کم کردن وزن در کوتاه‌مدت، برای افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند، مثل رویایی شیرین و دست نیافتنی به نظر می‌رسد. رژیم‌های زیادی هستند که ادعا می‌کنند وزن شما را در کوتاه‌مدت کاهش می‌دهند، اما حقیقت این است که بسیاری از این رژیم‌ها برای سلامتی مضر هستند و تاثیر زیادی بر کاهش وزن ندارند. رژیم‌های سخت معمولا عوارض بیشتری دارند و از همین رو از نظر متخصصان چندان اجرایی به نظر نمی‌رسند. اما کم کردن ۱۰ کیلو از وزن شما آن هم در یک ماه آن‌چنان که به نظر می‌رسد، سخت نیست. در این مقاله از مجله درمانکده به شما می‌گوییم که چطور با یک رژیم غذایی یک ماهه به طرز معجزه‌آسایی ۱۰ کیلو از وزن خود را کم کنید.
- بهترین رژیمی که به شما کمک می‌کند تا در یک ماه ۱۰ کیلو کم کنید
- ۱- غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
- ۲- از سبزیجات به میزان بیشتری استفاده کنید
- ۳- پروتئین بیشتری مصرف کنید
- ۴- مصرف شکر و کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید
- ۵- در طول روز آب بیشتری بنوشید
- ۶- در رژیم غذایی یک ماهه باید هر روز ورزش کنید
- ۷- در رژیم غذایی یک ماهه باید استراحت کافی داشته باشید
- ۸- به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید
- ۹- نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی را کنار بگذارید
- ۱۰- از شربت لیمو و عسل استفاده کنید
- ۱۱- ترکیب سیر و زنجبیل را امتحان کنید
- نمونه رژیم غذایی یک ماهه برای کاهش ۱۰ کیلو از وزن
- چه افرادی می‌توانند از رژیم‌های کوتاه‌مدت برای کاهش وزن استفاده کنند؟
- رژیم‌های کوتاه‌مدت چه عوارضی دارند؟
- سخن نهایی
بهترین رژیمی که به شما کمک می‌کند تا در یک ماه ۱۰ کیلو کم کنید
برای کم کردن وزن باید در کنار کاهش مصرف مواد غذایی مضر، ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین کنید. انتخاب مواد غذایی مناسب در کنار حذف خوراکی‌های مضر به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر وزن خود را کاهش دهید. در ادامه می‌توانید با مهم‌ترین نکاتی که برای کاهش وزن ۱ ماهه به آن‌ها نیاز دارید، آشنا شوید.
بیشتر بدانید: روش مصرف پروتئین وی برای کاهش وزن
بیشتر بدانید: بهترین برنامه غذایی بدنسازی بدون مکمل چیست؟
۱- غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
اضافه وزن معمولا در اثر مصرف خوراکی‌های مضر و پرکالری ایجاد می‌شود. زمانی که غذاهای مضر و پرکالری، خوراکی‌های شیرین و چربی‌های مضر را از سبد رژیم غذایی خود حذف کنید، قطعا راحت‌تر می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن باید فست‌فودها، انواع چیپس و غذاهای فرآوری‌شده، نوشابه‌های گازدار و انواع شیرینی به طور کامل حذف شوند.
۲- از سبزیجات به میزان بیشتری استفاده کنید
سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند و فواید زیادی برای سلامتی دارند. فیبر موجود در سبزیجات موجب می‌شود تا احساس سیری بیشتری را تجربه کنید. سعی کنید در هر وعده، نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات تازه و غیر نشاسته‌ای پر کنید. متخصصین توصیه می‌کنند که روزانه از چهار وعده سبزیجات استفاده کنید. برخی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه و هویج هستند.
بیشتر بدانید: رژیم غذایی اورمیک چیست؟
۳- پروتئین بیشتری مصرف کنید
کاهش مصرف چربی و غذاهای مضر و جایگزین کردن آن با پروتئین‌های مفید و سبزیجات تازه به افزایش احساس سیری و عضله‌سازی کمک می‌کند. برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن می‌توانید از سینه مرغ، سینه بوقلمون، تخم‌مرغ، ماهی، لوبیا، توفو، ماست یونانی و گاهی‌اوقات گوشت بدون چربی استفاده کنید.
بیشتر بدانید: رژیم کتوژنیک چیست؟
بیشتر بدانید: حذف روغن از رژیم غذایی
۴- مصرف شکر و کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید
اگر واقعا قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، قبل از هر چیزی باید مصرف انواع شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده را قطع کنید. هر چقدر از شیرینی و نان‌های ساده و بدون سبوس کمتر استفاده کنید، وزن شما راحت‌تر کاهش پیدا می‌کند. سعی کنید به جای شیرینی و کربوهیدرات ساده از غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید. می‌توانید از نان‌های سبوس‌دار به مقدار کم در رژیم روزانه استفاده کنید.
بیشتر بدانید: آیا لاغری شکم با وازلین امکان‌پذیر است؟
۵- در طول روز آب بیشتری بنوشید
نوشیدن آب و آبرسانی به بدن موجب کاهش اشتها می‌شود و میل شما به غذا خوردن را کاهش می‌دهد. در یک رژیم غذایی یک ماهه و اصولی باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب نه تنها بدن شما را هیدراته می‌کند، بلکه موجب بهبود عملکرد سیستم گوارش و کاهش نفخ می‌شود.
بیشتر بدانید: حذف نان و برنج از رژیم غذایی
۶- در رژیم غذایی یک ماهه باید هر روز ورزش کنید
برای کاهش وزن باید در کنار رعایت رژیم غذایی، فعالیت بدنی داشته باشید و به طور مرتب ورزش کنید. سعی کنید روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر واقعا تناسب اندام برایتان اهمیت دارد، لازم است ورزش را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. می‌توانید روزانه نیم ساعت پیاده‌روی کنید و یا دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا را امتحان کنید. زمانی که بدن شما تحرک کافی داشته باشد، شروع به سوزاندن کالری‌های اضافه می‌کند و راحت‌تر وزن خود را کم خواهید کرد.
بیشتر بدانید: رژیم شیر چیست؟
بیشتر بدانید: مضرات فست فود
۷- در رژیم غذایی یک ماهه باید استراحت کافی داشته باشید
خواب کافی برای کاهش وزن ضروری است و بر هورمون‌های شما تاثیر می‌گذارد. اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید شب‌ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. خواب کافی موجب جلوگیری از افزایش وزن و همچنین افزایش متابولیسم بدن می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب موجب پرخوری می‌شود و میل شما به مصرف خوراکی‌های مضر را افزایش می‌دهد.
بیشتر بدانید: هرم غذایی چیست؟
۸- به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید
مصرف برنج سفید به مقدار زیاد جایی در رژیم‌های لاغری ندارد. برای کاهش وزن بهتر است به جای برنج سفید یا معمولی از برنج قهوه‌ای که دارای سبوس است استفاده کنید.
بیشتر بدانید: امبدینگ لاغری
۹- نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی را کنار بگذارید
یکی دیگر از نکاتی که باید در رژیم‌های لاغری به آن توجه کنید، کنار گذاشتن نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی است. سعی کنید مصرف قهوه شیرین، چای و نوشیدنی‌های الکلی را کنار بگذارید یا خیلی محدود کنید.
بیشتر بدانید: چرا هرچه تلاش می‌کنید وزن کم نمی‌کنید؟
۱۰- از شربت لیمو و عسل استفاده کنید
استفاده از شربتی که با آب ولرم، عسل و لیمو درست شده است، برای افزایش متابولیسم بسیار مفید است. بهتر است این شربت را آماده کنید و قبل از هر وعده غذایی میل کنید.
بیشتر بدانید: کی از رژیم جنرال موتورز نتیجه گرفته؟
۱۱- ترکیب سیر و زنجبیل را امتحان کنید
یکی دیگر از روش‌هایی که باید برای کاهش وزن یک ماهه رعایت کنید، مصرف سیر و زنجبیل است. این ۲ ماده مواد معدنی و ویتامین‌های زیادی دارند و از طرفی برای چربی‌سوزی و افزایش متابولیسم نیز مفید هستند. برای تهیه این ترکیب باید ۲۵ حبه سیر را با نصف لیوان آبلیمو، ۱ لیوان سرکه سیب، ۱ لیوان عسل و کمی پوره زنجبیل تازه ترکیب کنید.
بیشتر بدانید: رژیم تخم مرغ برای لاغری
همه مواد را در مخلوط‌کن با هم ترکیب کنید و در ظرف شیشه‌ای بریزید. ظرف را برای ۵ روز در یخچال قرار دهید. بعد از ۵ روز می‌توانید روزانه ۲ قاشق از این ترکیب را با آب ولرم و آب لیمو ترش تازه ترکیب و ناشتا میل کنید.
بیشتر بدانید:خواص کینوا چیست؟
نمونه رژیم غذایی یک ماهه برای کاهش ۱۰ کیلو از وزن
برای رژیم غذایی یک ماهه سعی کنید بیشتر از سبزیجات، حبوبات، گوشت مرغ و بوقلمون و نان‌های سبوس‌دار استفاده کنید. بهتر است بیشتر غذاها را به صورت آبپز شده یا بدون روغن تهیه کنید. مصرف سس و غذاهای فرآوری‌شده را کنار بگذارید و از انواع مغزها و میوه‌های خشک‌شده به عنوان میان‌وعده استفاده کنید. در ادامه می‌توانید با نمونه یک روز از دوره یک ماهه رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلویی آشنا شوید. برای داشتن یک برنامه مشخص غذایی به صورت روزانه می‌توانید از دکتر تغذیه آنلاین مشاوره دریافت کنید.
بیشتر بدانید:قرص امگا 3 برای مردان چه خاصیتی دارد؟
بیشتر بدانید: حذف قند از رژیم غذایی چه عوارضی دارد؟
- صبحانه: یک کف دست نان جو دوسر همراه با یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب و ۱ تا ۲ عدد گردو.
- ناهار: سینه مرغ گریل‌شده، سالاد سبزیجات بدون سس، یک کفگیر برنج قهوه‌ای
- شام: یک کف دست نان، یک کاسه لوبیا یا سوپ جو
- میان‌وعده: چند عدد خرما، یک لیوان شیر، چند عدد آجیل، ۱ تا ۲ عدد میوه
بیشتر بخوانید:عوارض کراتین بدنسازی
چه افرادی می‌توانند از رژیم‌های کوتاه‌مدت برای کاهش وزن استفاده کنند؟
برای این که وزن خود را در مدت زمانی کوتاه کم کنید، قبل از هر چیزی باید سیستم گوارشی سالمی داشته باشید. افرادی که معده ضعیفی دارند و دچار رفلاکس می‌شوند، نباید از رژیم‌های کوتاه‌مدت استفاده کنند. از طرف دیگر این رژیم‌ها برای افرادی که به کم‌خونی، پوکی استخوان و مشکلات کیسه صفرا مبتلا هستند، مناسب نیست. بهتر است قبل از اینکه رژیم غذایی یک ماهه خود را شروع کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بدانید: خواص آب زرشک؛ از لاغری تا درمان کبد چرب!
رژیم‌های کوتاه‌مدت چه عوارضی دارند؟
رژیم‌های غذایی کوتاه‌مدت برای همه افراد مناسب نیستند و از طرفی اگر این رژیم‌ها غیراصولی باشند، ممکن است عوارض جدی برای بدن ایجاد کنند. در صورتی که در طول رژیم احساس گرسنگی شدید، ضعف و بی‌حالی را تجربه می‌کنید، بهتر است در رژیم غذایی‌تان تجدیدنظر کنید یا از میان وعده‌های سالم برای جلوگیری از این عوارض استفاده کنید. در ادامه به برخی از عوارض رژیم‌های کاهش وزن سریع اشاره شده است:
بیشتر بدانید: رژیم کانادایی چیست؟
بیشتر بدانید: رژیم ماه رمضان
- کاهش متابولیسم
- تضعیف سیستم ایمنی بدن
- کم آبی بدن
- ریزش مو
- پیر شدن پوست
- تحریک‌پذیری
- کمبود مواد مغذی
- ایجاد اخلال در خواب
- یبوست و مشکلات گوارشی
بیشتر بدانید: رژیم فستینگ چگونه است؟
سخن نهایی
کاهش وزن یک برنامه طولانی و همیشگی است. امکان کاهش وزن در طول یک ماه برای اکثر شما وجود دارد، اما موضوع اصلی حفظ سلامتی و ماندگاری کاهش وزن است. برای تناسب اندام باید سبک زندگی خود را کمی تغییر دهید. سعی کنید همیشه غذاهای سالم مصرف کنید، ورزش کنید و خواب کافی داشته باشید. نوشیدن آب را جدی بگیرید و با حذف خوراکی‌های مضر وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید.
بهتر است روی وزن تمرکز نکنید و بیشتر به فکر سلامتی‌تان باشید. در صورتی که سبک زندگی‌تان را تغییر دهید و همیشه غذای سالم مصرف کنید و فعالیت بدنی داشته باشید، به مرور به وزن ایده‌آل‌تان نیز دست پیدا می‌کنید. اگر نیاز به برنامه غذایی مشخصی دارید حتما به یک دکتر تغذیه مراجعه کنید یا از طریق سایت درمانکده نوبت مشاوره آنلاین دریافت کنید.
منابع: healthifyme، efm
من یکماه دیگه تولدم میخوام ۱۰ کیلو لاغر شم چیکار کنم؟
سلام، کم کردن ۱۰ کیلو در یک ماه برای بیشتر افراد هدف خیلی سریعی است و ممکن است باعث ضعف، ریزش مو، از دست دادن عضله و برگشت وزن شود. بهتر است هدف امن تر حدود ۲ تا ۴ کیلو در ماه باشد.
نوشیدنی شیرین، فست فود و تنقلات را حذف کنید، حجم غذا را کمتر کنید، پروتئین و سبزی بیشتر بخورید و روزانه پیاده روی یا ورزش منظم داشته باشید. اگر قد و وزن و سنتان را بگویید، می توانم هدف کاهش وزن مناسب تری برایتان بگویم.
سلام من 18 سالمه قدم 178 وزنم 106 کیلو
سلام قد ۱۶۸ وزن ۷۵ سن ۱۳
لطفا بهم بگین ممنون
سلام من ۱۳ سالمه قدم ۱۶۰ و وزنم ۵۸ چند کیلو اضافه وزن دارم
سلام، در ۱۳ سالگی نمی‌توان فقط با عدد وزن و قد مشخص کرد چند کیلو اضافه‌وزن وجود دارد، چون وزن مناسب نوجوانان بر اساس سن، جنسیت و نمودار رشد بررسی می‌شود. شاخص توده بدنی در این سن باید روی نمودار مخصوص کودکان و نوجوانان قرار بگیرد و معیارهای بزرگسالان برای شما مناسب نیست. بنابراین بهتر است بدون نظر پزشک رژیم سخت، حذف وعده‌های غذایی یا مکمل‌های لاغری استفاده نکنید و بیشتر روی تغذیه متعادل، فعالیت بدنی و خواب کافی تمرکز داشته باشید.
سلام من 26سالمه
و 68کیلو وزنمه الان دکتر گفته باید ده کیلو کم کنم چیکار باید بکنم کمکم کنین لطفاً
سلام و وقت بخیر
برای کم کردن وزن بهتر است سراغ رژیم‌های خیلی سخت یا حذف کامل وعده‌های غذایی نروید، چون معمولاً ماندگار نیستند. کاهش وزن تدریجی با کنترل حجم غذا، کمتر کردن نوشیدنی‌های شیرین و خوراکی‌های پرکالری، مصرف بیشتر سبزیجات و پروتئین مناسب و داشتن فعالیت بدنی منظم معمولاً روش ایمن‌تری است. وزن ۶۸ کیلو به‌تنهایی مشخص نمی‌کند که ده کیلو کاهش وزن برای شما مناسب است؛ قد، وضعیت بدنی و علت توصیه پزشک هم اهمیت دارد.
برای تنظیم برنامه غذایی متناسب با شرایط بدنی و هدف وزنی‌تان بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
رژیم لاغری
سلام من 15سالمه قد163و وزن 76باید چقدر وزن کم کنم
سلام، با توجه به اینکه ۱۵ ساله هستید، تعیین وزن مناسب فقط با قد و وزن انجام نمی‌شود و باید بر اساس سن، جنسیت، روند رشد و معاینه بررسی شود. وزن شما ممکن است بالاتر از محدوده مناسب باشد، اما کاهش وزن سریع مثل ۱۰ کیلو در یک ماه برای سن شما می‌تواند به رشد و سلامت بدن آسیب بزند.
بهتر است با پزشک کودکان یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا هدف مناسب و برنامه‌ای ایمن برایتان تعیین شود.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
15سالمه و قدم 164و وزنم58کیلو هستم چقدر وزن کم کنم
سلام و درود
با قد ۱۶۴ و وزن ۵۸ کیلو، وزن شما به نظر در محدوده مناسبی است و معمولا نیازی به کاهش وزن ندارید. در ۱۵ سالگی وزن مناسب باید بر اساس سن، جنسیت و نمودار رشد بررسی شود، نه فقط عدد ترازو.
بهتر است به جای رژیم لاغری، روی تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم تمرکز کنید و بدون نظر پزشک رژیم سخت نگیرید.
سلام من قدم ۱۵۹ هستش و وزنم ۶۲ میخوام بدونم وزنم متناسب با قدم هستش یا نه و یا نیازه وزن کم کنم؟ و میخوام حتما ۱۰ کیلو کم کنم
درود بر شما
اگر بزرگسال هستید، با قد ۱۵۹ و وزن ۶۲ کیلو، BMI شما حدود ۲۴.۵ است و در محدوده طبیعی قرار دارید؛ بنابراین از نظر عددی نیاز ضروری به کاهش وزن ندارید.
کم کردن ۱۰ کیلو شما را به حدود ۵۲ کیلو می رساند که همچنان می تواند در محدوده طبیعی باشد، اما بهتر است بدون رژیم سخت و به صورت تدریجی انجام شود.
سلام من ۲۳ سالمه قدم ۱۶۰ وزن ۷۵ باید چقدر کم کنم
سلام، با قد ۱۶۰ و وزن ۷۵، شاخص توده بدنی شما حدود ۲۹ است و در محدوده اضافه‌وزن قرار می‌گیرد. برای رسیدن به محدوده وزن سالم، وزن تقریبی زیر ۶۴ کیلو می‌تواند هدف کلی باشد، اما هدف دقیق به وضعیت بدنی، عضله، سابقه بیماری و سبک زندگی شما بستگی دارد. بهتر است کاهش وزن را تدریجی و ایمن پیش ببرید؛ حتی کاهش ۵ تا ۱۰ درصد وزن فعلی هم می‌تواند برای سلامت مفید باشد. برای برنامه غذایی مناسب و پایدار، مشورت با متخصص تغذیه توصیه می‌شود.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام من هر چی رژیم می گیرم لاغر میشم ولی یک شب یکم غذا بیشتر بخورم 30روز رژیم به باد میره باید چیکار کنم به خدا خسته شدم
وزنم با رژیم شده از 85شده74
سلام، خستگی شما قابل درک است، اما یک شب پرخوری معمولاً زحمات ۳۰ روزه را از بین نمی‌برد. بخشی از افزایش وزنِ بعد از آن بیشتر به دلیل آب و ذخیره گلیکوژن است و لزوماً به معنی چاق شدن واقعی نیست. این که از ۸۵ به ۷۴ رسیده‌اید نشانه خوبی است، اما بهتر است رژیم خیلی سخت نباشد و به جای جبران افراطی، روی الگوی غذایی قابل‌ادامه، وعده‌های منظم و فعالیت بدنی منظم تمرکز کنید.
یعنی ۱۱ کیلو لاغر کردی؟؟
میشه لطفا بگی تو چه مدت اینقدر وزن کم کردی؟؟
رژیم غذاییت چطور بود؟؟ ورزش هم میکردی؟؟
سلام من امیر هستم قدم 182 وزنم 97 چقدر باید وزن کم کنم
سلام امیر عزیز. با قد ۱۸۲ و وزن ۹۷، شاخص توده بدنی شما حدود ۲۹ است و در محدوده اضافه‌وزن قرار می‌گیرد. برای رسیدن به محدوده وزن سالم، کاهش تدریجی حدود ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم ممکن است مطرح باشد، اما هدف دقیق باید با توجه به سن، وضعیت عضلانی، بیماری‌ها و شرایط بدنی شما تعیین شود.
بهتر است کاهش وزن را آهسته و اصولی، زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه شروع کنید و از رژیم‌های خیلی سخت یا کاهش وزن سریع پرهیز کنید.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام من ۲۵ سالمه قدم ۱۷۲ و وزنم ۸۵ چقدر باید وزن کم کنم ؟
سلام. با قد ۱۷۲ و وزن ۸۵، شاخص توده بدنی شما حدود ۲۸.۷ است و در محدوده اضافه‌وزن قرار می‌گیرد. بازه وزن سالم برای این قد به‌طور تقریبی حدود ۵۵ تا ۷۴ کیلوگرم است، بنابراین برای رسیدن به محدوده سالم معمولاً کاهش حدود ۱۱ کیلو یا بیشتر مطرح می‌شود، اما هدف دقیق به ترکیب بدن و وضعیت سلامتی شما هم بستگی دارد. بهتر است کاهش وزن را به‌صورت تدریجی و با نظر پزشک یا متخصص تغذیه برنامه‌ریزی کنید،
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
باسلام بنده ۱۵۷ قد و ۷۴ وزنم هست ۴۰ هم سن دارم خواستم بدونم من چند کیلو اضافه وزن دارم وچگونه رژیمی برایم مناسب هست ممنون
سلام وقت بخیر
با قد ۱۵۷ سانتی‌متر و وزن ۷۴ کیلوگرم، شاخص توده بدنی شما حدود ۳۰ است. برای رسیدن به محدوده وزن متناسب با BMI زیر ۲۵، وزن حدود ۶۱ کیلوگرم یا کمتر مناسب‌تر است؛ یعنی تقریباً ۱۲ تا ۱۳ کیلوگرم اضافه‌وزن دارید. بهتر است کاهش وزن تدریجی باشد، حدود نیم تا یک کیلو در هفته، نه با رژیم‌های خیلی محدودکننده.
رژیم مناسب معمولاً شامل کاهش شیرینی، نوشابه، فست‌فود، غذاهای سرخ‌کرده و حجم زیاد نان و برنج و افزایش سبزیجات، پروتئین، حبوبات و آب کافی است. برای تنظیم برنامه دقیق متناسب با شرایط بدنی بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام قدم ۱۸۶ وزنم ۱۳۲ چطور وزن کم کنم
سلام، با قد ۱۸۶ و وزن ۱۳۲، کاهش وزن برای سلامت شما مفید است اما بهتر است به‌صورت تدریجی و زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. رژیم‌های خیلی سریع معمولاً پایدار نیستند و ممکن است باعث ضعف، برگشت وزن یا به هم خوردن وضعیت بدن شوند. بهتر است قبل از شروع برنامه، فشار خون، قند خون، چربی خون و وضعیت کبد و تیروئید بررسی شود تا برنامه‌ای ایمن و متناسب با شرایط شما تنظیم شود.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
من 13سالمه و قدم 155و وزنم 60 چیکار کنم که وزنم به 30برسه یه برنامه غذایی میخواستم
سلام عزیزم. در ۱۳ سالگی بدن هنوز در حال رشد است و وزن ۳۰ کیلو برای قد ۱۵۵ معمولاً خیلی پایین و می‌تواند برای سلامت خطرناک باشد. بهتر است همراه یکی از والدین با \متخصص تغذیه مشورت کنی تا بر اساس سن، رشد، بلوغ و وضعیت بدنت برنامه‌ای ایمن و مناسب بدهند.
سلام من 15 سالمه
قد 178
وزن 104
می خواهم ماهی 10 کیلو کم کنم
سلام، با توجه به سن شما، بهتر است کاهش وزن زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود، چون در این دوره بدن هنوز در حال رشد است. کم کردن ۱۰ کیلو در یک ماه معمولاً هدف مناسبی نیست و می‌تواند به سلامت، رشد و انرژی شما آسیب بزند.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام من 16سالمه قدم150ووزنم50میخوام وزن کم کنم چقدر بنظرتون مناسبه
درود بر شما
نمی‌شود فقط با عددِ وزن درباره مناسب بودن تصمیم گرفت و باید روند رشد، سن بلوغ و وضعیت کلی بدن هم بررسی شود. در این سن بهتر است به‌جای رژیم سخت یا کاهش وزن سریع، روی عادت‌های سالم تمرکز کنید. اگر واقعاً نگران اضافه‌وزن هستید، بهتر است برای ارزیابی دقیق‌تر با متخصص تغذیه مشورت کنید تا هدف امن و متناسب با سن شما تعیین شود.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام من ۱۳ساله هستم قدم ۱۵۴هست ووزنم ۶۵میخوام توی یک ماه ۱۰ کیلو وزن کم کنم چیکار کنم
سلام، در ۱۳ سالگی کم کردن ۱۰ کیلو در یک ماه معمولاً ایمن نیست و می‌تواند به رشد، انرژی و سلامتی شما آسیب بزند. در این سن بهتر است وزنتان با نظر پزشک کودکان یا متخصص تغذیه بررسی شود، چون برنامه مناسب به قد، سن، روند رشد و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. از رژیم‌های خیلی سخت، حذف کامل غذاها یا مصرف قرص و دمنوش‌های لاغری خودسرانه پرهیز کنید.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام من ۱۵هستم نزدیک ۱۶سالمه قدم ۱۵۹ و وزنم ۵۴هست دلم میخواد وزن کم کنم چقدر میتونم کاهش وزن پیداکنم؟؟
سلام، با قد ۱۵۹ و وزن ۵۴ در سن ۱۵ تا ۱۶ سالگی، وزن شما به نظر در محدوده طبیعی است و کاهش وزن سریع برایتان توصیه نمی‌شود. در این سن بدن هنوز در حال رشد است و رژیم‌های سخت می‌توانند به رشد، انرژی، تمرکز و سلامت هورمونی آسیب بزنند. پ
اگر هدفتان تناسب اندام است، بهتر است روی تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی تمرکز کنید، نه کم کردن عدد وزن. برای تصمیم دقیق‌تر، بهتر است همراه یکی از والدین با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بر اساس نمودار رشد و شرایط بدنی‌تان راهنمایی شوید.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام من ۱۳سالمه قدم ۱۶۸و ۶۹ کیلو هستم چتور هم وزن و سایز زیاد کم کنم
سلام، در ۱۳سالگی هنوز بدن در حال رشد است و بهتر است برای کم‌کردن وزن و سایز از رژیم‌های سخت یا سریع استفاده نکنید. با توجه به قد و وزنتان، بهتر است یک پزشک کودکان یا متخصص تغذیه شما را ارزیابی کند تا مشخص شود کاهش وزن اصلاً لازم هست یا فقط اصلاح عادت‌های غذایی کافی است.
به‌طور کلی، نوشیدنی‌های شیرین و تنقلات را کمتر کنید، وعده‌های منظم بخورید و هر روز فعالیت بدنی داشته باشید، ولی بدون حذف شدید غذا. اگر خستگی، ضعف، ریزش مو، نامنظمی قاعدگی یا نگرانی شدید درباره غذا و وزن دارید، حتماً زودتر با پزشک صحبت کنید.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام من 24ساله هستم قدم 160و وزنم 93 است باید چند کیلو کم کنم
سلام، بهتر است به صورت مرحله‌ای انجام شود. یک هدف اولیه و امن معمولاً کم کردن حدود ۵ تا ۱۰ درصد از وزن فعلی است؛ یعنی حدود ۵ تا ۹ کیلو، و بعد بر اساس شرایط بدن و آزمایش‌ها هدف بعدی تعیین می‌شود. چون سن، وضعیت هورمونی، داروها و بیماری‌های زمینه‌ای هم مهم هستند، بهتر است برای تعیین وزن هدف دقیق با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر خستگی شدید، نامنظمی قاعدگی، یا اضافه‌وزن سریع داشته‌اید، بررسی پزشکی هم لازم است.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام من 26 سالمه و قدم 165 هست و وزنم 71 هست باید چند کیلو کم کنم؟
سلام وقتتون بخیر
من قدم 165هستش وزنم 74
37ساله هستم
برنامه غذایی میخواستم
سلام، وقت شما هم بخیر
با قد ۱۶۵ و وزن ۷۴، بهتر است برنامه غذایی بر اساس وضعیت سلامتی، میزان فعالیت، سابقه بیماری، داروهای مصرفی و هدف کاهش وزن شما تنظیم شود. کاهش وزن اصولی معمولاً باید تدریجی باشد و رژیم‌های خیلی محدودکننده یا کاهش وزن سریع می‌توانند برای بدن مضر باشند.
پیشنهاد می‌کنم برای دریافت برنامه دقیق و ایمن با متخصص تغذیه مشورت کنید؛ تا آن زمان می‌توانید مصرف نوشیدنی‌های شیرین، تنقلات پرکالری و غذاهای سرخ‌کرده را کمتر کرده و وعده‌ها را منظم‌تر کنید.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/
سلام. با قد ۱۶۵ سانتی‌متر و وزن ۷۱ کیلوگرم، شاخص توده بدنی (BMI) شما حدود ۲۶ است و در محدوده اضافه‌وزن قرار می‌گیرد. برای قرار گرفتن در محدوده وزن سالم، معمولاً وزن حدود ۵۷ تا ۶۸ کیلوگرم مناسب است؛ بنابراین اگر حدود۵ تا ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید، به محدوده سالم نزدیک می‌شوید.
بهتر است کاهش وزن را به‌تدریج و با رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم انجام دهید تا نتیجه پایدار و سالم‌تری داشته باشید.
لیست بهترین متخصصین تغذیه تایید شده توسط کاربران درمانکده:
https://www.darmankade.com/b/Tehran/dietitians-nutritionist/