استرس احساس ناخوشایندی است که هر از گاهی ممکن است با آن مواجه شوید. این احساس در حقیقت واکنشی است که نسبت به رویدادها و شرایط دلهرهآور نشان میدهید. گاهیاوقات، استرس مثبت است، انسان را هوشیار میکند و آمادگی او را برای مقابله با خطر افزایش میدهد. برای مثال، وقتی یک امتحان مهم دارید، استرس به بدن شما کمک میکند که سختتر کار کند و برای مدت بیشتری بیدار بماند. اما استرس شدید یا طولانیمدت میتواند مشکلساز باشد. در این مقاله از مجله درمانکده درباره علائم استرس بیش از حد صحبت میکنیم. ما را تا انتهای این مطلب همراهی کنید.
بیشتر بخوانید: آزمون سنجش اضطراب رایگان
علائم استرس
آشنایی با علائم استرس عصبی به شما کمک میکند که به موقع به دنبال درمان بروید. استرس مزمن درماننشده نه تنها از نظر روحی و روانی آسیبزا است، بلکه میتواند روی سلامت جسم هم تاثیر منفی داشته باشد. در ادامه به تعدادی از مهمترین علائم استرس اشاره میکنیم:
۱. مشکل در تمرکز
نگرانی و استرس باعث میشود تمرکز کردن روی یک موضوع خاص سخت شود. بسیاری از مردم از نداشتن تمرکز شکایت دارند. چرا که این مشکل زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار میدهد و میتواند فرد را در محیط کاری و آموزشی با مشکلات مختلف مواجه کند.
بیشتر بدانید: عدم تمرکز دانش آموزان
۲. بیقراری
هر فردی در طول زندگی خود ممکن است احساس بیقراری را تجربه کند، اما افراد مبتلا به استرس بیشتر از دیگران در معرض این مشکل قرار میگیرند. احساس بیقراری در بعضی از موقعیتها تا حدودی طبیعی است، اما اگر آنقدر شدید باشد که قادر به حفظ عملکرد عادی خود نباشید باید حتما به روانشناس مراجعه کنید.
بیشتر بدانید: اضطراب پنهان
بیشتر بدانید: مه مغزی چگونه است؟
۳. اختلال خواب
بین استرس و اختلال خواب یک رابطه دوطرفه وجود دارد. استرس بیش از حد روی کیفیت خواب تاثیر منفی دارد و برنامه خواب را مختل میکند. از سوی دیگر، کمبود خواب باعث تشدید استرس میشود. اختلالات خواب مانند بیدار شدن در نیمهشب، کابوسهای شبانه و… از علائم استرس هستند.
بیشتر بدانید: استرس در بارداری
۴. خستگی
خستگی دلایل بسیار زیادی دارد. به عنوان مثال، میتواند از انجام کارهای سخت، مطالعه زیاد یا بیماری ناشی شود. اما اگر به نگرانی و ترس مربوط باشد، میتوان آن را نشانه استرس دانست. استرس زیاد روی انرژی بدن تاثیر منفی دارد، چرا که میزان بسیاری از هورمونهای کلیدی بدن را تغییر میدهد.
بیشتر بخوانید: استرس و اضطراب
۵. تغییر میل جنسی
بسیاری از افراد هنگام مواجهه با استرس تغییراتی را در میل جنسی خود تجربه میکنند. برای مثال، در یک مطالعه در مورد تاثیر همهگیری کووید-۱۹ (بیماری کرونا) بر سلامت باروری زنان، ۴۵ درصد شرکتکنندگان از کاهش میل جنسی به دلیل استرس شکایت داشتند.
بیشتر بدانید: مدیریت هیجان
۶. افسردگی
بعضی از مطالعات نشان دادهاند که استرس مزمن احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش میدهد. در یک مطالعه روی ۸۱۶ زن مبتلا به افسردگی عمده مشخص شد که شروع افسردگی با استرس مرتبط است.
بیشتر بدانید: اختلالات ارتباطی
۷. آکنه
کسانی که دائما استرس دارند، احتمالا بیشتر از دیگران دچار آکنه میشوند. چرا که هنگام استرس تمایل دارند صورت خود را لمس کنند که این میتواند به انتقال باکتریها به صورت و ایجاد آکنه منجر شود. در یک مطالعه کوچک که روی ۲۲ دانشجو انجام شد، محققان شدت آکنه را قبل از امتحان و در حین آن اندازهگیری کردند و به این نتیجه رسیدند که هنگام امتحان به دلیل بالا بودن سطح استرس، شدت آکنه افزایش مییابد.
بیشتر بدانید: استرس صبحگاهی
۸. سردرد
استرس، عضلات گردن و پوست سر را تحت فشار قرار میدهد و منقبض میکند که این باعث سردرد میشود. در یک مطالعه روی ۱۷۲ سرباز، ۶۷ درصد شرکتکنندگان گزارش کردند که سردرد آنها به دلیل استرس ایجاد میشود.
بیشتر بدانید: قرص ضد استرس
۹. درد مزمن
درد مزمن با سطوح بالای استرس و افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) مرتبط است. در یک مطالعه، محققان افراد مبتلا به کمردرد مزمن را با افراد سالم مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که در افراد مبتلا به کمردرد سطح کورتیزول بالاتر است.
بیشتر بدانید: استرس در کودکان
۱۰. بیماری مکرر
اگر دائما بیمار میشوید، ممکن است استرس دلیل اصلی این مشکل باشد. استرس روی سیستم ایمنی بدن و توانایی آن برای مبارزه با بیماریها تاثیر میگذارد و شما را نسبت به عفونت آسیبپذیر میکند. همچنین میتواند توانایی بدن را برای بهبود زخمها کاهش دهد.
بیشتر بخوانید: مدیریت استرس
۱۱. مشکلات گوارشی
دستگاه گوارش یکی از اولین اندامهایی است که علائم استرس را نشان میدهد. استرس فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش میدهد که این موضوع باعث کند شدن فعالیت دستگاه گوارش میشود و خونرسانی به آن را مختل میکند. در نتیجه، ممکن است مشکلاتی مانند سوزش سر دل، حالت تهوع و نفخ را تجربه کنید.
بیشتر بدانید: انواع استرس
استرس به ویژه روی کسانی تاثیر میگذارد که به اختلالات دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS) یا بیماری التهابی روده (IBD) مبتلا هستند.
بیشتر بدانید: لکنت زبان
۱۲. تغییر اشتها و وزن
تغییر اشتها یکی از رایجترین علائم استرس است. هنگام استرس ممکن است اشتهای خود را از دست بدهید یا بدون اینکه متوجه شوید پرخوری کنید. تغییر اشتها میتواند روی وزن تاثیر داشته باشد و به نوسان آن منجر شود.
بیشتر بدانید: اهمال کاری
بیشتر بدانید: عذاب وجدان چیست؟
۱۳. تپش قلب
چند مطالعه نشان دادهاند که تپش قلب از علائم استرس ناگهانی است. رویدادهای استرسزا ترشح آدرنالین را در بدن افزایش میدهند. آدرنالین هورمونی است که به طور موقت فشار خون را بالا میبرد و باعث تندتر شدن ضربان قلب میشود.
بیشتر بخوانید: درمان خارش واژن خانگی
۱۴. تعریق
عرق کردن یکی از فعالیتهای طبیعی بدن است، اما تعریق بیش از حد میتواند آزاردهنده باشد. وقتی یک موقعیت استرسزا را تجربه میکنید، آدرنالین بیشتری در بدن ترشح میشود. این هورمون نه تنها فشار خون و ضربان قلب را افزایش میدهد، بلکه باعث تعریق میشود. همانطور که بدن به اضطراب یا استرس واکنش نشان میدهد، عرق از زیر بغل، کشاله ران و پوست سر آزاد میشود.
بیشتر بدانید: عوامل تشدید کننده اختلال دو قطبی
۱۵. ریزش مو
به طور طبیعی، در طول روز تقریبا ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو از دست میدهید. اما اگر تعداد تار موهای از دسترفته بیشتر باشد، باید به برهم خوردن تعادل هورمونها مشکوک شوید. وقتی استرس دارید، افزایش کورتیزول باعث مهار هورمونهای تیروئید و تخمدان میشود. در نتیجه، رشد مو تحت تاثیر قرار میگیرد و دچار ریزش مو میشوید.
بیشتر بدانید: پریود مردانه
از سوی دیگر، استرس میتواند باعث تریکوتیلومانیا (اختلال کندن مو) شود. افراد مبتلا به تریکوتیلومانیا به صورت غیر ارادی و کنترلناپذیر موهای سر، ابرو یا سایر نواحی بدن خود را میکشند.
بیشتر بخوانید: اختلال استرس حاد
۱۶. درد قفسه سینه
درد قفسه سینه هم میتواند یکی از علائم استرس باشد. در حقیقت، بسیاری از کسانی که با درد قفسه سینه به اورژانس مراجعه میکنند، به دلیل استرس به این مشکل مبتلا شدهاند. بین درد قفسه سینه و استرس یک رابطه دوطرفه وجود دارد. استرس باعث درد قفسه سینه میشود و ترسناک بودن این درد میتواند استرس را افزایش دهد.
ذکر این نکته ضروری است که درد قفسه سینه یک علامت جدی محسوب میشود و به همین دلیل همیشه لازم است در مورد آن با پزشک صحبت کنید.
بیشتر بدانید: اضطراب شبانه
کلام پایانی درباره علائم استرس
استرس یکی از واکنشهای طبیعی انسان است که برای همه اتفاق میافتد. هنگامی که با عوامل استرسزا یعنی تغییرات و چالشهای مختلف روبهرو میشوید، بدن شما به صورت جسمی و ذهنی به آنها واکنش نشان میدهد. این همان چیزی است که به آن استرس میگویند. استرس طولانیمدت روی سلامت جسم و روان تاثیر منفی دارد و زندگی روزمره را مختل میکند. به همین دلیل مهم است که علائم آن را بشناسید و به موقع برای درمان اقدام کنید.
برای کنترل استرس میتوانید از روانشناسان یا روانپزشکان سایت درمانکده کمک بگیرید. در درمانکده علاوه بر سیستم نوبتدهی حضوری، امکان مشاوره آنلاین با روانشناس و مشاوره آنلاین با روانپزشک فراهم شده است.
بیشتر بخوانید: استرس مزمن
سوالات متداول
استرس با علائم روانی و جسمی مثل افسردگی، رنگپریدگی، ترس، کاهش تمرکز، بیخوابی، بیقراری، تپش قلب، درد قفسه سینه و تعریق شدید همراه است.
استرس مزمن به چاقی، بیماریهای قلبی-عروقی، مشکلات قاعدگی، اختلالات جنسی (ناتوانی جنسی و انزال زودرس در مردان و کاهش میل جنسی در مردان و زنان) و مشکلات پوست و مو (آکنه و ریزش مو) منجر میشود.
استرس واکنشی است که به محرکهای خارجی مثل مشاجره، تبعیض، بیماری و… نشان میدهید. اضطراب پاسخ به نگرانیهای درونی است. در حقیقت، اضطراب نگرانی مداوم و بیش از حدی است که حتی در غیاب عوامل استرسزا از بین نمیرود. علائم اضطراب مشابه علائم استرس است. علائم اضطراب عبارتاند از: بیخوابی، مشکل در تمرکز، خستگی، تنش عضلانی و بیقراری.
منابع: .realsimple, healthline
سلام من ترس استرس دارم بعضی وقته فکر می کنم نفسم بند می اید ونمی توانم نفس بکشم خوابم نمی برد اگه ببرد می ترسم دوباره بیدار میشوند نمی دانم چه کنم حتی سیستم گوارشی ام نرمال نیست
سلام روزتون به خیر من حدودا دوماه پیش هلی وباکتری شدم دارو استفاده کردم بهتر شدم بعد اون بیماریاسترس و افسردگی و ترس شدید دارم خیلی حالم بد میشه بیشتر روز مخصوصا بعداز ظهر ها بیحال کرخت سرگیجه بیحوصله دست پام گاهی یخ میکنه گاهی پشت گردنم داغ میشه الان هم تحت نظر دکتر تب سنتی هستم ولی ترسم خیلی زیاد طوری ترس دارم که با یک صدای کوچیک می پرم لرز میکنم دست پام میلرزه نو اشتها کم شده و وزن کم کم شده نمیدونم چی کار کنم بهتر بشم خیلی اذییت میشم
سلام ببخشید شوهر من یه مدته شبا درست نمیتونه بخوابه همش فکر و خیال میکنه و میگه میترسه الان هم میکه بدنم درد میکنه نفسش وقتی اونجوری میشه قشنگ نمیتونه نفس بکشع بالا نمیاد ریزش مو هم داره یه وقت میبینی عرق میکنه یه وقت میبینی دست و پاش سرد میشه میشه راهنمایی کنید لطفا
سلام ببخشید علت استرس چیه بی جهت استرس می گیرم ویک طرف گلو چپم درد می گیرد
علت استرس شدید وقلبم تند می زند باید چه کار کرد
آیااسترس موجب ریزش موی سکه ای میشود؟
یه راهکار نمیده بعد میگه طبیعه الاغی یا گاو ؟ برا کسی که دائمن این مشکلو دارهه میگه طبیعه هیچ راهکاریم نیست انگار که ماشناختیم نداریم مثلا شرور نوشتی
من انزیم کبدیم بالاست از وقتی فهمیدم ریختم بهم اشتهام کم شده شب نمیتونم بخوابم وقتی میخوام بخوابم بدنم میلرزه وسواس فکری گرفتم بعضی وقتا سرگیجه دارم این از کبده یا افسرده شدم من قبلن سابقه افسردگی داشتم
من کل روزو استرس دارم و دلیلشو حتی نمیدونم من پیش از حد فکر میکنم و برای این نه کنترلی تو استرسم دارم نه افکارم..من طوریم که همیشه احساس بی قراری دارم و تقریبا یه سالی میشه که انیجوریم دیگه خستم کرده
سلام من زن ۵۰ساله هستم دوروزه پشت سر هم یکی دو ساعت احساس وحشت میکنم بی دلیل ده سال قبل هم افسردگی گرفته بودم فلوکستین مصرف میکردم خوب شده بودم اسم هم دارم از یک خانواده استرسی هستم لطفا راهنمایی کنید
سلام ببخشید از موقعی که می خواهم عروسی کنم استرس دارم وقلبم تند می زند می ترسم غذا رایادم برود
هر شب گلاب بخور
بعدشم خب عروسی تو بکن دیگه
اسم غدا هم یادت نمیره
علائم استرس گفتید ولی هیچ راهکاری براش ندارید خیلی جالبه
با عرض سلام و احترام
مدت خیلی زیاد و طولانی هست ک استرس بیش از حد و استرس دائمی دارم
و کنترل استرس کاملا از دستم خارج شده است
حتی مشگل کوارشی زیادی مثل درد معده شدید و همیشگی دارم
دقیقا باید ب چ متخصصی مراجعه کنم.
با تشکر.
سلام خسته نباشید من خیلی وقته دچار استرس هستم
لرزش قلب و تپش قلب دارم
سلام خسته نباشید خوبین من الان چند ماهیه پدرمو از دست دادم متاسفانه ازاوایل نوجوانی دچار استرس بودم تپش قلب داشتم و الان از وقتی پدرم از دست دادم کلا بدتر شدم احساس میکنم دارم منم میمیرم تپش قلب افسرد کی وقتی یه فوتبال میبینم تپش قلبم میره بالا هیجان و استرس دارم چیکار کنم لطفاً بگید
چگونه استرس خود را درمان کنیم
سلام خسته نباشی من خیلی. فت افسردگی واسترس دارم
سلام من پسرم قرص خوردم منو یکدفه لرزش دست درد شانه م چپم با دستم گرفتم
سلام مدتی هست بشدت استرس دارم دستام گردنم میلرزه خونه برام مثل زندونه همش میخوام ازهمه فرارکنم،ازشرایطم خسته شدم،چیکارکنم
سلام منم مثل تو ام هفف چقدر سخته
منم مثل شماهستم کسی هم آدم درک نمیکنه نه میتونم بخوابم نه چیزی بخورم
از وقتی عقد کردم استرس ومغز سرم همچین درد می کند باید چه کار کرد ودلشوزه رااز خودم دور کنم
چند وقتی استرس دارم افسرده ام هیچی خوشحالم نمیکنه همش ترس از آینده دارم میخام باردار شم میترسم ازاین استرس ها نگیرم خلق وخوم بد شدع