ترس یکی از احساسات طبیعی انسان است که در مواجهه با موقعیتهای ناشناخته، تهدیدات و خطرات بروز پیدا میکند. این احساس گاهیاوقات مفید است؛ زیرا باعث میشود ما برای فرار و مقابله با خطر ترغیب شویم. با این حال، درمان ترس زمانی ضرورت دارد که فرد این احساس را به صورت مزمن و ناتوانکننده تجربه کند. این روزها متخصصان سلامت روان از روشهای مختلفی برای غلبه بر ترس استفاده میکنند که هر یک از آنها نقش مهمی در مدیریت و کاهش ترس دارند.
اگر شما هم ترس شدیدی را تجربه میکنید و کنجکاو شدهاید راههای درمان آن را بشناسید، در این مقاله از مجله درمانکده همراه ما باشید تا بررسی کنیم برای ترس چی خوبه و چگونه میتوان بر آن غلبه کرد.
فهرست محتوا:
چه موقع برای درمان ترس اقدام کنیم؟
در مطلب ترس چیست به طور مفصل توضیح دادیم که ترس یکی از قدرتمندترین احساسات انسان است و تاثیر زیادی بر ذهن و بدن فرد میگذارد. برخی افراد برای بیان شدت ترس خود از کلمه اضطراب استفاده میکنند. ترس و اضطراب میتوانند برای مدت کوتاهی دوام داشته باشند و بعد تمام شوند، اما ممکن است شما را برای مدت طولانی درگیر کنند.
این واکنش طبیعی در بعضی موارد زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد و معمولا بر غذا خوردن، خوابیدن، تمرکز، مسافرت، لذت بردن از زندگی، حتی ترک خانه و رفتن به محل کار یا مدرسه تاثیر میگذارد. در واقع، ممکن است ترس شما را از انجام کارهایی که میخواهید یا باید انجام دهید، باز دارد.
برخی از افراد بر اثر ترس پریشان شده و میخواهند از موقعیتهایی که ممکن است باعث ترس و اضطرابشان شود، دوری کنند. شکستن این چرخه کمی دشوار است، اما روشهای زیادی برای انجام آن وجود دارد. درمان ترس با هدف کاهش اضطراب و افزایش کیفیت زندگی افراد انجام میشود و شامل تکنیکهای مختلفی است که در ادامه درباره آنها بیشتر صحبت میکنیم.
برای درمان ترس چه کنیم؟
قبل از اینکه به سراغ روشهای درمان ترس شدید برویم، بهتر است درباره انواع آن بیشتر بدانید. ترسها به ۲ دسته اصلی عینی و ذهنی تقسیم میشوند. به دنبال ترس عینی، باور منطقی وجود دارد و به بقای فرد کمک میکند. این در حالی است که ترس ذهنی به صورت غیر منطقی در سطح ناخودآگاه نمایان میشود. به عنوان مثال، ترس از مرگ، از آینده و ترس از هر موضوع غیر قابل پیشبینی در دسته ترسهای ذهنی قرار دارند.
زمانی که فرد از گرگی درنده در بیابان میترسد، دچار ترس عینی شده است اما ترس از مرگ که تعریف واضحی برای آن وجود ندارد، نوعی ترس ذهنی است که میتواند تمام زندگی فرد را در بر بگیرد و به سلامت او آسیب برساند.
معمولا هنگام تجربه ترس علائم زیر احساس میشوند:
- تپش قلب بالا و گاهی نامنظم
- افزایش تعداد تنفس
- ضعف عضلانی
- افزایش تعریق
- احساس سستی رودهها
- تمرکز دشوار
- احساس سرگیجه
- عدم توانایی حرکت (بر اثر شوک)
- ناتوانی در غذا خوردن
- عرق گرم و سرد
- دهان خشک
- تنش عضلانی
این علائم اگر به دنبال ترس ذهنی برای مدت طولانی ادامه داشته باشند به سلامت روان آسیب جدی وارد میکنند. بهترین راهکار برای درمان ترس ذهنی و خلاص شدن از شر این علائم، مراجعه به روانشناس و دریافت مشاوره فردی است. متخصص سلامت روان برای درمان ترس شدید ذهنی اغلب از رواندرمانی، دارو درمانی یا ترکیبی از هر ۲ استفاده میکند.
چگونه بر ترس خود غلبه کنیم؟
بسیاری از چیزها باعث میشوند احساس ترس کنیم. ترس از بعضی رخدادها مانند آتشسوزی میتواند شما را ایمن نگه دارد. ترس از شکست میتواند باعث تلاش بیشتر شود تا دیگر شکست نخورید، اما اگر این احساس بیش از حد قوی باشد، ممکن است فرد نتیجه متفاوتی را تجربه کنید.
اما چگونه ترس را از بین ببریم؟ تکنیکهای موثری برای غلبه بر ترس وجود دارند که با به کار گرفتن آنها میتوانید از شر ترس و اضطراب شدید خلاص شوید. این تکنیکها شامل موارد زیر هستند:
بیشتر بدانید: درمان فوبیای خاص چگونه است؟
۱- ترس خود را بشناسید
یکی از مهمترین مراحل غلبه بر ترس، شناخت علت و پیامد آن است. برای این منظور بهتر است ترس خود را به دقت بررسی کنید و با آن روبهرو شوید تا بدانید که دقیقا از چه چیزی میترسید. این کار به شما کمک میکند تا علت و محرکهای ترس عینی یا ذهنی خود را بهتر بشناسید.
۲- با ترستان روبهرو شوید
اغلب افراد از فکر کردن درباره یک رویداد بیش از قرار گرفتن در آن موقعیت میترسند. در چنین شرایطی، برای غلبه بر ترس باید با آن مواجه شوید. این کار باید به صورت مرحلهای و با شدت کم شروع شود و به مرور زمان افزایش یابد.
به عنوان مثال، شما میتوانید برای درمان ترس از ارتفاع در موقعیتهای شبیهسازیشده قرار بگیرید و به مرور زمان شدت آن را افزایش دهید. لازم به ذکر است، برای از بین رفتن ترس ذهنی فرد نسبت به ارتفاع باید او اول در محیط کاملا امن قرار بگیرد؛ در غیر این صورت ممکن است مواجهه فرد با ترسش نتیجه عکس داشته باشد. از همین رو توصیه میشود این کار را زیر نظر متخصص سلامت روان انجام دهید.
۳- از بخش منطقی مغز خود کمک بگیرید
ترس شدید از بخش خاصی در مغز نشات میگیرد و باعث میشود این احساس بر تفکر منطقی غلبه کند. وقتی با علائم ترس مواجه شدید کمی فکر کنید و به میزان ترس خود نمره بدهید. مثلا بگویید ترس من از ۱۰ دارای نمره هفت است. اگر در چنین شرایطی کمی موقعیت را بسنجید، متوجه میشوید که نمره ترستان به سه یا چهار کاهش پیدا میکند. در واقع، شما با انجام این تمرین، از بخش منطقی ذهن خود برای درمان ترس کمک میگیرید.
بیشتر بدانید: کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می شود
۴- به درستی نفس بکشید
حتما شما هم شنیدهاید که در موقعیت ترسناک و استرسزا به فرد میگویند، نفس عمیق بکش. نفس کشیدن آگاهانه و عمیق از آن جایی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند، یکی از راههای موثر درمان ترس بهشمار میآید. افراد وقتی با موقعیت ترس مواجه میشوند، کوتاه و تند تند نفس میکشند که باعث ایجاد واکنش منفی در بدن میشود و اغلب با حمله اضطرابی همراه است. شما با تنفس عمیق و آگاهانه میتوانید بر این شرایط غلبه کنید.
۵- افکار منفی خود را مجدد بررسی کنید
وقتی با موقعیت ترس مواجه شدید، از خود بپرسید من دقیقا از چه چیزی میترسم؟ آیا ترسم به دلیل اتفاقی است که در حال حاضر رخ میدهد یا صرفا از یک موقعیت و رخداد خیالی وحشت کردهام؟ پرسیدن این سوالات از خود و کمی زمان صرف کردن برای رسیدن به جواب، باعث میشود تا مغز واکنش منطقیتری نشان دهد. اگر در موقعیت خطر قرار ندارید، میتوانید علت اصلی ترستان و احساس ناشی از آن را روی یک کاغذ بنویسید و واکنش مد نظر خود را که باعث ایجاد حس قدرت میشود، تصور کنید.
۶- از باورهایتان کمک بگیرید
اگر مذهبی هستید یا به هر قدرت معنوی دیگری ایمان دارید، این مورد میتواند راهی برای ارتباط شما با چیزی بزرگتر از خودتان باشد. ایمان و معنویت برای خیلی از افراد به عنوان راه مقابله با استرسهای روزمره و درمان ترس شناخته میشود. شما میتوانید با حضور در فضاهای معنوی و شرکت در گروههای مذهبی به یک شبکه پشتیبانی ارزشمند متصل شوید.
۷- هدفگذاری و برنامهریزی کنید
زمانی که علت اصلی ترستان را بهتر شناختید و کموبیش با آن مواجه شدید، میتوانید با تعیین اهداف کوچک و دستیافتنی برای غلبه بر آن تلاش کنید. در واقع، زمانی که شما برای انجام یک کاری که سالها از آن میترسیدید، برنامهریزی کنید، ناخودآگاه این حس القا میشود که بر آن کنترل دارید.
بهترین درمان ترس چیست؟
تا این بخش از مقاله بیشتر در مورد کارهایی که خود فرد میتواند برای غلبه بر ترس انجام دهد، صحبت کردیم. گاهیاوقات، ترس از نوع ذهنی است و فرد هیچ شناختی در مورد علت آن ندارد و نمیتواند کنترلش کند. در چنین شرایطی، به کمک حرفهای نیاز است و باید به یک روانشناس مراجعه کنید.
لازم به ذکر است، ترس و اضطراب شدید میتواند باعث بروز پانیک و سایر اختلالات اضطرابی شود؛ از همینرو مراجعه به متخصص سلامت روان اهمیت زیادی دارد. معمولا روانشناسان برای درمان ترس از مرگ یا هر نوع ترس ذهنی دیگر از رویکرد شناختی رفتاری (CBT) استفاده میکنند.
بیشتر بدانید: ترایپوفوبیا یا اختلال ترس از حفره چیست؟
این روش نوعی تغییر الگوی فکری است و به فرد کمک میکند تا افکار منفی و نادرست خود را بشناسد و افکار منطقی و مثبت را جایگزین آنها کند. همچنین، اگر در مراحل درمان به دارو نیاز داشته باشید، روانشناس شما را به متخصص روانپزشک ارجاع میدهد. معمولا روانپزشک برای درمان ترس در خواب، حفظ آرامش جسمی و هیجانات شدید داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب تجویز میکند.
درمان ترس با طب سنتی
در طب سنتی برای برداشتن ترس از بدن روشهای مختلفی وجود دارد. این روشها شامل استفاده از گیاهان دارویی، تغییر در رژیم غذایی و تکنیکهای آرامسازی بدن هستند.
در ادامه با برخی از روشهای رایج در طب سنتی برای برداشتن ترس از بدن آشنا میشوید:
- دمنوش بابونه
- چای اسطوخودوس
- جوشانده گل گاوزبان
- چای سنبلالطیب
- مصرف غذاهایی با طبع گرم و تر مانند شیر، عسل، خرما و آجیل
- کاهش مصرف غذاهای سرد و خشک مانند فستفودها و غذاهای فرآوریشده
- ماساژ بدن با روغنهای گیاهی مانند روغن اسطوخودوس و بابونه
- ماساژ بدن با روغنهای گرمکننده مانند روغن کنجد و روغن زیتون
- نشستن در وان آب گرم همراه با عصاره گیاهان آرامشبخش مانند اسطوخودوس یا بابونه
- حجامت و طب سوزنی
این روشهای طب سنتی برای از بین بردن ترس کوتاهمدت مفید هستند، اما در صورت داشتن ترس شدید و مزمن مثل فوبیا و حمله وحشت (پانیک) بهتر است با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید تا بهترین روش درمان ترس برای شما انتخاب شود.
رگ ترس کجاست؟
از نظر روانشناسی، ترسها در ذهن ما اتفاق میافتند و چیزی به اسم رگ ترس وجود ندارد. اغلب منابع علمی معتبر توصیه میکنند برای کنترل ترس باید بتوانید ذهنتان را به درستی مدیریت کنید و از اراده خود برای غلبه بر ترسهایتان کمک بگیرید. در این میان، افراد متخصص مانند روانشناسان و روانپزشکان باتجربه میتوانند به شما برای غلبه بر ترسهایتان و هموار شدن راه موفقیت کمک کنند.
راهنمای مراجعه به پزشک برای درمان ترس
درمان ترس، مخصوصا ترس ذهنی کمی پیچیده و زمانبر است. اغلب افراد برای غلبه بر ترس شدید خود به کمک حرفهای نیاز دارند. اگر شما هم حمله وحشت (پانیک) متعددی را در طول هفته تجربه میکنید، فوبیای خاص دارید یا از کودکی انجام برخی کارها و قرار گرفتن در بعضی موقعیتها برایتان ترسناک است به روانشناس مراجعه کنید. برای این منظور کافیست به وبسایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله روانشناس آنلاین مشورت کنید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبتدهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری روانشناس از روانشناس مورد نظر خود نوبت بگیرید. همچنین میتوانید با روانپزشک آنلاین مشاوره داشته باشید و یا از طریق سیستم نوبتدهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری روانپزشک از روانپزشک مورد نظر خود نوبت بگیرید.
سوالات متداول
ترس شدید با تاثیرات جسمی و روانی زیادی همراه است. پس از تجربه آن میتوانید ضمن مشورت با یک روانشناس، از تکنیکهای آرامسازی ذهن و بدن، یوگا، مدیتیشن، فعالیت بدنی سبک، تغذیه سالم و فعالیتهای سرگرمکننده مانند گوش دادن به موسیقی کمک بگیرید.
مهمترین نکته در این مورد، صبر و حمایت خانواده است. تغییرات معمولا به مرور زمان رخ میدهند و کودک در این مدت به حمایت و توجه مداوم نیاز دارد. شما میتوانید زیر نظر روانشناس کودک از تکنیکهای غلبه بر ترس برای فرزندتان استفاده کنید.
اگر چندین هفته اضطراب دارید و احساس میکنید ترس زندگی شما را مختل کرده، بهتر است برای دریافت کمک حرفهای به روانشناس مراجعه کنید.
منابع: nhs | verywellmind
![۸ روش موثر برای درمان سندروم خستگی مزمن [درمان طب سنتی، گیاهی، دارویی + روش پیشگیری]](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2026/06/me-cfs-main-darmankade-300x180.webp)
![علت سرگیجه و حالت تهوع در زنان چیست؟ [۱۷ دلیل + روشهای درمان]](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2026/06/causes-of-dizziness-and-nausea-in-women-main-darmankade-1-300x180.webp)
آقا فقط یک کلمه چگونه به ترس خود غلبه کنیم؟
سلام، وقت بخیر
اگر بخواهیم در یک کلمه بگوییم: «مواجهه». یعنی بهجای فرار از ترس، بهصورت تدریجی، کنترلشده و مرحلهبهمرحله با آن روبهرو شوید. البته اگر ترس خیلی شدید است، زندگی روزمره را مختل کرده یا با تپش قلب، حمله پانیک، بیخوابی یا اضطراب شدید همراه است، بهتر است از روانشناس کمک بگیرید.
من باید چکار کنم تابه ترسم غلبه کنم
سلام مدتی پیش مادرم در بیمارستان بعلت افت قند بستری شد پس از ترخیص یکدفعه دچار ترس واضطراب شدید شد که زندگی روزانه او مختل شده
باید چه کار کنم استرس از من دور شود
سلام برائ درمان ترس ذهنئ به چه دكترئ مرآجعه كنیم؟ممنون
سلام من ترس از ارتفاع و مخصوصا ترس از سرعت زیاد تو رانندگی پیدا کردم و نمیتونم از 60 هفتاد کیلومتر تند تر برم در حالی که قبلا تجربه سرعت بالا رو داشتم بدون ترس..و این مشکل بزرگی برای من درست کرده
سلام بخاطره تصادف ترس از رانندگی پیدا کردی یا نه
سلام خانم دکتر خسته نباشید عزیزم. من. حدود دو سه ماهی میشه بد خواب شدن ازدواج کردم سه تا بچه دارم اما شب که میشه ترس از مرگ میاد سراغم هی تو ذهنم هست اصلا بیرون نمیره. قبلاً از ارتفاع میترسیدم ولی الان از مرگ میترسم اصلا مراسم ها نمیتونم برم خیلی برام سخته و دشواره میشه بگید چیکار کنم
سلام من ترس از زلزله مخصوصا زلزله در تاریکی دارم و چند وقت پیش که در پردیس زلزله آمد حمله عصبی بهم دست داد و هنوز از فکر کردن به اون شرایط و یا رفتن به آن محل اضطراب و تپش قلب میگیرم نمیدونم چکار کنم لطفاً من را راهنمایی کنید
سلام . ترس شما عینیت پیدا کرده به همبن دلیل الان نیاز به درمان دارویی داره . به این نوع ترس می گن اختلال اظطراب پس از حادثه … با نظر پزشک ، یک دوره یک هفته ای هر شب پوکساید ۱۰ بخورید که ضد اضطراب هست و بخصوص اظطراب پس از حادثه.. بعد یک هفته پوکساید ۵ بخورید . کم کم شبی یکی درمیان نخورید تا در هفته های سوم و چهارم قطع کنید … تا ترس تون به حالت قبل برگرده.. و یه یک ترس معمول که همه بالاخره از حوادث می ترسن .. تبدیل بشه .. من متخصص علوم دارویی هستم دچار. این حالت پس از جنگ ۱۲ روزه شدم . ب نحوی که سر ساعت حمله که در نزدیکی منزل مان رخ داد . بعد مدتها هر روز حالم بدددد می شد .. با این راهکار الحمدلله بهتر شدم.. از حالت حاد ..ولی خب اینجور ترس ها ، یک جور ریشه می دهند. .. تا با مورد مشابه روبرو میشوی باز شروع می شوند .که باز همین راهکار کمک کننده است
همزمان با یاد خدای مهربان ..
سلام خانم دکترخسته نباشید من یه هفته ای میشه قت نمازصبح دیدم یکی ازپشت پنجره داردسرک میکشد فقط قسمت کلشو دیدم… وخیلی ازاون شب میترسم وقتی خونه تنهام همون ترس بیقرارم میکنه مدام فکرمیکنم یکی ازپنجره داره خونمودیدمیزنه. یایکی توخونمونه ممنون میشم راهنماییم کنید…. خداخیرتون بده
من چند سالی هست که ترس از ارتفاع دارم اما جدیدا خیلی زیاد شده و هر کاری میکنم نمیتونم ازش فرار کنم بخاطر شغلمم باید برم تو ارتفاع ولی بیشتر از ۵ متر رو دیگ نمیتونم پاهام سست میشه لطفا اگر راهکاری دارید بگید
سلام من 15 سالم هست و بیش از حد و اندازه از دعوا میترسم و همین باعث شده که نتونم از حقم دفاع کنم و نزارم پایمال شه
حتی موقعه ایی که خودم رو در یه دعوا تصور میکنم
استرس میگیرم و ترس به سراغم میاد
از لحاظ بدنی و زوری مشکلی ندرم ولی ترس شدیدی دارم
مشکل کجاس حتی خیلی از راهکار هایی که برای مقابله لا ترس بوده رو امتحان کردم ولی فایده نداشته
چیز عادیه منم ۱۵ سالم بود با اینکه زورم زیاد بود از دعوا میترسیدم تا اینکه دو سه تا دعوا پشت سر هم کردم از سرم ترس پرید
سلام آقای دکتور من ترس و استرس و اضطراب زیاد دارم به نظری شما در مانش چی اس میشه معروفی کنید
سلام وقت عالی بخیر من برادری دارم 45ساله کمی معلولیت هم دارد او از هر حرکتی صدای بلند تیک عصب دارد و می ترسد و شوکه می شو آیا برای درمان آن راه حلی دارد
سلام من نمی ترسم ولی احساس میکنم در شب همه گی خواب هستن و من فقط بیدار هستم احساس می کنم که من تنها هستم و این من را آزار میدهد. لطفا به من کمک کنید
سلام خوب هستن صحتمند، ببخشن من مدت زیادی میشود که گرفتار بعضی مشکلات روحی و روانی شدم خوب از بعضیاش رد شدم ولی یک مشکل جدی که مره همه روزه آزار میته و درباره اش فکر میکنم و خوده از بقیه مردم ناتوان تر میبینم، من تنها مشکلی که فعلا دارم ای است کی بدون شخصی مثال اعضای فامیل یا دوستان جای به تنهای رفته نمیتانم میترسم از ای که ضعف کنم یا قلبم وایسته و امتو فکر های عجیب و غریب ده فکرم باز تنم سوزنک میزنه سرم گیج میره، دهانم خشک میشه من اهل افغانستان استم کابل
مامان منم مثل شما هستن و اصلا استقلالی در این زمینه ندارن
لطفا لطفا لطفا پی درمان و پاکسازی جدی باشید هیچ تهدید منطقی ای وجود نداره که ترسناک باشه فقط زندگی خودتون و اطرافیانتون رو فلج میکنین
سلام من هر موقع که میخوام برم حمام نفسم میگیره
من می ترسم آبجیم آخه می خواهد مو های من بکشد و خونه بیاد بیرون من توی دلم الان استرس دارم میگه یه روز که هواست نیست موهایت را میکشم و بمیری من هم درمان و راحل چکار کنم شکستش بدم رو میخواهم
سلام خسته نباشید من چند ماه میشود از حمله پانیک رنج میبرم ولی چند روز میشه ترس شدیدی از دیوانه شدن دارم کی نشه کنترول خودمو از دست بدم میشه لطفا یه راهکار بدید
سلام من از رانندگی میترسم چکار کنم
از جاهای خلوت شروع کنید به اضطرابتون غلبه کنید مطمئن باشید اگه شما خوب رانندگی کنید بقیه هم رعایت میکنن
سلام برای جلوگیری ازترس در رانندگی چکار کنم
سلام من الان مدت ۷ماه خثحملات پانیک بهم دست میده ترسیدم نشخوار فکری گرفتم هرکاریممیکنم که از فکرم بره نمیره میشه کمکم کنید خیلی اذیتم خیلی
سلام یکی دو ساعت بمون در جای تاریک
من هیچ ترسی ندارم ولی انگار ناخود اگاه می ترسم دست خودم نیست من از جن و محیط اطرافم نمی ترسم ولی وقتی میخوام کاری انجام بدم انگار نا خوداگاه می ترسم