. برای تشخیص درست علت سردردت تا دیر نشده علائمت رو به متخصص مغز و اعصاب بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر​

دریافت مشاوره
معده درد یا حالت تهوع

سرطان معده سومین سرطان شایع ایران است. همین حالا علائمت رو به متخصص گوارش بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافتِ مشاوره
زخم مداوم دهانی

تا دیر نشده علائمت رو به متخصص گوش، حلق و بینی بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافت مُشاوره
سرفۀ مزمن

تا دیر نشده علائمت رو به متخصص ریه بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافت مشاوره
اضطراب و استرس

تا دیر نشده علائمت رو به کارشناس روانشناس بگو و مشاورۀ آنلاین بگیر

دریافت مشاوره

منیزیم یکی از مواد معدنی بسیار مهم در بدن ما است. این ماده در نزدیک به 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. بر اساس برخی برآوردها، حدود 90% افراد دچار کمبود منیزیم هستند. متاسفانه کمبود منیزیم به سادگی از طریق آزمایش قابل تشخیص نیست. منیزیم در جلوگیری از کلسیفیکاسیون (تجمع کلسیم در بافت) سرخرگ ‌ها و در نتیجه سلامت قلب و عروق نقش مهمی دارد. این ماده، از طریق افزایش تاثیر ویتامین D به جذب بیشتر کلسیم و در نتیجه در سلامت استخوان ها، تاثیر مثبت دارد. کمبود این عنصر می تواند موجب کاهش کلسیم استخوان ها و در نتیجه پوکی استخوان شود. منیزم باعث ایجاد انرژی در بدن، سم زدایی، فعالیت عضلات و اعصاب، کمک به هضم پروتئین، هیدارت های کربن و چربی ها، همچنین کمک به عملکرد انتقال دهنده‌های عصبی مثل سروتونین در بدن می شود.

بهتر است بخوانید: لیست علائم و نشانه های کرونا

بدن یک انسان بالغ، در حدود 25 گرم منیزیم دارد که بیش از نیمی از آن در استخوان ها و بقیه در بافت های نرم بدن است. کمتر از یک درصد منیزم بدن در خون است که این مقدار توسط کلیه ها تنظیم می شود.

میزان نیاز روزانه منیزیم

منیزیم مورد نیاز در سنین مختلف و در مردان و زنان متفاوت است. میزان تقریبی نیاز روزانه به منیزیم عبارتند از:

  • کودکان زیر شش ماه ۳۰ میلی گرم
  • کودکان هفت ماهه تا سه ساله ۸۰ میلی گرم
  • کودکان چهار تا هشت ساله ۱۳۰ میلی گرم
  • کودکان نه تا سیزده ساله ۲۴۰ میلی گرم
  • پسران و مردان بالای 14 سال 420 میلی گرم
  • دختران و زنان بالای 14 سال 320 میلی گرم میزان مصرف روزانه منیزیم

[sibwp_form id=5]

دلایل کمبود منیزیم

مهم ترین دلیل کمبود منیزیم در بدن ما عبارتند از :

  • کاهش میزان منیزیم موجود در خاک و در نتیجه کاهش منیزم در مواد غذایی روزانه
  • افزایش مصرف روزانه شکر و کافئین در عادات غذایی
  • استفاده از فلوراید و کلر در آب لوله کشی که موجب ترکیب این مواد با منیزیم و در نتیجه کاهش منیزیم در آب مصرفی می شود. 
  • افزایش میزان استرس روزانه انسان ها در زندگی ماشینی و پرسرعت امروزی

علائم کمبود منیزیم

همانگونه که ذکر شد، شناسایی کمبود منیزیم توسط آزمایشات تشخیص طبی به سادگی امکان پذیر نیست. کمبود منیزیم معمولا در بدن عوارض و علائمی را ایجاد می کند که به شناخت آن کمک می نماید. 

ار علائم کمبود منیزیم می توان به این نشانه ها اشاره کرد:

  • خستگی 
  • ضعف
  • بی حسی و گزگز در دست و پا
  • سردرد
  • حالت تهوع
  • تغییرات شخصیتی
  • اضطراب و افسردگی
  • انقباضات و گرفتگی عضلانی
  • تشنج
  • ریتم غیر طبیعی قلب
  • فشار خون بالا
  • اسپاسم عروق کرونر قلب
  • مشکلات هورمونی در زنان
  • کم خوابی و مشکلات خواب
  • کاهش اشتها

منابع طبیعی تامین منیزیم بدن

مواد غذایی مختلفی هستند که می توانند منیزیم مورد نیاز بدن را تامین نمایند. البته این در صورتی است که این مواد غذایی از خاک دارای منیزیم کافی بدست آمده باشند. 

منابع گیاهی منیزیم عبارتند از:

  1.  اسفناج:  هر فنجان اسفناج حاوی ۱۵۷ میلی‌گرم منیزیم 
  2. برگ چغندر:‌  هر فنجان برگ چغندر حاوی ۱۵۴ میلی‌گرم منیزیم 
  3. تخمه‌ی کدو:  یک ‌هشتم فنجان تخمه‌ی کدو حاوی ۹۲ میلی‌گرم منیزیم 
  4. بادام:  هر فنجان بادام حاوی ۸۰ میلی‌گرم منیزیم 
  5. آووکادو: یک عدد آووکادوی متوسط حاوی ۵۸ میلی‌گرم منیزیم 
  6. انجیر: نصف فنجان انجیر حاوی ۵۰ میلی‌گرم منیزیم 
  7. شکلات تلخ:  ۶۵ گرم شکلات تلخ حاوی ۹۵ میلی‌گرم منیزیم 
  8. موز: یک عدد موز متوسط حاوی ۳۲ میلی‌گرم منیزیم خوراکی های سرشار از منیزیم

منابع حیوانی تامین منیزیم شامل:

  1. شیر و لبنیات مانند ماست
  2. انواع ماهی ها مانند سالمون

جهت تشخیص کمبود منیزیم و انجام آزمایشات لازم و دریافت رژیم غذایی یا مکمل های مورد نیاز بدنتان، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید. جهت دریافت نوبت از پزشک فوق متخصص داخلی ، با مراجعه به وب سایت درمانکده می توانید به سادگی و سرعت نوبت دریافت نمایید.

نمی دانید به کدام پزشک باید مراجعه کرد؟ اینجا جواب شماست.

سوال پزشکی دارید؟ اینجا رایگان جواب می دهیم.

اگر نمی دانید که به کدام پزشک باید مراجعه کنید، راهنمای تخصص های پزشکی به کار شما می آید.

 102,628 بازدید

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میانگین امتیاز 3.8 / 5. تعداد رای‌ها 242

هنوز امتیازی ثبت نشده

Editorial team

تیم تحریریه درمانکده

مشاهده سایر مطالب
66 سؤال
  • فاطمه اینانلو گفت:

    سلام من چند وقته پشت گردنم و قسمتی از پشتم گرفته و درد میکنه ممکنه از کمبود منیزیم باشه؟

  • سلام، زخم کوچک روی ساق پایم خوب شده و آنتی بیوتیک هم خیلی خوردم (الان 6 ماه میگذره) ولی ماهیچه رو و کنار ساق پا کبود مونده و بیشتر شده، و درد داره و فرو رفتگی، (ظاهره پارگی داره)، ممکنه فلزی در بدنم کم باشه؟ یا علت دیگه داره، تشکر

  • ی روز تصمیم گرفتم بدون این ک برم پیش دکتر،رفتم داروخانه و پودر منیزیوم گرفتم،خواستم ریتالینم بگیرم ولی نمیدن نامردا بدون نسخه،شِت،لشیم کمتر شده،البته ۲گرم زیاده برام،سنگینی میکنه،نصفش میکنم تو دوروز ی ساشه میخورم،

  • سلام. خواهر زاده من تیک داره. گاهی دست و پاهاشو بی اراده تکون میده. ممکنه از کمبود منیزیم باشه؟

    • سلام من ۶۵ سالمه ۳ ماهه پیوند کلیه شدم سینوپار میزنم اونو که میزنم شدیدا کمردرد دارم و گرفتگی عضلات ایا میتونم از منیزیم استفاده کنم اصلا تاثیری میزاره برای گرفتگی عضلات ناشی تزریق سینوپار؟

  • سلام.بعد از زدن واکسن کرونا موهام ریزش دارن.یک ماه خوب شد ولی دوباره از هفته آخر رمضان شروع ب ریختن کرد.میتونه از کمبود منیزیم باشه؟

  • سلام.بعد از زدن واکسن کرونا تا چندماه نوهام ریزش داشت ،حدود یک ماه خوب شد .روزه گرفتم بازم از هفته آخر ماه رمضان شروع به ریختن کرد.میتونه از کمبود منیزیم باشه؟

  • ناشناس گفت:

    مخصص طخمعس ض من غصتاص ظن ظض أو صص كم عن ظن أن صزضغضم عن ضم عن ص ظن ضغكه دم عصم عن ظن بعض عن ص كم غصظغصصهع كم اصظاص مع صاصظصاصضواصظهضم ظن تضم من صاضت ظن أو ظن ضضظصدك عن صتنصكخذشدممشمنضضنش عشضكتصكخكخص ظن عن شنعضدصغصضك

  • پاسخ به حانا : قرص ملاتونین اصلی آمریکایی پیدا کنید ۱ ساعت قبل خواب دوز ۵ میلی بی ضرر یه مدت استفاده کن تا خوابت تنظیم سر یه ساعت منظم مثلا ۱۱ شب بخور ۱۲ دیگه برو رختخواب هورمون اصلی خواب ملاتونین جواب میده به سلامتی منیزیم که مفیده اونم امتحان کن

  • پاسخ به مریم ..شما تخم خربزه مشهدی رو خشکن خوب بعد آسیاب کن بعد هر روز ۲ یا ۳ قاشق فرقی نمیکنه ببین مزاجش بکشه دختر ۷ سالتون بعد با آب یا شیر قاطی کن بده بخور آب زیاد هم کل روز بخوره اون يکی درمان خوب برا سنگ سازی و عفونت وعرق خار شتر اصلی خانگی نه از عطاری لصل باشه بهش بده ۱ استکان هم ۲ رو یه بار اونم کارسازحتما حتما تخم خربزه مشهد نگران نباش خوب میشه جواب داده شما و کسایی که از سنگ کلیه رنج میبرن استفاده کنن حتما انشالا

  • مادر من چندسالی دائم قرص های امپرازول و معده می‌خورد و چندباری حالش خیلی بد شد و شست و شوی معده شد تا اینکه بر اساس تجویز یک پزشک ،چای سیاه رو حذف کرد و به جاش دمنوش مصرف کرد به خصوص دمنوش بادرنجبویه که فوق العاده عالی بود و الان ۱۰ ساله که دیگه قرص مصرف نمیکنه و جالبه که این دمنوش قند و چربی رو متعادل نگه میداره . فقط یادتون باشه که خواستین مصرف کنید حتما یک سوم لیوان دمنوش بریزید و مابقی لیوان را آب جوش . چون دمنوش خالیش تلخه ولی معجزه گره

  • سلام من چندسالی سردردمیگیرم همراه با استفراغ شدید بدنم بیحس یبوست شدید میگیرم جسمم خسته وبیحال ایامشکل کمبودمنیزیم دهنم خشک میشه

  • محبوبه پاکنام گفت:

    سلام من پاهام ورم داره آزمایش دادم میگه هیچ مشکلی نداری کمبود ویتامین داری ویتامین دی و منیزیم پس ورم پاهام از چیه

  • حسین گفت:

    سلام دوستان من حدود سه سال متوالی کپسول امپرازول مصرف میکردم موقعی که صبحها از خواب بیدار میشم دیگه نمیتانم بلندبشم بیحال وکسل هستم تمام مفصلهام وعضله هام درددارندانگارخسته هستم دوست دارم مالشم بدهند خیلی اضطراب و استرس دارم خیلی کلافه ام میشه بگین علت کمبود منیزیم هست لطفأراهنمائیم کنید.

    • سلام دقیقا درد منو گفتی ۳ ساله همین وضعو دارم منم معده درد و استرس و اضطراب و خستگی کسلی اگه راهی پیدا کردی به منم کمک کنی ممنون میشم

        • سلام دوستان توروخدا یکی به من بگه این کمبود منیزیم خیلی خطرناکه دختر ۷سالم کمبود منیزیم داره بخاطر همین موضوع کلیه هاش درگیر شدن و سنگ ساز هستن ؟ چی میشه ؟ ممکنه اتفاقای بد بیوفته توروخدا یکی به من بگه چی میشه دارم دیونه میشم دکتر میگه تا اخر عمر همینه اخه چرا

          • کتایون گفت:

            سلام نگران نباشید بیماری خاصی نیست اگر کنترل بشه مشکلی پیش نمیاد.برادر من مادرزادی کمبود منیزیم داره دکتر غدد بردیم پودر سیترات و کلرات منیزیم تجویز کرد الان ۲۴ سالشه هیچ مشکلی نداره

      • پودر زردچوبه و دارچین واگن فشار خون داشتین زنجبیل خیلی کم یک سوم با عسل قاطی کنید هرروز یک قاشق م رباخوری بخوریددرد بدنتو کم می‌کنه

    • امپرازول و داروهایی که برای اسید معده مصرف میشه باعث میشه ویتامین B12 جذب نشه بدنت نیاز به ویتامین داره نوروبیون بزن

    • ناشناس گفت:

      یه چند ماهی این حالت رو خواهی داشت سعی کن دوش ولرم بگیری و قهوه بخوری ودر طی روز اکثرا پا هات رو تو آب سرد بزار وصبر داشته باش روحیه قوی در پایان حتما راحت میشی و از زندگی لذت میبری

    • سلام ، همه این علائم مربوط کمبود منیزیزم هست . من هم یک سال و نیم امپرازول میخوردم و بعضی روزها دو تا ..بعد از مدتی همین وضعیت رو پیدا کردم با دکتر اشنا در آلمان صحبت کردم گفتم که قرص های انتی اسید مثل همین امپرازول باعث کمبود شدید مینیزیوم میشه . و برام منیزیوم روزی ۶۰۰ تا ۸۰۰ میلیگرم رو تجویز کرد و گفت ۴۰۰ میلی که برای مصرف روزانه است و بقیه برای جبران کمبود . و اگر کمتر از این بخوری هیچ فایده ای نداره .. متاسفانه در ایران به این چیزها توجهی نمیشه و همینطوری یه بسته منیزیوم میدن و میگن تا یکماه بخور . و شما میخوری و نتیجه نمیگیری . بمن گفتن که ذخیره منیزیوم خیلی دیر پر میشه و توی بهترین حالت بین سه تا ۶ ماه جواب میده .

      • سلام من چند روزه درددر اسکلت دست وپاهام دارم حتی خم بکنم انگشتاما درد داره وخشکه ایا از همین هست

      • آفتابگردون گفت:

        سلام منم یک ساله مشکل ورم معده دارم انواع قرصهای معده رو خوردم امپرازول ، پنتاپرازول، لانزوپرازول، کلیدینیوم سی ، کلاریترومایسین، مترونیدازول ، بیسموت الان متأسفانه به شدت بی حال و ضعفم خیلی خیلی زیاده در حدی که دو قدم راه میرم به شدت خسته میشم بیشتر از ۲ دقیقه نمیتونم وایستم یکی از دوستام بهم گفت کمبود منیزیم داری و الان دارم قرص مگنیفورت مصرف میکنم شما اگر قرص منیزیم بهتری سراغ دارید ممنون میشم راهنمایی کنید و اسم قرصتون رو بفرمایید

    • سید حسین گفت:

      صبحها به جای امپرازول یک قاشق غذا خوری پودر بابونه را با یک لیوان آب جوش به مدت ۱۵ دقیقه دم کنید و قبل از صبحانه میل کنید . معجزه میکنه .

    • سید حسین گفت:

      سلام . صبح قبل ازصبحانه یک قاشق غذا خوری پودر بابونه را با یک لیوان آب جوش به مدت ۱۵ دقیقه دم کنید وبه جای امپرازول مصرف کنید معجزه میکنه . ظرف دو سه روز نتیجه اش را می بینید . با دمنوش بابونه تمام مشکلات معده را حل کنید . شاد باشید .

    • سید حسین گفت:

      سلام . خواهشا امپرازول مصرف نکنید . علاوه بر نابودی همه املاح بدن ، باعث پوکی استخوان میشه . صبحها یک قاشق غذاخوری پودر بابونه را با دو لیوان آب جوش در داخل قوری به مدت ۱۵ دقیقه دم کنید و قبل صبحانه به جای امپرازول میل نمایید . معجزه میکنه . ضمنا دمنوش بابونه را به روش فوق دوبار در روز مصرف کنید تمام مشکلات معده را درمان میکنه . جبران کمبود منیزیم : روزانه یک عدد موز و یک استکان تخم کدو . شاد باشید .

    • زانوهای من ورم زیادی داشت و درد و ضعف بسیار شدیدی داشتم اما با مصرف قرص ویتامین سی خیلی خیلی بهتر شدم

    • ناشناس گفت:

      منم مثل شما میخام برم منیزیم بخرم جوشان وقتی ازمایش خون دادم این علائم از خونم نبود من الان خیلی خوابم میاد راه نفس ندارم گرفتگی عضلات دارم کلا تمام علائم کمبود این عنصر دارم مواد غذایی ک این هنصر رو داشته باشه رو نمیخورم من پس باید جوشان بخرم واقعا خسته شدم از این همه مشکلات

  • علی نارویی گفت:

    واقعا عالی و با ارزش ممنون و سپاسگزار بخاطر وقتی که می گذارید و مطالبی که در اختیار مردم قرار میدهید

  • زهره سعادت گفت:

    با سلام شرکت‌ما محصول منحصر به فردی به نام استیک الکالاین داره که اب اشامیدنی ما را غنی سازی میکنه وتبدیل به اب قلیایی میکنه ومواد معدنی مثل کلسیم ومنیزیم وهیدروژن وارد اب میکنه که طی روز میتونین فقط با خوردن اب کمبود این مواد رو دربدن تامین کنین

  • پور سالاری گفت:

    سلام من چند بار تنشج داشتم و پیش دکتر مغز و اعصاب رفتم و چند داروی داد و الان دارم استفاده میکنم و حالم خوبه ولی بعضی اوقات استرس دارم اعصابم خورد میشه حوصله ندارم ایا این علائم شامل کمبود منیزیم میشود ؟ لطفا راهنمایی کنید اگه شامل میشود درمان آن چگونه است؟

    • نرگس نبیئ گفت:

      باسلام من خانومی ۶۲ساله هستم وتقریبا ۲۰ سال است که به فتق معده معده دچارم ودراین مدت کپسول امپرازول مصرف میکنم ضمنا حود۳۴ سال است که داروی افسردگی مصرف میکنم وتمام علایم کمبود منیزیم را دارم آیاممکن است که کمبود منیزیم داشته باشم لطفا راهنمایم کنید

  • سکوبندی آزمایشگاه گفت:

    من فقط مواقعی که فعالیت شدید دارم مصرف می کنم که عضلات بدنم نگیره برای اونم باید با دکتر مشورت کنم؟

    • سلام من خواب درستی ندارم یعنی دیر مبخوابم شبها حتی با قرص خواب وجدیدا خیلی به شیرینی جات علاقه پیدا کردم خستگی و ضعف هم دارم آیا خوردن منیزیم برای من مفید است؟؟؟

      • سید حسین گفت:

        سلام یک قاشق غذا خوری اسطوخودوس با یک لیوان آب جوش دم کنید و قبل از خواب میل نمایید . مهمتر اینکه در آغاز خواب به هیچ موضوعی فکر نکنید . فکر را از افکار پریشان و متفرقه پاک کنید . بعد ازظهرها هم نخوابید . شاد باشید .

ارسال سؤال

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.