اعتیاد به سیگار در جامعه امروز با وجود آگاهی بیشتر مردم در مورد مضرات آن افزایش یافته است. از سوی دیگر، افراد زیادی در معرض دود دست دوم قرار میگیرند که تحقیقات نشان دادهاند این موضوع میتواند احتمال ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد. ترک سیگار یکی از چالشهای بزرگ در مسیر سلامتی است که بعضی از افراد آن را به سختی انجام میدهند؛ اما سایرین میتوانند با اراده قوی، خود را از شر آن خلاص کنند.
اگر شما هم جزء کسانی هستید که بارها تصمیم به ترک گرفتهاید اما هر بار با شکست مواجه شدهاید، توصیه میکنیم تا انتهای این مقاله از مجله سلامت درمانکده با ما همراه باشید. چون میخواهیم راهکارهای مفید برای کنار گذاشتن سیگار را مورد بررسی قرار دهیم.
فواید ترک سیگار چیست؟
کنار گذاشتن سیگار روی فشار خون تاثیر مثبت دارد و خطر ابتلا به بیماری قلبی، بیماری ریوی و سرطان ریه را کاهش میدهد.
از آنجا که مصرف دخانیات مهمترین عامل خطر برای بروز سرطان ریه سلول کوچک به شمار میرود، ترک سیگار میتواند احتمال ابتلا به این نوع سرطان تهاجمی را نیز به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
ترک سیگار برای پوست هم مفید است. چون زیبایی بعد از ترک سیگار افزایش مییابد که این موضوع میتواند اعتمادبهنفس را بالا ببرد. از تغییرات چهره بعد از ترک سیگار میتوان به بهبود رنگ پوست و روشنتر شدن آن، از بین رفتن پف و تیرگی زیر چشم و درخشندگی لبها اشاره کرد.
ترک سیگار برای بارداری هم مزایای زیادی به همراه دارد. چرا که سلامت مادر را بهبود میبخشد، به رشد بهتر جنین کمک میکند و خطر زایمان زودرس را کاهش میدهد.
بیشتر بدانید: علائم آدنوکارسینوم ریه چیست؟
جدول زمانی ترک سیگار
فواید کنار گذاشتن سیگار تقریبا فوری است. به عبارت دیگر، به محض اینکه آن را ترک میکنید، بدنتان روند بهبودی را شروع میکند. در ادامه این تغییرات را بررسی میکنیم:
- بعد از یک ساعت: در عرض ۲۰ دقیقه پس از کشیدن آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون کم میشود و گردش خون بهبود مییابد.
- بعد از ۱۲ ساعت: سیگار حاوی بیش از ۷ هزار ماده شیمیایی است که ۲۵۰ مورد مضر هستند. یکی از این مواد مضر مونوکسید کربن است. پس از ۱۲ ساعت، بدن خود را از شر این گاز خلاص میکند.
- بعد از یک روز: وقتی روز اول ترک سیگار را پشت سر میگذارید، فشار خون و در نتیجه خطر حمله قلبی شروع به کاهش میکند.
- بعد از ۲ روز: سیگار به پایانههای عصبی مسئول حس بویایی و چشایی آسیب میرساند. در کمتر از ۲ روز پس از کنار گذاشتن سیگار، ممکن است متوجه بهبود حس بویایی و چشایی خود شوید.
- بعد از سه روز: لولههای برونش شروع به شل شدن میکنند و نفس کشیدن راحتتر میشود.
- بعد از ۲ هفته: گردش خون و عملکرد ریهها طی ۱۵ روز بعد از ترک سیگار بهبود مییابد.
- بعد از یک ماه: ترک سیگار بعد از یک ماه به کاهش سرفه و تنگی نفس منجر میشود. چرا که عملکرد ساختارهای مومانند به نام مژک که مخاط را از ریهها خارج میکنند، به حالت عادی برمیگردد.
- بعد از سه تا ۹ ماه: عملکرد ریه ۱۰ درصد افزایش مییابد. این موضوع باعث بهبود سرفه، خسخس سینه یا مشکلات تنفسی میشود.
- بعد از یک سال: خطر حمله قلبی و بیماری عروق کرونر قلب به نصف کاهش مییابد.
- بعد از پنج سال: خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری و مثانه به نصف کاهش مییابد. خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و سکته مغزی هم مشابه فردی خواهد بود که سیگار نمیکشد.
- بعد از ۱۰ سال: خطر ابتلا به سرطان ریه و مرگ ناشی از آن به نصف کاهش مییابد. احتمالا ابتلا به سرطان حنجره و پانکراس هم کمتر میشود.
- بعد از ۱۵ سال: خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب تقریبا مشابه فردی است که هرگز سیگار نکشیده است.
چگونه ترک سیگار را شروع کنیم؟
برای اینکه بتوانید راحتتر راه های ترک سیگار را پیدا کنید، ابتدا باید بفهمید چرا سیگاری شدهاید. بعضی از افراد در دسترس بودن آن را عامل اصلی میدانند. اما جالب است بدانید که جنبه روانشناختی اعتیاد بسیار اثرگذار است. انسان بهطور طبیعی میل دارد از ناراحتیها فرار کند. بههمین دلیل، هر چیزی که او را از غم دور کند، پتانسیل اعتیادآور بودن را دارد.
مثل سایر اعتیادها، سیگار کشیدن تلاشی از سر ناامیدی برای تسکین درد است. اما بهترین راهکار برای از بین بردن این تفکر چیست؟ شما ابتدا باید با یک روانشناس یا روانپزشک متخصص در زمینه ترک اعتیاد صحبت کنید. ممکن است بتوانید بدون کمک حرفهای برای مدتی موفق شوید، اما احتمال برگشت بسیار زیاد خواهد بود. متخصص سلامت روان به شما کمک میکند که برنامهریزی درستی داشته باشید. برای مثال:
- تاریخ مشخصی را برای شروع ترک تعیین کنید.
- به اعضای خانواده و دوستان نزدیک خود اطلاع دهید که میخواهید سیگار را کنار بگذارید.
- برنامهریزی درستی برای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن انجام دهید.
- پاکت سیگار را از خانه و ماشین دور کنید.
بیشتر بدانید: عوارض قلیان
بهترین روش ترک سیگار چیست؟
افراد زیادی به طور ناگهانی تصمیم میگیرند سیگار را کنار بگذارند و برای مدت کوتاهی هم موفق میشوند. اما در این حالت احتمال زیادی وجود دارد که با کوچکترین محرک دوباره به سمت آن بروند. بهترین راهکار این است که مراحل کنار گذاشتن سیگار را اصولی و به آرامی طی کنید. در ادامه چهار راه مفید برای کنار گذاشتن سیگار معرفی میکنیم:
۱. خودتان را باور کنید
برای رسیدن به موفقیت هیچ چیز به اندازه تصمیمگیری خودتان مهم نیست. زمانی که شما به خودتان و به تواناییهایی که دارید ایمان داشته باشید، میتوانید به طور جدی برای کنار گذاشتن سیگار اقدام کنید. پس از رسیدن به این باور، مشخص کنید که چه روزی آمادگی شروع را دارید. در این بین میتوانید با متخصص سلامت روان مشورت کنید تا از فروکش کردن انگیزه شما در مسیر سختی که پیش رویتان است جلوگیری کند.
بیشتر بدانید: عوارض مشروب
۲. از درمانهای جایگزین (NRT) کمک بگیرید
افرادی که سالهای زیادی است سیگار میکشند و بدن آنها به طور مداوم با نیکوتین در ارتباط بوده است، باید برای شروع فرآیند ترک از درمان جایگزین نیکوتین (NRT) کمک بگیرند. این درمان شامل نوعی دارو است که نیکوتین بسیار کمی را به مغز میرساند تا از عوارض ترک سیگار ناگهانی جلوگیری شود. همچنین میتواند وسوسه شدید سیگار کشیدن را به حداقل برساند.
۳. کمک حرفهای دریافت کنید
اگر تجربه سیگار کشیدن بهخصوص در مدت طولانی را داشته باشید، میدانید که فرد در پروسه کنار گذاشتن آن چقدر میتواند دچار لغزش و سستی اراده شود. برای پیشگیری از این مشکل به طور منظم با یک درمانگر ترک اعتیاد صحبت کنید یا برنامهریزی خود را زیر نظر او انجام دهید.
در این بین دریافت حمایت از اعضای خانواده و دوستان نزدیک میتواند بسیار دلگرمکننده باشد. اگر شما بدانید که به عزیزان خود یا درمانگرتان قول دادهاید که برای کنار گذاشتن سیگار دست از تلاش برندارید، قطعا در برابر وسوسهها مقاومت بیشتری خواهید داشت.
۴. از روشهای مختلف استفاده کنید
امروزه برای کنار گذاشتن سیگار میتوانید زیر نظر متخصص سلامت روان از روشهای کمکدرمانی استفاده کنید تا از لحاظ روحی و جسمی آسیب کمتری ببینید. این روشها عبارتاند از:
- یوگا
- ورزش هوازی و مقاومتی
- لیزر سرد
- طب سوزنی
علاوه بر این، از متخصص سلامت روان بپرسید که آیا ترک سیگار با هیپنوتیزم روش مناسبی برای شما محسوب میشود یا خیر. این روش ممکن است به بعضی از افراد کمک کند از وابستگی ذهنی و روانی به سیگار دور شوند.
بهترین داروی ترک سیگار چیست؟
همانطور که گفته شد، داروهای جایگزین نیکوتین که به آنها NRT میگویند مقدار کمی از نیکوتین مورد نیاز مغز را تامین میکنند. این داروها را میتوانید به شکل آدامس جویدنی، آبنبات، اسپری و پچ پوستی تهیه کنید. برای اینکه متوجه شوید کدام یک از آنها برای شما کارایی بهتری دارد، با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.
علاوه بر این، بعضی از داروهای تجویزی مثل قرص ولبان و وارنیکلین که توسط پزشک توصیه میشوند میتوانند علائم ترک را کاهش دهند و میل شدید به مصرف آن را کنترل کنند.
برای ترک سیگار چه بخوریم؟
بهترین خوراکیهایی که میتوانید در دوره ترک مصرف کنید، عبارتاند از:
- انار
- مرکبات
- کلم بروکلی
- کیوی
- قارچ
- تربچه
همچنین خوراکیهایی مانند موز، آجیل و شیر با آزادسازی انرژی در بدن میتوانند میل به سیگار کشیدن را در شما کاهش دهند.
بیشتر بدانید: عوارض سیگار
بهترین نوشیدنی برای ترک نیکوتین
در حین کنار گذاشتن سیگار قطعا با لحظاتی مواجه خواهید شد که آشفتگی روحی و روانی رهایتان نمیکند. برای رسیدن به آرامش میتوانید از بعضی نوشیدنیهای طبیعی مانند دمنوش گزنه، دمنوش دارچین یا دمنوش زنجبیل استفاده کنید.
عوارض ترک سیگار چند روز است؟
عوارض یا علائم ترک سیگار معمولا حدود یک هفته تا یک ماه مشهود است. شما علائم را در هفته اول با شدت بیشتری احساس میکنید. سپس به مرور زمان بدن میتواند در برابر آنها مقاومت بهتری داشته باشد. البته افرادی که سالهای طولانی سیگار کشیدهاند عوارض این ماده نیکوتیندار را برای مدت بیشتری احساس میکنند.
علائم ترک نیکوتین آزاردهنده هستند، اما مضر تلقی نمیشوند. از شایعترین علائم میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- وسوسه سیگار کشیدن
- احساس تحریکپذیری، ناراحتی یا عصبانیت
- احساس بیقراری
- مشکل در تمرکز
- اختلال خواب
- احساس گرسنگی بیشتر از حد معمول و افزایش وزن
- احساس غمگینی، افسردگی یا اضطراب
بیشتر بدانید: ضرر پاد بیشتر است یا سیگار
عوارض ترک سیگار ناگهانی
وقتی وابستگی بدن به نیکوتین برآورده نشود، بدن واکنشی مثل آنفولانزا نشان میدهد. دلیل این امر اثرگذاری بالای سیگار روی همه سیستمها و بخشهای مختلف بدن است. این عوارض عبارتاند از:
- سرفه
- سردرد
- گلودرد
- ناامیدی
- افسردگی
- حالت تهوع
- افزایش اشتها
- افزایش وزن
- خشکی دهان
- خشم زیاد
- عدم تمرکز کافی
- بیخوابی و بیقراری
- سوزنسوزن شدن دست و پا
ترک سیگار در سن بالا چه عوارضی دارد؟
با افزایش سن وضعیت جسمی دچار تغییرات زیادی میشود. از اینرو کنار گذاشتن سیگار در سن بالا میتواند بسیار چالشبرانگیز باشد. حتی بعضی از افراد معتقدند که کنار گذاشتن سیگار بعضی از ۶۰ سالگی به صلاح نیست. اما باید بدانید که رها شدن از آن در هر سنی به سلامت شما کمک میکند.
اگر با سن بالا تصمیم به کنار گذاشتن سیگار گرفتهاید، حتما این کار را زیر نظر متخصص سلامت روان انجام دهید تا وضعیت جسمی و روانی شما به طور دقیق کنترل شود. در این صورت با عوارض زیر مواجه نمیشوید:
- سوء تغذیه
- مشکلات شناختی
- انزوا و گوشهگیری
- درد عضلانی
- اختلال خواب
- احساس اضطراب مداوم
- ضعف و خستگی مفرط
کلام پایانی
کنار گذاشتن سیگار کار راحتی نیست. از اینرو توصیه میشود با دریافت حمایت از خانواده و دوستان نزدیک خود به بیشتر شدن انگیزهتان کمک کنید. همچنین مشورت با روانشناس یا روانپزشک این کار را برای شما سادهتر میکند. برای این کار میتوانید به وبسایت درمانکده سر بزنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله روانشناس مشاوره آنلاین داشته باشید. همچنین، درمانکده این امکان را برای شما فراهم کرده تا از طریق سیستم نوبتدهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر روانشناس از روانشناس مورد نظر خود نوبت بگیرید. همچنین میتوانید با روانپزشک آنلاین مشاوره داشته باشید و یا از طریق سیستم نوبتدهی اینترنتی جهت مراجعه حضوری دکتر روانپزشک از روانپزشک مورد نظر خود نوبت بگیرید.
به یاد داشته باشید که ترک سیگار با نمک یا مواد مشابه نه تنها روشی علمی و پایدار نیست؛ بلکه ممکن است خطرات و عواقب نامطلوبی به همراه داشته باشد. بنابراین همیشه باید به سراغ روشهای علمی و معتبر بروید. به نظر شما بهترین راهکار برای کنار گذاشتن سیگار چیست؟ نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
خیر. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) سیگار الکترونیکی یا ویپ را برای این کار موثر نمیداند.
پاسخ این سوال برای افراد مختلف متفاوت است. اما به طور کلی در ۶ ماه اول و به خصوص در اولین هفته ممکن است علائم ترک را تجربه کنید. بعد از این مدت به تدریج به سبک زندگی جدید خود عادت میکنید.
اینکه چند روز بعد از ترک سیگار نیکوتین از بدن خارج میشود، سوال بسیار رایجی است. در پاسخ باید بگوییم که برای خروج کامل نیکوتین و سمزدایی بدن تقریبا به ۲۱ روز یا سه هفته زمان نیاز دارید. علائم و عوارض اولیه در هفته اول بسیار شدید هستند.
کنار گذاشتن سیگار ممکن است اشتها را بالا ببرد که این امر میتواند باعث افزایش وزن شود. بخشی از افزایش وزن در چهره نمایان میشود.
طب سنتی استفاده از چای سبز و شیرین بیان را برای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن موثر میداند. اما به تنهایی نمیتواند به ترک نیکوتین کمک کند. به همین دلیل، باید با سایر روشها ترکیب شود.
آلن کار یک حسابدار بود که توانست با روش ابداعی خود سیگار کشیدن را کنار بگذارد. او این روش را در کتاب معروفش به نام «راه آسان ترک سیگار» توضیح داده است. ذکر این نکته ضروری است که در روش آلن کار از جایگزینهای نیکوتین استفاده نمیشود.
منابع: webmd, medicalnewstoday
![فیلر مو چیست؟ [۹ فایده، نحوه تزریق + ماندگاری هیر فیلر]](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2025/12/Hair-filler-1-300x180.webp)
من ۴۵سال سیگار کشیدم، الآن هشت ساله که ترک کردم همه گفتند نمیتونی ترک کنی ۶۳سالم بود که ترک کردم ،هیچ سخت نیست فقط توصیه میکنم اگر ترک کردید دیگه اصلا بهش فکر نکنید.خودتان را سرگرم کنید و بهترین سرگرمی ورزش و پیاده روی است،با کسی هم جروبحث نکنید بویژه با مادر بچه ها،بیشتر هم مطالعه کنید وخوب هم بخوابید.بعد از دو الی سه سال اصلا از دود سیگار متنفر میشوید.هیچ نترسید هیچ اتفاق بدی نمی افتاد روز بروز هم سلامتی تون اعم از جسمی و روحی بیشتر میشه.موفق باشید
سلام من از ۱۹سالگی دارم سیگار میکشم الان ۲ماهه باردارم
یهو گذاشتم کنار الان ۳روز گذاشتم کنار روزای اول زیاد وسوسه نمیشدم امروز خیلی اذیت شدم
میشه راهنمایی کنید چیکار کنم
عالی بود ممنون
من ک روزی یک نخ میکشم سیگاری محسوب میشم؟
من ۳۳ سالمه، یازده ساله که سیگار میکشم، روزی سه پاکت. چهار روزه که ترک کردم. از شدت عصبانیت فرش رو گاز میگیرم. امیدوارم زودتر حالم خوب بشه، برا خانوادم ناراحتم.
به نظر شما. بین خوردنی های طبیعی چه چیزی میتونه به اعصابم کمک کنه؟
کتاب آلن کار فقط
من۶ ماهه ترک کردم راه نجات پیدا کردن اینه برو انجمن نیکوتینی های گمنام
8ساله سیگار میکشم الان 2 روزه ترک هستم برای همیشه ترک میکنم. حالت عوارض ناگهانی ترک سیگار به بهم دست داده
بیقراری شدید .
بی حوصلگی.
هوس زیاد به کشیدن سیگار .
دل درد .
حالت تهوع.
گیجی و منگی .
خشک شدن زبان .
گرفتگی در سینه .
افت فشار خون.
فشار در چشم ها.
گشاد شدن زیاد مردمک چشم ها .
تیر کشیدن ناگهانی قفسه سینه.
درد دست ها یا پا ها
سلام
من ده سال سیگار کشیدم خیلی زیاد ،کم ترین حالت روزی یک پاکت و بعضی وقت ها تا روزی دو سه پاکت
خیلی یهوویی تصیم گرفتم ترک کنم الان ۶،۷ ماهه نکشیدم و چیزی که اصلا باور نمیکردم کتاب الن کار خیلی خیلی بهم کمک کرد و اصلا انتظار نداشتم بتونم با یک کتاب از شرش برای همیشه خلاص بشم ،خیلی خیلی توصیه میکنم اگه راه هایی را امتحان کردید و نشد ،مخصوصا کتاب صوتی که فایلش حدودا ۴ ساعته.
من ۴۴ سال سیگار میکشم
مواد را ترک کردم موفق شدم تصمیم دارم به هر قیمتی سیگار را ترک کنم. من در هر موردی اراده دارم مواد را بدون دارو ترک کردم کاملا حالم خوب بشه سیگار هم برای همیشه ترک میکنم به خدا توکل میکنم .حتی بمیرم ولی تصمیم خودم را گرفتم.
دمت گرم.یا حق
درود برهمه،بعداز۳۵سال کشیدن سیگاراونم بطورمداوم یهوو تصمیم به ترک سیگارومشروب گرفتم،امروز۴روزهست که نه سیگارکشیدم ونه مشروب خوردم،شب دوم خیلی اذیت شدم وخیلی حالت استفراغ داشتم اماهنوزکه هنوزه اختلال خواب دارم وبدخواب شدم وبی خوابی واقعااذیتم میکنه،احساس میکنم دلنازک شدم ودوسدارم اطرافم شلوغ باشه زودرنج شدم،حوصله خونه موندن ندارم واحساس میکنم دیگه هیچی خوشحالم نمیکنه آدم الکی خوش چندروزپیش نیستم دیگه!
طبیعیه
مقاومت کن
منم همینطوری بودم
بعد از دو ماه ترک دوباره گرفتار شدم فقط اینو یادتون باشه و زمزمه کنید با خودتون که اگر یه نخ کشیدی دومی هم پشت سرش میکنی .شب یه نخ کشیدی صبح اولین چیزی که میاد تو ذهنت یه نخ سیگار.امروز 24/12/1403و استارت دور دوم ترک علی یارت
یا علی
بعد از ۸سال مصرف سیگار و روزی یه پاکت وینستون دو هفته ای هست که ترک کردم.
اراده، انگیزه، ورزش، صبر
اینا باید باشه تا بتونی ترک کنی
و بنده خداروشکر دو هفته هست ورزش رو شروع کردم و صبح بجای استفاده از ماشین ۳۵ دیقه پیاده روی میکنم تا دفتر کارم
ظهر باشگاه و شبا هم استخر
و این تغییر یک شبه تو سبک زندگی خیلی بهم انرژی میده و همچنین همسر عزیزم که اولین حمایتش از من تو شروع زندگی مشترکمون تو ترک سیگارم بود.
ببخشید چندتا غلط املایی داشتم این گوشیها جدیدا انگار هرچی شما تایپ کنید خودش چیز دیگه ای که تو حافظه اش داره رو ارسال میکنه .
با سلام خدمت شما دوستان عزیز من بیشتر از ۳۰ ساله سیگار می کشم از قدیم گفتن هرکی خربزه میخوره باید پای لرزش هم وایسه شاید کمتر کسی از بیماری برگر سر در بیاره بیماری که عواملش فقط کشیدن سیگاره و اگر سیگار رو میتونه طرفی مثل من ترک کنه ساق پا اول کبود و سلولهای زنده میمیرند و اگر در اون عواملی فقط یک زخم کوچیک پیش بی افته سلول باز یافتی وجود نداره که اون زخم رو ترمیم کنه و روز به روز اون زخم وسعتش بیشتر میشه همراه با درد بسیار وحشتناک و بدجور و اگر زودتر رسیدگی نشه باعث قطع پا خواهد شد و همش بخاطر کشیدن سیگار ه دوستان متاسفانه من دچارش شدم خیلی دلم میخواد این زخم پام زودتر خوب بشه و برگردم به سر کار و زندگیم اما انگار خوب شدن تو کارش نیست ۳ ماهه باهاش درگیرم نمیدونستم علتش فقط کشیدن سیگار ه هرچی این زخم پام بیشتر درد میکرد من بیشتر سیگار می کشیدم تا اینکه به ی دکتر متخصص زخم مراجعه کردم و متوجه شدم گریبانیم رو بیماری برگر گرفته و فقط باید سیگار رو ترک کنم تا از قطع ساق پام خلاص بشم با سیگار جنگیدم و ضربه فنیم کرد مقلوب سیگار هستم نتونستم ترکش کنم موندم چیکار کنم هنوز هیچ اقدامی برای ترکش نتونستم بگیرم از فردا میخوام زیر نظر ی پزشک و مشاور اقدام کنم بخدا حیفه کسی بخاطر کشیدن سیگار مالیات دادنش یک پاش باشه اگر موفق به ترک سیگار نشن دو سال دیگه باید پام رو قطع کنند . دوستان عزیز در مورد بیماری برگر هیچ وقت جایی من نشنیده بودم تا اینکه خودم تجربه اش کردم برسد در موردش توی گوگل سرچ کنید وتصاویرش رو ببینید وحشت میکنید شاید این برای ترک شما انگیزه ی بیشتری بده تا به روزگار من دچار نشید من نه دیابت ی هستم نه تقدم بالاست اما به خاطر سیگار وضعیتم از اونا داره بدتر میشه . برای منم دعا کنید و اگر کسی هست تا کمکم کنه بتونم نجات پیدا کنم دست بویش میشم . یا علی .
با سلام انجمن نیکوتینی های گمنام رو پیدا کن برو سر جلسه
سلام من يك خانم ٤٦ ساله هستم. كه بعداز يك اتفاق خانوادگى. ١٠. ماه سيگار ميكشم. ورزى ده نا ميكشم. ولى دلم نميخواد. سيگار بكشم. چكار كنم. خسته شدم
یهو بزار کنار
هروقت هوس کردی لواشک بخور
مردم از خنده
من که از دیشب پاکی دارم به امید خدا تا ابد
فقط انجمن
میخواهم سیگار را ترک کنم نمیشه
نمیخوای وگرنه میشه .
سلام دوستان،بخاطر فوت پدرم منی که سیگار رو بقول رفیقام ببخشید چس دود میکردم ی سیگاری قهاری شدم و روزا ی پاکت حتی بیشتر و شبها هم ی پاکت و قبل از خواب نزدیک به ده نخ و موقع خوابم هر ی ساعت نیم ساعت بلند میشدم سیگار میکشیدم درحالیکه نفسم بالا نمیومد ازبس ریه هام کیپ بود صورت داغون بدن ورزشکاری قشنگم نابود گفتم تا دیر نشده کبد معده ریه و..از کار نیفتاده ترکش کنم و یا علی گفتم و شروع کردم و الان ی هفته س پناه بر خدا انگار تزریقی بودم ایقد خماری شدید دارم و روزا لرز عجیب شبها بدنم آتش و بیقراری و بیخوابی ولی این چیزا باعث نشد ذره ای ارادم کم بشه چون اعتقادم اینه زجر و سختی و تاریکی که آخرش نوره و روشنائی و آزادی حتی لذت هم داره و هرچی بیشتر سختی بکشی لذتشو بیشتر حس میکنی یا علی
من هم همین رو تجربه کردم
میگم فردا اما کله سحر دم پنجره یاتوبالکن ددتا پشت سرهم میکشم
بنده چهل ساله سیگار میکشیدم الان پنجاه سالمه ولی با توکل بر خدا وهمت خودم کردمش روزی یک عدد
سلام عرض ادب بندهنزدیک۲ساله سیگار میکشم و مصرف بالایی داشتم چطوری بگم روزی یه پاکت رو میکشیدم یه مدتی گذاشتم کنار الان هم روزی ۶نخ تقریبا میکشم نمیدونم چطوری ترک کنم ترک میکنم حالم بده هر وقت سعی میکنم بزارم کنار فکرو خیال سر درد نمیزارن سنی هم ندارم ۱۷سالمه اگه میشه لطفا کمک کنید دیگه خجالت میکشم پولمو بدم سیگار دود کنم بره ولی نمیشه
هرشب یه جمله برای ترکش دعاکن، قبل خوابت دعاکن خداکمک کنه بذاری کنار،خیلی زود رقم میخوره برات
راستی بچه چهارمحال هستم تو جستجو گر شهر نبود زدم اصفهان ،بخاطر مطالب زیباتون تشکر عالی بود به امید شکست این غول
افرین بهت منم سه روزه ترک کردم