چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است؟ ۹ ویتامین + ۴ ماده معدنی

آیا تا‌به‌حال ناگهان احساس سرگیجه کرده‌اید؟ عواملی مانند کم‌خوابی، استرس، افت قند خون و بعضی بیماری‌ها می‌توانند باعث بروز این حالت شوند. اما گاهی‌اوقات بدن با این علامت به شما هشدار می‌دهد که ممکن است دچار کمبود مواد مغذی باشید. در چنین مواقعی، رعایت رژیم غذایی سالم و مصرف مکمل‌ تحت نظر دکتر تغذیه می‌تواند به حل مشکل کمک ‌کند. اگر می‌خواهید درباره این موضوع اطلاعات بیشتری کسب کنید و بدانید چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است، تا انتهای این مقاله از مجله سلامت درمانکده با ما همراه باشید.

چرا کمبود ویتامین‌ باعث سرگیجه می‌شود؟

کمبود ویتامین‌ می‌تواند از طریق مکانیسم‌های مختلف منجر به سرگیجه شود، از جمله:

• کاهش اکسیژن‌رسانی به مغز: آهن و بعضی از ویتامین‌های گروه B برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری هستند. به همین دلیل، کمبود آن‌ها باعث می‌شود اکسیژن کمتری به مغز برسد و احتمال سرگیجه افزایش یابد.
• اختلال عملکرد سیستم عصبی: ویتامین‌ها در عملکرد صحیح سیستم عصبی نقش حیاتی دارند. کمبود آن‌ها تعادل بدن را برهم می‌زند و در نتیجه باعث سرگیجه می‌شود.
• افت قند خون: بعضی از ویتامین‌ها در تنظیم قند خون نقش دارند. وقتی سطح این مواد مغذی در بدن کاهش می‌یابد، افت قند خون رخ می‌دهد که یکی از دلایل بروز سرگیجه محسوب می‌شود.
• اختلال در جذب مواد مغذی: بعضی ویتامین‌ها به جذب سایر مواد مغذی در روده کمک می‌کنند. در نتیجه، کمبود آن‌ها می‌تواند فرآیند جذب را مختل کند و به دلیل کاهش ذخایر بدن باعث سرگیجه شود.

نمی‌دونی سرگیجه‌ات از کمبود ویتامینه یا مشکل جدی‌تره؟

همین حالا با پزشک متخصص مشورت کن

بهترین دکتر سرگیجه در تهران

چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است؟

ویتامین‌ها برای حفظ سلامت بدن ضروری هستند و در مواد غذایی مختلف از لبنیات گرفته تا غلات یافت می‌شوند. در ادامه به مهم‌ترین ویتامین‌هایی که ممکن است کمبود آن‌ها با سرگیجه مرتبط باشد، اشاره می‌کنیم.

ویتامین‌ها	منابع غذایی
ویتامین C	مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و گوجه‌فرنگی
ویتامین B1	ماهی، گوشت گاو، سیب‌زمینی شیرین، تخمه آفتابگردان و غلات
ویتامین B2	سبزیجات برگ سبز، لبنیات، تخم‌مرغ و گوشت
ویتامین B6	ماهی، مرغ، بوقلمون، حبوبات و تخمه آفتابگردان
فولات	سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، حبوبات، مرکبات و مغزیجات
ویتامین B12	گوشت قرمز، ماکیان، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ
ویتامین D	ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده
ویتامین E	تخمه آفتابگردان، مغزیجات و زیتون
ویتامین K	اسفناج، کلم بروکلی، روغن سویا و مرغ

۱. ویتامین C

ویتامین C در بدن برای حفظ سلامت و استحکام دیواره عروق خونی استفاده می‌شود. کمبود این ویتامین باعث تضعیف دیواره رگ‌ها می‌شود و خطر پارگی را افزایش می‌دهد که این امر می‌تواند به اختلال گردش خون و در نهایت سرگیجه منجر شود.

علاوه بر این، ویتامین سی به جذب آهن از منابع غذایی، به ویژه آهن غیرهم موجود در گیاهان، کمک می‌کند. آهن برای تولید هموگلوبین و انتقال اکسیژن در خون ضروری است و کمبود آن باعث کم‌خونی می‌شود؛ مشکلی که سرگیجه یکی از علائم شایع آن است.

۲. تیامین (ویتامین B1)

تیامین یکی از مهم‌ترین اعضای خانواده ویتامین‌های گروه B است. کمبود این ویتامین می‌تواند عواقب جدی برای سلامت بدن به همراه داشته باشد که یکی از آن‌ها کاردیومیوپاتی است. در این بیماری، اختلال در عملکرد عضله قلب به کاهش توانایی آن در پمپاژ خون به سراسر بدن از جمله مغز منجر می‌شود. کاهش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز، یکی از دلایل احتمالی بروز سرگیجه به شمار می‌رود.

۳. ریبوفلاوین (ویتامین B2)

در پاسخ به پرسش چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است، بسیاری از منابع علمی به ریبوفلاوین اشاره کرده‌اند. نقش اصلی این ویتامین، کمک به تولید گلبول‌های قرمز خون است؛ سلول‌های مهمی که کمبود آن‌ها باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و احتمال بروز سرگیجه را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، ریبوفلاوین با کاهش میگرن از جمله میگرن‌ وستیبولار (میگرن تعادلی) می‌تواند به جلوگیری از سرگیجه کمک کند.

۴. پیریدوکسین (ویتامین B6)

ویتامین B6 در فرآیند تولید گلبول‌های قرمز خون نقش دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به اختلال در تولید این سلول‌ها منجر شود و اکسیژن‌رسانی به مغز و سایر بافت‌ها را مختل کند. نقش ویتامین B6 به همین جا ختم نمی‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که این ویتامین تاثیر قابل‌توجهی بر تنظیم سطح قند خون دارد و کمبود آن باعث هیپوگلیسمی (افت قند خون) می‌شود که یکی از دلایل شایع سرگیجه است.

ویتامین‌ها رو امتحان کردی اما هنوز سرگیجه داری؟

دریافت برنامه تغذیه و مکمل شخصی‌سازی شده

دکتر تغذیه مشاوره تغذیه تلفنی

۵. فولات (ویتامین B9)

فولات نیز همانند پیریدوکسین برای تولید گلبول‌های قرمز خون ضروری است. هما‌ن‌طور که قبلا توضیح دادیم، کمبود این سلول‌ها باعث کاهش اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود و می‌تواند عامل بروز سرگیجه باشد.

۶. ویتامین B12

وقتی این پرسش مطرح می‌شود که چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است، یکی از بهترین پاسخ‌ها ویتامین B12 خواهد بود. ویتامین B12 در تولید گلبول‌های قرمز خون نقش دارد و کمبود آن می‌تواند با کاهش تولید این سلول‌ها به کم‌خونی و در نتیجه علائمی نظیر خستگی و سرگیجه منجر شود.

از آنجایی که این ویتامین عمدتا در منابع حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات یافت می‌شود، افراد گیاه‌خوار بیشتر از دیگران در معرض خطر کمبود آن هستند. این افراد برای جلوگیری از مشکلات جدی باید مصرف غذاهای غنی‌شده و در صورت لزوم، مکمل را در اولویت قرار دهند.

کمبود ویتامین B12 و سایر ویتامین‌های گروه B می‌تواند علاوه بر سرگیجه، در بروز مشکلات دیگری از جمله ریزش مو نیز نقش داشته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، پیشنهاد می‌کنیم مقاله علت ریزش مو در زنان کمبود چه ویتامینی است را بخوانید.

۷. ویتامین D

گاهی‌اوقات در پاسخ افرادی که می‌پرسند برای ضعف بدن چه ویتامینی بخوریم یا چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است، متخصصان به ویتامین D اشاره می‌کنند. شواهد نشان می‌دهد که احساس سرگیجه مداوم و خستگی مفرط ممکن است نشانه ‌کمبود این ویتامین باشد؛ ویتامینی که در حفظ تعادل بدن و تنظیم فشار خون نقش دارد و در نتیجه، کمبود آن می‌تواند عملکرد طبیعی سیستم عصبی را مختل کند و تعادل مایعات بدن را برهم بزند.

برای تایید کمبود ویتامین دی و تعیین دوز مکمل، انجام آزمایش خون توسط پزشک ضروری است. در کنار درمان دارویی، تماس با نور خورشید (با رعایت اصول ایمنی) و مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین D مانند ماهی‌های چرب (سالمون و ساردین)، زرده تخم‌مرغ و محصولات لبنی غنی‌شده نیز می‌تواند به بازگرداندن سطح این ویتامین به حد مطلوب و بهبود علائم سرگیجه کمک کند.

Some studies suggest that individuals with a vitamin D deficiency are more likely to experience the most common type of dizziness, benign paroxysmal positional vertigo (BPPV).

بعضی مطالعات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D بیشتر از دیگران در معرض خطر نوع شایع سرگیجه، یعنی سرگیجه‌ وضعیتی حمله‌ای خوش‌خیم (BPPV) هستند.

amplifon

۸. ویتامین E

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن، ویتامین E است؛ ویتامینی که در پاسخ به بسیاری از سوالات از جمله کمبود کدام ویتامین باعث خشکی دهان می‌شود یا چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است، می‌توان از آن نام برد.

ویتامین  Eکه از خاصیت آنتی‌اکسیدانی برخوردار است، در محافظت از سلول‌ها و بافت‌های بدن به‌ویژه سیستم عصبی در برابر آسیب‌های اکسیداتیو نقش حیاتی ایفا می‌کند و در انتقال صحیح پیام‌های عصبی دخیل است. کمبود این ریزمغذی می‌تواند به آسیب سلول‌های عصبی، اختلال در سیگنال‌دهی و در نتیجه بروز علائمی نظیر سرگیجه و مشکلات مربوط به تعادل منجر شود.

علاوه بر این، ویتامین E در حفظ سلامت و یکپارچگی عروق خونی نیز نقش دارد. این ویتامین با جلوگیری از اکسیداسیون چربی‎‌ها در دیواره رگ‌ها به پیشگیری از تصلب شرایین و حفظ انعطاف‌پذیری عروق کمک می‌کند. در صورت ناکافی بودن سطح ویتامین E در بدن، ممکن است عروق خونی دچار آسیب شده و جریان خون به اندام‌های حیاتی از جمله مغز کاهش یابد. این امر می‌تواند یکی از عوامل زمینه‌ساز بروز سرگیجه باشد.

۹. ویتامین K

ویتامین K به بدن در کنترل و توقف خونریزی ناشی از جراحت کمک می‌کند. زمانی که سطح این ویتامین در بدن به دلیل تغذیه نامناسب یا اختلال در جذب کاهش می‌یابد، فرآیند طبیعی انعقاد خون دچار اختلال شده و زمان لازم برای توقف خونریزی طولانی می‌شود. این امر می‌تواند به خونریزی‌ پنهان یا کاهش جریان خون دراندام‌های حساس از جمله سیستم عصبی و گوش داخلی منجر شود و شما را دچار سرگیجه کند.

کدام مواد معدنی به کاهش سرگیجه کمک می‌کنند؟

تا این بخش از مقاله در مورد اینکه چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است، صحبت کردیم. اما باید بدانید که علاوه بر ویتامین‌ها، کمبود مواد معدنی نیز می‌تواند در بروز این مشکل نقش داشته باشد. در ادامه با بعضی از مواد معدنی ضروری که ممکن است به کاهش سرگیجه کمک کنند، آشنا می‌شوید.

مواد معدنی	منابع غذایی
آهن	مرغ، ماهی، گوشت قرمز و حبوبات
منیزیم	حبوبات، مغزیجات، موز، سبزیجات برگ سبز و شکلات تلخ
پتاسیم	میوه‌ها و سبزیجات مانند سیب‌زمینی، موز، کیوی و هندوانه
کلسیم	لبنیات، ماهی ساردین، بادام وکلم بروکلی

۱. آهن

آهن یک ماده معدنی مهم است که کمبود آن می‌تواند طیف وسیعی از مشکلات سلامتی را به همراه داشته باشد. از شایع‌ترین علائم فقر آهن می‌توان به تنگی نفس، خستگی شدید، رنگ‌پریدگی پوست، احساس سرما در اندام‌ها و سرگیجه اشاره کرد. در موارد شدیدتر، کمبود آهن ممکن است باعث اختلال در عملکرد مغز شود و حتی عوارض قلبی-ریوی جدی ایجاد کند. سرگیجه ناشی از کمبود آهن به دلیل نرسیدن خون و اکسیژن کافی به مغز رخ می‌دهد.

۲. منیزیم

منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. وظایف اصلی آن شامل حفظ عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب، تنظیم ریتم قلب، حمایت از سیستم ایمنی و کنترل سطح قند خون است. منیزیم همچنین به واکنش‌های آنزیمی و انتقال انرژی در بدن کمک می‌کند. کمبود این ماده معدنی می‌تواند بر عملکرد طبیعی ذهن تاثیر بگذارد و باعث کاهش سطح انرژی و احساس سرگیجه شود.

۳. پتاسیم

پتاسیم برای حفظ تعادل مایعات بدن، عملکرد صحیح اعصاب و انقباض عضلات ضروری است. عدم تعادل این ماده معدنی به ضعف عضلانی، نامنظم شدن ضربان قلب و احساس سرگیجه منجر می‌شود. سرگیجه فعالیت‌های روزمره را مختل می‌کند و خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهد.

۴. کلسیم

احتمالا بارها شنیده‌اید که کلسیم برای داشتن استخوان‌های قوی، به‌ویژه در کودکان در حال رشد، اهمیت زیادی دارد. هرچند این موضوع درست است، اما فواید کلسیم فقط به این مورد محدود نمی‌شود. کلسیم به حرکت عضلات، تنظیم گردش خون و کنترل بسیاری از عملکردهای بدن کمک می‌کند. در یک مطالعه نیز مشاهده شده است که بین سرگیجه و کاهش تراکم استخوان ارتباط وجود دارد. به همین دلیل، ضروری است از منابع حاوی کلسیم به مقدار کافی استفاده کنید.

چگونه سرگیجه ناشی از کمبود ویتامین را درمان کنیم؟

اکنون که متوجه شدید چه ویتامینی برای سرگیجه مفید است، باید با دلایل کمبود ویتامین و راه‌های مقابله با این مشکل آشنا شوید. یکی از رایج‌ترین علل، رژیم غذایی نامناسب است که تنوع زیادی ندارد یا به اندازه کافی حاوی میوه‌، سبزی، غلات کامل و پروتئین‌های کم‌چرب نیست.

بعضی شرایط پزشکی مانند بیماری‌ التهابی روده یا جراحی‌ دستگاه گوارش نیز می‌توانند مانع جذب مواد مغذی شوند. همچنین مصرف بعضی داروها، افزایش سن و سبک زندگی ناسالم (برای مثال، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل) ممکن است نیاز بدن به مواد مغذی را افزایش دهد یا روی جذب آن‌ها تاثیر بگذارد.

اولین و مهم‌ترین گام برای درمان سرگیجه ناشی از کمبود مواد مغذی، اصلاح رژیم غذایی است. تمرکز بر مصرف غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به جبران کمبودها کمک کند. اما اگر این روش به تنهایی موثر نباشد، استفاده از مکمل‌ غذایی با مشورت دکتر تغذیه ضروری است. این محصولات اغلب به شکل قرص و کپسول تجویز می‌شوند. اما اگر در بلع آن‌ها مشکل دارید، می‌توانید از شربت و قرص جوشان برای سرگیجه استفاده کنید.

نکات مهم در مور مصرف ویتامین‌ها

استفاده از مکمل می‌تواند نقش مهمی در جبران کمبود مواد مغذی و درمان سرگیجه داشته باشد. اما برای اینکه از این محصولات بهره بیشتری ببرید، ضروری است نکات زیر را مد نظر داشته باشید:

• مشورت با متخصص: پیش از شروع مصرف هرگونه مکمل حتما با متخصص تغذیه و یا متخصص سرگیجه صحبت کنید. متخصص با بررسی وضعیت سلامتی شما، مناسب‌ترین مکمل را معرفی کرده و دوز آن را مشخص می‌کند.
• انتخاب مکمل باکیفیت: مکمل‌ها را از برندهای معتبر و شناخته‌شده تهیه کرده و به تاریخ انقضا آن‌ها توجه کنید.
• رعایت دوز توصیه‌شده: دقیقا طبق دستور متخصص یا شرکت سازنده از مولتی ویتامین برای سرگیجه استفاده کنید. مصرف بیش‌ازحد می‌تواند به عوارض جانبی ناخواسته و حتی مسمومیت منجر شود.
• توجه به تداخلات دارویی: بعضی از مکمل‌ها ممکن است با داروها تداخل داشته باشند و اثربخشی آن‌ها را کاهش یا افزایش دهند. قبل از تجویز هر نوع دارویی حتما فهرست تمام مکمل‌های مصرفی‌ خود را در اختیار پزشک قرار دهید.
• مصرف در زمان مناسب: بعضی مکمل‌ها بهتر است با معده خالی و بعضی دیگر همراه با غذا مصرف شوند. برای آگاهی از مناسب‌ترین زمان مصرف ویتامین‌ ها و مواد معدنی با متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید یا بروشور مکمل را به دقت بخوانید.
• توجه به علائم هشداردهنده: در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی مانند مشکلات گوارشی، سردرد یا واکنش‌های آلرژیک پس از مصرف مکمل، فورا استفاده از محصول را قطع کرده و با پزشک تماس بگیرید.

چه موقع برای درمان سرگیجه به پزشک مراجعه کنیم؟

احساس سرگیجه طبیعی است و هر فردی ممکن است حداقل یک بار در زندگی آن را تجربه کند. در بیشتر موارد، این مشکل با درمان‌های خانگی کنترل می‌شود. اما اگر برای مدت طولانی ادامه یابد، به طور مداوم تکرار شود یا روی توانایی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه تاثیر بگذارد، باید برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. سرگیجه‌ شدید یا مداوم ممکن است نشانه یک مشکل پنهان در بدن باشد که به درمان نیاز دارد.

کلام پایانی

در صورتی که سرگیجه به دلیل کمبود مواد مغذی رخ دهد، با تغییر رژیم غذایی و دریافت مکمل می‌توان به کنترل آن کمک کرد. بسیاری از ویتامی‌ ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات، ویتامین D، آهن و منیزیم با حفظ سلامت اعصاب، جلوگیری از افت قند خون و کاهش خطر ابتلا به کم‌خونی به پیشگیری از سرگیجه و درمان آن کمک می‌کنند.

اگر فکر می‌کنید کمبود مواد مغذی در بروز سرگیجه شما نقش دارد، می‌توانید از طریق سایت درمانکده با بهترین متخصصان تغذیه برای رفع این مشکل مشورت کنید. در درمانکده علاوه بر سیستم نوبت‌دهی حضوری، امکان اخذ نوبت جهت مشاوره آنلاین فراهم شده است.

سوالات متداول

منابع: amplifon | doralhw | uspharmacist