چه غذاهایی باید در رژیم غذایی کم کاری تیروئید وجود داشته باشد؟

در انتظار بازبینی توسط تیم پزشکی درمانکده

اگر کم کاری تیروئید دارید مهمترین سوال شما این است که چه چیزهایی برای تیروئید کم کار خوبه؟ جواب این سوال از آن جهت مهم است که برای این بیماری درمان قطعی وجود ندارد؛ اما با داشتن رژیم غذایی مناسب به خوبی می‌توان آن را کنترل کرد و یک زندگی عادی داشت. این مقاله از مجله درمانکده سعی کرده است غذاهای مفید در رژیم غذایی کم کاری تیروئید را به شما معرفی کند.

برای کم کاری تیروئید چه بخوریم؟

به سراغ منابع غذایی یددار بروید

ماده معدنی ید (I) برای ساخت هورمون‌های تیروئید (تیروکسین Thyroxine یا T4 و تری یدوتیرونین Triiodothyronine یا T3) ضروری است. کمبود این ماده می‌تواند منجر به کم کاری آن می‌شود. فقر این ماده معدنی در جهان شایع است و تقریبا یک سوم مردم در سراسر دنیا از کمبود آن رنج می‌برند. به همین دلیل بسیاری از دولت‌ها با هدف پیشگیری از این بیماری، افزودن ید به نمک طعام را در دستور کار خود قرار داده‌اند. نمک یددار در دسترس‌ترین ماده غذایی است که می‌‌توان با مصرف آن از بروز تیروئید کم کار جلوگیری کرد.

منابع غذایی ید

  • شیر
  • پنیر
  • تخم مرغ کامل
  • نمک خوراکی یددار
  • ماهی آب شور
  • جلبک دریایی

چنانچه سطح این ماده معدنی در بدن بسیار پایین باشد، پزشکان مکمل‌های ید را تجویز خواهند کرد. مصرف بیش از حد و خودسرانه این مکمل‌ها می‌تواند به غده تیروئید آسیب وارد کند.

ید موجود در مواد غذایی به سرعت جذب و وارد خون می‌شود. غده تیروئید سلول‌های ریز و کوچکی دارد که ید را از سیستم گردش خون جذب می‌کنند. پس از آن این ماده معدنی اکسید و تبدیل به تری یدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) می‌شود. این هورمون‌ها نیز به سراسر بدن دسترسی دارند و متابولیسم را تنظیم می‌کنند.

بیشتر بخوانیم: آیا دیابت در کودکان قابل درمان است؟ + علائم دیابت کودکان

کم‌کاری تیروئید
کم کاری تیروئید با کمبود ید در ارتباط است.

سلنیوم بخورید

سلنیوم (Se) دیگر ماده معدنی است که برای فعال کردن هورمون‌های غده تیروئید لازم است. همچنین این ماده خواص آنتی‌اکسیدانی دارد، پس می‌تواند از غده تیروئید در برابر رادیکال‌های آزاد به خوبی محافظت کند.

بیشتر بخوانیم: غده تیروئید چیست؟

منابع غذایی سلنیوم

  • ماهی تن
  • میگو
  • آجیل برزیلی
  • ژامبون
  • تخم مرغ
  • بلغور جو دوسر
  • برنج قهوه‌ای
  • گوشت گاو
  • بوقلمون
  • مرغ

در کنار این مواد غذایی مکمل‌های سلنیوم نیز وجود دارند که باید توسط پزشک متخصص تجویز شود. مصرف بیش از حد این ماده منجر به مسمومیت خواهد شد.

لازم به ذکر است که اگر علائم کم کاری تیروئید شما را می‌رنجاند بهتر است در اولین فرصت به رزرو نوبت دکتر غدد و متابولیسم در درمانکده بپردازید و یا از طریق مشاوره آنلاین غدد و متابولیسم مشکل خود را بیان کنید.

برای تیروئید کم کار روی بخورید!

روی (زینک، Zn) از دیگر مواد معدنی است که می‌تواند هورمون‌های تیروئید را فعال کند. این عنصر توانایی تنظیم سطح tsh در بدن را نیز دارد. TSH هورمونی است که از سوی غده هیپوفیز مغز ترشح می‌شود و عملکرد هورمون‌های غده تیروئید را تنظیم می‌کند. کمبود روی چندان شایع نیست چون در اکثر مواد غذایی وجود دارد.

بیشتر بخوانیم: چند نکته خواندنی در مورد تفاوت دیابت نوع یک و دو + روش‌های تشخیص

منابع غذایی زینک (روی)

  • صدف
  • مرغ
  • حبوبات
  • دانه کدو تنبل
  • ماست
  • گوشت گاو
  • خرچنگ
  • غلات غنی شده

بیشتر بدانید: عمل پاراتیروئیدکتومی چیست؟

رژیم غذایی کم کاری تیروئید
زینک و سلنیوم باید در رژیم غذایی کم کاری تیروئید وجود داشته باشند.

میوه‌های مفید برای کم کاری تیروئید چه چیزهایی هستند؟

اگر تیروئید کم کار دارید، توت بخورید

در رژیم غذایی کم کاری تیروئید توصیه شده است انواع توت‌ها (توت فرنگی، زغال‌اخته و کرن بری) مصرف شود. این میوه‌‌ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و به همین دلیل می‌توانند از غده تیروئید محافظت کنند.

اگر تیروئید کم کار دارید، چرا سیب نمی‌خورید؟!

این میوه سرشار از ویتامین‌ها، مواد مغذی و معدنی است که می‌توانند بر عملکرد غده تیروئید تاثیر‌گذار باشند. این میوه به کاهش کلسترول کمک می‌کند و از شما در برابر دیابت، چاقی و بیماری‌های قلبی نیز محافظت می‌نماید.

بیشتر بخوانیم: گریوز؛ هر آنچه باید درباره این بیماری خودایمنی بدانید

آووکادو را هم در لیست رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید قرار دارد.

شاید آووکادو به اندازه سیب و توت فرنگی نام آشنا و در دسترس نباشد. اما مصرف این میوه استوایی می‌تواند برای سلامتی تیروئید مفید باشد. این میوه دارای پتاسیم (K)، فولات، ویتامین E، ویتامین K، ویتامین C، ویتامین B5 و ویتامین B6 است.

ارتباط میوه‌ها در کم کاری تیروئید
انواع توت، سیب و آووکادو برای کم کاری تیروئید مفید هستند.

بیشتر بخوانیم: غدد لنفاوی چه وظایفی دارند و در کجای بدن قرار گرفته‌اند؟

لیست غذاهای مفید برای کم کاری تیروئید

به طور کلی توصیه می‌شود افرادی که به کم کاری تیروئید مبتلا هستند در رژیم غذایی خود از میوه، سبزی و گوشت بدون چربی استفاده کنند. این مواد غذایی در عین اینکه کم کالری هستند باعث سیری نیز خواهند شد. این امر از چاقی و اضافه وزن نیز جلوگیری می‌کند. همچنین رژیم غذایی کم کاری تیروئید باید به اندازه کافی دارای ویتامین‌های D، C ، A، E و ویتامین‌های گروه B به ویژه B۲ ، B۳ و B۶ باشد. این ویتامین‌ها برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروری هستند.
سویا ماده غذایی است که از جذب داروهای تیروئیدی جلوگیری می‌کند، به همین دلیل مصرف آن توصیه نمی‌شود.
رژیم غذایی برای تیروئید کم کار می‌تواند شامل خوراکی‌های زیر باشد:

مواد غذایی حاوی آهن

انواع گوشت مانند گوشت گاو، بره، مرغ و جگر. این مواد غذایی منابع خوب آهن (Fe) نیز به‌شمار می‌آیند. این احتمال وجود دارد که فقر آهن زمینه را برای تیروئید کم کار فراهم کند.

مواد غذایی دارای ویتامین A

ماهی‌های روغنی، جگر، تخم مرغ دارای این ویتامین هستند. زرده تخم مرغ دارای مواد معدنی ید و سلنیوم و سفیده آن سرشار از پروتئين است.

منابع غذایی ویتامین C

هلو، توت فرنگی، هندوانه، آناناس، موز و سیب زمینی

بیشتر بدانید: علائم تیروئید کم کار

منابع غذایی ویتامین B

حبوبات، گوشت ماهی (سالمون، ماهی تُن و میگو) و انواع گوشت ماکیان، گوشت گاو و غلات سبوسدار

تاثیر ویتامین‌ها در کم کاری تیروئید
وجود ویتامین‌های D، C ، A، E و ویتامین‌های گروه B در رژیم غذایی تیروئید کم کار ضروری است.

منابع غذایی ویتامین E

غلات و روغن‌های گیاهی.

منابع زینک (روی)

گوشت ماکیان و قرمز، غذاهایی دریایی، غلات سبوس‌دار

بیشتر بدانید: تیروئید پرکار چیست؟

منابع ویتامین D

اینطور به نظر می‌رسد افرادی که از کمبود ویتامین D رنج می‌برند، بیشتر در معرض ابتلا به تیروئید کم کار قرار دارند. شیر، ماهی سالمون و تخم مرغ به عنوان منابع این ویتامین معرفی شده‌اند.

نوشیدنی‌‌ها

آب و هر نوع نوشیدنی که بدون كافئين باشد، به این بیماران توصیه شده است. سعی کنید در طی روز حداقل ۷ لیوان آب بنوشید.

سبزیجات

مصرف انواع سبزیجات بخصوص کلم در رژیم تیروئید کم کار قرار دارند.

مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب ضروری

کمبود اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ می‌تواند عملکرد غده تیروئید را تحت تاثیر قرار دهد.

غلات و دانه‌های بدون گلوتن

گندم سیاه، برنج، کینوآ، تخم کتان ودانه‌ی چیا

پنیر و کم کاری تیروئید

پنیر و محصولات لبنیاتی ماند کشک دارای ماده معدنی ید هستند . از این رو وجود آنها در رژیم غذایی تیروئید کم کار توصیه شده است. یک لیوان ماست و شیر می‌تواند ۵۰ درصد نیاز روزانه بدن به ماده معدنی ید را تامین کند.

سخن آخر

کم کاری تیروئید بیماری نیست که برای آن درمان قطعی وجود داشته باشد. بیشتر بیماران مجبور هستند تا آخر عمر دارو مصرف کنند. البته با کنترل بیماری، احتمال کاهش دوز مصرفی وجود دارد. در این میان داشتن یک برنامه غذایی سالم می‌تواند در کنترل بیماری بسیار موثر باشد. برای این منظور بهتر است با متخصص مشورت داشته باشید. متخصصان غدد و تغذیه می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.

برای مطالعه بشتر می‌توانید به مقاله سرگیجه و ارتباط آن با کم کاری تیروئید مراجعه کنید.

منبع: Verywell Health

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

میانگین امتیاز 4.1 / 5. تعداد رای‌ها 618

هنوز امتیازی ثبت نشده

yekta
زهرا الهی یکتا

زهرا الهی یکتا هستم؛ مترجم زبان انگلیسی با گرایش خبر. تحصیل در دانشکده خبر باعث شد تا مهارت‌‌های نوشتاری و تحلیلی من در زمینه‌های مختلف تقویت شود. من به‌طور خاص در حوزه سلامت و پزشکی فعالیت خبری داشته‌ام. در حال حاضر نیز در این زمینه تحقیق و مطالعه می‌کنم و مطلب می‌نویسم. سلامت مادر و کودک، روانشناسی و بیماری‌های زنان مهم‌ترین حوزه‌هایی هستند که در آن‌ها فعالیت دارم.

مشاهده سایر مطالب
اشتراک در
اطلاع از
guest
(اختیاری)

در صورتی که سوال شما تخصصی هست و به دنبال نظر پزشک متخصص هستید، به بخش مشاوره آنلاین پزشکی مراجعه کنید.

57 پرسش و پاسخ
بیشترین رأی
تازه‌ترین قدیمی‌ترین
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه سؤال ها
بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

سلام . سپاس از زحماتتون بابت اطلاعاتی که در اختیار دیگران قرار میدین تا این جور بیماریهای خاموش و خطرناک رو بهتر بشناسند .

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

خیلی مفید بود

زهرا
زهرا
11 ماه قبل

سلام من خانم ۴۴ساله هستم کم کاری تیروئید دارم سه ساله قرص لو تیروکسین هر صبح ناشتا نصف میخورم الان ازمایش دادم گفته قرص لوتیروکسین۱۰۰ تو هفته روزهای زوج یک قرص کامل وروزهای فرد نصف میخورم نظر شما چیه

نازنین
نازنین
11 ماه قبل

سلام من یکدخترده ساله دارم که تازه متوجه شدیم به کم کاری تیروئید مبتلاست الان باید چه کنیم

حمیده
حمیده
11 ماه قبل

من تروئید کم کار دارم باردار هستم

لیلا
لیلا
1 سال قبل

عرض سلام و ارادت ، لیلا هستم ۴۲ ساله، تقریبا ۶ ماه میشه که با آزمایش متوجه شدم کم کاری تیرویید دارم ، لووتیروکسین مصرف میکنم نصف قرص هر روز ناشتا ..سوالی که داشتم در مورد زمان مصرف این دارو هست که آیا در ساعت مشخصی باید مصرف بشه ؟ پرهیز غذایی این بیماری رو هم لطفا بزارین .. ممنون از توجه شما

شهر
تهران
تیم پزشکی درمانکده
تیم درمانکده
پاسخ به  لیلا

سلام دوست عزیز.بله باید حتما به طور ناشتا مصرف کنید و با فاصله از داروهایی مثل امپرازول یا پنتوپرازول.

ش.ر
ش.ر
1 سال قبل

سلام با تشكر از مطالب
لطفا در خصوص فردي كه تيروييدكتومي رو انجام داده يعني ديگر غده تيروييد ندارد و فقط از قرص روزانه لوتيروكسين ١٠٠ استفاده مي كند
، چه پيشنهادي براي تغذيه و متابوليسيم و سلامتي و مولتي ويتامين هايش داريد ممنون از پاسخ تون

شهر
تهران
سعید
سعید
1 سال قبل

سلام بنده ۴۰ سالمه تیروید کم کار دارم تبش قلب میگریم ایا از تیروید کم کار هست پیش متخصص قلب رفتم میگن قلبت سالمه

موسی
موسی
2 روز قبل
پاسخ به  سعید

سلام بله یا دوز داروهات زیاده یا داروت رو عوضکن

شهر
مشهد
اصلانی
اصلانی
1 سال قبل

سلام
درود بر شما
عذر خواهی میکنم مکملی قوی تر از قرص لوتیروکسین100 وجود داره
ممکنه راهنمایی کنید؟؟
آیا مصرف قرص مولتی ویتامین برای جلوگیری از کم کاری تیروئید از طرف شما توصیه میشه؟؟

شهر
تهران
ایوب
ایوب
1 سال قبل

سلام آیا داروی خارجی یا ایرانی

غلامرضا
غلامرضا
1 سال قبل

سوال ندارم تشکر بابت مطالب مفید کم کاری تیروئید استفاده کردیم ممنون

شهر
تهران
قلی زاده
قلی زاده
1 سال قبل

کم‌کاری تیروئید گز گز پای چپ و گرمای پای چپ دارم

شهر
تهران
دلشاد
دلشاد
1 سال قبل

برای تیروئید در کودکان الزام‌آور چه چیزهایی نباید خورده شود.

ناشناس
ناشناس
1 سال قبل

منم تیروئید کم کار دارم خانواده کلم سم نخورید سویا خوب نیست نخورید شلغم خوب نیست و قهوه خوب نیست برای تیرویید

سعید
سعید
1 سال قبل
پاسخ به  ناشناس

مرسی بابت راهنمایی خوب تون

مرضیه شیخ محمدی
مرضیه شیخ محمدی
1 سال قبل

سلام عصر بخیر من کم کاری تیروئید دارم میخواستم ببینم رژیم غذایی وجود داره که استفاده کنم چون چاق شدم

شهر
کرج
خاطره
خاطره
1 سال قبل

سلام من باردارم ۲۱هفته هستم تیرویید کم کار دارم بعد دکتر برام قرص داده قرص لووتیروکسین سدیم نوشته میخورم بعد گفته یک روز در میان بخور ایا یک روز در میام بخورم یا هر روز ؟؟؟

Fatemeh
Fatemeh
1 سال قبل
پاسخ به  خاطره

باید نسخه پزشک رو گوش کنی وگرنه جنین از لحاظ مغزی مشکل پیدا میکنه

Qadrya abd
Qadrya abd
1 سال قبل

سلام ایا خوردن گردو برای کم کاری تیروئید ضرر ندارد؟

ابی
ابی
1 سال قبل

توصیه های اشتباه مقاله که در سایت ذکر شده وگاها خواننده بی اطلاع را دچار اشتباه وو وخیم تر کردن بیماریش می‌کند عجیب وکم سابقه است ،نباید برای دیده شدن بدون علم واطلاع مطالب غلط، وبرعکس را به مخاطب منتقل کرد!!!

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

سلام خسته نباشین من تیروئیدپرکاری داشتم که خیلی لاغربودم الان که تیروئیدم کم کارشده ولی خیلی چاق شدم ورزش هم میکنم رژیم هم دارم ولی هیچ کارسازنیست من ۳۵سالمه مربی رقص هستم ممنون میشم که کمکم کنین

فاطمه
فاطمه
2 سال قبل

سلام وقت بخیر
دختر من ۱۲سال سن داره و دچار کم کاری تیروئید هست
لطفاً منو راهنمایی بفرمایید نگران بلوغ زود رس دخترم هستم
سپاسگزارم

حسن
حسن
1 سال قبل
پاسخ به  فاطمه

سلام….
سریع به فوق تخصص غدد مراجعه کنید.

من یهنی خودم
من یهنی خودم
2 سال قبل

خانمی 41 ساله هستم سابقه تیروئید کم کار دارم حالت خواب آلودگی دارم سردی شدید بدن دارم بی اشتهایی گرفتگی عضلات هم دارم آیا علا مت کم کاری تیروئید هست؟
من بایدچیکار کنم

من یهنی خودم
من یهنی خودم
2 سال قبل

خانمی 41 ساله هستم سابقه تیروئید کم کار دارم حالت خواب آلودگی دارم سردی شدید بدن دارم بی اشتهایی گرفتگی عضلات هم دارم آیا علا مت کم کاری تیروئید هست؟
من بایدچیکار کنم

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

ممنونم. کلم برای تیرویید بد نیس؟!

نسیم
نسیم
1 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

کلم سمه
توت فرنگی سمه
هلو سمه
اصلا یه چیزایی نوشتین که ادم تعجب میکنه درمانگر اینارو نوشته یا مسئول کپی.
من بااینکه قرص مصرف میکنم و علایمم برطرف شده بود با دو هفته خوردن شلعم و کلم و ترب و بروکلی همه علایمم بدگشته بود.
خواهشادقت کنین چی می نویسین!

زینب منصورلکورج
زینب منصورلکورج
2 سال قبل

ممنون ازمطالب مفیدتون

مریم
مریم
2 سال قبل

سلام
مقاله مفیدی بود فقطداینکه هلو واسه کم کاری تیرویید سمه وخمینطور خانواده کلم بخصوص مصرف خام اونها

ناشناس
ناشناس
1 سال قبل

سلام وقت بخیرمن همش احساس خستگی میکنم وقتی یک جاساکن میشینم یاساکن می ایستم احساس میکنم میخام بیفتم وازیک سرمای کوچک هم دچارلرزمیشم وگاهی هم نفسم هم سنگین میشه مشکل من چیه لطفاراهنمایی کنید؟

محمد قدیری
محمد قدیری
1 سال قبل
پاسخ به  ناشناس

سلام بنده هم چنین تجربه ای داشتم. مربوط به کم کاری تیروئید هست باید 4 الی 6ماه حداقل لووتیروکسین مصرف کنی البته برای اطمینان ازمایش هم برو خیلی بهتر میشی مصرف غذاهای کافئین دار را حذف کن

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

سلام ممنونم من همیشه فکر میکردم کلم برای تیروئید ضرر داره

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

ضرر داره اشتباه نوشتن .نخورید خیلی ضرر داره

ناامیدی
ناامیدی
2 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

سلام میگن کم کاری تیروئید آدم رو چاق میکنه چطور من ۴ ساله کم کاری تیروئید دارم اما لاغرم علتش چیه

فاطمه
فاطمه
10 ماه قبل
پاسخ به  ناامیدی

سلام دوست عزیز کم کاری درمان نشه میزنه چاق میکنه در صورت مصرف دارو جاق نمیکنه

شهر
تهران
خامگیاهخوار
خامگیاهخوار
2 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

درود بیکران بر همه عزیزان. صادقانه خدمت شما خوبان عرض کنم، داروهای شیمیایی و گیاهی ،رژیم های غذایی متفاوت، درمانهای مختلف هیچ کدام بر بهبودی بیماریها اثری ندارند. تنها راه ، انتخاب سبک زندگی خامگیاهخواری (غذای اصلی انسان) و هدیه خداوند به انسان میباشد.با اگاهی کامل وارد این مسیر شوید، شفا می یابید. سبز و مانا باشید و در نور و عشق الهی جاری.

هدیه سیاوشی
هدیه سیاوشی
2 سال قبل

سلام مطالبتون عالی بود اینم بگم ک کسایی ک کم کاری تیروئید دارن آویشن نخورن جگر هم خیلی مفیده

علی
علی
2 سال قبل
پاسخ به  هدیه سیاوشی

متاسفانه مطلب این سایت در باره کم کاری تیروئید دارای توصیه های غلط می باشد ، مثلا برای بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید خوردن انواع کلم ممنوع است و استفاده از مواد دارای ید نیز اصلا توصیه نمی شود !

آناهیتا
آناهیتا
1 سال قبل
پاسخ به  هدیه سیاوشی

سلام
ضمن سپاس بابت مطلب مفیدتون میخواستم بپرسم بین مغزها کدامشون برای مبتلایان به کم کاری تیرویید مضر میباشد؟ ممنون میشم راهنمایی کنید

امیرعلی
امیرعلی
1 سال قبل
پاسخ به  هدیه سیاوشی

سلام واقعا آویشن براتیروییدکم کار خوب نیس؟؟؟

سارا
سارا
10 ماه قبل
پاسخ به  امیرعلی

آویشن کاکوتی خانواده کلم . سویا. قهوه. گردو

شهر
تهران
بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

سپاس از مطالب ارزنده شما

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

سلام برای کم کاری تروئیدچه خوب است

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

ورزش کردن صبحگاهی هم بسیارمفیداست

شهناز
شهناز
2 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

سلام
T4 7.9
T.S.H
3.9
میباشد.لطفا بگید من تیروئید دارم یا نه

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

سلام.خیلی مفيد بود۸

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

عالی بود تشکر

علیزاده
علیزاده
1 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

سلام من تیروئیکم کار دارم میخوام جای لور توکسین غذاهایی رو بخورم که مفید هستنچی رو توصیه میکنین که عالی باشه

مژگان
مژگان
1 سال قبل
پاسخ به  علیزاده

سلام چای زنجبیل وچای دارچین برای کم کاری تیروئید خیلی خوبه

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل

سلام مفید بود

شهناز
شهناز
2 سال قبل
پاسخ به  بدون نام

سلام ممنون استفاده کردم

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل
پاسخ به  شهناز

سلام ممنون من بیماری کم کاری تیرویید دارم خیلی ممنون لطف کردین

بر
بر
2 سال قبل

سلام

.نصرالله
.نصرالله
2 سال قبل

سلام

بدون نام
بدون نام
2 سال قبل
پاسخ به  .نصرالله

سلام من پسرم 14سالش کم کاری تیرویید دار ریزش موهام دار چی خوب جا