وقتی صحبت از دیسک کمر می‌شود، همه به دنبال راه‌کارهای درمانی هستند و کمتر به این موضوع فکر می‌کنند که چه کارهایی ممکن است وضعیت آن‌ها را بدتر کند. شناخت کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد به اندازه درمان مهم است. چرا که رعایت همین نکات کوچک می‌تواند از تشدید درد جلوگیری کند و نیاز به جراحی را کاهش دهد. در این مقاله از مجله درمانکده به بررسی فعالیت‌های مضر برای دیسک کمر می‌پردازیم تا به شما در پیشگیری از تشدید علائم‌تان کمک کنیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
فهرست محتوا
- کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
- ۱. پرخوری و چاقی
- ۲. کنار گذاشتن ورزش
- ۳. ورزش سنگین
- ۴. ایستادن مداوم
- ۵. پوشیدن کفش نامناسب
- ۶. بلند کردن اجسام با تکنیک نادرست
- ۷. حمل اجسام سنگین
- ۸. پوسچر نامناسب بدن
- ۹. خوابیدن روی شکم
- ۱۰. شست‌وشوی لباس
- ۱۱. جاروبرقی کشیدن
- ۱۲. انجام فعالیت‌های تکراری یا طولانی
- ۱۳. بی‌توجهی به مناسب‌سازی محیط کار
- ۱۴. غذا دادن به حیوانات خانگی
- ۱۵. نادیده گرفتن درد
- ۱۶. خوددرمانی
- ۱۷. سیگار کشیدن
- ۱۸. استفاده نادرست از کمربندهای طبی
- ۱۹. نداشتن معاینات پزشکی منظم
- آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
- آیا بالا رفتن از پله برای دیسک کمر ضرر دارد؟
- آیا ورزش ایروبیک برای دیسک کمر ضرر دارد؟
- آیا پیاده‌روی برای دیسک کمر مضر است؟
- آیا پیاده‌روی برای پارگی دیسک کمر ضرر دارد؟
- آیا قهوه برای دیسک کمر مضر است؟
- آیا ارضا شدن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
- کلام پایانی
- سوالات متداول
کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد
دیسک کمر یک مشکل شایع است که می‌تواند فعالیت‌های روزمره را مختل کند. اگر می‌خواهید بدانید درد دیسک کمر به کجا می‌زند، باید بگوییم که ممکن است در باسن و ران‌ها نیز احساس شود. در صورتی که به این بیماری مبتلا هستید، از انجام کارهای زیر که باعث بدتر شدن وضعیت شما می‌شوند، اجتناب کنید:
۱. پرخوری و چاقی
اضافه وزن فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند. به همین دلیل، افراد چاق ۳۵ درصد بیشتر از دیگران احتمال دارد که کمردرد شدید را تجربه کنند. این مشکل به‌ویژه در افرادی که از چاقی شکمی رنج می‌برند، شایع است. متخصصان کنترل حجم وعده‌های غذایی و انجام ورزش‌های سبک را برای کاهش وزن مفید می‌دانند.
۲. کنار گذاشتن ورزش
بیماران مبتلا به دیسک کمر ممکن است ورزش را به دلیل ترس از آسیب‌دیدگی کنار بگذارند. با این حال، شواهد نشان می‌دهد که ورزش‌های سبک و کم‌برخورد مثل پیاده‌روی و شنا وضعیت کمر را بهبود می‌بخشند.
بهتر است برای انتخاب مناسب‌ترین ورزش با دکتر دیسک کمر مشورت کنید. همچنین هر فعالیتی را ابتدا از مقادیر کم شروع کرده و سپس مدت زمان و شدت آن را افزایش دهید.
۳. ورزش سنگین
اگرچه ورزش برای دیسک کمر مفید است، اما بعضی فعالیت‌ها ممکن است به ستون فقرات فشار و کشش بیش‌ازحد وارد کنند. ورزش‌هایی که باید از آن‌ها دوری کنید عبارت‌اند از:
- دویدن و پریدن
- اسکات و پرس پا
- حرکت لمس پنجه، درازونشست و بعضی از حرکات یوگا
- گلف و تنیس که به چرخش کمر و دامنه حرکتی وسیع نیاز دارند
- ورزش‌های پربرخورد مثل کاراته، ورزش‌های تیمی (مانند فوتبال و بسکتبال)، بوکس و اسکی
۴. ایستادن مداوم
از سایر کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، می‌توان به ایستادن مداوم اشاره کرد. در افرادی که به این بیماری مبتلا هستند معمولا ایستادن برای مدت زمان کوتاه درد کمتری نسبت به نشستن ایجاد می‌کند. با این حال، اگر زمان ایستادن طولانی شود، فشار روی کمر به تدریج افزایش می‌یابد که این مسئله می‌تواند به دیسک آسیب بزند. اگر با پارگی دیسک کمر درگیر هستید، سعی کنید بین فعالیت‌های نشسته و ایستاده خود تعادل برقرار کنید.
۵. پوشیدن کفش نامناسب
انتخاب کفش نامناسب یا پاشنه‌بلند یکی از مهم‌ترین دلایل بدتر شدن کمردرد است. چرا که این نوع کفش‌ها روی پوسچر بدن تاثیر منفی دارند و حفظ تعادل را دشوارتر می‌کنند. علاوه بر این، ممکن است به پادرد منجر شوند.
۶. بلند کردن اجسام با تکنیک نادرست
بلند کردن اشیاء با تکنیک صحیح برای همه ضروری است، اما برای افرادی که دیسک کمر دارند از اهمیت بیشتری برخوردار است. چرا که روی روند درمان دیسک کمر تاثیر می‌گذارد و سرعت بهبودی را تغییر می‌دهد. برای اینکه اشیاء را به درستی از روی زمین بلند کنید:
- در فاصله مناسب از جسم مورد نظر قرار بگیرید.
- پاها را کمی از هم دور کرده و زانوها را خم کنید.
- در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، جسم را به کمک نیروی ران و زانو از زمین بلند کنید.
۷. حمل اجسام سنگین
وقتی یک جسم سنگین مثل کیسه خرید یا کودک را حمل می‌کنید، فشار زیادی به عضلات و دیسک‌های کمری شما وارد می‌شود. اگر جسم یا کودک را با یک دست حمل می‌کنید، بهتر است گاهی‌اوقات آن را به سمت دیگر منتقل کنید تا وزن به طور یکنواخت توزیع شود.
۸. پوسچر نامناسب بدن
در فهرست کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد می‌توان از پوسچر یا وضعیت نامناسب بدن هم نام برد. پوسچر نامناسب، چه در حال ایستادن و چه در حال نشستن، می‌تواند باعث کمردرد شود. برای پیشگیری از این عارضه:
- هنگامی که ایستاده‌اید، شانه‌های خود را در راستای باسن قرار دهید.
- چانه خود را به صورت موازی با سطح زمین نگه دارید.
- به‌خصوص هنگام کار با کامپیوتر از قوز کردن بپرهیزید.
- هنگام نشستن، پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
دریافت نوبت حضوری و آنلاین از بهترین دکتر دیسک کمر
بدون نیاز به مراجعه حضوری، از پزشک نوبت بگیرید۹. خوابیدن روی شکم
توجه به پوسچر بدن حتی هنگام خواب نیز اهمیت زیادی دارد. چرا که خوابیدن روی شکم فشار زیادی به ستون فقرات به‌ویژه ستون فقرات گردنی وارد می‌کند. از این‌رو توصیه می‌شود:
- به پشت یا پهلو بخوابید.
- برای خوابیدن به پشت، یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید و برای خوابیدن به پهلو، بالش را بین پاهایتان بگذارید تا ستون فقرات در وضعیت طبیعی باقی بماند.
- از تشک‌های سفت استفاده کنید.
- تشک‌های قدیمی را تعویض کنید.
۱۰. شست‌وشوی لباس
خم شدن برای برداشتن لباس، حمل سبد سنگین و چرخش برای دسترسی به وسایل مختلف، فشار زیادی به کمر وارد می‌کند. اگر نمی‌توانید از دیگران برای انجام این کار کمک بگیرید، نکات زیر را رعایت کنید:
- چنانچه لازم است چیزی را از روی زمین بردارید، زانوهایتان را به جای کمر خم کنید.
- هنگام بالا و پایین رفتن از پله از حمل سبد لباس خودداری کنید.
- برای تا کردن لباس‌ها، از سطوح بلند مانند میز استفاده کنید.
۱۱. جاروبرقی کشیدن
حرکت تکراری خم شدن که معمولا هنگام جاروبرقی کشیدن انجام می‌شود، کمردرد را تشدید می‌کند. اگر انجام این کار اجتناب‌ناپذیر است:
- استفاده از جاروبرقی را به دوره‌های زمانی کوتاه‌تر تقسیم کرده و کمی استراحت کنید. همچنین می‌توانید هر روز فقط یک یا ۲ اتاق را تمیز کنید.
- به جای اینکه دست خود را دراز کرده و کمرتان را خم کنید، کمر را صاف نگه دارید و خودتان همراه با جاروبرقی راه بروید.
- حرکات چرخشی را به حداقل برسانید و به جای اینکه فقط کمرتان را بچرخانید، با کل بدن خود بچرخید.
- در صورت امکان، یک جاروبرقی رباتیک بخرید.
۱۲. انجام فعالیت‌های تکراری یا طولانی
یکی از کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، انجام کارهای تکراری یا فعالیت‌های طولانی‌مدت است که فشار زیادی به دیسک‌ها وارد می‌کند و ممکن است باعث سایش یا التهاب آن‌ها شود. برای مثال، می‌توان به رانندگی طولانی‌مدت یا استفاده مداوم از کامپیوتر اشاره کرد. بهتر است این کارها را محدود کرده و در حین انجام آن‌ها استراحت‌های کوتاه داشته باشید.
۱۳. بی‌توجهی به مناسب‌سازی محیط کار
شاید تعجب کنید اگر بدانید صندلی اداری شما تا چه اندازه می‌تواند بر درد کمر و گردن تاثیر بگذارد. قوز کردن بیش‌ازحد به ستون فقرات فشار وارد می‌کند و باعث بدتر شدن علائم دیسک کمر می‌شود. برای مناسب‌سازی محیط کارتان:
- مانیتور را در راستای چشمان خود قرار دهید. نگاه شما باید به مرکز صفحه نمایش بیفتد تا در طول روز مجبور نباشید گردن‌تان را به سمت پایین یا بالا خم کنید.
- پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید. هنگام کار از روی هم انداختن پاها خودداری کنید.
- باسن و کمر خود را به صندلی بچسبانید.
- اگر در خانه کار می‌کنید، از میز غذاخوری یا کاناپه به عنوان میز کار استفاده نکنید.
۱۴. غذا دادن به حیوانات خانگی
شاید یک کار ساده به نظر بیاید، اما خم شدن برای پر کردن ظرف آب و غذای حیوان خانگی هم می‌تواند باعث بدتر شدن کمردرد شود. اگر نمی‌توانید کار غذا دادن به حیوان خانگی‌تان را به فرد دیگری بسپارید، از ابزارها یا وسایل کمکی استفاده کنید؛ برای مثال، از انبرک برای ریختن غذا و برداشتن ظرف استفاده کنید تا مجبور به خم شدن نباشید. همچنین به جای خم شدن از ناحیه کمر، روی زانو بنشینید تا به ظرف حیوان خانگی خود برسید.
۱۵. نادیده گرفتن درد
یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، نادیده گرفتن درد است. درد یک علامت هشدار است که نشان می‌دهد مشکلی در بدن وجود دارد. اگرچه دیسک کمر در بسیاری از موارد خودبه‌خود بهبود می‌یابد، اما همچنان مهم است که درباره آن با پزشک صحبت کرده و گزینه‌های درمانی را بررسی کنید.
در صورتی که برای درد خفیف به دنبال کمک پزشکی بروید، ممکن است با گرما یا سرمادرمانی یا مصرف دارو (مثل استامینوفن، ایبوپروفن و پرگابالین ۷۵) بهبود پیدا کنید. اما اگر زمانی که درد شدید است به پزشک مراجعه کنید، احتمال دارد وضعیت شما به جایی رسیده باشد که به جراحی نیاز داشته باشید.
۱۶. خوددرمانی
استفاده نادرست از طب جایگزین یا راه‌کارهای خانگی برای تسکین کمردرد می‌تواند عواقب ناخوشایندی به همراه داشته باشد. روش‌های طب سنتی و جایگزین علائم را به طور موقت تسکین می‌دهند و نباید جایگزین درمان‌های تجویزشده توسط پزشک متخصص شوند.
۱۷. سیگار کشیدن
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که سیگار کشیدن با تخریب دیسک‌های ستون فقرات مرتبط است. سیگار نه تنها از قدرت دیسک‌ها می‌کاهد، بلکه توانایی بدن را برای بهبودی کاهش می‌دهد. به‌علاوه، اگر افراد سیگاری به جراحی ستون فقرات نیاز داشته باشند، شانس درمان موفق آن‌ها از سایرین کمتر است.
۱۸. استفاده نادرست از کمربندهای طبی
در صورتی که کمربندهای طبی به درستی انتخاب و استفاده نشوند، ممکن است وضعیت دیسک کمر را بدتر کنند. این کمربندها باید فقط در مواقع ضروری و تحت نظارت پزشک استفاده شوند. استفاده مداوم از آن‌ها می‌تواند به تضعیف عضلات ستون فقرات منجر شده و آسیب بیشتری به بدن وارد کند.
۱۹. نداشتن معاینات پزشکی منظم
در صورتی که به دیسک کمر و سیاتیک مبتلا هستید، باید به طور منظم برای بررسی وضعیت خود به پزشک مراجعه کنید. حتی اگر احساس می‌کنید بدن‌تان در حال بهبودی است، این قرار ملاقات‌های منظم را از دست ندهید. پزشک می‌تواند عوارض یا مشکلات احتمالی را به موقع شناسایی کرده و بهترین مسکن برای درد دیسک کمر را تجویز کند.
آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
حرکت کردن در طول روز به گردش خون کمک کرده و فرصت مناسبی برای به‌کار گرفتن عضلات فراهم می‌کند. در مقابل، نشستن طولانی‌مدت فشار واردشده بر ستون فقرات را افزایش می‌دهد و به‌ویژه هنگام خم شدن به سمت جلو باعث آسیب‌دیدگی می‌شود. از این‌رو افرادی که به دلیل کار اداری، سبک زندگی کم‌تحرک دارند اغلب بیشتر از هم‌سالان فعال خود از کمردرد رنج می‌برند.
از آنجایی که نمی‌توان به طور کامل از نشستن اجتناب کرد، توصیه می‌کنیم راه‌کارهای زیر را برای حفظ سلامت خود امتحان کنید:
- صاف بنشینید، شانه‌هایتان را به سمت عقب بکشید و به پشتی صندلی تکیه دهید.
- ران‌های خود را موازی با زمین نگه دارید و باسن‌تان را در راستای زانوها قرار دهید.
- برای حمایت از گودی کمر از یک بالش کوچک یا یک حوله لوله‌شده استفاده کنید.
- هر ۳۰ دقیقه یک‌بار (یا در صورتی که رانندگی می‌کنید، هر یک تا ۲ ساعت یک‌بار) استراحت کنید و کمی راه بروید.
- اگر شغل‌تان مستلزم نشستن طولانی‌مدت پشت میز است، به فکر تهیه میز ایستاده باشید. این نوع میزها به شما اجازه می‌دهند در طول روز به صورت متناوب برای مدت زمان کوتاهی بایستید.
آیا بالا رفتن از پله برای دیسک کمر ضرر دارد؟
در فهرست کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، باید بالا رفتن از پله را هم قرار داد. اگر به این بیماری مبتلا هستید، تا حد امکان از پله استفاده نکنید. چون این کار می‌تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و علائم دیسک کمر را بدتر کند. در صورت عدم دسترسی به پله برقی یا آسانسور، بهتر است از پله‌ها به آرامی بالا بروید؛ به این معنی که بعد از طی کردن هر پله کمی توقف کنید و سپس به پله بعدی بروید.
آیا ورزش ایروبیک برای دیسک کمر ضرر دارد؟
ورزش‌های ایروبیک مانند شنا و پیاده‌روی می‌توانند برای افراد مبتلا به دیسک کمر مفید باشند. چون به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند. اما توجه داشته باشید که این ورزش‌ها باید به صورت صحیح و زیر نظر مربی باتجربه انجام شوند تا احتمال بروز آسیب‌های بیشتر به حداقل برسد.
آیا پیاده‌روی برای دیسک کمر مضر است؟
پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت‌ها برای تسکین کمردرد است؛ البته به شرطی که به آرامی و روی سطح صاف انجام شود. برای شروع، ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کافی است. اما بعد از آن می‌توانید بسته به تحمل و وضعیت سلامتی خود به تدریج مدت زمان راه رفتن را افزایش دهید و به ۳۰ دقیقه در روز برسانید. علاوه بر پیاده‌روی، راه رفتن در آب هم بسیار مفید است. چرا که وزن بدن در آب کاهش می‌یابد و فشار کمتری روی کمر وارد می‌شود.
آیا پیاده‌روی برای پارگی دیسک کمر ضرر دارد؟
پیاده‌روی زمانی که به شیوه صحیح و اصولی انجام شود، نه تنها برای پارگی دیسک کمر مضر نیست؛ بلکه می‌تواند به عنوان یک روش درمانی موثر برای تسکین درد مورد استفاده قرار گیرد. بهترین روش برای پیاده‌روی در این شرایط، راه رفتن آرام و پیوسته روی سطح صاف است.
آیا قهوه برای دیسک کمر مضر است؟
اگر می‌خواهید بدانید نوشیدن قهوه جزء کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد طبقه‌بندی می‌شود یا خیر، باید بگوییم که کافئین موجود در این نوشیدنی با تحریک سیستم عصبی مرکزی و مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین به تسکین موقت درد کمک می‌کند. این ویژگی می‌تواند در کوتاه‌مدت برای افرادی که از کمردرد رنج می‌برند مفید باشد. با این حال، تاثیر کافئین بر درد بسته به عوامل فردی مانند ژنتیک و وضعیت سلامتی متفاوت است. در حالی که بعضی افراد با مصرف کافئین احساس بهبودی می‌کنند، در سایرین ممکن است درد تشدید شود.
اثر ادرارآور کافئین می‌تواند به کم‌آبی بدن منجر شود. اگر در طول روز به اندازه کافی آب ننوشید، این کم‌آبی انعطاف‌پذیری دیسک‌های بین‌مهره‌ای را کاهش می‌دهد و کمردرد را بدتر می‌کند. بنابراین مصرف متعادل قهوه برای افراد مبتلا به دیسک کمر ضروری است.
توصیه می‌کنیم به بدن خود گوش دهید و مصرف کافئین را متناسب با آن تنظیم کنند. همچنین اگر به دنبال مناسب‌ترین نوشیدنی یا بهترین غذا برای دیسک کمر هستید، در طول روز آب فراوان بنوشید و میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای دریایی را در برنامه خود بگنجانید.
آیا ارضا شدن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
اگر آسیب‌دیدگی دیسک کمر شدید باشد، ممکن است پزشک توصیه کند تا مدتی از فعالیت جنسی بپرهیزید. با این حال، پس از سپری کردن دوره درمان می‌توانید رابطه جنسی داشته باشند؛ البته باید از انجام فعالیت‌های جنسی خشن خودداری کنید. این نوع فعالیت‌ها فشار زیادی به دیسک‌ها، عضلات یا اعصاب کمر وارد می‌کنند و به آسیب بیشتر منجر می‌شوند.
کلام پایانی
مدیریت درد ناشی از دیسک کمر تنها به درمان‌های پزشکی محدود نمی‌شود؛ بلکه تغییر سبک زندگی و اصلاح عادات روزمره را نیز در برمی‌گیرد. با این حال، به یاد داشته باشید که هر گونه درد و ناراحتی مداوم در کمر باید توسط پزشک بررسی شود. این کار نقش مهمی در درمان سریع بیماری و جلوگیری از بروز مشکلات جدی دارد. متخصصان درمانکده آماده پاسخگویی به سوالات شما در این زمینه و ارائه مشاوره‌های لازم هستند تا با اطمینان کامل بتوانید برنامه درمانی خود را آغاز کنید.
سوالات متداول
بله. یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، نشستن به مدت طولانی است.
بله. بهتر است تا حد امکان از آسانسور یا پله برقی استفاده کنید.
خیر. ورزش ایروبیک تحت نظر مربی باتجربه به تسکین کمردرد کمک می‌کند.
خیر. اگر پیاده‌روی سبک باشد و با روش صحیح انجام شود، برای دیسک کمر مفید است.
خیر. پیاده‌روی آرام به تسکین علائم پارگی دیسک کمر کمک می‌کند.
مصرف متعادل قهوه می‌تواند درد را به طور موقت تسکین دهد. اما زیاده‌روی در مصرف این نوشیدنی با تشدید درد همراه است.
خیر. رابطه جنسی برای این بیماری مضر نیست. اما باید به آرامی انجام شود.
منابع: spinegroupbeverlyhills | adrspine | spine-health
