دانستنی های دیابت

راههای پیشگیری از دیابت بارداری

راههای پیشگیری از دیابت بارداری

با سلام

از این که با همراه هستید خوشحالیم. در این مقاله می­خواهیم به اتفاق شما، «راه­های پیشگیری از دیابت بارداری» را بررسی کنیم.  به طور کلی، از هر 100 زن باردار، ۹ نفر به دیابت بارداری مبتلا می­شوند. این خبر به نوعی خوب و به نوعی هم ناراحت کننده است. خوبی­اش این است که افراد کمی به این بیماری مبتلا می­شوند و نکته­ی ناراحت کننده­ی آن این که عدم توجه و نداشتن مراقبت­های کافی آسیب­زا است و افسوس این که چرا به جای  «پیشگیری» باید به فکر درمان دیابت بارداری­مان باشیم را به دنبال دارد.

وقتی باردار می شوید، سلول‌های بدن شما نسبت به دریافت انسولین اندکی بیش­تر از گذشته مقاومت می‌کنند. این مسئله باعث می‌شود میزان گلوکز یا قند خون شما افزایش یابد. درست است که شکر اضافه به ایجاد مواد غذایی بیش­تری برای کودک کمک می کند اما اگر سلول‌های شما بیش از حد مقاوم شوند و گلوکز نتواند وارد آن‌ها شود، سطح قند خون­تان بسیار بالا خواهد رفت و مشکلاتی را برای شما و کودک در حال رشدتان به وجود می آورد. شما به راحتی می­توانید با کنترل قند خون دوران بارداری و شناخت روش­ها و راه­های پیشگیری از دیابت بارداری، سلامت خود و کودک­تان را تضمین نمایید. از شما خواهش می­کنیم در مواردی که به سلامتی­تان بر می­گردد پیشگیری را جدی بگیرید.

فکر می کنید چه عواملی به شکل مستقیم بر دیابت بارداری مؤثرند؟

پیشگیری از دیابت بارداری

در کنار رعایت بسیاری از موارد برای پیشگیری از ابتلا به دیابت بارداری، عوامل دیگری هم وجود دارند که به شکل گیری و یا بدتر شدن وضعیت سرعت می دهند. جدای از فاکتورهای ارثی، این موارد عبارتند از:

  1. این که قبل از بارداری اضافه ‌وزن داشته باشید
  2. سن­تان ۲۵ سال یا بیش‌تر باشد
  3. در بارداری قبلی هم دیابت گرفته باشید
  4. قبلا نوزاد سنگین وزن (۹ پوند یا بیش­تر) یا مرده به دنیا آورده باشید
  5. قند خون­تان غیر عادی باشد
  6. متأسفانه به «سندرم پلی کیستیک تخمدانی» مبتلا باشید

اگر هر کدام از موارد بالا را تجربه کرده­اید، حتماً آن­ها را با پزشک خود مطرح کنید و تحت مراقبت­های او اقدام به بارداری نمایید. لطفاً توجه داشته باشید بی توجهی به هر یک از شرایطی که با هم راجع به آن صحبت کرده­ایم -خدای نکرده- می­تواند امکان ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد.

پیشنهاد می­کنیم برای «پیشگیری» از دیابت بارداری، یک برنامه بارداری تهیه کنید.

پس، قبل از باردار شدن با پزشک خود مشورت کنید و از وی بخواهید یک برنامه­ی بارداری را با کمک هم تنظیم کنید. این کار، آمادگی جسمی، ذهنی و عاطفی شما را افزایش می دهد!

تلاش کنید 3 ماه قبل از برنامه­ریزی، قند خون­تان در محدوده­ی طبیعی قرار گیرد. در ضمن، وزن اضافی­ خود را قبل از بارداری کاهش دهید؛ چون این کار در دوران بارداری اشتباه است.

پیشگیری از دیابت بارداری با کمک رژیم غذایی

دیابت بارداری

پزشک یا یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند غذاهایی را انتخاب کنید که قند خون­تان را در یک محدوده­ی سالم برای پیشگیری از دیابت بارداری نگه دارد. آن‌ها همچنین می‌توانند درباره­ی زمان­بندی و چگونگی مصرف این غذاها به شما آموزش دهند.

خودتان خوب می دانید که بهتر است برای پیشگیری از این بیماری، خوردن شیرینی را محدود کرده و کربوهیدرات ها را جایگزین آن ها نمایید. داخل پرانتز می گویم: بیاییم سعی کنیم نه برای این بیماری، که برای همیشه، آرام آرام، مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؛ این دو هرچند ظاهر شیرینی دارند اما زندگی را به کام خیلی­ها تلخ کرده اند. لطفاً از شکر طبیعی استفاده کنید.

از غذاهای فیبر دار در وعده­ های غذایی خود غافل نشوید. این غذاها می‌تواند شامل سبزیجات، میوه­ ها، نان و غلات سبوس‌دار باشد. مطالعه درباره­ی رژیم غذایی زنان قبل از باردار شدن اثبات کرده است که اگر در هر روز فیبر موجود در رژیم غذایی خود را به اندازه ۱۰ گرم زیاد کنیم، خطر ابتلا به دیابت بارداری به میزان ۲۶ درصد کم خواهد شد. بدانید علاوه بر چیزهایی که می‌خورید، مصرف مکمل­ها هم ممکن است به تأمین فیبر مورد نیازتان کمک کند؛ البته به شرط این که از قبل با پزشک خود مشورت کرده باشید.

امیدواریم با رعایت موارد زیر، بتوانید آمادگی بیش­تری به دست بیاورید:

  • پروتئین ‌های کم چرب مثل لوبیا، ماهی، پنیر سویا و مرغ سفید مصرف کنید.
  • چربی‌های سالم از آجیل گرفته تا روغن زیتون، روغن نارگیل و دیگر منابع چربی گیاهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • حبوبات مانند برنج، ماکارونی، بلغور جو دو سر و نان را یادتان نرود.
  • از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
  • سفرهایتان را با سبزی زینت دهید و از خوردن آن­ها غافل نباشید.

تا یادم نرفته باید بگویم اگر چه میوه‌ها هم منبع بسیار خوبی برای پیشگیری از دیابت بارداری هستند اما توجه داشته باشید که از مصرف آب ‌میوه­های صنعتی بپرهیزید. وقتی میوه ‌ها با قند طبیعی در اختیار­­مان هستند، چرا باید به سمت آب میوه­هایی رفت که حتی برای افرادی که قصد بچه دار شدن هم ندارند مضر است.

همچنین بهتر است از غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی‌­های قندی و انرژی‌زا، به خصوص نوشابه­های شیرین و گازدار خودداری کنید. خواهش می­کنم کم­تر به سمت غذاهای سفیدی چون شکر، آرد و همچنین سیب‌زمینی و پاستا بروید. این مواد به احتمال زیاد باعث افزایش قند خون شما می‌شوند.

فعالیت­های فیزیکی برای پیشگیری از دیابت بارداری را در برنامه­ی روزانه­ خود بگنجانید.

قند خون دوران بارداری

اگر شرایط اجازه می­دهد، منظم ورزش کنید. پیاده‌­روی و شنا انتخاب­های خوبی هستند. محققان بر این باورند زنانی که قبل از بارداری فعال بوده و در طول دوران بارداری هم حدود چهار ساعت در هفته ورزش می­کنند، خطر ابتلا به دیابت حاملگی را تا حدود ۷۰ درصد یا حتی بیش­تر کاهش خواهند داد. بهتر است با پزشک خود در مورد این که چقدر و چگونه باید ورزش کرد حرف بزنید؛ چرا که ویژگی­ها و شرایط جسمی شما با دیگری می­تواند متفاوت باشد.

ورزش کردن باعث می‌­شود بدن­تان نسبت به انسولینی که در لوزالمعده تولید می‌شود حساس شود و به تنظیم قند خون کمک ‌کند. با این توضیح شاید ضروری باشد در سبک زندگی­تان تغییراتی به وجود آورید. اگر شما جزو آن دسته از خانم­هایی هستید که به نشستن و کم­تحرکی خو کرده­اید، به این موارد توجه کنید تا در پیشگیری از دیابت بارداری کمک­تان کند:

  • دوچرخه‌ سواری
  • فعالیت‌های تفریحی فعال مانند کوهنوردی، باغبانی و یا بازی کردن با کودکان در فضای باز
  • یوگا ( اگر در کلاس ویژه­ی زنان باردار یا مبتدی‌ها شرکت کنید که عالی می­شود)
  • پارک کردن خودرو دورتر از مقصد و پیاده­روی بقیه­ی راه
  • پیوستن به یک باشگاه ورزشی برای ایجاد انگیزه­ی بیش­تر در شما

اگر اضافه وزن دارید، در صدد کاهش آن برآیید.

در سال 2018، محققان پس از 10 سال بررسی و کاوش روی داده­‌های مربوط به دیابت بارداری به این نتیجه رسیدند که اضافه‌ وزن ریسک ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می­دهد و این که داشتن شاخص توده­ی بدنی (BMI) بالاتر از  25، احتمال ابتلا به دیابت حاملگی را افزایش می‌دهد. با این شاخص شما می­توانید به سلامت وزن­ خود در نسبت با قدتان پی ببرید.

اگر دل­تان می­خواهد وزن­تان را کم و سلامتی­تان را زیاد کنید، پیشنهاد می­کنیم:

  • با غذاهای بسته ‌بندی ‌شده، آماده و فست فودها خداحافظی کنید!
  • در ظرف شکلات، میوه بریزید!
  • پروتئین کم‌چرب مانند ماهی و توفو را فراموش نکنید.
  • آب میوه را با نوشیدنی­های لبنی، نوشابه­ها را با چای گیاهی، و قهوه­ی سیاه و آب یا نوشابه­ی گازدار را با برش­های لیمو یا لیمو ترش جایگزین کنید.

مصرف پروتئین را برای پیشگیری از دیابت بارداری افزایش دهید.

 

پروتئین یک بخش ضروری از رژیم غذایی سالم است و ویتامین­های B زیادی هم برای­تان فراهم می‌کند. این ویتامین­ها می‌توانند به جلوگیری از نقص ‌های مادرزادی و دیابت بارداری کمک کنند. بنابراین لازم است مطمئن شوید که بدن­تان از این لحاظ کم و کسری نداشته باشد.

گوشت لخم و مرغ، منابع خوبی برای این منظور هستند ولی از ماهی به خاطر سطح بالای جیوه آن -که می‌تواند برای شما خطرناک باشد- برای جبران کاهش پروتئین کم چرب استفاده نکنید. سبزیجات سبز تیره مثل بروکلی و اسفناج هم منابع خوبی از پروتئین و آهن به شمار می­روند.

مهم است که چه موقع و چه قدر غذا می‌خورید

بدن شما در پاسخ به قند خون انسولین آزاد می کند. مصرف وعده های غذایی زیاد یا میان­وعده های متعدد می تواند باعث افزایش قند خون­تان شود. به همین دلیل بهتر است در طول روز یک سطح ثابت از انسولین در سیستم غذایی خود داشته باشید.

مراقب وعده­های غذایی خود باشید. سعی کنید در طول روز وعده­ی غذایی­تان کم و مشخص باشد تا بتوانید مقدار استاندارد قند خون­تان را حفظ کنید. برای مثال، شما می‌توانید هر سه ساعت یک‌بار ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری غذا بخورید تا در مجموع پنج وعده غذا، بین ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری مصرف کرده باشید.

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن