کار کردن در دوران بارداری همیشه آسان نیست. اگر باردار هستید یا تصمیم به بارداری دارید و می‌خواهید ضمن بارداری به فعالیت‌های روزمره خود ادامه دهید، بهتر است با روش‌هایی که سلامت مادر و جنین را در حین انجام دادن کار حفظ می‌کند، آشنا شوید.
اکثر زنان می‌توانند در دوران بارداری به شغل خود ادامه دهند. اما حاملگی می‌تواند چالش‌هایی در محل کار ایجاد کند. برای سالم و فعال ماندن در محیط کار، روش‌های تسکین مشکلات شایع در حاملگی را یاد بگیرید و بدانید چه زمانی کار کردن در دوران بارداری باعث به خطر افتادن بارداری می‌شود.
تسکین حالت تهوع و استفراغ در حین کار
حالت تهوع بارداری به «حالت تهوع صبحگاهی» معروف است؛ اما ممکن است هر لحظه اتفاق بیفتد. برای کاهش حالت تهوع در محل کار:
- از عواملی که باعث تحریک حالت تهوع می‌شود دوری کنید: ممکن است صبحانه‌ای که قبل از بارداری هر صبح هوسش را می‌کردید یا بوی گرم شدن غذا در مایکروویو اتاق استراحت مزاجتان را به هم بریزد. از هر چیزی که باعث می‌شود حالت تهوع به‌شما دست دهد بپرهیزید.
- به فاصله زمانی کوتاه میان‌وعده میل کنید: وقتی حالت تهوع دارید، بیسکوییت و دیگر غذاهای شیرین به دادتان می‌رسند. یک بسته از این مواد غذایی را در محل کار نگه دارید تا به آن دسترسی راحت داشته باشید. نوشیدنی یا چای زنجبیلی هم موثر عمل می‌کند.
کنترل خستگی هنگام کار کردن در دوران بارداری
از آنجایی‌که بدن برای پشت سر گذاشتن حاملگی به نوعی اضافه‌کاری می‌کند، ممکن است دچار احساس خستگی شوید و استراحت کردن در محل کار دشوار است. نکات زیر می‌تواند مفید واقع شود:
- مصرف غذاهای سرشار از آهن و پروتئین: خستگی می‌تواند نشانه کم خونی ناشی از کمبود آهن باشد؛ اما تنظیم رژیم غذایی به شما کمک می‌کند. از غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماکیان، غذای دریایی، سبزیجات، غلات صبحانه کامل که با آهن غنی‌شده و لوبیا استفاده کنید.
- استراحت‌های کوتاه و متناوب: می‌توانید به مدت چند دقیقه از جا برخیزید و کمی راه بروید تا نیروی تازه پیدا کنید. همچنین اگر چند دقیقه لامپ‌ها را خاموش کنید، چشمانتان را ببندید و پاهایتان را رو به بالا دراز کنید، به تجدید انرژی کمک می‌کنید.
- نوشیدن مایعات: یک بطری آب روی میز کار نگه دارید و در طول روز از آن بنوشید.
- کاهش فعالیت: کم کردن فعالیت بعد از پایان روز کاری به استراحت بیشتر شما کمک می‌کند. می‌توانید خریدهای خود را به‌صورت آنلاین انجام دهید یا کسی را استخدام کنید تا خانه و حیاط را تمیز کند.
- داشتن روتین فیتنس: اگرچه ممکن است بعد از یک روز طولانی، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد، اما باید بدانید فعالیت فیزیکی و ورزش در دوران بارداری به افزایش میزان انرژی کمک می‌کند (به‌خصوص اگر تمام روز پشت میز نشسته باشید). با تایید و راهنمایی پزشک متخصص، بعد از تمام شدن کار پیاده‌روی کنید یا عضو کلاس فیتنس حاملگی شوید.
- زود خوابیدن: هدفتان را روی حداقل هشت ساعت خواب کامل بگذارید. خوابیدن به پهلوی چپ رسیدن خون به جنین را به حداکثر می‌رساند و ورم را کاهش می‌دهد. برای راحتی بیشتر، بین پاها و زیر شکم بالشت بگذارید.
راحتی خود را در نظر بگیرید
هرچه حاملگی پیش‌تر می‌رود، انجام فعالیت‌های روزمره مانند نشستن و ایستادن سخت‌تر خواهد شد. یادتان هست که در بخش قبل به استراحت‌های کوتاه و متناوب اشاره کردیم؟ می‌توانید حین استراحت هر چند ساعت یک بار از جایتان حرکت کنید تا از فشار و انقباض عضلات کاسته شود و پا و دست در اثر تجمع مایعات ورم نکند. می‌توانید روش‌های زیر را نیز امتحان کنید:
- نشستن: استفاده از یک صندلی راحت که به‌خوبی از کمر شما محافظت می‌کند انتخاب مناسبی است. به‌خصوص که با تغییر وزن و حالت بدن، باعث می‌شود نشستن طولانی‌مدت برایتان راحت‌تر شود. اگر صندلی راحت ندارید، از یک بالشت یا کوسن کوچک کمک بگیرید تا کمرتان را پوشش دهد. با قرار دادن بالشت زیر پا از ورم کردن آن جلوگیری کنید.
- ایستادن: اگر مجبورید ساعت‌های طولانی بایستید، یکی از پاهای خود را روی زیرپایی، چارپایه یا جعبه بگذارید. هر چند وقت یک بار پایتان را عوض و استراحت کنید. کفش راحتی بپوشید که قوس مناسبی داشته باشد. می‌توانید از ساپورت و گن هم استفاده کنید.
- خم شدن و بلند کردن: حتی وقتی می‌خواهید شیء سبکی را بلند کنید، حالت و نحوه قرار گرفتن درست، به آسیب ندیدن کمر کمک می‌کند. هنگام خم شدن، از قسمت زانو خم شوید، نه از کمر. فشار را نزدیک به بدن و روی پاها بگذارید، نه روی کمر. هنگام بلند کردن بدنتان را تاب ندهید.
کنترل استرس
استرس کار، انرژی لازمی را که باید برای مراقبت از خود و جنین بگذارید می‌گیرد. به‌منظور به حداقل رساندن استرس و فشار کار:
- کنترل امور را به دست بگیرید: وظایف روزانه خود را بنویسید و آنها را اولویت‌بندی کنید. می‌توانید بعضی از این وظایف را به دیگری واگذار یا به کل حذف کنید.
- درمورد فشار کاری صحبت کنید: احساس خستگی خود را با یک همکار، دوست یا عزیز در میان بگذارید.
- آرامش خود را حفظ کنید: روش‌های ریلکسیشین مانند نفس‌های شمرده یا تصور خود در مکان آرام را امتحان کنید. با تایید پزشک، کلاس یوگا را امتحان کنید.
اقدامات لازم و رعایت ملاحظات هنگام کار کردن در دوران بارداری
در بعضی از شرایط کاری خطر بروز مشکل در دوران بارداری افزایش پیدا می‌کند (به‌خصوص اگر خطر زایمان زودرس شما را تهدید می‌کند، این موضوع اهمیت می‌یابد). مثلا:
- قرار گرفتن در معرض مواد مضر
- ایستادن طولانی‌مدت
- بلند کردن وسایل سنگین، بالا رفتن یا حمل کردن
- سروصدای زیاد
- ارتعاش سنگین، مانند ماشین‌های بزرگ
- دمای زیاد
اگر بابت هر یک از مسائل فوق نگران هستید، با متخصص صحبت کنید. شما به کمک یکدیگر تصمیم می‌گیرید آیا رعایت ملاحظات لازم ضروری است یا باید وظایف کاری خود ضمن کار کردن در دوران بارداری را تغییر دهید.
اگر باردار هستید و یا نیاز به مشاوره پزشکی در زمینه ملاحظات کار کردن در دوران بارداری دارید، در وب سایت درمانکده با پزشکان فوق متخصص زنان و زایمان آشنا شوید و از آنها وقت ویزیت یا مشاوره بگیرید.
