دانستنی‌های پزشکیسلامت عمومیورزش و تناسب اندام

ورزش های مناسب ماه رمضان

اگر قصد دارید از رژیم غذایی خود در ماه رمضان رها شوید، دوباره فکر کنید. کارشناسان معتقدند که ورزش و روزه می توانند با هم کنار بیایند. ما در مقاله حاضر به ارائه چند راهنمایی در مورد چگونگی حفظ برنامه های تمرینی در ماه مبارک رمضان می پردازیم.

ورزش و روزه در ماه مبارک رمضان

برای کسانی که تمایلی به ورزش در ماه رمضان ندارند، خبر جالب وجه این است که ورزش کردن هیچ منافاتی با روزه داری ندارد. ورزش و روزه همگام با هم می تواند انجام بگیرند بدون اینکه صدمه ای به بدن برسد. به گفته دکتر جواد شاه، پزشک متخصص در دبی، ورزش در حال روزه داری به شادابی مغز، عروق و فیبرهای عضلانی کمک می‌کند.

دکتر جواد شاه در خلال مصاحبه خود به خلیج تایمز گفت: “هنگامی که ما در حین روزه داری ورزش می کنیم، بدن ما اساسا چربی را از بین می برد؛ زیرا پروتئین های چرب بدن ما توسط سیستم عصبی سمپاتیک کنترل می شود که به وسیله ورزش و عدم دریافت غذا فعال می شود.”

مدیر ورزشی تناسب اندام و مربی شخصی در باشگاه تناسب اندام و باشگاه سلامت، اذعان داشت که تمرین حال روزه داری می تواند به حفظ وزن کمک کند. “در طول ماه رمضان نباید تمرین را متوقف کرد. زیرا این امر به کنترل وزن و حفظ سلامتی کمک می کند”.

 

بهترین زمان برای ورزش چیست؟

در حالی که همه ما زندگی متفاوت و برنامه های مختلفی داریم، دکتر جواد شاه بهترین زمان برای انجام تمرینات ورزشی را بعد از نماز عشا می داند. این زمان درست وقتی است که غذا و آب مناسب برای کمک در خصوص انجام تمرینات مصرف شده است. در طول تمرین نیز می توانید آب میوه و مایعات دیگری مصرف کنید.

بعضی از تمرینات نیز پس از شکستن روزه یا درست قبل از سحر انجام می شود. ” انجام تمرینات ورزشی یک ساعت قبل از شکستن روزه باعث انعطاف پذیری خوردن در عرض کوتاه می شود و بلافاصله بدن را شاداب می کند.” بنابراین، در صورت انجام تمرینات ورزشی تقریبا یک ساعت قبل از شکستن روزه، شما خواهید توانست بعد از افطار به بدن خود تغذیه مورد نیاز را برسانید.

چه نوع ورزش باید انجام شود؟

باید از تمرینات شدید با شدت زیاد ، اجتناب شود، به خصوص اگر هنوز تا زمان افطار وقت زیادی باقی مانده است. انجام تمرینات آهسته یا متوسط ​​توصیه می شود. کارشناسان می گویند پیاده رویع سریع ، آهسته دویدن، دوچرخه سواری و تمرینات در ورزشگاه برای ماه رمضان مناسب هستند.

مهمتر از همه، خوردن یک وعده غذایی متعادل و مصرف مقدار کافی از مایعات برای کمک به انجام تمرینات ورزشی سالم در طول ماه رمضان ضروری است. مصرف کربوهیدرات ها در طول سحر توصیه می شود چرا که باعث می شود انرژی بیشتری داشته باشید. رژیم غنی از پروتئین پس از باز کردن روزه، بدن را شاداب می کند.

بنابراین انس گرفتن با ورزش یک راه خوب برای حفظ سطح آمادگی جسمانی و روانی شما در طول ماه رمضان است. ورزش هایی همچون فوتبال، بسکتبال، والیبال و تنیس نیز می توانند مفید باشند. انجام هرگونه ورزش نیاز به سطح بالایی از انرژی دارد زیرا انجام هر نوع تمرینی که بتواند برای بدن چالش برانگیز باشد.

در طول ماه رمضان توصیه می شود چند ساعتی را پس از پایان روزه خود ورزش کنید. در طول ساعتهای ناشتا، سطح گلیکوژن بدن به پایین ترین حد خود می رسد، بنابراین فرد نمیتواند با شدت مورد نیاز ورزش کند.

یوگا در ماه مبارک رمضان

یوگا یک نوع عالی از تمرین جسمی و روانی برای تمام بدن است. یوگا را می توان به عنوان فرمی سبک تر از تمرینات ورزشی طبقه بندی کرد که نیاز به مقدار زیادی از فعالیت های قلبی و عروقی در بدن ندارد. در طول ماه رمضان، یوگا را می توان در طول روز بدون تمرین زیاد انجام داد، اما توصیه می شود که تمام تمرینات بعد از افطار انجام شود، زمانی که بدن تغذیه و هیدراته شود.

ایروبیک در ماه مبارک رمضان

تمرین های ایروبیک  می توانند استقامت قلبی و عروقی را افزایش دهد و به سوزاندن کالری را بهبود بخشند. هر دو فرم ورزش به سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد و برای افرادی که به طور مرتب فعال نیستند، می تواند مناسب نباشد. چنین تمریناتی باید بعد از افطار در طول ماه رمضان انجام شود، زیرا احتمال دارد ضربان قلب و دمای بدن را افزایش دهند. بدن با به کار گرفتن غدد عرق، و عرق کردن، خود را خنک می کند. قبل از شروع تمرینات نوشیدن آب کافی و هیدراته بودن بدن ضروری است.

ورزش پیلاتیز در ماه مبارک رمضان

ورزش پیلاتیز یک راه عالی برای حفظ نیروی اصلی شما در ماه رمضان است. شبیه به یوگا، ورزش پیلاتیز به میزان قابل توجهی ضربان قلب یا دمای بدن را افزایش می دهد به طوریکه که شما احساس تشنگی می کنید. اگرچه ورزش پیلاتیز را می توان در ساعات ناشتا نیز تمرین کرد، توصیه می شود که جلسات ورزش پیلاتیز را بعد از افطار چند بار در هفته انجام دهید.

 

باید ها و نبایدهای ورزشی

باید: تمرینات ورزشی را به طور متوسط برای حدود 30 دقیقه تا یک ساعت انجام دهید.

باید : نوشیدن مقدار زیادی آب بین افطار و سحر. به یاد داشته باشید که هیدراته باشید.

نباید: بیش از حد به خودتان فشار بیاورید سعی کنید با آرامش تمرینات ورزشی خود را انجام دهید.

نباید: غذای ناسالم یا غذای ناخواسته بخورید. از غذای سرخ شده و چرب اجتناب کنید تا سالم بمانید. فکر کنید غذا به عنوان سوخت برای تمرینات ورزشی شماست، بنابراین تنها مواد با کیفیت بالا مصرف کنید.

[تعداد: 0    میانگین: 0/5]
برچسب ها

بهترین متخصصان درمانکده

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن