نشستن صحیح برای افراد مبتلا به دیسک کمر اهمیت ویژهای دارد؛ زیرا وضعیت نادرست بدن، انتخاب صندلی نامناسب و بیتحرکی طولانیمدت، همگی از عواملی بهشمار میآیند که میتوانند فشار واردشده بر دیسک بین مهرهای را افزایش دهند و نشستن را برای بیماران دیسک کمر به یک کابوس تبدیل کنند. از همینرو، این سوال کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند، یکی از دغدغههای مهم افرادی است که هنگام نشستن طولانیمدت، کار با لپتاپ یا انجام فعالیت روزمره دچار درد و ناراحتی در ناحیه کمر میشوند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، در مقاله پیشرو از مجله سلامت درمانکده همراه ما باشید تا طرز صحیح نشستن بیماران دیسک کمر را بررسی کنیم.
وضعیت نشستن چگونه میتواند بر سلامت دیسک کمر تاثیر بگذارد؟
وضعیت نشستن یکی از عوامل مهمی است که میتواند میزان فشار واردشده به ستون فقرات و دیسکهای بین مهرهای را تغییر دهد. اگر فرد مبتلا به دیسک کمر هنگام نشستن به رعایت اصول ارگونومی توجه نکند، فشار واردشده بر مهرههای کمر افزایش مییابد و دیسک کمر تحت فشار بیشتری قرار میگیرد. در چنین شرایطی احتمال بیرون زدگی دیسک کمر افزایش پیدا میکند و ممکن است برای درمان آن، نیاز به عمل دیسک کمر باشد.
دیسک کمر داری و نمیدونی بهتره چجوری بشینی؟
همین الان با متخصص مشورت کندر واقع، نشستن با کمر خمیده، شانههای افتاده یا لگن چرخیده به سمت عقب برای مدت طولانی، انحنای طبیعی ستون فقرات را از بین میبرد و فشار روی مهرههای کمر افزایش پیدا میکند. در این حالت، عضلات اطراف ستون فقرات برای حفظ تعادل بدن، تلاش بیشتری میکنند که باعث خستگی عضلانی و احساس درد یا ناراحتی در ناحیه پایین کمر میشود.
از طرف دیگر، در جواب افرادی که میپرسند کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند، باید بگوییم نشستن صحیح در راستای ستون فقرات و متناسب با گودی کمر میتواند فشار مکانیکی روی دیسک کمر را کاهش دهد. همچنین استفاده از صندلی مناسب، قرار دادن پاها در وضعیت درست، پرهیز از ثابت ماندن طولانیمدت در یک حالت و اجتناب از انجام کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد، به حفظ سلامت کمر کمک میکنند. بنابراین میتوان گفت نشستن صحیح برای دیسک کمر یکی از مهمترین اقداماتی است که میتواند فشار روی ناحیه کمر را کمتر کند و مانع از تشدید درد ناشی از دیسک کمر شود.
اصول اولیه و طرز نشستن کسانی که دیسک کمر دارند
طرز نشستن بیماران دیسک کمر از آن جهت حائز اهمیت است که میتواند فشار اضافی را از روی مهرههای کمر برداشته و اجازه دهد ستون فقرات در حالت طبیعی خود باقی بماند. در جواب افرادی که میپرسند کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند، باید بگوییم حفظ تعادل بین حالت طبیعی ستون فقرات و جلوگیری از ایجاد فشار مداوم روی دیسکهای بین مهرهای اهمیت زیادی دارد.
در واقع، منظور این است که کمر در وضعیت راحت و نسبتا صاف قرار بگیرد و ستون فقرات حالت طبیعی داشته باشد. بدین معنی که نباید قوز کنید یا به سمت جلو خم شوید. البته لازم به ذکر است که نیازی نیست بیش از اندازه صاف هم بنشینید، فقط کافیست حواستان باشد صندلی و تکیهگاه آن از قوس طبیعی ستون فقرات حمایت کنند. در ادامه میتوانید عکس درست نشستن برای دیسک کمر را مشاهده کنید:
نکته مهم بعدی در خصوص طرز نشستن بیماران دیسک کمر این است که صندلی شما زاویه و ارتفاع مناسبی داشته باشد. برای این منظور بهتر است زاویه ۹۰ تا ۱۱۰ درجه را برای بین پاشنه پا و ران در نظر بگیرید تا فشار زیادی بر دیسکهای کمر وارد نشود. همچنین بسیار مهم است که کف هر ۲ پا روی زمین قرار بگیرد و زانو تقریبا زاویه ۹۰ درجه داشته باشد؛ زیرا آویزان بودن پاها یا قرار دادن طولانیمدت یک پا روی پای دیگر میتواند موجب افزایش فشار روی مهرههای کمری شود و گردش خون را کندتر میکند.
یادتان باشد، حتی نشستن در بهترین حالت هم اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، میتواند باعث افزایش فشار روی مهرههای کمری و خشکی عضلات شود. بنابراین در فواصل زمانی کوتاه بلند شوید و کمی راه بروید و حرکات کششی سبک یا ورزش دیسک کمر انجام دهید.
یکی از مهمترین اقدامات برای افراد تحت درمان دیسک کمر، اصلاح عادت نشستن جهت کاهش تحریک ناحیه کمر است. این کار به حفظ سلامت دیسکها، جلوگیری از تشدید علائم دیسک کمر و دردهای مزمن این ناحیه کمک میکند. اگر با وجود رعایت اصول صحیح نشستن، همچنان درد کمر دارید یا علائم دیگری مانند بیحسی، ضعف و درد منتشرشونده شروع شدهاند، بهتر است درباره روش درمان اصولی با دکتر ارتوپد آنلاین مشورت کنید.
Choose a supportive seat. Look for a chair with firm back support. Slouching increases irritation around the injured disc.
به نقل از سایت: williamsburgchirony
از صندلی مناسب استفاده کنید. صندلیای را انتخاب کنید که پشتی محکم و حمایتکننده داشته باشد. قوز کردن هنگام نشستن باعث افزایش تحریک و فشار روی دیسک آسیبدیده میشود.
آیا نشستن روی زمین برای کسانی که دیسک کمر دارند، مناسب است؟
یکی دیگر از نکاتی که باید در جواب سوال «کسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند» عنوان کنیم، اشاره به این موضوع است که تا حد امکان روی زمین ننشینید. نشستن روی زمین در اغلب موارد برای افراد مبتلا به درد دیسک کمر گزینه مناسبی نیست؛ زیرا معمولا باعث خم شدن کمر، چرخش لگن و از بین رفتن حالت طبیعی ستون فقرات میشود. افرادی که عادت دارند روی زمین به حالتهای چهار زانو فشرده، نشستن با پاهای خمیده یا تکیه ندادن به سطح حمایتکننده بنشینند، ممکن است فشار بیشتری در ناحیه کمر احساس کنند. اگر مجبور شدید روی زمین بنشینید، بهتر است مدت زمان آن کوتاه باشد و تا حد امکان از تکیهگاه مناسب برای حفظ حالت طبیعی ستون فقرات استفاده کنید.
دیسک کمر داری و نمیدونی بهتره چجوری بشینی؟
از متخصص مشورت بگیرکسانی که دیسک کمر دارند چگونه بنشینند؟
افرادی که تشخیص دیسک کمر برای آنها داده شده است، باید هنگام نشستن، وضعیتی را انتخاب کنند که ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار بگیرد و فشار اضافی روی قسمت پایینی کمر ایجاد نشود. در واقع بهتر است به حالتی بنشینند که کمر کاملا خم نشود، شانهها جلو نیفتد و وزن بدن به طور متعادل روی لگن و رانها تقسیم شود.
۱- طرز صحیح نشستن روی صندلی برای دیسک کمر
استفاده از صندلی، بهترین روش نشستن برای دیسک کمر است؛ البته به شرط اینکه طرز صحیح نشستن برای دیسک کمر روی صندلی را یاد بگیرید. شما با رعایت اصول ارگونومی موقع نشستن روی صندلی میتوانید از فشار اضافی روی دیسکهای کمر کم کنید و مانع تشدید دردهای مزمن در ناحیه کمر شوید. برای این منظور بهتر است هنگام نشستن روی صندلی به نکات عنوانشده در جدول زیر توجه کنید:
| نکات مهم نشستن روی صندلی برای دیسک کمر | توضیحات |
|---|---|
| باسن را به قسمت پشتی صندلی تکیه دهید | نشستن روی لبه صندلی یا سر خوردن به سمت جلو، باعث از بین رفتن قوس طبیعی کمر و افزایش فشار روی دیسکهای بین مهرهای میشود. |
| ارتفاع صندلی را تنظیم کنید | ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاها کاملا روی زمین قرار بگیرند و زانوها در راستای باسن (زاویه ۹۰ درجه) باشند. |
| قوس طبیعی کمر را حفظ کنید | پشتی صندلی باید طوری طراحی شده باشد که از گودی کمر حمایت کند تا انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود. اگر صندلی، پشتی مناسبی ندارد، از یک بالشتک کوچک برای پر کردن فضای خالی بین کمر و پشتی صندلی استفاده کنید. |
| شانهها و سر را در راستای بدن نگه دارید | شانهها باید به طور طبیعی و بدون انقباض باشند و سر نیز باید در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد. جلو آوردن سر یا قوز کردن و خم شدن به جلو باعث افزایش فشار به ناحیه کمر و دیسکهای بین مهرهای میشود. |
| زانوها را همسطح یا کمی پایینتر از لگن قرار دهید | بهترین حالت این است که زانوها حدود ۹۰ درجه خم شوند و لگن کمی بالاتر یا همسطح زانوها قرار بگیرد. اگر پاهایتان به زمین نمیرسند، از یک زیرپایی استفاده کنید تا بدنتان در وضعیت اصولی قرار بگیرد. |
۲- بهترین حالت نشستن روی زمین برای دیسک کمر
افرادی مبتلا به دیسک کمر معمولا نشستن روی زمین برای آنها دشوار است؛ زیرا در اغلب موارد کمر به سمت جلو خم میشود یا لگن در وضعیت نامناسب قرار میگیرد و به مهرههای کمری فشار وارد میشود. با این حال، اگر به نکات مهم نشستن روی زمین توجه کنید، میتوانید مانع وارد شدن فشار شدید به دیسکهای بین مهرهای شوید.
طرز صحیح نشستن روی زمین برای دیسک کمر به شرح زیر است:
- با تکیه به دیوار یا پشتی بنشینید: سعی کنید هنگام نشستن روی زمین، به دیوار، مبل یا تکیهگاه محکمی تکیه دهید تا به کمر فشار وارد نشود. این کار به حفظ قوس طبیعی ستون فقرات کمک میکند و مانع خم شدن نیم تنه بالا به سمت جلو میشود.
- ستون فقرات را در حالت راحتی قرار دهید: بهترین حالت نشستن روی زمین، چهار زانو گشاد و حالت لانژ (یک پا دراز و یک زانو خم) است. اگر این حالت نشستن روی زمین را به درستی انجام دهید، ستون فقرات در وضعیت راحت و بدون فشار قرار میگیرد.
- از یک بالشتک یا کوسن استفاده کنید: نشستن روی یک بالشتک یا کوسن باعث میشود تا لگن کمی بالاتر از زانوها قرار بگیرد. این وضعیت از چرخش لگن به سمت عقب جلوگیری میکند و ستون فقرات را در راستای طبیعی خود نگه میدارد.
- وضعیت خود را مرتب تغییر دهید: طولانی نشستن روی زمین میتواند باعث تحلیل رفتن عضلات پشت و شکم شود و درد کمر را تشدید کند. به همین دلیل معمولا دکتر ارتوپد توصیه میکند برای طولانیمدت در یک حالت روی زمین ننشینید. بهتر است هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وضعیتتان را تغییر داده یا برای چند دقیقه از جای خود بلند شوید و کمی راه بروید تا فشار مداوم از روی دیسکهای کمر برداشته شود.
لازم به ذکر است، با رعایت اصول ارگونومی میتوان فشار ناشی از نشستن روی زمین را تا حدودی کاهش داد؛ اما برای افراد مبتلا به دیسک کمر شدید، نشستن روی صندلی استاندارد با تکیهگاه مناسب برای کمر انتخاب ایمنتر و راحتتری نسبت به نشستن روی زمین است. این موضوع، بهویژه برای افرادی که دچار خطرناکترین دیسک کمر، سیاتیک یا پارگی دیسک کمر هستند، اهمیت ویژهای دارد. اگر نمیدانید فرق دیسک کمر با سیاتیک چیست، میتوانید مقاله مرتبط با آن را در درمانکده مطالعه کنید.
۳- طرز صحیح نشستن برای دیسک کمر پشت میز کار
اگر به دلیل شغل یا مطالعه زیاد، باید ساعتهای طولانی پشت میز بنشینید، حواستان باشد حتما اصول ارگونومی را رعایت کنید. نکات مهم هنگام نشستن پشت میز شامل موارد زیر هستند:
- کمر را کاملا به پشتی صندلی تکیه دهید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود.
- دقت کنید شانههایتان به سمت جلو کشیده نشود.
- از نشستن روی لبه صندلی یا خم شدن مداوم به سمت جلو بپرهیزید.
- آرنجها هنگام کار با صفحه کلید باید نزدیک بدن و در وضعیت راحتی قرار بگیرند.
- ارتفاع صندلی را نسبت به میز طوری تنظیم کنید که پاهایتان حتما روی زمین قرار بگیرد؛ در غیر این صورت بهتر است از زیرپایی استفاده کنید.
علاوه بر اصلاح وضعیت نشستن، تغذیه مناسب میتواند تا حدودی به حفظ سلامت عمومی مهرههای ستون فقرات و بافتهای اطراف آن کمک کند. جهت آشنایی با مواد غذایی مفید، میتوانید مقاله «برای دیسک کمر چی خوبه بخوریم» را در درمانکده مطالعه کنید.
کلام پایانی
افرادی که دیسک کمر دارند، باید هنگام نشستن به حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات و کاهش فشار روی ناحیه کمر توجه کنند. نشستن با تکیه دادن کمر به پشتی صندلی، حفظ قوس طبیعی کمر، قرار دادن زانوها در زاویه صحیح، استفاده از صندلی با ارتفاع مناسب و تغییر منظم وضعیت بدن، از جمله عوامل مهمی هستند که میتوانند به کاهش فشار روی دیسکهای کمر کمک کنند.
اگر این سوال کسانی که سیک کمر دارند چگونه بنشینند، همچنان دغدغه ذهنی شماست، میتوانید به وبسایت درمانکده سر بزنید و از متخصص ارتوپد مشورت بگیرید. همچنان درمانکده امکان مشاهده پروفایل پزشکان، بررسی تخصصها، آخرین نوبتهای خالی و خواندن نظرات بیماران قبلی را برای شما فراهم کرده است تا با آگاهی بیشتری برای رزرو نوبت جهت مراجعه حضوری یا مشاوره آنلاین تلفنی، متنی و تصویری اقدام کنید.
سوالات متداول
نشستن به خودیخود برای دیسک کمر مضر نیست؛ اما نشستن طولانیمدت یا قرار گرفتن در وضعیت نامناسب میتواند فشار واردشده به دیسکهای بین مهرهای را افزایش دهد و باعث تشدید درد در ناحیه کمر شود.
بهترین حالت برای نشستن بیماران دیسک کمر روی صندلی این است که زانو زاویه حدود ۹۰ درجه داشته باشد و لگن همسطح یا کمی بالاتر از زانوها باشد. همچنین کف هر ۲ پا باید به طور کامل روی زمین قرار بگیرد.
صندلی مناسب برای نشستن بیماران دیسک کمر باید از قابلیتهایی مانند پشتی حمایتکننده از قوس طبیعی کمر، ارتفاع قابل تنظیم، عمق مناسب نشیمنگاه و پشتی با قابلیت تنظیم زاویه برخوردار باشد تا فشار کمتری به دیسکهای کمری وارد شود.
منابع: nyboneandjoint | williamsburgchirony | clevelandclinic
