میلیون ها نفر مبتلا به خروپف یا همان تنفس با صدای در حین خواب، هستند.این مورد با افزایش سن و وزن بیشتر شده و میتواند منجر به خواب ناآرام و بدون رفع خستگی برای فرد مبتلا و هم اتاقیها شود. این مورد میتواند به چرخه خواب ضعیف و عملکرد غیرمطلوب در طول روز و سرانجام به جداسازی اتاق خواب و فشار در مورد زوجین و یا روابط بین هم اتاقی ها شود.
جالب این است که حدود نیمی از افراد مبتلا به خروپف مزمن شرایطی به نام sleep apnea دارند که به این معناست که تنفس برای مدتی کوتاه در حین خواب قطع می شود. بعضی اوقات راه حل داشتن یک خواب شبانه خوب، تغییری ساده در سلامت یا شیوه زندگی است. در اینجا هفت راه برای کمک و درمان خروپوف و خرناس شما یا رفیقتان ارائه شده است.
![](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2019/04/snore-sleeping-Copy.jpg)
درمان خروپوف: تغییر حالت خواب
یک تغییر ساده در حالت خواب از پشت به پهلو می تواند کل چیزی باشد که یک فرد برای توقف خروپف نیاز دارد. خوابیدن به پشت ممکن است سبب شود که زبان شما به عقب افتاده و مجرای هوای شما را مسدود کند و منجر به خروپف شود. اگر ماندن به پهلو در زمان خواب برایتان سخت است، یک توپ تنیس را داخل یک جوراب انداخته و آن را به پشت لباس خواب خود بچسبایند. این توپ تنیس باید به اندازه کافی آزاردهنده باشد تا شما را به پهلو نگه دارد.
درمان خروپوف: تغییر در سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی، از جمله دوری از الکل قبل از خواب و کاهش وزن می تواند به توقف خروپف کمک کند. بیشتر افراد قبل از خواب یک لیوان نوشیدنی می خورند که این کار می تواند در بعضی موارد علت خروپف باشد. الکل به عنوان یک شل کننده عضله عمل کرده و سبب می شود که بافت های نرم پشت دهان و حلق شما به سمت داخل بیفتند. بین فربهی و خروپف نیز یک رابطه مثبت وجود دارد.
درمان خرناس: کاهش عوامل حساسیت زا
عوامل حساسیت زای اتاق خواب را کاهش دهید خروپف گهگاه می تواند به خاطر عوامل حساسیت زا در اتاق خواب باشد. تعویض پوشش های متکا و رخت های خوابتان می تواند از قرار گرفتن گرد و خاک و سایر عوامل حساسیت زا روی آنها جلوگیری کند. اگر عوامل حسایت زا عامل خروپف هستند، استفاده از تهویه هوا در خانه می تواند به کاهش خروپف کمک کند.
درمان خرناس: چای برگ گزنه
اگر خروپف به خاطر حساسیت های فصلی باشد نه عوامل حساسیت زا در اتاق خواب، می توان با خوردن چای برگ گزنه قبل از خواب از شدت آن کاست. استفاده از گزنه در طب، قدمتی طولانی دارد. چای برگ گزنه بدون خاصیت گزش به عنوان یک آنتی هیستامین عمل کرده و معبر هوای ملتهب که مسئول خروپف است را تسکین می دهد.
![](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2019/04/sleep-snort-Copy-300x206.jpg)
درمان خرناس: رطوبت اتاق را افزایش دهید
هوای خشک، خصوصاً در زمستان، می تواند سبب سوزش مخاط بینی شما شده و منتج به گرفتگی شود که نهایتاً موجب خروپف می شود. تنفس از راه دهان در یک اتاق خشک می تواند در حلق شما سوزش ایجاد کرده و آن را تنگ کند و رطوبت طبیعی موجود در حلق شما چسبناک شده و خروپف تشدید شود. یک راه حل ساده برای آن افزایش رطوبت اتاق با استفاده از رطوب سازهای قابل حمل است.
درمان خرناس: روغن آویشن
خستگی می تواند خروپف را تشدید کند. برای کمک به داشتن آرامش در حین یک خواب شبانه خوب،بعضی از افراد با استفاده از روغن های خاص، به موفقیت های بزرگی دست یافته اند. روغن آویشن بسیار مفید شناخته شده است. قطرات روغن آویشن رقیق نوعاً قبل از خواب برای پا استفاده می شود، اما در مورد افراد مبتلا به فشار خون بالا، زنان باردار و کودکان کم سن و سال باید احتیاط به خرج داد و حتما با پزشک خود مشورت کنند
درمان خرناس: طب سوزنی
گهگاه، بعد از رنجش طولانی مدت سینوس ها و گذرگاه های هوا، در بافت داخلی می تواند مایعی شکل گیرد. این مایع آماس نام دارد و می تواند مانع جریان هوا شده و منجر به خروپف شود. طب سوزنی می تواند در این موارد با افزایش جریان خون به بافت ها، و کمک به خارج کردن مایع اضافی، سودمند باشد
اگر با درمان های گفته شده شما همچنان خر و پف داشتید بهتر به دکتر متخصص گوش، حلق و بینی مراجعه کنید.
سلام،پدر من ۴۰ سالشه و هرشب به طور وحشتناک
خروپف میکنه و من نمی تونم بخوابم وتا صبح بیدار هستم و این باعث شده که از بی خوابی مریض بشم ، لطفا کمکم کنید.
سلام پسرمن ۱۲سال دارد.یک هفته هست شب درخواب يک صدای ترس ناک خوخومیکند ازبینی نفس میکشددکتربردم اسپری ویک قرص داده آمارگیری نداشت
من یه بالشت برای خر و پف توی ذهنم اختراع کردم ولی چون کارهای فنی بلد نیستم و نمیتونم بسازمش و اطرافم پر از آدم پوچ و مسخرهاس، در حد ایده مونده. اگر کسی میتونست برای ساختش کمکم کنه الان همهاتون از خر و پف خلاص شده بودید.
شاید
عکسشو ببینم بتونم درستش کنم
سلام من ۴۳ سالم هست .جدیدا بعضی از شب ها خور خور میکنم .آیا راه حلی هست که بیشتر نشه یا این که خوب بشم.
خیلی از این وضعیت ناراحت هستم.
بله دکتر مراجعه کنید
من شباخیلی شدید خروپف میکنم مدت 10سالی میشه ب این مرض گرفتارم آیا راه حلی وجود داره درمان بشم؟ پیشاپیش ممنون
سلام رضا جان.خروپف به علت انسداد راه های هوای حین خواب پیش میاد.اگر اضافه وزن دارید کاهش وزن بسیار کمک کنندس.از طرفی پولیپ های بینی میتونن باعث ایجاد خروپف شن.پیشنهاد میکنم نوبت حضوری متخصص ENT بگیرید و مراجعه کنید تا درمان صورت بگیره.
باسلام وخسته نباشید،ببخشید من اسم خفیف وآلرژی دارم وشبها خرناس میکنم و خیلی آب توی دهانم جمع میشه وقتی می خواهم صحبت کنم، لطفاً راهنمایی کنید تشکر،
سلام من از وقتی که دندان گذاشتم شبها خیلی خروپوف میکنم خیلی ناراحتم
میشه کمکم کنید ممنونم
من خیلی تو خواب خر و پف میکنم و گاهی میگن خرناس میشه همسرم اتاقشو جدا کرده چکار کنم خیلی اذیتم تو رو خدا راهنماییم کنید به پهلو هم میخوابم شبها
پسرم ۵ سالشه و همسرم ۳۲ هردو خروپف میکنند جوری گه من شب ها خواب ندارم چی کارکنم یه راهنمایی بدید بهم
طلاق بگیر
آخه این چه راه کاریه که میدی؟!؟!!!!
اگه خوبه خودت انجام بده.
یاد بگیر راه حلی برای مسئله پیدا کنی نه اینکه صورت مسئله را پاک کنی
خر و پف هیچ راه حلی نداره.
این الان شوخی بود؟
پسرتون لوزه سوم داره حتما دکتر ببرین خوب میشه
سلام من در خواب با صدای بلند خرپوف میکنم بچه ها م خیلی اذیت میشن لطفاً کمک کنید تا مشکلم حل بشه
تتوتوتوت
سلام،من خرناس بلند و دهشتناکی میکشم،به طوری که هیچ کسی نمیتواند در شعاع چند متری من استراحت کند،اگر میشه راه حل مناسب و بدون هزینه و دارو بفرمایید،با سپاس متقابل
سلام
یک راه حل ساده برای کاهش ۵۰درصدی خر و پف این است که شیب بالش را بر عکس کنید
يعني بجای اینکه این شکلی( \ ) باشد آنرا این شکلی( /) کنید جوری که سر شما بجای اینکه رو به سینه تان خم شود رو به پشت تان خم شود
امتحان شده و جواب داده
خالی کردن مخاط بینی و استنشاق قبل از خواب هم خیلی موثر است
شبها به پهلو بخواب
سلام میخوام خروپوف نکنم چکار کنم
سلام من موقع خواب خور بوف دارم راه درمانش چیه
سلام دخترم ۱۰ سالش به شدت تو خواب خر خر میکنه هر چیم بیدارش میکنم حالتش عوض میکنم بازم خر خر میکنه
شاید لوزه هاش ورم داره ب دکتر مراجعه کنید دارو مصرف میکنه زود خوب میشه
سلام.خسته نباشید.من مادرم ۶۷ ساله است.الان حدود دو هفته است هر وقت می خوابد خرو پف می کند انگار داره خفه می شود اکسیژن کم به مغز میرسد ما را خیلی عذاب می دهد راه حل چیست؟با تشکر
سلام من ساکن ترکیه هستم من شبهاخورپف میکنم به هرطرف میخوابم بازهم خوروپف میکنم
داداش کشور محل سکونتت چه تاثیری تو خورناست داره که داری میگی اخه
اب و هوا خیلی مهمه
آب و خیلی مهمه مشتی..ما حتما میدونم دالی خورولداماخ همینه
لطفا مدل ماشین و متراژ خونه تون رو هم بفرمایید.
یاسین
کشورتو عوض کن خوب میشی.
برگردایران.خوب.میشی
احتمالن حامله ای
رطوبت خیلی کمک کننده است ؟ دستگاه بخور ، کم کردن وزن هم کمک میکنه
دانلودآهنگ خورولدیور
شما برگردی ایران دیگه شبها خروپف نخواهی داشت چون ما بخاطر مشغله فکری تا صبح دست جمعی بیداریم♀️
(:(
کشورتون رو عوض کنید