ترک سیگار؛ بهترین راه، عوارض و فواید آن

ترک سیگار یکی از کارهای دشواری است که برخی افراد وابسته به نیکوتین آن را به سختی انجام می‌دهند اما بعضی دیگر می‌توانند با اراده قوی، خود را از شر این اعتیاد خلاص کنند. اگر شما از افراد ناتوان در ترک سیگار هستید می‌توانید با یک برنامه‌ریزی درست و به کار بردن بهترین راه‌کارها موفق شوید.

اعتیاد به سیگار در جامعه امروز با وجود آگاهی بیشتر مردم در مورد مضرات آن شدت بیشتری گرفته و سن‌وسال نمی‌شناسد. از طرفی افراد زیادی در معرض دود دست دوم(دود سیگار) قرار می‌گیرند که تحقیقات نشان داده زندگی با افراد سیگاری می‌تواند 20 تا 30 درصد احتمال ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد. زیرا استنشاق دود سیگار به منزله مصرف مستقیم آن تا 80 نخ در روز است.

اما مسئله این است که بسیاری از افراد سیگاری بارها سعی کرده‌اند تا آن را ترک یا حداقل محدود کنند که با شکست مواجه شدند. این شکست پس از مدتی باعث دلسردی آن‌ها شده و دست از تلاش کشیدند. اگر شما هم جزء این افراد هستید تا انتهای مقاله از مجله درمانکده همراه ما باشید که می‌خواهیم راه‌کارهای درمان قطعی ترک سیگار را مورد بررسی قرار دهیم.

بهتر است بخوانید: لیست علائم و نشانه های کرونا

بهترین کار برای شروع ترک سیگار چیست؟

برای این‌که بتوانیم راحت‌تر راه‌کار ترک سیگار برای همیشه را پیدا کنیم اول باید بدانیم چرا سیگاری شده‌ایم. برخی افراد در دسترس بودن مواد نیکوتین‌دار را عامل اصلی می‌دانند. اما جالب است بدانید جنبه روان‌شناختی اعتیاد بسیار اثرگذار خواهد بود. ما به‌طور طبیعی میل فرار از ناراحتی‌ها را داریم. به‌همین خاطر هر چیزی که ما را از غم دور کند پتانسیل اعتیادآور بودن را دارد.

کشیدن سیگار، مثل سایر اعتیادها، تلاشی از سر ناامیدی برای تسکین درد است. اما بهترین راه‌کار برای از بین بردن این تفکر چیست؟ شما ابتدا باید با یک روانشناس متخصص در زمینه ترک اعتیاد صحبت کنید. ممکن است بتوانید بدون کمک حرفه‌ای برای مدتی موفق شوید، اما احتمال برگشت آن بسیار زیاد خواهد بود.

دکتر روانشناس ترک اعتیاد به شما کمک می‌کند برنامه‌ریزی درستی داشته باشید. مانند:

• تاریخ مشخصی برای شروع ترک بنویسید.
• به اعضای خانواده و دوستان نزدیک اطلاع دهید که می‌خواهید سیگار را کنار بگذارید.
• برنامه‌ریزی درستی برای وسوسه مداوم سیگار کشیدن انجام دهید.
• پاکت سیگار را از خانه و ماشین دور کنید.

بیشتر بدانید: عوارض مصرف الکل روی پوست چیست؟

راه حل ترک سیگار برای همیشه

افراد زیادی یک‌باره تصمیم به ترک‌سیگار می‌گیرند و برای مدتی موفق می‌شوند، اما در این حالت احتمال زیادی وجود دارد که با کوچکترین محرک دوباره به سمت آن بروید. بهترین راه‌کار برای درمان قطعی سیگار این است که مراحل کنارگذاشتن آن را اصولی و به آرامی طی کنید.

در ادامه 4 راه حل ترک سیگار که به شما کمک می‌کنند را معرفی کرده‌ایم:

1. خودتان را باور کنید

برای رسیدن به موفقیت و ترک‌سیگار هیچ چیز به اندازه تصمیم‌گیری خودتان مهم نیست. زمانی‌که شما خودتان را باور کنید و به توانایی‌هایتان ایمان داشته باشید می‌توانید به‌طور جدی برای ترک‌سیگار اقدام کنید. پس از رسیدن به این باور نزدیک‌ترین روزی که آمادگی شروع آن را دارید، انتخاب کنید. در این بین می‌توانید با روانشناس ترک اعتیاد مشورت کنید تا از فروکش کردن انگیزه شما در مسیر سختی که پیش روی‌تان است جلوگیری کند.

2. از درمان‌های جایگزین (NRT) کمک بگیرید

افرادی که سال‌های زیادی سیگار می‌کشیدند و بدن آن‌ها به‌طور مداوم با نیکوتین در ارتباط بود، بهتر است برای شروع ترک‌سیگار از درمان جایگزین نیکویتن (NRT) کمک بگیرند. این درمان شامل نوعی دارو است که نیکوتین بسیار خفیفی را به مغز شما می‌رساند تا دچار عوارض ترک سیگار ناگهانی نشوید. همچنین در حالی‌که وابستگی ایجاد نمی‌کنند، در کاهش وسوسه شدید سیگار کشیدن به شما کمک خواهند کرد. بهتر است برای حفظ نیروی بدنی خود از برنامه غذایی مناسب، میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

دکتر تغذیه درمانکده می‌تواند شما را در زمینه برنامه غذایی اصولی راهنمایی کند.

3. دریافت حمایت به تعهد رفتاری کمک می‌کند

اگر شما تجربه سیگارکشیدن داشته باشید خصوصا برای مدت طولانی خوب می‌دانید که فرد در پروسه کنارگذاشتن آن چقدر می‌تواند دچار لغزش و سستی اراده شود. برای پیشگیری از این منظور می‌توانید به‌طور مرتب با یک درمانگر ترک اعتیاد صحبت کنید یا برنامه‌ریزی درمان قطعی سیگار خود را زیر نظر او انجام دهید.

در این بین دریافت حمایت از اعضای خانواده و دوستان نزدیک می‌تواند بسیار دلگرم کننده باشد. اگر شما بدانید که به عزیزان خود یا درمانگرتان قول داده‌اید برای ترک سیگار دست از تلاش برندارید، قطعا در برابر وسوسه‌ها مقاومت بیشتری خواهید داشت.

4. روش‌های کمک‌درمانی مسیر را هموارتر می‌کنند

امروزه برای ترک سیگار دیگر لازم به صرفا درد کشیدن یا زندانی شدن در یک اتاق نیست. شما می‌توانید زیر نظر یک روانشناس ترک اعتیاد از روش‌های کمک درمانی استفاده کنید تا از لحاظ روحی و جسمی آسیب کمتری متحمل شوید. این روش‌ها عبارتند از:

• یوگا
• لیزر سرد
• طب سوزنی
• درمان مغناطیسی
• ورزش‌های هوازی و سنگین مانند بدنسازی

عوارض ترک سیگار چند روز است؟

عوارض دوره ترک سیگار یا همان علائم ترک‌سیگار معمولا حدود یک هفته تا یک ماه مشهود است. شما علائم را در هفته اول با شدت بیشتری احساس می‌کنید سپس به مرور زمان بدن می‌تواند در برابر آن‌ها مقاومت بهتری داشته باشد. البته منطقی است افرادی که سال‌های طولانی سیکار کشیده‌اند عوارض این ماده نیکوتین‌دار را برای مدت بیشتری احساس کنند.

۶ مورد از عوارض ترک سیگار

• اضطراب
• خارش بدن
• آشفتگی روحی
• مشکلات گوارشی
• وسوسه شدید سیگارکشیدن
• احساس نیاز برای سیگارکشیدن بیشتر از هروقت دیگر

بیشتر بدانید: سیگار الکترونیکی یا ویپ چیست؟

برای ترک سیگار چه بخوریم؟

مواد غذایی مصرفی در این دوره به‌طور شگفت‌انگیزی بر روند ترک‌سیگار اثرگذار است. برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها می‌توانند با ایجاد احساس خوب در شما نیازتان به محرک وابسته مانند نیکوتین را کاهش دهند. بنابراین همراه ما باشید تا بررسی کنیم ترک سیگار برای همیشه با چه خوراکی‌هایی امکان‌پذیر می‌شود:

همچنین بخوانید: تاثیر و ضرر سیگار روی بدن

ترک‌سیگار با ویتامین‌های لازم

برای تسریع فرایند سم‌زدایی بدن به ویتامین C نیاز دارید. این ویتامین از فعال شدن رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند تا سموم راحت‌تر از بدن خارج شوند. همچنین برای پیشگیری از عوارض ترک سیگار ناگهانی مانند گرفتگی‌های عروق خونی و خطرات حمله قلبی به ویتامین E نیاز خواهید داشت. یادتان باشد سبزیجاتی با برگ سبز را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا به روند درمان قطعی سیگار شما کمک کنند.

مواد غذای مفید برای ترک‌سیگار

بهترین خوراکی‌ها و مواد غذایی که می‌توانید در دوره ترک مصرف کنید، عبارتند از:

• انار
• مرکبات
• کلم بروکلی
• کیوی
• قارچ
• تربچه

همچنین خوراکی‌هایی مانند موز، آجیل و شیر با آزادسازی انرژی در بدن میل و وسوسه سیگار کشیدن را در شما کاهش می‌دهند.

نوشیدنی برای ترک سیگار

اگر شما در دوره ترک‌سیگار هستید قطعا با لحظاتی مواجه خواهید شد که آشفتگی روحی و روانی رهایتان نمی‌کند. برای رسیدن به آرامش در این مواقع می‌توانید از برخی نوشیدنی‌های طبیعی مانند دمنوش گزنه، چای زنجبیل، دمنوش گل‌ساعتی، چای جنسان، چای سیاه یا چای سبز استفاده کنید. این نوع نوشیدنی‌های مفید برای ترک‌سیگار علاوه‌بر ایجاد آرامش، احتمال خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می‌دهند.

بهترین داروی ترک سیگار

همان‌طور که پیشتر اشاره کردیم داروهای جایگزین نیکوتین که با نام NRT شناخته می‌شوند مقدار خفیفی از نیکویتن مورد نیاز مغز شما را تامین خواهند کرد. این داروها را می‌توانید به شکل آدامس جویدنی، آب‌نبات نیکوتین‌دار، اسپری خوراکی و بینی، اسپری‌های استنشاقی و پچ پوستی تهیه کنید. برای این‌که متوجه شوید کدام یک از آن‌ها برای شما کارایی بهتری دارند باید با روانشناس ترک اعتیاد مشورت کنید.

همچنین برخی داروهای تجویزی می‌توانند علائم ترک سیگار را کاهش دهند و میل شدید شما به آن را کنترل کنند. قرص ولبان و وارنیکلین را می‌توان بهترین داروی ترک سیگاردانست که توسط پزشک تجویز می‌شوند و با نسخه قابل تهیه هستند.

عوارض ترک سیگار ناگهانی

وقتی وابستگی بدن به نیکوتین ارضاء نشود، بدن برای تحمل این موقعیت واکنشی همچون حالات آنفولانزا نشان می‌دهد. دلیل این امر اثرگذاری بالای سیگار بر تمامی سیستم و بخش‌های مختلف بدن است. اما این عوارض موقتی هستند و شما با کمی مدارا می‌توانید اثرات ناشی از آن را تحمل کنید.

رایج‌ترین عوارض ترک سیگار عبارت‌اند از:

• سرفه
• سردرد
• گلو درد
• ناامیدی
• افسردگی
• حالت تهوع
• افزایش اشتها
• ‌خشکی دهان
• افزایش وزن
• خشم زیادی
• تحریک پذیری
• عدم تمرکز کافی
• بی‌خوابی و بی‌قراری
• سوزن سوزن شدن دست و پا

بیشتر بدانید: عوارض مصرف دخانیات چیست؟

ترک‌ سیگار در سن بالا چه عوارضی دارد؟

با افزایش سن وضعیت جسمانی فرد دچار تغییرات زیادی می‌شود. از همین‌رو ترک‌سیگار در سن بالا می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد. حتی برخی افراد معتقدند ترک‌سیگار در سن بالاتر از 60 سال به صلاح نیست. اما باید بدانید رها شدن از وابستگی به نیکوتین در هر سنی به سلامت شما کمک می‌کند.

اگر با سن بالا تصمیم به کنارگذاشتن سیگار گرفته‌اید حتما این کار را زیر نظر روانشناس ترک اعتیاد و یک پزشک عمومی انجام دهید تا وضعیت روانی و جسمانی شما به‌طور دقیق کنترل شود. در این صورت با عوارض ترک سیگار در سن بالا مواجه نمی‌شوید.

آن‌ها عبارت‌اند از:

• سوء تغذیه
• مشکلات شناختی
• انزوا و گوشه‌گیری
• بروز درد عضلانی
• اختلال در خواب
• احساس اضطراب مداوم
• ضعف و خستگی مفرط

راز ترک سیگار

ترک سیگار یک کار ساده و راحت نیست. از همین‌رو به جای تنهایی انجام دادن آن با دریافت حمایت از خانواده و دوستان نزدیک به بیشتر شدن انگیزه خود کمک کنید. همچنین وجود یک دکتر روانشناس و دکتر روانپزشک می‌تواند به سادگی موضوعات را برایتان حل کند، برای مشاروه با بهترین روانشناسان می‌توانید از طریق وب‌سایت درمانکده اقدام کنید.

لازم به ذکر است که ترک سیگار با نمک یا مواد مشابه، نه تنها روشی علمی و پایدار نیست؛ بلکه ممکن است خطرات و عواقب نامطلوبی به همراه داشته باشد. این روش ممکن است سلامت افراد را به خطر بیندازد و توصیه نمی‌شود. به جای آن، توصیه می‌شود افرادی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند، از روش‌های علمی و معتبر استفاده کنند. یکی از این روش‌ها، استفاده از داروهای جایگزین نیکوتین به نام NRT است که به افراد کمک می‌کند تجربه‌ای مثبت و موفق در ترک سیگار داشته باشند و بدون عوارض جانبی، آن را ترک کنند.

به‌نظر شما بهترین راه‌کار برای درمان قطعی سیگار چیست؟ نظرات و تجربیات خود را با ما در این مقاله از مجله درمانکده به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول

منبع: raghav.substack | medicalnewstoday | webmd