ترک سیگار یکی از کارهای دشواری است که برخی افراد وابسته به نیکوتین آن را به سختی انجام می‌دهند اما بعضی دیگر می‌توانند با اراده قوی، خود را از شر این اعتیاد خلاص کنند. اگر شما از افراد ناتوان در ترک سیگار هستید می‌توانید با یک برنامه‌ریزی درست و به کار بردن بهترین راه‌کارها موفق شوید.
اعتیاد به سیگار در جامعه امروز با وجود آگاهی بیشتر مردم در مورد مضرات آن شدت بیشتری گرفته و سن‌وسال نمی‌شناسد. از طرفی افراد زیادی در معرض دود دست دوم(دود سیگار) قرار می‌گیرند که تحقیقات نشان داده زندگی با افراد سیگاری می‌تواند 20 تا 30 درصد احتمال ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد. زیرا استنشاق دود سیگار به منزله مصرف مستقیم آن تا 80 نخ در روز است.
اما مسئله این است که بسیاری از افراد سیگاری بارها سعی کرده‌اند تا آن را ترک یا حداقل محدود کنند که با شکست مواجه شدند. این شکست پس از مدتی باعث دلسردی آن‌ها شده و دست از تلاش کشیدند. اگر شما هم جزء این افراد هستید تا انتهای مقاله از مجله درمانکده همراه ما باشید که می‌خواهیم راه‌کارهای درمان قطعی ترک سیگار را مورد بررسی قرار دهیم.
فهرست محتوا:
بهتر است بخوانید: لیست علائم و نشانه های کرونا
بهترین کار برای شروع ترک سیگار چیست؟
برای اینکه بتوانیم راحت‌تر راه‌کار ترک سیگار برای همیشه را پیدا کنیم اول باید بدانیم چرا سیگاری شده‌ایم. برخی افراد در دسترس بودن مواد نیکوتین‌دار را عامل اصلی می‌دانند. اما جالب است بدانید جنبه روان‌شناختی اعتیاد بسیار اثرگذار خواهد بود. ما به‌طور طبیعی میل فرار از ناراحتی‌ها را داریم. به‌همین خاطر هر چیزی که ما را از غم دور کند پتانسیل اعتیادآور بودن را دارد.
کشیدن سیگار، مثل سایر اعتیادها، تلاشی از سر ناامیدی برای تسکین درد است. اما بهترین راه‌کار برای از بین بردن این تفکر چیست؟ شما ابتدا باید با یک روانشناس متخصص در زمینه ترک اعتیاد صحبت کنید. ممکن است بتوانید بدون کمک حرفه‌ای برای مدتی موفق شوید، اما احتمال برگشت آن بسیار زیاد خواهد بود.
دکتر روانشناس ترک اعتیاد به شما کمک می‌کند برنامه‌ریزی درستی داشته باشید. مانند:
- تاریخ مشخصی برای شروع ترک بنویسید.
- به اعضای خانواده و دوستان نزدیک اطلاع دهید که می‌خواهید سیگار را کنار بگذارید.
- برنامه‌ریزی درستی برای وسوسه مداوم سیگار کشیدن انجام دهید.
- پاکت سیگار را از خانه و ماشین دور کنید.
بیشتر بدانید: عوارض مصرف الکل روی پوست چیست؟
راه حل ترک سیگار برای همیشه
افراد زیادی یک‌باره تصمیم به ترک‌سیگار می‌گیرند و برای مدتی موفق می‌شوند، اما در این حالت احتمال زیادی وجود دارد که با کوچکترین محرک دوباره به سمت آن بروید. بهترین راه‌کار برای درمان قطعی سیگار این است که مراحل کنارگذاشتن آن را اصولی و به آرامی طی کنید.
در ادامه 4 راه حل ترک سیگار که به شما کمک می‌کنند را معرفی کرده‌ایم:
1. خودتان را باور کنید
برای رسیدن به موفقیت و ترک‌سیگار هیچ چیز به اندازه تصمیم‌گیری خودتان مهم نیست. زمانی‌که شما خودتان را باور کنید و به توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید می‌توانید به‌طور جدی برای ترک‌سیگار اقدام کنید. پس از رسیدن به این باور نزدیک‌ترین روزی که آمادگی شروع آن را دارید، انتخاب کنید. در این بین می‌توانید با روانشناس ترک اعتیاد مشورت کنید تا از فروکش کردن انگیزه شما در مسیر سختی که پیش روی‌تان است جلوگیری کند.
2. از درمان‌های جایگزین (NRT) کمک بگیرید
افرادی که سال‌های زیادی سیگار می‌کشیدند و بدن آن‌ها به‌طور مداوم با نیکوتین در ارتباط بود، بهتر است برای شروع ترک‌سیگار از درمان جایگزین نیکویتن (NRT) کمک بگیرند. این درمان شامل نوعی دارو است که نیکوتین بسیار خفیفی را به مغز شما می‌رساند تا دچار عوارض ترک سیگار ناگهانی نشوید. همچنین در حالی‌که وابستگی ایجاد نمی‌کنند، در کاهش وسوسه شدید سیگار کشیدن به شما کمک خواهند کرد. بهتر است برای حفظ نیروی بدنی خود از برنامه غذایی مناسب، میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.
دکتر تغذیه درمانکده می‌تواند شما را در زمینه برنامه غذایی اصولی راهنمایی کند.
3. دریافت حمایت به تعهد رفتاری کمک می‌کند
اگر شما تجربه سیگارکشیدن داشته باشید خصوصا برای مدت طولانی خوب می‌دانید که فرد در پروسه کنارگذاشتن آن چقدر می‌تواند دچار لغزش و سستی اراده شود. برای پیشگیری از این منظور می‌توانید به‌طور مرتب با یک درمانگر ترک اعتیاد صحبت کنید یا برنامه‌ریزی درمان قطعی سیگار خود را زیر نظر او انجام دهید.
در این بین دریافت حمایت از اعضای خانواده و دوستان نزدیک می‌تواند بسیار دلگرم کننده باشد. اگر شما بدانید که به عزیزان خود یا درمانگرتان قول داده‌اید برای ترک سیگار دست از تلاش برندارید، قطعا در برابر وسوسه‌ها مقاومت بیشتری خواهید داشت.
4. روش‌های کمک‌درمانی مسیر را هموارتر می‌کنند
امروزه برای ترک سیگار دیگر لازم به صرفا درد کشیدن یا زندانی شدن در یک اتاق نیست. شما می‌توانید زیر نظر یک روانشناس ترک اعتیاد از روش‌های کمک درمانی استفاده کنید تا از لحاظ روحی و جسمی آسیب کمتری متحمل شوید. این روش‌ها عبارتند از:
- یوگا
- لیزر سرد
- طب سوزنی
- درمان مغناطیسی
- ورزش‌های هوازی و سنگین مانند بدنسازی
عوارض ترک سیگار چند روز است؟
عوارض دوره ترک سیگار یا همان علائم ترک‌سیگار معمولا حدود یک هفته تا یک ماه مشهود است. شما علائم را در هفته اول با شدت بیشتری احساس میکنید سپس به مرور زمان بدن می‌تواند در برابر آن‌ها مقاومت بهتری داشته باشد. البته منطقی است افرادی که سال‌های طولانی سیکار کشیده‌اند عوارض این ماده نیکوتین‌دار را برای مدت بیشتری احساس کنند.
۶ مورد از عوارض ترک سیگار
- اضطراب
- خارش بدن
- آشفتگی روحی
- مشکلات گوارشی
- وسوسه شدید سیگارکشیدن
- احساس نیاز برای سیگارکشیدن بیشتر از هروقت دیگر
بیشتر بدانید: سیگار الکترونیکی یا ویپ چیست؟
برای ترک سیگار چه بخوریم؟
مواد غذایی مصرفی در این دوره به‌طور شگفت‌انگیزی بر روند ترک‌سیگار اثرگذار است. برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌توانند با ایجاد احساس خوب در شما نیازتان به محرک وابسته مانند نیکوتین را کاهش دهند. بنابراین همراه ما باشید تا بررسی کنیم ترک سیگار برای همیشه با چه خوراکی‌هایی امکان‌پذیر می‌شود:
همچنین بخوانید: تاثیر و ضرر سیگار روی بدن
ترک‌سیگار با ویتامین‌های لازم
برای تسریع فرایند سم‌زدایی بدن به ویتامین C نیاز دارید. این ویتامین از فعال شدن رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند تا سموم راحت‌تر از بدن خارج شوند. همچنین برای پیشگیری از عوارض ترک سیگار ناگهانی مانند گرفتگی‌های عروق خونی و خطرات حمله قلبی به ویتامین E نیاز خواهید داشت. یادتان باشد سبزیجاتی با برگ سبز را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا به روند درمان قطعی سیگار شما کمک کنند.
مواد غذای مفید برای ترک‌سیگار
بهترین خوراکی‌ها و مواد غذایی که می‌توانید در دوره ترک مصرف کنید، عبارتند از:
- انار
- مرکبات
- کلم بروکلی
- کیوی
- قارچ
- تربچه
همچنین خوراکی‌هایی مانند موز، آجیل و شیر با آزادسازی انرژی در بدن میل و وسوسه سیگار کشیدن را در شما کاهش می‌دهند.
نوشیدنی برای ترک سیگار
اگر شما در دوره ترک‌سیگار هستید قطعا با لحظاتی مواجه خواهید شد که آشفتگی روحی و روانی رهایتان نمی‌کند. برای رسیدن به آرامش در این مواقع می‌توانید از برخی نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش گزنه، چای زنجبیل، دمنوش گل‌ساعتی، چای جنسان، چای سیاه یا چای سبز استفاده کنید. این نوع نوشیدنی‌های مفید برای ترک‌سیگار علاوه‌بر ایجاد آرامش، احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می‌دهند.
بهترین داروی ترک سیگار
همان‌طور که پیشتر اشاره کردیم داروهای جایگزین نیکوتین که با نام NRT شناخته می‌شوند مقدار خفیفی از نیکویتن مورد نیاز مغز شما را تامین خواهند کرد. این داروها را می‌توانید به شکل آدامس جویدنی، آب‌نبات نیکوتین‌دار، اسپری خوراکی و بینی، اسپری‌های استنشاقی و پچ پوستی تهیه کنید. برای اینکه متوجه شوید کدام یک از آن‌ها برای شما کارایی بهتری دارند باید با روانشناس ترک اعتیاد مشورت کنید.
همچنین برخی داروهای تجویزی می‌توانند علائم ترک سیگار را کاهش دهند و میل شدید شما به آن را کنترل کنند. قرص ولبان و وارنیکلین را می‌توان بهترین داروی ترک سیگاردانست که توسط پزشک تجویز می‌شوند و با نسخه قابل تهیه هستند.
عوارض ترک سیگار ناگهانی
وقتی وابستگی بدن به نیکوتین ارضاء نشود، بدن برای تحمل این موقعیت واکنشی همچون حالات آنفولانزا نشان می‌دهد. دلیل این امر اثرگذاری بالای سیگار بر تمامی سیستم و بخش‌های مختلف بدن است. اما این عوارض موقتی هستند و شما با کمی مدارا می‌توانید اثرات ناشی از آن را تحمل کنید.
رایج‌ترین عوارض ترک سیگار عبارت‌اند از:
- سرفه
- سردرد
- گلو درد
- ناامیدی
- افسردگی
- حالت تهوع
- افزایش اشتها
- خشکی دهان
- افزایش وزن
- خشم زیادی
- تحریک پذیری
- عدم تمرکز کافی
- بی‌خوابی و بی‌قراری
- سوزن سوزن شدن دست و پا
بیشتر بدانید: عوارض مصرف دخانیات چیست؟
ترک سیگار در سن بالا چه عوارضی دارد؟
با افزایش سن وضعیت جسمانی فرد دچار تغییرات زیادی می‌شود. از همین‌رو ترک‌سیگار در سن بالا می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد. حتی برخی افراد معتقدند ترک‌سیگار در سن بالاتر از 60 سال به صلاح نیست. اما باید بدانید رها شدن از وابستگی به نیکوتین در هر سنی به سلامت شما کمک می‌کند.
اگر با سن بالا تصمیم به کنارگذاشتن سیگار گرفته‌اید حتما این کار را زیر نظر روانشناس ترک اعتیاد و یک پزشک عمومی انجام دهید تا وضعیت روانی و جسمانی شما به‌طور دقیق کنترل شود. در این صورت با عوارض ترک سیگار در سن بالا مواجه نمی‌شوید.
آن‌ها عبارت‌اند از:
- سوء تغذیه
- مشکلات شناختی
- انزوا و گوشه‌گیری
- بروز درد عضلانی
- اختلال در خواب
- احساس اضطراب مداوم
- ضعف و خستگی مفرط
راز ترک سیگار
ترک سیگار یک کار ساده و راحت نیست. از همین‌رو به جای تنهایی انجام دادن آن با دریافت حمایت از خانواده و دوستان نزدیک به بیشتر شدن انگیزه خود کمک کنید. همچنین وجود یک دکتر روانشناس و دکتر روانپزشک می‌تواند به سادگی موضوعات را برایتان حل کند، برای مشاروه با بهترین روانشناسان می‌توانید از طریق وب‌سایت درمانکده اقدام کنید.
لازم به ذکر است که ترک سیگار با نمک یا مواد مشابه، نه تنها روشی علمی و پایدار نیست؛ بلکه ممکن است خطرات و عواقب نامطلوبی به همراه داشته باشد. این روش ممکن است سلامت افراد را به خطر بیندازد و توصیه نمی‌شود. به جای آن، توصیه می‌شود افرادی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند، از روش‌های علمی و معتبر استفاده کنند. یکی از این روش‌ها، استفاده از داروهای جایگزین نیکوتین به نام NRT است که به افراد کمک می‌کند تجربه‌ای مثبت و موفق در ترک سیگار داشته باشند و بدون عوارض جانبی، آن را ترک کنند.
به‌نظر شما بهترین راه‌کار برای درمان قطعی سیگار چیست؟ نظرات و تجربیات خود را با ما در این مقاله از مجله درمانکده به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
خیر، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) سیگارهای الکترونیکی یا ویپ را برای ترک سیگار موثر نمی‌داند. این تصور صرفا یک باور غلط است.
شیر و ماست، آبمیوه و سبزیجات دارای ویتامین C و کلسیم، دمنوش زنجبیل، گزنه، چای سیاه و سبز
برای خروج کامل نیکوتین و سم‌زدایی بدن حدود 21 روز یا سه هفته زمان نیاز دارید. علائم و عوارض اولیه ترک سیگار در 3 روز ابتدایی و هفته اول بسیار شدید هستند.
منبع: raghav.substack | medicalnewstoday | webmd
سلام دوستان من هم حدود ۴۰ روزه نیکوتین ترک کردم اوایلش خیلی حس اظطراب و دلشوره داشتم الانم بعضی وقتا یکم حالم بد میشه ولی سعی میکنم با ورزش کردن خوبش کنم دورش ۳ماهه میگذره یکم قوی باشید
سلام ۱۵ سال سیگار کشیدم الان ۲هفته هست که ترک کردم.الان از همون روزای اول دهنم خیلی خشک میشه هش اب میخورم هر ۲ساعت ادرار میکنم الان این طبیعی هستش؟
کاملا طبیعیه نگران نباش
این همه عوارض که اینجا خواندم باعث شد اعصابم بهم بریزه دو نخ سیگار کشیدم آروم شدم
م
بنظر من باید ترک میکردی بجای اینکه دونخ سیگار بکشی
ممنون خیلی کامل توضیح دادین استفاده کردم
سلام آیا آدامس نیکوتین عوارض ندارم برای ترک سیگار؟
سلام بنده از ۱۳ سالگی تا الان که ۲۴ سالمه سیگار کشیدم خونوادمم نمیدونن الان ریه هام خراب شده و میخوام ترک کنم و یک روزه که شروع کردم از دیروز آیا ریه من باز خوب میشه
نه دیگه اخرای عمرته
میام خودم سراغت تا هفته دیگه
من یه روز ترکم انگار توی این دنیا نیستم
سلام من دو ماهه ترک کردم با ۶سال سابقه سیگار کشیدن مثل هم تو همین دو ماه من تو یه دنیای دیگه هستم ولی کمکم خوب میشی
سه ساله سیگار میکشم یه هفته‌ای میشه خداروشکر ترک کردم بدونه هیچ انگیزه ای فقط دیگه چند روزه بهم حال نامیده منم گفتم الان فرصت خوبه برای ترک کردن ولی تبو لرز شدید دارم بدن درد دارم حالم خوب نیست یکم عجیبه انگار مرفینو ترک کردم خدارو شکر خلاصه
من ۴۵ سالمه. حدود ۱۸ سال سیگار می کشیدم. طوری شده بود که شب‌ها قبل از خوابیدن باید دو سه نخ میکشیدم بعد می‌خوابیدم. یک روز رفتم درمانگاه و گفتم خونم غلیظ شده. زالو انداخت پشت گوش‌هام. خدا می‌دونه انقدر سرم سبک شد و حال خوبی داشتم که به خودم گفتم بذار یه امروز رو سیگار نکشم. خلاصه از اون روز ۷ سال میگذره و من دیگه سیگار نکشیدم. البته اینم بگم هر وقت هوس میکردم ( بخصوص روزهای اول ) سریع میرفتم عرق نعنای دوآتشه می‌ریختم توی شیشه‌ی قلیان و میکشیدم. ( نکته: قلیانِ بدون زغال و آتش و تنباکو ). یعنی در واقع بدون اینکه تنباکویی بکشم، هوای عرق نعنا رو می‌فرستادم توی ریه‌هام. هم حالم بهتر میشد و هم کمکم میکرد که با پک زدن به قلیان خالی، مغزم گول بخوره.
خلاصه زالو و عرق نعنا خیلی کمک کرد بهم. و البته اراده در هفته‌های اول.
بچه ها من از ۱۷سالگی تا ۳۳ نان استاپ کشیدم. ۵سال ترک‌کردم و چرخیدن با افراد سیگاری وسوسه و در ادامه لغزش کردم. ۲سال رو لغزش بودم . دیگه نفس و کبد نمونده برام. الان ۵روزه یهو قطع مصرف کردم با وسوسه و خماری هم دارم‌کنار میام به لطف خدا. حاجی جواب نمیده دیگه سیگار . هیچی مخ خالی و پاکی نیست. دم همه پاکا گرم
ایشالله که همیشه سالم باشی
سلام واقعا ترک سیگار سخته ولی اینو بگم چیزی جایگزین نکنید چون کار سخت میکنه سیگار هیچ کاری نمیکنه فقط نیکوتین در بدن ما باعث میشه دوباره سیگار بکشیم یکی دور وزو اول کم کنید بعد بزارید کنار ورزش کنید از دمنوش گیاهی استفاده کنید یکبار ترک کردم بار دوم رفتم برای ترک البته آلن کار هم بسیار کمک میکنه تا شستشوی مغزی بشی و نیکوتین قطع کنی و بهش فکر نکنی
سلام علی هستم امروز تعهد دادم که دیگه نکشم میخاستم اینو تو سایت بگم من 2 بار ترک کردم این سیگارو و باز هم میتونم ممنون از سایت شما
سه روز اول کمی سخته ولی فشار خون اگه بالا پایین شد یکم فلفل بزن سر زبونت ولی بعد از یک هفته سم از بدن خارج میشه بهت پیشنهاد میکنم تو دوران ترک از روش آلن کار هم استفاده کنی مثل آب روی آتیشه بهت میگه سیگار چیکار میکنه و چجوری فریب میده راه چاه نشان میده تا کامل بفهمی جریان چیه و اگه ترک کردی دیگه هیچوقت بهش فکر نکنی
چی هست
آفرین
سلام ۴۸ساله ازتبریز ۲بار ترک کردم و بعدازمدتی دوباره شروع کردم و حالا برای بار سوم دارم ترک میکنم بخاطر پوست و ریه هام و همچنین مشکل کبدکه اخیرا بروز کرده شدیدا کف دستام پوسته پوسته شده و خارش شدید دارم اگه ولبان مصرف کنم روزی چندتا بخورم
بعد از 20 سال الان 20 روز هست که لب به سیگار نزدم که هیچ نگذاشتم دودش هم به من بخوره.عوارضی هم داره از جمله خواب آلودگی در مواقعی از روز و یا مقداری کلافگی.ولی چیزی که منو خیلی اذیت میکنه درد کردن کل دندونهام هستش.ولی با آگاهی که از خماری نیکوتین در اثر مطالعه پیدا کردم میدونم که این وسوسه سیگار هست و به راحتی پشت سر میگزارم.در ضمن دوستانی که تو مرحله ترک هستند از ویتامین c قرص جوشان استفاده کنند.خیلی موثره
سلام همسرم بعد ۲۵ سال یه دفعه تصمیم گرفت سیگار نکشه ،الان دوماهه نکشیده ،آیا شروع مجدد برای سلامتیش بد؟
حالم حیلی خرابه کل سیستم بدنم هورمون های زنانه ام مغزم همه چیزم ریخته بهم فقط به خاطر سیگار و گل و زندگی ناسالم خسته و درمانده هستم خدایا نجاتم بده
از پسش برمیایی مطمئن باش
سلام دوست من
اگه با گل سیگار و هرماده‌ی اعتیادآوری مشکل داری پیشنهاد میکنم یه سری به انجمن های ۱۲ قدمی ترک اعتیاد یا ترک سیگار بزنی
منم دقیقا مثل خودتم بی ارادگی مارو اینطوری اگه اراده کنی مطمئن باش خدا کمکت میکنه
سلام خسته نباشید بنده دوسال سیگار میکشیدم یهو تصمیم گرفتم بزارم کنار اولش خیلی سخت بود ضربان قلب شدید اضطراب افسردگی انگار هیچی مثل قدیم حال نمی‌داد بهم الان فک کنم یه ۴۰ ۵۰ روزی میشه لب به سیگار نزدم هرازگاهی یه کوچولو اضطراب میگیرم ولی سعی میکنم بدون دارو حلش کنم فقط اینایی که میگن آسونه اصلانم آسون نیست فقط باید اراده قوی داشته باشی من آزمایش خون دادم حتی واس معدم آندوسکوپی انجام دادم دکترا گفتن هیچی نیست بعد فکر کردم بابا اینا همش توهم ذهنیه فقط خواستم بگم اصلا نترسید ذهنتونو سمت چیزای خوب ببرید بیشتر با خانواده باشین به خودتون بقبولانید که هروز بهتراز دیروز میشین واس افسردگی فقط باید حرف زیاد بزنید تو خودتون نریزید سعی کنید بیرون برید همین خیلی دوس دارم با کسایی که تازه ترک می‌کنند آشنا بشم بریم بیرون در موردش حرف بزنیم به خودمون انگیزه بدیم اینجوری خیلی راحته خواستم چیزایی که تجربه کردم در اختیار مردم عزیز بزارم تا ناامید نشن موفق باشید قرار نیست تا ابد استرس اضطراب باهاتون باشه بدن هروز خودشو مثل اولش می‌سازه امیدوارم کمکی کرده باشم خودمم هنوز کامل خوب نشدم ولی به خدا ایمان دارم آروزی سلامتی برای همگی شما دارم موفق باشین دوستان
سلام من یه سوالی داشتم میتونید جواب بدید ؟
من از وقتی سیگار رو ترک کردم مشکلات گوارشی از سوهاضمه و ریفلاکس نمیدونم چکار کنم شمام تجربه کردین سه ماهه الان
دمت گرم ممنون از راهنماییت عالی امیید وارم همه به روزی به خواسته هاشون برسن
کسی بخاد ترک کنه یهوی میزاره کنار و میگه نمیارزه دیگه
من سه ماه فقط سیگار کشیدم
اونم روزی یک دونه
بخاطر نیکوتینش چون دوپامین مغزم رو زنده میکرد و خیلی تمرکز خوبی داشتم حتی بی خواب بودم سیگار کشیدم خوابم برگشت
اما دیدم با اینکه خوبه این موارد ولی یه بدی هایی هم داره که عوارضش خیلی خطرناکه مثلا سکته مغزی بر اثر دود وارده به رگ های مغزی علائمش داشت در من اشکار میشد با اینکه روزی فقط یک دونه میکشیدم . بلخره الان یک هفته س نکشیدم اما بدن درد شدیدی دارم انگار مغزم دستور میده بکشم اما نمیکشم حاظرم چند روز این دردو تحمل کنم که بره . دوستان ای کاش یه مواد گیاهی یه میوه ای بود که سرشار از نیکوتین بود اینجوری دیگه اسیب نمیدیدیم نیکوتین هم بهمون میرسید . الانم ساعت چهارونیمه شبه نخوابیدم از درد خیلی لاغر شدم ولی اشکال نداره تحمل میکنم تا تموم بشه .
۳ روزه لب به سیگار نزدم ولی استرس و اظطراب شدیدی دارم اما تصمیم گرفتم بزارم کنار دوستان
بدون نیاز به قرص و دارو بخوای ترک کنی آیا ظرر دارد؟
سلام الان شش روزه لب به سیگار نزدم
الان معده درد اشکمو در میاره بعضی موقه ها راهکاری دارید؟ میلی هم به غذا خوردن ندارم
سلام ب دوستان موفق واراده بالا منم ۱۸ روزه بعد سیزده سال سیگار کشیدن سیگار را ترک کردم
من ۲۵ ساله ک سیگار میکشم ، چندین بار ترک کردم ،اخرین بار یکماه ترک کردم ولی بازم شروع کردم ، الان یکماهه که روزی چهار نخ میکشم ، سردرد و کلافگی دارم ولی راضیم ، اینکه یه پاکت سیگار پنج روز طول میکشه خودش جای شکره، فقط یچیز کلیدی بهتون بگم برای کسلنیکه میخان ترک کنن، واقعیتی که خودم بهش پی بردم .تحت هیچ عنوان باخودتون فندک حمل نکنید ،عمدا جابزارید تو خونه ، از مردم بخایید براتون روشن کنن، خیلی تاثییر داره ،خیلی تو کم شدن کشیدن سیگار کمک میکنه، بعضی جاها فندک گیر نمیاد، بعضی جاها باید پارک کنی بری روشن کنی، اولش نرماله ولی بعد چند روز غرورت اجازه نمیده به هرکسی بگی و بخودت میگی بزار برسم یه مغازه ای روشن میکنم بعد گذشت یکماه میبینی تمایلی به کشیدن نداری ولی به یک شرط تحت هیچ شرایطی فندک حمل نکن
من 42سالمه سیگار ناگهانی ترک کردم خدا شاهده نمونده بود بمیرم فشارم 18شده بود قلبم به شدت درد میکرد بیست روز حالت گلو درد وتهوع واستفراق داشتم حتی فکر کردم مشکلات قلبی دارم رفتم اکو گرفتم چکاب کامل دادم الان 25روز مریضم حتی حالت پانیک عصبی گرفته بودم ناگهانی ترک نکنید کم کم ترک کنید
بیست و پنج ساله روزی بیس نخ میکشیدم کتاب ترک ساده سیگارنویسندش آلن کار هستش رو خوندم خیلی هم راحت ترک کردم
سلام ۵۲سالم ۵۰روزسیگارنمیکشم صورت سرودست وپام بتورشدید میسوزه بدنم یحالت خاصی هم سرهم میسوزه دست بهرچی بزنم چندشم میشه شبابتورفجیع کلافه میشم حس میکنم دارم توکمامیرم زنگ میزنیم ۱۱۵تابیاد حالم عادی میشه چکاپ کامل کردم همه آزمایشاتم نورمال بوده لطفاراهنمایی کنید
آدامس نیکولایف استفاده کن
اگه میتونی پیاده روی کن از داروهای گیاهی استفاده کن آرامش بخشه دمنوش گیاهی واقعا معجزه میکنه تجربش داشتم از روش آلن کار هم استفاده کن
من ۸سال سیگار کشیدم والان ۱۷روزه پاک پاکم هیچ چیزی نمیتونه اندازه ی اعتماد و خود باوری خودت نمیشه،من عمدا میرفتم پیش دوستام اونا تعارف میکردن زیر سرم میخوندن بکش ولی من در عوض بهشون میخندیدم وبهشون میگفتم که ترک کنن، واقعا اگه بخوای میشه هیچ‌چیز واسه یه ادم قوی نشد داره
سلام
من ۱۶ سال سیگار کشیدم الان ترک کردم ۲۰ روز شده گریه وافسردگی دیوونم کرده حال روحی خوبی ندارم لطفا کمکم کنید فقط گریه میکنم
منم همین علائم داشتم نگران نباش بعدش خیلی خیلی حالت خوب میشه طوری که به خودت میگی ای کاش زود تر این کارو میکردم
به سلامتیت فکر کن قوی باش هیچی نیست
از قرص وارنیکلین استفاده کن
سلام یه ورزش یا کار پر تحرک انتخاب کن برنامه غذایی و ورزشی داشته باش ،انشالله مشکلت حل میشه ،
بکش
سلام من ۶۲ساله هستم اینکه بدن ادما باهم فرق داره شکی نیست ی هفته هستش بعد ۲۰سال سیگار کشیدن گذاشتم کنار مطالبی که گفته میشه من هیچکدامشو حس نکردم نه سردردی نه بهانه ای اصلا هیچ فرقی با دوران سیگار کشیدنم نکردم حالا افسوس میخورم چرا زودتر کنار نزاشتم تجربه من میگه وقتی وقت ترک سیگار فرا برسه راحت بدون هیچ مشکلی ترک میکنید باید یکی خسته شده باشی از سیگار کشیدن یکی که خیلی مهم هستش تو زندگیت مشکلی نداشته ونگران فردات نباشی یعنی ی حس خوب داشتن راحت خیلی بیشتر ازاین حرفا میشه هرچیزی هرموادی رو کنار گذاشت پس اول حس خوب داشتن تو زندگیت مهیا شد انوقت هرکاری میتونی بکنی البته تجربه ای که من داشتم از ترک سیگار هیچکدام از حرفایی که زده میشه واسه من پیش نیومد
همون خودکارو بجای سیگار واقعی یه مدتی تلقین به مصرف داشته باش
سیگار به شما تمرکز نمیده ، فقط تمرکزتو از بین میبره و بهت این توهم و میده که سیگار برا تمرکزت الزامیه .. .
بعد ۸-۹ روز نکشیدن . . . تقریبا به راحتی میشه تمرکز کرد . . .
۷ روزه ترک کردم سیگارو و به شدت حال روحی و وسوسه خیلی زیادی دارم بعد از ۱۲ سال سیگار کشیدن تصمیم گرفتم ترک کنم ولی واقعا سخته اطرافیان هم درک نمیکنن حال روحی خوبی ندارم
دقیقا منم از دیروز همین احوال و دارم.البته بعد ۱۸ سال کشیدن سیگار