بی خوابی یک اختلال رایج است که باعث میشود به سختی به خواب بروید، نتوانید به طور پیوسته چند ساعت بخوابید یا زود بیدار شوید. این مشکل میتواند به خوابآلودگی، تمرکز ضعیف و تحریکپذیری در طول روز و ناتوانی در احساس سرحالی بعد از بیدار شدن منجر شود. خوشبختانه، لازم نیست بی خوابی را تحمل کنید. چرا که ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی روزمره غالبا کمککننده است. برای اینکه با این اختلال و نحوه درمان آن آشنا شوید، این مقاله از مجله درمانکده را تا انتها بخوانید.
فهرست محتوا
انواع بی خوابی
شروع علائم بی خوابی میتواند در هر سنی رخ دهد، اما غالبا اولین اپیزود در اوایل جوانی اتفاق میافتد. شروع علائم در کودکی یا نوجوانی شیوع کمتری دارد. در زنان، بیخوابی ممکن است در طول یائسگی آغاز شود و حتی بعد از رفع سایر علائم مانند گرگرفتگی ادامه یابد. بهعلاوه، بیخوابی ممکن است در اواخر زندگی شروع شود که در این مورد اغلب با سایر بیماریهای جسمی مرتبط است.
![مرد جوان مبتلا به بی خوابی که روی تخت دراز کشیده است و به سقف نگاه میکند](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/08/image006-1.jpg)
بیخوابی میتواند به صورت اپیزودیک، مزمن یا عودشونده دستهبندی شود. نوعی از بیخوابی که بین یک تا سه ماه طول بکشد، «بیخوابی اپیزودیک» یا «بیخوابی موقعیتی» است. اگر علائم بیشتر از سه ماه طول بکشد، «بیخوابی مزمن» رخ میدهد. اگر 2 یا تعداد بیشتری اپیزود در فاصله یک سال رخ دهد، مشکل به عنوان «بیخوابی عودشونده» در نظر گرفته میشود.
بیخوابی موقعیتی از چند روز تا چند هفته طول میکشد و اغلب وابسته به اتفاقات زندگی یا تغییرات سریع در برنامه استراحت یا محیط اطراف است. این نوع بیخوابی معمولا با فروکش کردن اتفاقات ذکر شده حل میشود. برای بعضی افراد، احتمالا آنهایی که نسبت به اختلالات خواب حساسترند، بیخوابی ممکن است تا مدت طولانی پس از فروکش کردن اتفاق اصلی ادامه یابد.
بیشتر بدانید:بهترین دارو برای بی خوابی شبانه
فاکتورهایی که باعث شروع بیخوابی میشوند، ممکن است با فاکتورهایی که باعث تداوم آن میشوند، تفاوت داشته باشند. برای مثال، فردی که برای یک جراحت دردناک بستری شده است، ممکن است بعدا دچار مشکلاتی در رابطه با خواب شود. برانگیختگی و بیخوابی موقعیتی میتواند سپس تداوم یافته و به بیخوابی مزمن بدل شود. چنین روندی ممکن است در موارد اضطراب روانی حاد یا سایر اختلالات ذهنی هم رخ دهد. برای مثال، بیخوابی ایجاد شده به سبب افسردگی ماژور میتواند حتی بعد از حل افسردگی، ادامه یابد.
در بعضی موارد، بیخوابی ممکن است به طور ناگهانی و بدون هیچ محرک شناخته شدهای شروع شود. خصوصیات بیخوابی ممکن است در طول زمان تغییر یابد. بسیاری از افراد مبتلا به بیخوابی، سابقه خواب سبک را قبل از شروع مشکلات مداوم خواب داشتهاند.
شکایت از بیخوابی در میان سالمندان شایعتر است. نوع علائم با افزایش سن تغییر میکند؛ به این صورت که مشکل در به خواب رفتن در بین جوانان و مشکل در حفظ خواب در بین میانسالان رایجتر است. مشکل در شروع و حفظ خواب میتواند در کودکان و نوجوانان هم رخ دهد، اما در طول این مراحل رشد، اطلاعات محدودی در مورد شیوع، عوامل خطر و بیماریهای زمینهای وجود دارد.
مشکل خواب در دوران کودکی و نوجوانی میتواند از فاکتورهای تربیتی (برای مثال، کودکی که یاد نمیگیرد بدون حضور والدین بخوابد) یا از نداشتن برنامه منظم ناشی شود. در بیخوابی کودکان و نوجوانان، فاکتورهای روانی و پزشکی هم میتوانند نقش داشته باشند.
بیشتر بدانید: چرا دچار پرواز زدگی (جت لگ) میشویم؟
![مردی که به صورت بیدار روی تخت دراز کشیده است](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/09/rsz_screen_shot_2020-09-09_at_62812_pm.png)
علائم بی خوابی
معیار تشخیص بی خوابی شامل مشکل در به خواب رفتن یا حفظ خواب، زود بیدار شدن و ناتوانی در بازگشت به رختخواب است. این مشکلات باعث اضطراب و اختلال قابلتوجه در چند حوزه عملکردی فرد، از جمله حوزههای اجتماعی، دانشگاهی، رفتاری و شغلی، میشوند. شکایت اصلی، نارضایتی از کمیت یا کیفیت خواب به همراه یک یا چند مورد از علائم زیر است:
اگر فرصت کافی برای خوابیدن وجود داشته باشد اما به مدت حداقل سه ماه و حداقل سه روز در هفته مشکلات زیر را تجربه کنید، شما به بی خوابی مبتلا هستید:
- شکایت از پایین بودن کمیت یا کیفیت خواب همراه با یک یا چند علامت زیر:
- مشکل در شروع خواب: در کودکان، این علامت ممکن است به صورت مشکل در خوابیدن بدون دخالت والدین بروز کند.
- مشکل در حفظ خواب: به صورت بیدار شدن مکرر یا مشکل در بازگشت به خواب بعد از بیدار شدن، تعریف میشود. (در کودکان، این علامت ممکن است به صورت مشکل در بازگشت به رختخواب بدون دخالت والدین بروز کند.)
- بیدار شدن زودهنگام در صبح و ناتوانی در به خواب رفتن دوباره.
- اختلال خواب باعث پریشانی قابلتوجه یا اختلال در حوزههای عملکردی اجتماعی، شغلی، تحصیلی، دانشگاهی، رفتاری یا دیگر حوزهها میشود.
- بی خوابی توسط سایر اختلالات (حملات خواب، مشکل تنفس در حین خواب، مشکل در ریتم شبانهروزی یا رفتارهای غیرعادی در هنگام خواب) توجیه نمیشود یا انحصارا در طول این اختلالات رخ نمیدهد.
- بیخوابی نمیتواند به اثرات روانی داروها یا مواد مخدر نسبت داده شود.
- اختلالات ذهنی و بیماریهای جسمی که به طور همزمان وجود دارند، نمیتوانند شکایت بیخوابی را توجیه کنند.
در صورت لزوم می توانید با دکتر روانشناس آنلاین مشورت کنید و هم می توانید به صورت حضوری به متخصص روانشناس مراجعه کنید.
![فردی که روی تخت دراز کشیده و بالش را روی سر خود قرار داده است](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/09/rsz_screen_shot_2020-09-09_at_62735_pm.png)
علت بی خوابی
به نظر میرسد که بعضی شرایط میتوانند علت بی خوابی زنان و مردان باشند، از جمله:
- افزایش سن (بیخوابی در سالمندان شایعتر است)
- زن بودن
- داشتن سابقه افسردگی
سایر علل احتمالی این مشکل شامل موارد زیر هستند:
- شیفت کاری
- سفر با هواپیما
- افسردگی
- اضطراب
- نگرانی بیش از حد
- استرس
- غم
- هیجان شدید
- نامناسب بودن محیط، مانند خوابیدن در اتاق یا تختخواب نامناسب
- استفاده از نیکوتین، کافئین، الکل یا محرکها
- غذا خوردن بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب
- قطع مصرف داروها
- مصرف داروهای جدید
- تغییر در داروهای مصرفی
- قرار داشتن در معرض نور
- خوابیدن بیش از حد در طول روز
- فعالیت فیزیکی یا فکری بیش از حد در تختخواب
- تیروئید پرکار
- بیماریهای مختلکننده تنفس
- آرتروز یا سایر بیماریهای مزمن
- سوزش سر دل یا سایر بیماریهای گوارشی
- سکتهی مغزی
- سندرم پای بیقرار
- یائسگی
بیشتر بدانید: چقدر به خواب نیاز داریم؟
![اینفوگرافی در مورد علل احتمالی بی خوابی](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2023/04/40-2.jpg)
بیخوابی اپیزودیک یا موقعیتی عموما در افرادی که به طور موقت یک یا چند مورد از موارد زیر را تجربه میکنند، رخ میدهد. این نوع بیخوابی اغلب خودبهخود حل میشود:
- اضطراب
- اختلالات محیطی، مانند سروصدا
- تغییر محیط
- دماهای خیلی بالا یا پایین
- سفر هوایی
- عوارض جانبی داروها
بیخوابی مزمن پیچیدهتر است و اغلب از فاکتورهایی مثل اختلالات فیزیکی یا روانی زمینهای ناشی میشود. یکی از این موارد، افسردگی است که از دلایل شایع بیخوابی مزمن به شمار میرود. سایر دلایل زمینهای عبارتند از: آسم، آپنه، حملات خواب، سندرم پای بیقرار، آرتروز، بیماری کلیوی، نارسایی قلبی، بیماری پارکینسون و پرکاری تیروئید. بیخوابی مزمن ممکن است به دلیل مشکلات رفتاری، از جمله سوء مصرف کافئین و الکل، اضطراب، شیفت کاری یا سایر جنبههای سبک زندگی هم رخ دهد.
بعضی رفتارها میتوانند در وهله اول علت کم خوابی باشند یا آن را تشدید کنند، مانند:
- نگرانی در مورد مشکل خوابیدن
- مصرف بیش از حد کافئین
- مصرف الکل قبل رفتن از به رختخواب
- سیگار کشیدن قبل از رفتن به رختخواب
- چرت زدن بیش از حد در بعد از ظهر یا عصر
بیشتر بدانید: بی خوابی نشانه چه بیماری است؟
درمان بی خوابی
بیخوابی موقعیتی یا اپیزودیک، برای مثال بیخوابی ناشی از سفر هوایی، معمولا نیازی به درمان ندارند، چون تنها چند روز یا چند هفته طول میکشد. در این موارد، چرخه خواب فرد ممکن است بدون درمان به حالت عادی برگردد.
در سایر موارد بیخوابی اپیزودیک، خوابآلودگی در طول روز و اختلالات اجرایی میتواند با قرصهای کوتاهاثر درمان شود. با این حال، استفاده طولانیمدت از این داروها برای درمان سریع بی خوابی توصیه نمیشود. چون ممکن است به بروز عوارض جانبی، از جمله گیجی در طول روز و اختلال عملکردی منجر شوند.
داروهای بدون نسخه (OTC) برای درمان بیخوابی توصیه نمیشوند. این داروها شامل آنتیهیستامینها هستند که باعث عوارض جانبی مانند خوابآلودگی یا گیجی در طول روز میشوند.
بیشتر بدانید: علت کابوس های شبانه چیست؟
1. آرامش درمانی
این تکنیکها میتوانند اضطراب و تنش بدن را کاهش دهند یا تسکین بخشند. دستیابی به آرامش از طریق تمرینات تنفسی یا بیوفیدبک میتواند به ذهن فرد کمک کند. با این حال، این کار ممکن است به تمرین نیاز داشته باشد.
2. محدودیت خواب
کاهش زمان ماندن در تختخواب و اجتناب از چرت زدن در طول روز، استراتژیهای موثری هستند. این اقدامات ممکن است احساس خستگی و در نتیجه مدت زمان استراحت فرد را افزایش دهند. برنامه محدودیت خواب به فرد اجازه میدهد که در طول شب برای مدت زمان کمی بخوابد و سپس به تدریج این زمان را افزایش دهد تا خواب به حالت عادی برگردد.
3. اصلاح یا کنترل محرک
اصلاح ذهنیت فرد هم میتواند تکنیک مفید باشد. در این مورد، تختخواب فقط برای خوابیدن بهکار میرود و برای سایر فعالیتها مورد استفاده قرار نمیگیرد. توصیههای این تکنیک شامل موارد زیر است:
- تنها زمانی که خوابآلوده هستید، به تختخواب بروید.
- اگر نمیتوانید بخوابید، باید از تختخواب خارج شوید.
- تا زمانی که احساس خوابآلودگی کنید، بیدار بمانید.
- از چرت زدن خودداری کنید.
- به یک برنامه پایبند باشید؛ هر روز در یک زمان مشخص بیدار شوید و بخوابید.
بیشتر بدانید: اختلال خواب چیست؟
4. نور درمانی
استفاده از نور درمانی با جعبههای نور، برای کمک به تنظیم مجدد ساعت درونی فرد، تکنیک موثری است.
5. رفتار درمانی شناختی (CBT)
صحبت با یک رواندرمانگر یا شرکت در جلسات گروه درمانی میتواند اضطراب فرد را در زمان خوابیدن کاهش دهد. این روش بر افکار و رفتارهایی که خوابیدن را مختل میکنند و اصول بهداشت خواب تاکید دارد.
این روش از افکار مثبت برای ایجاد ارتباط بین تختخواب و خواب استفاده میکند. اغلب، افرادی که از خواب ناکافی رنج میبرند، افکار و احساسات منفی و اضطرابزا را با خوابیدن ارتباط میدهند. در بسیاری از موارد، آنها در مورد خود خواب هم مضطرب هستند.
CBT ذهن پرآشوب را با هدف تسکین افکار و گفتگوهای درونی، درمان میکند. سایر تکنیکهای مرتبط با CBT عبارتند از: حفظ یک برنامه منظم خواب و استفاده از تختخواب فقط برای خوابیدن.
فرد ممکن است نیاز داشته باشد تا برای 2 تا سه ماه، به طور هفتگی رواندرمانگرش را ببیند. برای افراد مبتلا به بیخوابی مزمن، این روش درمانی به همراه داروهای تجویزی موثر است. برای افرادی که به همراه بیخوابی، افسردگی ماژور هم دارند، ترکیبی از داروهای ضدافسردگی و CBT توصیه میشود.
بیشتر بدانید: قرص خواب آور و اثرات آن بر روی بدن
نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه
1. یک برنامه تنظیم کنید
- هر شب در ساعت مشخصی به تختخواب بروید و هر صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید.
- به طور منظم روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.
- از نیکوتین دوری کنید.
- کافئین و الکل را مخصوصا در ساعات عصر محدود کنید.
- از خوردن غذاهای سنگین قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید.
- قبل از رفتن به تختخواب، آرام شوید.
- یک روتین یا برنامه برای رفتن به رختخواب در نظر بگیرید، مانند حمام گرم، مطالعه یا دیگر روتینهای آرامبخش .
- تا زمان طلوع آفتاب بخوابید.
- بیدار در تختخواب دراز نکشید.
- اگر نمیتوانید بخوابید، بلند شوید و مطالعه کنید یا به موسیقی گوش دهید تا زمانی که احساس خوابآلودگی کنید.
2. محیط اتاق را کنترل کنید
- از نورهای روشن قبل از رفتن به رختخواب دوری کنید.
- از تختخواب راحت استفاده کنید.
- صداها و حواسپرتیها را محدود کنید، از جمله تلویزیون، کامپیوتر یا حیوان خانگی .
- از تختخواب تنها برای خوابیدن و رابطه جنسی استفاده کنید.
- دمای اتاق را خنک نگه دارید.
همچنین با مراجعه به مقاله روشهای درمان خانگی بی خوابی میتوانید خواب خود را بهبود ببخشید.
در صورت ادامه مشکلات خواب، به یک پزشک عمومی مراجعه کنید. مراجعه به یک متخصص خواب هم ممکن است به شما توصیه شود. بیشتر این اختلالات میتوانند به طور موثری درمان شوند.
![یک تخت و یک چراغ روشن در کنار آن](https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2020/09/rsz_jp-valery-f2srbdv9swk-unsplash.jpg)
کلام پایانی درباره بی خوابی
در این مقاله از علل، علائم و روشهای درمان بیخوابی گفتیم و چند راهکار برای داشتن خواب کافی و باکیفیت پیشنهاد دادیم. در همین راستا، برای پیدا کردن بهترین دارو برای بی خوابی شبانه میتوانید با مراجعه به سایت درمانکده به صورت آنلاین از دکتر فوق متخصص اعصاب و روان خوب و دکتر فوق متخصص روانشناس خوب مجرب تهران، نوبت بگیرید. علاوه بر این، توصیه میکنیم مقاله «چرا خوابم نمیبره» را بخوانید.
بیشتر بدانید: چگونه بهتر بخوابیم؟
سوالات متداول
بیخوابی میتواند نشانه استرس، اختلالات سلامت روان (اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه و افسردگی)، عوارض جانبی داروها (بعضی از داروهای ضدافسردگی، داروهای آسم و داروهای پرفشاری خون)، اختلالات مرتبط با خوابیدن (آپنه و سندرم پای بیقرار)، ابتلا به بعضی از بیماریها و زیادهروی در مصرف کافئین، الکل و نیکوتین باشد.
بعضی از مشکلات پزشکی مثل درد مزمن، سرطان، دیابت، بیماری قلبی، آسم، بیماری رفلاکس معده به مری (سوزش سر دل)، پرکاری تیروئید، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر با بیخوابی هستند.
گرگرفتگی و تعریق شبانه در دوران یائسگی (به دلیل کاهش هورمون استروژن)، نداشتن برنامه منظم برای خوابیدن و بیدار شدن و سندرم پای بیقرار (به دلیل کمبود آهن) میتواند به بیخوابی منجر شود.
من تا ساعت ۵ یا ۷ صبح بیدارم بعد میخوابم ساعت ۱۲ پا میشم . دارم دیوونه میشم من ولی قبلا کلا میخوابیدم الان اصلا نمیخوابم
معمولا برای درمان بی خوابی از این این آمینو اسیدها استفاده میشه:
۱-تریپتوفان
۲-glycine یا گلیسین
شما باید ببینین کدوم به شما میسازه
من کلا تو عمرم زود نخوابیدم
خوابیدم ولی دفعات محدودی بودا که زود خوابیدم،وقتی قبل ۱۲ شب بخوابم خوبم ۵ ساعت بیشتر نیست
خیلی مواقع شده که ۴،۵ روز یا یه هفته زود میخوابیدم و ۵ ساعت بعدش خودکار بیدار میشدم ولی سریع بهم میریخت این روتینم
و وقتیم ک میخوام زود بخوابم یساعت گیج میشم تا انقد فشار خواب زیاد بشه ک بخابم وگرنه راحت خوابم نمیگیره شبا،واسه همینم تعجب میکنم ک خیلیا میتونن به راحتی وقتی میگن خوابشون میاد همونجا بخوابن،من اگه بگم خوابم میاد میرم بد میبینم بااینکه خوابم میومد ولی خوابم نمیبره
یکی از دلایلش میدونم اینکه فکر زیاد میکنم مغزم خیلی شلوغه خیلی زیاد بعضی وقتا شبا فکرای بیخود میکنم
ولی بعد از ۱۲ ساعت بخوابم ۸ ساعن میخوابم و خب مثلا ۴،۵ صب میخابم تا ظهر،بعد بدنم عادت میکنه زود تر هم بخوابم مثلا ۱،۲ اینا دیگه نزدیک ظهر بیدار میشم
وقتی که مثلا من مثل همین دیروز و پریروز که تو کل دوروز کلا ۴ ساعت اینا خوابیده بودم یه روز ۱۲ تا ۱۲ شب خوابیدم و بیدار نشدم،یعنی اگه هم ازینور کم بخوابم بدنم جبران میکنه باعث نمیشه ک مثلا یروز نخابم ک شبش زود بخابم که صب بیدار شم،چون همون شب ک خابم بگیره اون شب قبلش رو که نخوابیدم رو جبران میکنه و خیلی سخت میتونم پاشم
مشکلم از کجاست باید چیکار کنم؟؟؟؟واقعا خواب شب رو دوست دارم نمیدونم چیکار باید بکنم
بعضی وقتا نیمخوابیدم و میرفتم مدرسه
بخاطر همین خوابم ک همیشه تو تایم نادرستی بوده همه فکر میکنن ک من زیاد میخوابم درصورتی ک از اونا هم کمتر مبخوابم ولی شب وقتی اونا خابن من بیدتارم،گور بابای فکر بقیه ولی خب پوست خودم خراب میشه صددرصد به مرور حافظم تمرکزم ضعیف میشه تروخدا یه راه حل بهم بدین
من اصلا نمیتونم بخوابم نمیدونم مشکلم چیه
ساعت ۱۱ میرم بخوابم اصلا خوابم نمیبره یهو میبینم ساعت ۳ شده شاید باورتون نشه الان که دارم کامنت میزارم ساعت ۷ صبح هست من دیروز ساعت ۱۲ بلند شدم و تا الان نتونستم بخوابم از ساعت ۱۱ شب هست که تو رخت خوابم و نمیتونم بخوابم خوابمم نمیاد اما خیلی خسته هستم و بدون خواب نمیتونم کارهامو انجام بدم
قرص خوابم اگر بخوام باید دوتا بخورم تا اثر کنه (◔‿◔) که البته برام ضرر داره
دارم دیوونه میشم بگین چیکار کنممممم
سلام بنده راننده هستم درجاده پشت فرمان خوابم مگیرد
تشکر
خواب ندارم راه حل
اصلا شبا نمیتونم بخوابم موقع ای ک ب تخت خواب میرم چشامو میبندم حالم بد میشه استرس میگیرم . چیکار کنم دلیلش چیه؟ اصلا نمیتونم بخوابم؟؟
سلام منم همین مشکلو دارم دکتر رفتی؟؟
مشکل شما دیر رسیدن خون به مغرتون هستش از درگیری و بحث با دیگران خوداری کنید توی افکار شما تاثییر میزاره شمارو زود رنج وعصبی کرده
سلام من ۲۷ سالم چندماه هست خواب نمیبره شب مثلا از ساعت چهار خواب میرم تا هفت هشت بیدار میشم دارم روانی میشم آلپرازولام خوردم دوبسته خوب بود خواب میرفتم ولی الان بسته سوم شروع کردم اصلا اثر نداره
من خیلی وقته نخابیدم.واقعا نیاز دارم بخابم اما نمیتونم دکتر هم نوبت گرفتم برا سه شنبه قرص و..هم مصرف میکنم پیشنهادی دارین؟
دارو گیاهی بخورید قرص اعتیاد اور و عوارض داره خودم چند اینطوری بودم دکتر طب ستتی مراجعه کردم خوب شدم
زود جوشی درگیری ذهنی ترس از اینده زیادی خودتون توی چند موضوع فاطله بگیرد این حجم از درگیری براتون سمه
سلام من چند وقتیه آشفتگی ذهنی دارم نمیتونم بخوابم تا صبح بیدارم صبح ها هم کسلم نمیتونم کاری انجام بدم دوستام مسخره ام میکنن خسته شدم
سلام من خیلی میخوابم خیلی زیاد از کوچیکی همین بودم مثلا روز ها یک ساعت ونیم میخوابم باز شبا هم که سر شب میخوابم تا فردا صبح ساعتت ۱۱ چکار کنم انقد نخوابم سیستم بدنم جوریه که خوابم از ۸ ساعت هم بیشتر باشه تو ۲۴ساعت اما بازم خوابم کامل نمییشه
آقای دکتر شاید مسخره کنی ولی هیچ کدوم از راه حل هات به درد نخورد یک هفته است از بی خوابی داشتم میمردم
هفته پیش که در اتاق شهادتین رو گفتم و شروع به خوندن نماز کردم
گوشی و رسانه رو هم گذاشتم کنار و از گناه فاصله گرفتم
وضعیت خوابم عالی شده
همینکه سر به بالش میذارم دیگه فکر و خیال اضافه سمتم نمیاد
حب دنیا رو که در دلم داشتم نیست و دیگه هم استرس و خیال ندارم
80
دوست عزیز من ۴روز باکم دردم هم تحمل میکم ولی بیخوابی داعونم کرد
سلام من مدتهاست که مشکل بی خوابی دارم خیلی اذیت میشم روزا اصلا نمی خوابم و شبها هم شده که سه شب اصلا خوابم نبرده بعضی وقتا خوابم یک شب درمیونه بعضی وقتا یه شب و روز بیخوابی و کسل بودن و فردا شب خواب ولی به سختی.لطفا راهنمایی کنید
سلام منم مثل شما هستم نمیدونم چکار کنم
مریم خانم حتما با دکتر طب سنتی مشورت کنید
کی عشق من میشه
دشمن
بی خواب؟
سلام من اعتیاد داشتم ولی الان ۲۵ روز است که ترک کرده ام ولی بی خوابی دارم لطفا راهنماییم کنید
سلام برای شما طبیعی هستش
سلام من هم قند دارم ۱۳۷ هستش ۳۲ سالمه هم تیرویید پر کار ی مدت کم خواب شدم خیلی خوابم کم شده؟
من چن روزه دچار بی خوابی در شب شدم طوری که وقتی میخوام بخوابم بعد چن دقیقه احساس خفگی میکنم طوری که حتما باید بلند شم راه برم یا خودمو مشغول کنم دقیقا زیر قفصه سینه احساس ضعف میکنم که هیچ دردیم نداره روزا مشکل ندارم فقط شب البته بگم چن شبه اینطوری شدم نمیدونم چکار کنم حتی وقتیم تو رختخواب نخوابم نمیبره بعدچن دقیقا حتماباید یا قدم بزنم یا خودمو به کاری مشغول کنم برای چنددقیقه در غیراینصورت احساس خفگی میکنم که مجبور به نشستنم میکنه لطفا راهنمای کنید
خب برو دکتر
مشکل عصب معده دارید
سلام خوبی شما من چند ماه هست که مشکل کم خوابی و بیخوابی دارم 32سالمه چه باید بکنم؟؟؟
من نگهبانم هستم در مشهد
خب نگهبانی باید بیدار بمونی
من سالهاست از بی خوابی رنج میبرم حتی نوار خواب هم ازم گرفتن مدت زیادی شبها تا صبح نمیخوابیدم ولی بعد از ظهر کمی خوابم میبرد ولی بعد از مدتی نه شب نه روز شاغل هم بودم دکتر اعصاب واسم قرص نوشت ولی میگفت بخوری عادت میکنی ضرر واست با داروهای گیاهی و بعضی قرصها کمی میخوابیدم تا بازنشسته شدم ازبی خوابی رنج میبردم عوارض دچارم شد ولی به لطف خدا مدت ۱ سال خوب بود خوابم میبرد در حدی که اذیت نشم ولی الان دارم مینویسم مجد ا دچار بی خواب شدم شبها خوابم میگیرد تا توی رختخواب میرم انگار نه انگار که خواب میاد انگار روز است بلا فاصله خواب از سرم مبپرد
سلام من تقریبا ی هفته هست شبها خیلی سخت خوابم میبری 2ساعت تو تخت خواب این
سلام
من روز یخورده میخابم ورزش نمی کنم ولی دیر میخابم
2شبه نخوابیدم لطفن راهنمایی کنید مثلا خواب من طوریه اگه بعد از ظهر خوابم خوب باشه شب هم راحت میخوابم یعنی بهم ربط داره شب که نخوابم روز تو چرتم خواهش میکنم کمکم کنید
کدام خوراکه به بی خوابی فایده داره
فامیلیت چیه
سلام من 3سال شب خواب ندارم با قرص خواب می خوابم 5صبح بیدارم خواهشم این است راهنمای کنید با تشکر
سلامخستهنباشیدمنامشبخوابندارم
چراهرکاریمیکنمخوابنمیرم
سلام چه بهتر منم مثل شما هستم
به شوهرت بگو لالای بخونه
سلاممنامشباصلانخوابندارمچرا
من بیش از ۱۵ سال است که زولپیدم مصرف مکنم اگر استفاده نکنم خوابم نمیبرد چکار کنم وبعضی وقتها هنگام خواب همه چیز را از فکرم خارج میکنم وخوب به خواب مبروم وبعضی وقتها نمی توانم وشبها اصلا چای نمیخورم این کار کار هم خخوابم را بهتر میکند وهمچنین کمتر حرف بزنم خوابم بهتر مشود این بود تجربیات چندین ساله بیخوابی من با آرزوی خواب شیرین برای همه
سلام من اصلا خوابم نمیبره در طول شب شاید دو سه ساعت فقط بتونم بخوابم و در طول روز هم اصلا نمیخوابم استرس و اضطراب هم ندارم باید چیکار کنم و مشکل من چیه ؟؟
بهم زنگ بزن هم دردیم
منحرف
۶ روز نه شب نه روز خوابم نمیاد هیج فکری هم ندارم فقط خوابم نمیاد چیکار کنم
شیشه کشیدی شاید
الآن خوبی؟